Wie behandelt man Muskelkrämpfe auf dem Rücken?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Schmerzen lindern
• Methode 2 Bekämpfen Sie die Ursachen von Krämpfen
• Methode 3 Vermeiden Sie in Zukunft Krämpfe

Rückenschmerzen sind schwer zu ertragen. Diejenigen, die aus Rückenmuskelkrämpfen resultieren, können jedoch besonders gewalttätig und behindernd sein. Leider, wenn Sie Rückenmuskelkrämpfe hatten, werden Sie wahrscheinlich mehr haben. Sehr oft werden sie durch eine Ansammlung kleiner Spannungen verursacht, die eine Entzündung der Rückenmuskulatur verursachen. Die Sensibilisierung der Nerven in der Nähe des betroffenen Bereichs führt zu einer schmerzhaften und unwillkürlichen Kontraktion der umgebenden Muskeln. Nach einem Krampf werden Sie wahrscheinlich Ihre Schmerzen lindern wollen. Wenn Sie weniger Schmerzen haben, ergreifen Sie Maßnahmen, um die Ursache dieser Krämpfe zu beseitigen und zu verhindern, dass sie in Zukunft erneut auftreten.

Stufen

Methode 1 Schmerzen lindern

1. 
   

   
   Legen Sie einen Eisbeutel für ca. 20 Minuten auf. Nehmen Sie eine Tüte Eis und wickeln Sie sie in ein feines Handtuch. Legen Sie sich dann auf den Rücken und platzieren Sie die Tasche in Kontakt mit dem Wundbereich. Entspannen Sie sich, während Sie tief einatmen, und bleiben Sie etwa 20 Minuten in dieser Position.
   • Legen Sie sich auf eine Neigung, um den Druck auf Ihren Rücken zu verringern. Wenn Sie Krämpfe im unteren Rückenbereich haben, heben Sie die Beine an, um die Schmerzen wirksamer zu lindern.
   • Wiederholen Sie die ersten 2 oder 3 Tage nach Bedarf alle zwei Stunden. Legen Sie sich nicht länger als zwanzig Minuten in den Eisbeutel und schlafen Sie nicht ein. In der Tat kann ein längerer Kontakt zu Nervenschäden oder Erfrierungen führen.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) lindern Entzündungen und Schmerzen. die NSAIDs Zu den am häufigsten im Freiverkehr erhältlichen Produkten gehören Naproxen (Aleve) und Ibuprofen (Motrin, Advil).
   • Acetaminophen (Tylenol) kann auch Ihre Schmerzen lindern, auch wenn es nicht entzündungshemmend ist.
   • Sie können auch ein Muskelrelaxans (ein Arzneimittel zur Muskelentspannung) einnehmen. Nehmen Sie eine kleine Dosis, da sie Schläfrigkeit und Aufmerksamkeit für das Wort verursachen!

3. 
   

   
   Versuche zu gehen. Nach einem Muskelkrampf auf dem Rücken besteht Ihr erster Instinkt sicherlich darin, sich zu verlängern, bis der Schmerz nachlässt. Ein kurzer Spaziergang aktiviert jedoch die Durchblutung, wodurch der Heilungsprozess eingeleitet werden kann. Versuchen Sie unmittelbar nach einem Krampf, etwa jede Stunde kurze Spaziergänge zu machen.
   • Tatsächlich kann zu langes Hinlegen Ihr Problem verschlimmern. In der Tat verursacht Inaktivität Muskelsteifheit, die Schmerzen verschlimmern und sogar andere Krämpfe hervorrufen kann.
   • In den ersten 2 Wochen sind Wandern und niedrige Aktivitäten wie Schwimmen hervorragend. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Dauer schrittweise.

4. 
   

   
   
   
   Wenden Sie feuchte Hitze nach 72 Stunden an. Nach Ablauf dieser Zeit haben Entzündung und Schwellung abgenommen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Wärme verwenden, um Ihre Muskeln zu entspannen und Ihren Blutfluss zu erhöhen. Nehmen Sie dazu ein heißes Bad oder verwenden Sie ein Heizkissen, das Sie auf dem Markt finden.
   • Es ist besser, feuchte Wärme zu verwenden, da diese das Muskelgewebe nicht austrocknet. Eine gute Flüssigkeitszufuhr fördert die Vorbeugung von Muskelkrämpfen und deren Behandlung.

5. 
   

   
   Verwenden Sie Cortison. Sie können Ihren Arzt um eine Injektion dieser Substanz bitten. Es ist ein entzündungshemmendes Medikament, das Entzündungen um die Nerven reduziert. Es wirkt wie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel, wirkt jedoch erst nach einigen Monaten und nicht erst nach einigen Stunden.
   • Kortison-Injektionen lindern nur die mit Muskelkrämpfen verbundenen Schmerzen. Sie behandeln ihre Ursachen nicht.

Methode 2 Bekämpfen Sie die Ursachen von Krämpfen

1. 
   

   
   Identifizieren Sie den Auslöser für den Krampf. Es kann sich um eine plötzliche Bewegung nach längerer Inaktivität oder eine übermäßige Beanspruchung der Rückenmuskulatur handeln, beispielsweise beim Heben schwerer Lasten. Krämpfe können auch durch Rückenverletzungen verursacht werden.
   • Es gibt eine große Anzahl von Behandlungen zur Behandlung von Rückenmuskelkrämpfen. Wenn Sie wissen, was Ihre Ursachen sind, können Sie die Behandlung auswählen, die am besten zu Ihnen passt.
   • Wenn die Ursache für Ihren Krampf nach einer Zeit der Inaktivität eine zu abrupte Bewegung ist und Sie keine anderen körperlichen Probleme haben, verwenden Sie einfach die auf Kälte und Wärme basierenden Behandlungen, dehnen Sie sich leicht und bleiben Sie aktiv .
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es wird Ihnen helfen, die wahrscheinliche Ursache Ihrer Schmerzen zu identifizieren. Sie können dies auch mit einem Physiotherapeuten oder Ihrem Trainer besprechen.

2. 
   

   
   Versuchen Sie Massagen, um Verspannungen und Stress abzubauen. Diese therapeutischen Massagen können, wenn sie von einem zertifizierten Fachmann durchgeführt werden, Ihre Muskeln entspannen und Ihre Durchblutung verbessern. Wenn Sie glauben, dass Ihre Krämpfe durch Stress verursacht werden, können Massagen effektiv sein.
   • Möglicherweise stellen Sie bereits nach einer Sitzung eine Verbesserung Ihres Zustands fest. In der Regel benötigen Sie jedoch mehrere Sitzungen über einen Zeitraum von einigen Monaten, damit die Ergebnisse der therapeutischen Massagen nachhaltig sind.

3. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt nach einer offiziellen Diagnose. Wenn die Behandlungen, die Sie durchführen möchten, Ihre Schmerzen nicht lindern oder wenn Sie weiterhin an derselben Stelle Muskelkrämpfe verspüren, kann Ihr Arzt weitere Tests verschreiben, um die Ursache Ihrer Beschwerden zu ermitteln.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Rückenbeschwerden und informieren Sie ihn über die Behandlungen, die Sie versucht haben.
   • Möglicherweise bittet er Sie um Röntgenaufnahmen, eine MRT- oder CT-Untersuchung, um den Zustand Ihres Rückens gründlich zu analysieren.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Physiotherapie oder Physiotherapie. Diese Behandlungen werden verwendet, um Muskelverletzungen zu heilen. Wenn Sie einen Riss oder eine Verletzung dieser Art erlitten haben, hilft Ihnen die Physiotherapie, den betroffenen Muskel zu heilen und zu rehabilitieren. Es hilft auch, Muskelungleichgewichte zu korrigieren, die zu einer Überlastung bestimmter Muskeln und schließlich zu Muskelkrämpfen führen können.
   • Ein Physiotherapeut kann Ihnen auch maßgeschneiderte Übungen zeigen, die speziell zur Behandlung der Ursachen Ihrer Rückenmuskelkrämpfe entwickelt wurden.

5. 
   

   
   Bei Problemen mit der Wirbelsäule einen Chiropraktiker konsultieren. Wenn sie nicht gerade ist oder wenn sie Verletzungen wie einen Bandscheibenvorfall erlitten hat, kann Chiropraktik helfen, die zugrunde liegenden Probleme zu behandeln, die Ihre Rückenmuskelkrämpfe verursachen.
   • Im Allgemeinen wenden Chiropraktiker manuelle Behandlungsmethoden an, um Ihre Wirbel neu auszurichten. Sie können auch Massagen, therapeutische Übungen und andere Behandlungen durchführen, um Ihre Nerven und Muskeln zu stimulieren.

6. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Schmerzen keine neurologischen Ursachen haben. Schwerwiegende neurologische Erkrankungen wie Parkinson oder Multiple Sklerose können Muskelkrämpfe verursachen. Wenn Sie häufige Krämpfe ohne erkennbaren Auslöser haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Dieser wird Ihre Symptome als Ganzes analysieren. Bei Bedarf wird er Sie zu einem Neurologen schicken, um eine gründliche Diagnose zu stellen.
   • Wenn Sie an Inkontinenz leiden (Sie können nicht urinieren), konsultieren Sie einen Arzt, da dies ein Anzeichen für ein ernstes Problem sein kann.

Methode 3 Vermeiden Sie in Zukunft Krämpfe

1. 
   

   
   Trinken Sie regelmäßig Wasser, um eine gute Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Dehydration kann zu Krämpfen und Muskelkrämpfen führen. Die richtige Flüssigkeitszufuhr verhindert nicht unbedingt neue Rückenspasmen, hilft aber Ihren Muskeln, entspannt zu bleiben.
   • Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Vermeiden Sie koffein- und alkoholhaltige Getränke, da diese Substanzen harntreibend wirken und eine gute Flüssigkeitszufuhr behindern.

2. 
   

   
   Achte auf dein Gewicht! Ein Mangel an Gewicht schadet Ihrem Rücken und Ihrem Muskel- und Knochensystem. Es erhöht die Wahrscheinlichkeit von Rückenproblemen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht zu Ihrer Statur in Beziehung steht. Bestimmen Sie Ihren BMI (Muskelmasseindex) und fragen Sie Ihren Arzt um eine Bewertung.
   • Wenn Sie Gewicht verlieren müssen, besuchen Sie einen Ernährungsberater, um eine Diät zu planen, die Ihrer Erkrankung entspricht. Sobald Ihr Rücken wieder gesund ist, können Sie Ihrem Tagesablauf schrittweise mehr Bewegung hinzufügen.

3. 
   

   
   Korrigieren Sie Mineralstoffmängel in Ihrer Ernährung. Eine Diät, die wenig Magnesium, Kalzium oder Kalium enthält, kann die Häufigkeit von Muskelkrämpfen erhöhen. Selbst wenn Sie von einem Physiotherapeuten oder Chiropraktiker behandelt werden, können Ihre Krämpfe anhalten, wenn Sie Mineralien vermissen.
   • Verbrauchen Sie vorzugsweise Lebensmittel, die reich an Mineralsalzen sind. Kartoffeln oder Bananen sind eine gute Kaliumquelle, während Milchprodukte reich an Kalzium sind.
   • Wenn Sie unter einem Mineralstoffmangel leiden, reduzieren oder stoppen Sie Ihren Verzehr von verarbeitetem Zucker und Kaffee. In der Tat behindern diese beiden Produkte die Aufnahme von Mineralsalzen durch den Körper.

4. 
   

   
   Laufen, um aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivität spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Rückenkrämpfen. Gehen ist eine körperliche Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Ihren Rücken nicht belastet. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen und verlängern Sie dann Ihre Trainingszeit, bis Sie 20 Minuten pro Tag laufen.
   • Schwimmen und Radfahren sind auch Übungen mit geringen Auswirkungen, die sich besonders positiv auf Ihren Rücken auswirken.
   • Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, können Sie 15 bis 20 Minuten mit einem Ellipsentrainer oder einer Rolltreppe fahren.

5. 
   

   
   Beziehen Sie Stretching in Ihre körperlichen Übungen ein. die Pilates oder Yoga kann die Flexibilität Ihres Rückens und den Bewegungsumfang, den Sie erreichen können, verbessern. Probieren Sie vor und nach dem Training einige grundlegende Dehnübungen aus, um die Muskeln in Ihrem Rücken zu entspannen.
   • Wenden Sie beim Strecken nicht zu viel Kraft auf. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, hören Sie sofort auf. Andernfalls können Sie andere Muskelschäden verursachen.
   • Eine sanfte Dehnung kann Ihnen auch helfen, die Schmerzen unmittelbar nach einem Rückenmuskelkrampf zu lindern.

6. 
   

   
   Verwenden Sie eine Lordosenstütze, um sich hinzusetzen. Legen Sie ein Kissen zwischen die Stuhllehne und den unteren Rücken, um eine gute Sitzhaltung zu gewährleisten. Tun Sie es, wenn Sie im Büro sind oder auf langen Reisen unterwegs sind. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie ein wenig und vermeiden Sie es, lange zu sitzen.
   • Beugen Sie sich nicht im Sitzen.
   • Wenn Sie lange sitzen müssen, wechseln Sie häufig Ihre Position.

7. 
   

   
   Baue deinen Kofferraum auf. Die Rumpfmuskeln bilden eine natürliche Hülle, die die Wirbelsäule aufrecht und den Rücken in einer guten Position hält. Durch die Stärkung Ihres Rumpfes können Sie neue Rückenkrämpfe vermeiden.
   • Das Brett ist eine elementare Verkleidungsübung, die Sie ohne Ausrüstung üben können. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die Ellbogen und legen Sie die Unterarme flach auf den Boden. Heben Sie dann Ihren Körper an, damit er nur von Ihren Unterarmen und Zehen gestützt wird. Spannen Sie die Rumpfmuskeln an und halten Sie diese Position für 20 Sekunden, um zu beginnen.
   • Führen Sie diese Übung mehrmals am Tag durch und verlängern Sie dabei schrittweise die Zeit, in der Sie Ihren Körper hoch halten.
   • Atme regelmäßig und tief, während du das Brett festhältst. Viele Menschen neigen dazu, während dieser Übung den Atem anzuhalten.
   • Machen Sie beim Heben schwerer Gewichte oder Gegenstände keine plötzlichen Bewegungen, da dies Ihren Rücken beschädigen kann.