Wie man sich schnell beruhigt, wenn man schlechte Laune hat

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verbessere deine Stimmung
• Methode 2 von 4: Gesellig sein
• Methode 3 Ändern Sie Ihre Umgebung
• Methode 4 Behandle grundlegende Probleme

Die schlechte Laune scheint Ihnen eine schwierige Situation zu sein und wirkt sich auf Ihre Verwandten aus. Obwohl es normal ist, Emotionen zu haben und nicht die ganze Zeit glücklich zu sein, sollten Sie versuchen, die schlechte Stimmung so schnell wie möglich loszuwerden. Die beste Art, die Stimmung zu verbessern, ist von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Sie jedoch die wenigen Methoden ausprobieren, die wir hier anbieten, können Sie feststellen, welche für Sie die richtige sind.

Stufen

Methode 1 Verbessere deine Stimmung

1. 
   

   
   Machen Sie eine Aktivität, die Ihnen gefällt. Dies mag vage erscheinen, liegt aber einerseits daran, dass sich die Hobbys von Mensch zu Mensch unterscheiden. Wenn wir tun, was wir lieben, verbessert dies theoretisch unsere Stimmung, indem es Stress reduziert und uns vor schlechter Laune bewahrt. Sie kennen Ihr eigenes Hobby besser als jeder andere, denn denken Sie an die Tätigkeit, die Sie glücklich macht und sich ihr hingibt.

2. 
   

   
   Machen Sie die Meditation oder üben Sie eine andere spirituelle Übung (z. B. Gebet). Ein spirituelles Leben zu führen, macht normalerweise die Menschen glücklicher. Durch Gebet oder Vermittlung können Sie eine Pause von Ihrer aktuellen Umgebung einlegen und Ihr Gedächtnis auffrischen.
   • Wenn Sie meditieren möchten, suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem sitzen können. Atme tief und langsam. Kanalisieren Sie Ihren Atem und lassen Sie alle anderen Gedanken los. Stellen Sie sich vor, wann immer Sie ausatmen, dass Ihre schlechte Laune Ihren Körper verlässt.

3. 
   

   
   
   
   Sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an oder lesen Sie ein Buch. Studien haben gezeigt, dass das Erleben von stellvertretenden Erfahrungen durch andere Menschen (was passiert, wenn Sie berühmte Figuren in einer Lieblingssendung lesen oder sehen) Sie glücklicher machen kann.

4. 
   

   
   Finde eine gute Ablenkung. Einige Leute sagen, dass sie glücklich sind, wenn sie einkaufen, Hausarbeiten erledigen oder sich von ihrer schlechten Laune für Unterhaltung inspirieren lassen. Der Vorteil einer guten Ablenkung ist die Zeit, die Sie benötigen, um sich von der Umgebung zu entfernen, die Sie stört, und das Gefühl, Zeit alleine verbringen zu lernen.

5. 
   

   
   Lachen. Lachen kann Ihren Stoffwechsel wirklich verändern. Dies kann ein Ersatz für andere Gefühle von Wut und Depression sein. Hier sind einige Dinge, die Sie zum Lachen bringen können:
   • chatte mit einem lustigen Freund
   • Sehen Sie sich ein Comedy-Video in einer TV-Comedy-Show an
   • erinnere dich an ein lustiges Ereignis, das in deinem Leben passiert ist
   • um lustige Artikel, eine Satire oder Cartoons zu lesen

6. 
   

   
   
   
   Sport treiben. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen moderatem Sport und Stimmungsaufhellung. Die Mehrheit der Menschen verspürt nach fünf Minuten Training eine Stimmungsverbesserung. Es gibt verschiedene Arten von Übungen und jede Aktivität, die dazu beiträgt, die Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Körper dazu bringt, Endorphine abzuscheiden, kann Ihre Stimmung verbessern. Die folgenden Aktivitäten tragen jedoch auch zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei.
   • Yoga: Es verbindet die physische Präsenz und das Bewusstsein und hat somit Vorteile von Meditation und Sport. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, in einen Yoga-Raum zu gehen, können Sie sich Yoga-Videos online ansehen.
   • Aerobic-Übungen: Dies sind Aktivitäten wie Tanzen, Joggen, Schwimmen, Laufen oder Übungen. Sie helfen, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Stimmung zu verbessern.
7. Lass die schlechte Laune sexprimer. Es bedeutet einfach, dass Sie sich nicht zwingen müssen, die schlechte Laune loszuwerden, oder es ist wahrscheinlich, dass Sie dort nicht ankommen. Unser Wirkungsgrad (oder unsere Fähigkeit, besser zu werden) variiert von einem Moment zum anderen während unseres Lebens. Zum Beispiel wäre Ihre Effizienz in Ihrem Enthusiasmus nicht die gleiche wie die, die Sie fühlen, wenn Sie sich nicht gut fühlen. Machen Sie also keinen Vergleich dieser Art Ich habe diese komplexe Aufgabe mit großem Aufwand erledigt und kann diese einfache Aufgabe jetzt nicht mehr richtig erledigen. Sie haben jedoch weiterhin die Möglichkeit, Ihr Bestes zu geben, solange Ihre aktuelle Stimmung (oder Ihr Geisteszustand) dies zulässt. Sie werden sehen, wie Ihre intellektuelle Statik (schlechte Laune) auf natürliche Weise nachlässt, ohne dass Sie sich die geringste Mühe geben müssen.

8. 
   

   
   Führen Sie Tanzschritte zum Klang Ihrer Lieblingsmusik durch. Tanzen steigert nicht nur Ihre Bewegung, sondern aktiviert auch die Unterhaltungsbereiche Ihres Gehirns. Schließen Sie die Türen Ihres Büros und setzen Sie Ihre Kopfhörer auf (oder nicht) und tanzen Sie!

9. 
   

   
   Haben Sie einen Snack oder eine gesunde Mahlzeit. Essen hängt mit der Stimmung zusammen, auch wenn Sie nicht nur wütend sind, wenn Sie Hunger haben (was durchaus üblich ist). Eine ausgewogene Ernährung durch den Verzehr von Vollwertkost kann Sie glücklicher und gesünder machen.
   • Stellen Sie Ihre Ernährung aus Früchten, Proteinen, Vollkornprodukten und Gemüse zusammen. Die Einnahme von nützlichen Fetten kann Sie lange Zeit füllen.
   • Vermeiden Sie fettfreie und zu stark verarbeitete Lebensmittel. Diese Lebensmittel bieten oft keine ausreichende Ernährung und können dazu führen, dass Sie immer hungrig sind.
   • Entzündungshemmende Lebensmittel und Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Einige typische Lebensmittel, die ebenfalls zu dieser Kategorie gehören, sind Lavocat, Nüsse, grünes Blattgemüse, grüner Tee, Spargel und dunkle Schokolade.

10. 
    

    
    Verbrauchen Sie dunkle Schokolade von besserer Qualität. Liebevolle Schokolade kann Spannungen lindern und die antioxidativen Eigenschaften von dunkler Schokolade können Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen! Bemühen Sie sich, Ihren Verbrauch in kleinen Mengen (30 Gramm pro Tag) zu reduzieren. Essen Sie in kleinen Häppchen, damit Ihre Schokolade nicht schnell zu Ende geht!

11. 
    

    
    Lächeln. Wir alle wissen, dass Menschen lächeln, wenn sie glücklich sind, aber wissen Sie, dass Lächeln Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen? Wenn Sie eine gute Haltung einnehmen und mit einem Lächeln und einem Lächeln reagieren, kann dies Ihre Stimmung verbessern.Ihre Gefühle und Gedanken hängen von Ihrem Lächeln ab.

Methode 2 von 4: Gesellig sein

1. 
   

   
   Verbringen Sie schnelle freundliche Momente mit einem Freund. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bei anderen zu sein, können Sie mit Freunden Zeit verbringen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Spätes oder frühes Mittagessen, Coffeeshop, Kino oder gemeinsames Essen. Wenn Sie keine Lust zum Ausgehen haben, machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie in den Park in Ihrer Nähe und setzen Sie sich auf die Schaukeln und unterhalten Sie sich.

2. 
   

   
   Rufen Sie einen Freund an. Möglicherweise haben Sie schlechte Laune, weil Sie das Gefühl haben, allein zu sein. Wenn Sie Zeit alleine verbringen oder einfach von Ihrem Computer oder Telefon aus mit anderen kommunizieren, können Sie sich allein fühlen. Telefonieren und bilaterale Gespräche (besonders mit einem lustigen Freund!) Können Ihre Stimmung schnell verbessern.

3. 
   

   
   Chatten Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie per Video. Wenn Sie jemanden nicht persönlich treffen können, versuchen Sie, mit einem Freund, der Sie zum Lächeln bringt, per Video-Chat zu chatten. Diese Methode vermittelt Ihnen wirklich den Eindruck, dass Sie Zeit mit jemandem verbringen, und ermöglicht es Ihnen, mit jemandem zu chatten, auch wenn Sie SMS-Nachrichten senden.

4. 
   

   
   Übe einen Mannschaftssport. Verfolgen Sie ein kurzes Basketballspiel oder sehen Sie nach, ob Ihr Unternehmen eine Softballmannschaft hat. Das Spielen eines Mannschaftssports trägt zur Verbesserung Ihrer Stimmung bei und gibt Ihnen die Möglichkeit, während des Spiels mit anderen Menschen in Kontakt zu treten.

5. 
   

   
   Entwickeln Sie regelmäßige Sozialpläne. Wenn Sie häufig Meetings mit Freunden organisieren, können Sie Ihre schlechte Laune loswerden. Bemühen Sie sich, in Ihrem Wochenplan einen ernsten und wiederkehrenden sozialen Moment zu schaffen.

Methode 3 Ändern Sie Ihre Umgebung

1. 
   

   
   Gehen Sie draußen spazieren. Gehen im Freien kann Ihre Stimmung schnell verbessern. Es führt Sie von Ihrer gewohnten Umgebung weg, was Ihre Sinne beeinträchtigen und Sie in einen neuen Zustand versetzen kann. So können Sie ein bisschen Sport treiben, um Ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Menschen eine Stimmungsverbesserung erleben, wenn sie sich draußen im Freien befinden.
   • Versuchen Sie, die Elemente der Natur zu kanalisieren, wenn Sie sich draußen befinden: Beachten Sie Insekten, Blumen oder Tiere, die Sie nicht kennen. Beobachten Sie, wie andere Menschen mit der Natur kommunizieren. Schauen Sie sich die Liegefläche des Teichs an. Bevor Sie es wissen, haben Sie vielleicht Ihre schlechte Laune vergessen.

2. 
   

   
   Verbindung zu sozialen Netzwerken trennen. Jüngste Studien haben bestätigt, dass Stimmungen, die in sozialen Medien verbreitet werden, ansteckend sein können. Das Lesen des schlechten Status Ihrer Freunde kann Ihre Stimmung mehr beeinflussen, als Sie erwarten würden. Darüber hinaus kann ein Vergleich Ihres Lebens mit denen Ihrer Freunde anhand der Beiträge, die Sie in sozialen Netzwerken sehen, sich negativ auf Ihr Selbstwertgefühl auswirken.

3. 
   

   
   Ändern Sie die Beleuchtung. Wenn Sie unter fluoreszierenden Lichtern sitzen, versuchen Sie, diese auszuschalten und eine Weile mit dunkleren Lichtern zu arbeiten. Wenn der Ort, an dem Sie sich befinden, dunkel ist, gehen Sie an einen Ort, an dem mehr Licht herrscht. Der Wechsel des Lichts kann Ihre Umgebung verändern, was Ihre Stimmung verbessern kann.
   • Wenn Sie die Möglichkeit haben, entscheiden Sie sich für Tageslicht. Öffne die Vorhänge oder noch besser ein Fenster, um frische Luft zu schnappen.

4. 
   

   
   Hören Sie Musik. Ihre musikalische Wahl hängt von Ihrem Geschmack ab. Einige Leute denken, dass das Hören von Liedern, die ihre Gefühle widerspiegeln, sie beruhigt (zum Beispiel ein trauriges Lied spielen, wenn sie erschossen werden, oder aggressive Geräusche, wenn sie irritiert sind usw.) und Musik der Freude spielen, um ihre Stimmung zu verbessern. Andere Leute finden, dass es ihre Stimmung verbessern kann, wenn sie ein erhebendes Lied hören, wenn sie traurig sind. Sie können beide Methoden ausprobieren, um herauszufinden, welche für Sie geeignet ist.

Methode 4 Behandle grundlegende Probleme

1. 
   

   
   Finden Sie heraus, warum Sie sich nicht wohl fühlen. Sie müssen einen kleinen Rückblick machen, um festzustellen, warum Sie schlechte Laune haben. Wenn Sie wissen, woher Ihre Stimmung stammt, können Sie das Problem leichter lösen. Die Antwort kann manchmal eine einfache Lösung sein (zum Beispiel, ob Sie hungrig oder einsam sind), aber Sie werden feststellen, dass dies ein großes Problem ist, das Ihre schlechte Laune verursacht und das es gibt keine einfache Möglichkeit, dem abzuhelfen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass ein großes Problem Ihre schlechte Laune verursacht und Sie nicht über die erforderlichen Werkzeuge verfügen, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, der Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu überwinden und langfristige Veränderungen vorzunehmen. Begriff gegenüber Ihrer Wahrnehmung des Lebens.

2. 
   

   
   Fügen Sie Ihrer Aufgabenliste einige Aufgaben hinzu. Viele Menschen haben schlechte Laune, wenn sie von tonnenweise zu erledigenden Aufgaben oder vom Alltag überfordert sind. Sie können sich besser fühlen, wenn Sie einen Teil der Arbeit erledigen, auch wenn nicht viel auf Ihrer langen Liste steht. Überprüfen Sie Ihre Liste, um festzustellen, ob es eine oder zwei Aufgaben gibt, die Sie schnell ausführen können. Wenn Sie diese Jobs aus der Liste streichen, fühlen Sie sich besser, oder Sie haben Zeit, mehr Arbeit aufzunehmen.

3. 
   

   
   Sei positiv und dankbar. Denken Sie an Ihre Woche oder Ihren Tag und sehen Sie (am besten zur Kenntnis nehmen), welche guten Dinge Ihnen passieren könnten. Sie sind gut gelaunt, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die positiven Aspekte Ihres Lebens zu kanalisieren und dankbar für die Gaben zu sein, die die Menschen Ihnen und bestimmten Elementen Ihres Lebens machen.