Wie man im gegenwärtigen Moment heiligt und sich neu fokussiert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Physikalisch vorbereiten, um zu heiligen und neu zu fokussieren
• Teil 2 Deine Meditation verankern und neu ausrichten
• Teil 3 Ähnliche Meditationsformen praktizieren

Meditation ist eine hervorragende Übung, die die körperliche, geistige und geistige Gesundheit verbessert. Aber wenn Sie gerade erst angefangen haben, könnten Sie sich fragen: Was ist die richtige Haltung? Was soll ich beim Meditieren denken? Die Methode der Verankerung und Neuausrichtung ist eine der greifbarsten Formen der Meditation. Buddhisten üben diese Art von "mentalem Training" aus, um sich mit ihrer physischen Umgebung und der sie umgebenden spirituellen Energie zu verbinden. Sie können sich als einen Baum mit Wurzeln, Zweigen und Blättern vorstellen, der Ihnen hilft, sich tiefer mit der Welt um Sie herum zu verbinden und die Rhythmen Ihres Körpers besser zu verstehen.

Stufen

Teil 1 Physikalisch vorbereiten, um zu heiligen und neu zu fokussieren

1. 
   

   
   Suche einen ruhigen Ort. Meditation ist effektiver, wenn Sie einen ruhigen Ort mit so wenig Ablenkungen wie möglich finden. Dieser Raum muss auch körperlich angenehm sein und eine angenehme Temperatur haben, damit Sie sich auf die Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihren Gedanken an Frieden und Ruhe konzentrieren können.
   • Wenn Sie einen Meditationsbereich zu Hause verwenden, können Sie ihn auf verschiedene Arten löschen, um ihn zum idealen Ort zu machen. Erwägen Sie die Installation von Elementen der Natur, z. B. durch Aufhängen von Pflanzen in Töpfen, Gemälden, die Blumen oder Landschaften darstellen, die Sie ansprechen, oder Erinnerungen an die Natur, die Sie während einer früheren Reise gesammelt haben, z. B. Muscheln oder ein Glas mit Sand von Ihrem Lieblingsstrand.
   • Wenn Sie einen Meditationsraum in einem Raum verwenden, den Sie mit anderen Personen teilen (z. B. dem Wohnzimmer oder einem Fitnessstudio), sollten Sie einen Bildschirm installieren, um den Raum zu unterteilen und einen Ort für die Meditation zu schaffen.
   • Viele Universitäten bieten Meditationszentren in einem eigenen Gebäude an. Wenn Sie ein Student sind und nach einer Methode suchen, um mit dem Stress der Semesterendprüfungen umzugehen, sollten Sie herausfinden, ob Ihr College diese Art von Service anbietet.
   • Sie können auch viele Bereiche wie öffentliche Gärten, Wanderwege in Parks oder Bergen nutzen, wenn Sie kein Problem damit haben, an einem öffentlichen Ort zu meditieren. Viele Urlaubsziele bieten auch Rückzugsorte für Meditationen an, sodass Sie einen Ausflug organisieren können, der Ihnen hilft, zu verankern und sich neu zu konzentrieren.

2. 
   

   
   
   
   Wurzel deine Füße im Boden. Der Verankerungs- und Neuausrichtungsprozess erfordert eine physische Verbindung zur Erde. Am effektivsten positionieren Sie sich, indem Sie mit bloßen Füßen den Boden berühren. Versuchen Sie, auf einem Stuhl zu sitzen, wobei Ihre Füße leicht auseinanderliegen und den Boden berühren.
   • Sie können auch im Stehen verankern und neu fokussieren. Spreizen Sie Ihre Füße leicht und lassen Sie Ihre Arme bequem an den Seiten hängen. Auch wenn Sie gerade stehen müssen, sollten Sie Ihre Knie nicht zu steif halten, da Ihnen sonst schwindelig werden kann.
   • Sie könnten versucht sein, sich hinzulegen. Wenn dies die Position ist, die Sie am bequemsten finden, zögern Sie nicht.Die meisten Liebhaber dieser Technik werden Ihnen jedoch sagen, dass Sie besser verankern und sich neu konzentrieren können, wenn Ihre Füße den Boden berühren.

3. 
   

   
   
   
   Übe besser zu atmen. Tiefes Atmen ist ein Schlüsselelement der Meditation. Wenn Sie meditieren, atmen Sie nicht durch Mund oder Rachen. Sie müssen Ihr Zwerchfell zum Atmen verwenden.
   • Das Zwerchfell befindet sich in der unteren Bauchmuskulatur, also im Unterbauch. Drücken Sie beim Einatmen auf diese Muskeln, um zu spüren, wie sich Ihr Brustkorb aufbläst.
   • Halten Sie den Atem zwei Sekunden lang an.
   • Atme aus, indem du die Muskeln des Unterbauchs nach vorne drückst.
   • Bei dieser Methode atmen Sie durch die Nase ein und aus, niemals durch den Mund.
   • Indem Sie tief atmen und Ihr Zwerchfell verwenden, können Sie Ihren Stress erheblich reduzieren und gleichzeitig Ihre Sauerstoffaufnahme verbessern.

Teil 2 Deine Meditation verankern und neu ausrichten

1. 
   

   
   Werden Sie sich Ihrer Atmung bewusst. Stellen Sie sich beim Einatmen und Ausatmen vor, dass Ihr Körper einen Transformationsprozess durchläuft. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, dass sich Ihr Körper mit einer positiven Kraft füllt. Wenn Sie ausatmen und Ihre Bauchmuskeln nach außen drücken, stellen Sie sich vor, Sie befreien sich von allen negativen Kräften in Ihrem Leben.
   • Übe diese grundlegende Technik, um positive Dinge anzunehmen (das heißt zu inspirieren) und negative Gefühle abzulehnen (dh auszuatmen), um deinen Geist zu entleeren und deine Gedanken zu beruhigen.

2. 
   

   
   Stellen Sie sich vor, Sie sind mit der Erde verbunden. Schließen Sie beim Atmen die Augen. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße im Herzen der Erde direkt darunter verwurzelt sind.
   • Tun Sie so, als wären Ihre Füße Wurzeln, als wären sie an der Basis des Rumpfes. Diese Wurzeln sind mit allen anderen Wesen auf dem Planeten, dem Boden, der Luft, den Ozeanen, den Tieren und der Sonne verbunden.
   • Sie können sich auch als eine Kletterpflanze vorstellen, die aus dem Boden oder einem Felsen an einem Berg herausragt. Wählen Sie, was Sie bevorzugen, aber behalten Sie ein Bild, das Sie in der Welt um Sie herum verankert.

3. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Energie nach unten. Wenn Sie ein- und ausatmen und sich vorstellen, dass Ihre Füße Wurzeln sind, folgen Sie den Wurzeln, um zu sehen, wie weit sie Sie bringen. Sie sollten tiefer und weiter in die Erde eintauchen, bis Sie den Mittelpunkt der Erde erreichen.
   • Wie sieht der Erdmittelpunkt aus? Ist es ein heißer Ort, an dem fließende Lava fließt? Du kannst deine Gefühle von Schmerz, Frustration, Wut oder Bitterkeit wegwerfen, damit sie vom Feuer der Erde verzehrt werden.

4. 
   

   
   Schieben Sie Ihre Energie nach oben. Sobald Sie geerdet sind, können Sie Ihre Energie nach oben und außen drücken. Stellen Sie sich vor, Ihr Torso ist der Stamm des Baumes, aus dem Äste wachsen. Diese Zweige knospen aus Blättern in der Hitze der Sonne.
   • Wenn Sie möchten, können Sie für diesen Teil der Meditation aufstehen. Heben Sie Ihre Arme über den Kopf, als wären es die Hauptäste des Baumes, die den Stamm verlassen.
   • Ballen Sie beim Anheben der Arme die Fäuste, bevor Sie die Hände öffnen und die Finger herausziehen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals. So fühlen Sie sich besser mit der Wärme und der Energie der Sonne verbunden.

5. 
   

   
   Spüren Sie die Energie, die Sie von den Wurzeln bis zu den Zweigen durchströmt. In dieser letzten Phase deiner Meditation solltest du eine Verbindung zwischen deinen Wurzeln im Boden und deinen Zweigen im Himmel spüren. Auf diese Weise können Sie sich perfekt auf die entgegengesetzten Elementarkräfte dieser Welt konzentrieren: Erde und Himmel.
   • Versuchen Sie, den oben beschriebenen Vorgang drei- bis viermal täglich mindestens drei Minuten lang zu üben. Wenn Sie genug trainieren, wirkt diese Methode natürlicher und Sie können sie länger üben, idealerweise zwischen fünfzehn und zwanzig Minuten. Sie können aber auch länger weitermachen, wenn Sie möchten.

6. 
   

   
   Kehre zur Ruhe zurück. Stellen Sie sich nach Abschluss dieser Übung vor, wie viel Energie sich in Zehen, Fingern, Armen und Beinen angesammelt hat, die in den oberen Bauchmuskeln zur Körpermitte hin zusammenlaufen. Stellen Sie sich vor, Sie speichern dort, in der Mitte Ihres Körpers, Ihre Energie, die Sie verankert und neu ausgerichtet haben.
   • Fragen Sie sich, ob es ein Wort oder eine Phrase gibt, die diesen Verankerungszustand darstellen kann. Ein Wort oder eine Phrase, die Sie zu diesem Zustand des Friedens und der Verbindung zur Welt zurückbringt, kann Ihnen helfen, sich schnell in stressigen Situationen zu verankern, selbst wenn Sie in der U-Bahn sind oder wenn Sie ein stressiges Gespräch mit einem Kollegen führen .

Teil 3 Ähnliche Meditationsformen praktizieren

1. 
   

   
   Verbinde dich mit der Natur. Die Leitidee der Anker- und Refokussierungsmeditation besteht darin, sich mit der Welt um Sie herum zu verbinden. Es ist möglich, diese Art der Meditation in vielen verschiedenen Kegeln zu praktizieren.
   • Genieße frische Luft. Ein kurzer Spaziergang, auch wenn er nur ein paar Minuten dauert, kann Ihnen helfen, sich besser mit der Welt um Sie herum verbunden zu fühlen. Wenn Sie durch Ihre Lieblingsgegend oder Ihren Lieblingspark gehen, bemerken Sie die Bäume, Pflanzen und Tiere, die Ihren Weg kreuzen. Atme tief und langsam.
   • Versuchen Sie dabei nicht, Kopfhörer in Ihre Ohren zu stecken und Musik zu hören, da dies Sie ablenken und Sie daran hindern kann, die in Ihrem Körper angesammelten negativen Energien zu entfernen und durch positive Gedanken zu ersetzen.
   • Wenn Sie einen Garten haben, nehmen Sie sich Zeit für Pflanzen und Bäume, um sich in der Welt zu verankern.

2. 
   

   
   Entspannen Sie sich, während Sie kreieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie während des kreativen Prozesses verankern und neu fokussieren können. Sie können in einem sonnigen Raum malen, morgens bei einer Tasse Kaffee Gedichte schreiben oder am Wochenende nachmittags Ihre Lieblingskuchen zubereiten.
   • Übe das Atmen, während du diese Aktivitäten ausführst. Wenn Sie trainieren, denken Sie vielleicht an ihre wohltuende Wirkung und die Verbindung, die sie mit der Natur und dem Rest der Menschheit zu Ihnen bringen. Wenn Sie sich frustriert und gestresst fühlen, versuchen Sie, anzuhalten und sich nur auf Ihre Atmung und Neuausrichtung zu konzentrieren.

3. 
   

   
   Taichi machen. Taichi ist eine Reihe von liebenswürdigen und langsamen Bewegungen, die die Meditation physisch begleiten sollen.
   • Taichi ist eine großartige Übung zum Üben, während Sie meditieren, da Ihre Muskeln entspannt und flexibel bleiben, anstatt sie angespannt und gestresst zu halten. Tragen Sie bequeme Kleidung, während Sie taichi machen, um einen Zustand der Entspannung und der Verbindung mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu erreichen.
   • Es wurde auch gezeigt, dass Taichi für viele Krankheiten von Vorteil ist, von Brustkrebs über Herzerkrankungen bis hin zu Arthritis und Bluthochdruck.

4. 
   

   
   Tagebuch führen. Meditation ist vor allem ein Akt der Reflexion und ein Tagebuch ist ein hervorragendes Werkzeug, um Sie zu beruhigen und zu inspirieren. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie in Ihrem Tagebuch notieren können, hier einige Beispiele.
   • Machen Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie gestresst, wütend oder isoliert sind, nehmen Sie sich die Zeit, eine Liste mit Dingen zu erstellen, die Sie dankbar machen. Dies wird Ihnen helfen, positive Elemente Ihres Lebens in den Vordergrund zu rücken und die in Ihrem Körper angesammelten negativen Energien freizusetzen.
   • Analysieren Sie Zitate, die Sie inspirieren. Wenn Sie Gedichte, Zitate oder längere literarische Werke mögen, können Sie in Ihrem Tagebuch darüber nachdenken, was Sie gelesen haben. Schreiben Sie das Zitat, das Sie für wichtig halten, und schreiben Sie dann drei oder vier Sätze, die Ihnen den Grund für die Bedeutung erklären. Was ist die Verbindung zwischen Ihnen und diesem Zitat?
   • Stellen Sie Ziele auf und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel erreichen möchten, z. B. wenn Sie während der Arbeitssitzungen weniger Angst haben möchten, können Sie Ihre Fortschritte in Ihrem Tagebuch nachverfolgen, um alle Schritte zu verfolgen, die Sie zum Erreichen Ihres Ziels führen. Notieren Sie sich das Datum Ihrer letzten Belastung (z. B. während eines wichtigen Meetings über die Markenwechselstrategie eines Kunden) und den Umgang mit dieser Belastung. Haben Sie eine Atemübung gemacht? Haben Sie eine Reihe von Mantras wiederholt? Wie lange hat es gedauert, dich zu beruhigen?
   • Ein Tagebuch gibt Ihnen das Gefühl, Dinge zu erledigen, und hilft Ihnen dabei, verankert zu bleiben und sich wieder auf Ihren aktuellen Zustand zu konzentrieren.