Wie kann man die Abhängigkeit von häuslicher Gewalt überwinden?

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Untersuchen Sie die Beziehung
• Methode 2 Verpflichten Sie sich, das eigene Verhalten zu ändern
• Methode 3 Holen Sie sich Hilfe

Eine traumatische Verbindung ist ein komplexer psychologischer Zustand, in dem das Opfer in einer gewalttätigen Beziehung ein intensives Gefühl der Zuneigung, Loyalität und Nähe zum Täter entwickeln kann. Dies kann dazu führen, dass er bei letzterem bleibt, sich verteidigt und alles tut, um ihm zu gefallen. Wenn Sie in einer solchen Beziehung leben, ist es wichtig, dass Sie um Hilfe bitten, um herauszukommen und ein Opfer zu vermeiden. Für einige Leute wäre es jedoch notwendig, diese Verbindung zu ihrem Angreifer zu unterbrechen, bevor sie weitermachen können. Dies ist insbesondere dann möglich, wenn es sich um eine koabhängige Beziehung handelt, auch wenn es äußerst schwierig ist, die Abhängigkeit von häuslicher Gewalt zu beenden. Als Strategie zum Unterbrechen dieser Verknüpfung können Sie die Beziehung untersuchen, versuchen, Änderungen an Ihrem eigenen Verhalten vorzunehmen, und Unterstützung von anderen suchen.

Stufen

Methode 1 Untersuchen Sie die Beziehung

1. Schreiben Sie eine Geschichte über Ihre Beziehung. Wenn Sie versuchen, eine traumatische Verbindung zu lösen, ist es hilfreich, eine Perspektive auf eine missbräuchliche oder dysfunktionale Beziehung zu haben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Geschichte über die Beziehung zu beschreiben.
   • Schreiben Sie es in die dritte Person, indem Sie sich bei Ihrem eigenen Namen nennen. Wenn Sie sich beispielsweise Jeanne nennen, sprechen Sie über sich, indem Sie sich in der Geschichte Jeanne nennen.
   • Versuchen Sie es von Anfang bis Ende zu erzählen, indem Sie einige Informationen über die guten und schlechten Zeiten, die Sie verbracht haben, hinzufügen.Sie könnten so etwas wie "Jeanne und Paul waren zu Beginn ihrer Beziehung ein glückliches Paar, aber Paul fing an, Jeanne zu schlagen, wenn er frustriert oder schlecht gelaunt war."
   • Teilen Sie die Geschichte mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder einem Therapeuten, wenn Sie fertig sind. Das Lesen kann therapeutisch sein und Ihnen die Möglichkeit geben, einige der Dinge zu teilen, die Sie erlebt hätten.

2. 
   

   
   
   
   Stellen Sie sich Fragen. Stellen Sie sich Fragen zu der Beziehung, die Sie zu Ihrem Partner haben. Eine andere Möglichkeit, Dinge zu sehen, besteht darin, sich Fragen zu stellen und diese zu beantworten. Diese Fragen könnten sich auch darauf beziehen, wie Sie die ideale Beziehung verstehen, damit Sie vergleichen können, was Sie gerade erleben, mit dem, was Sie als Beziehung leben möchten. Sie könnten sich die folgenden Fragen stellen.
   • Was möchte ich in einer Beziehung? Mit welcher Person möchte ich ein Paar gründen?
   • Wie wirkt sich die Beziehung, die ich gerade erlebe, auf mein Leben aus?
   • Bin ich in dieser Beziehung geschätzt? Wenn dies nicht der Fall ist, was schätzt mich mein Partner nicht? Was mache ich, um mich abzuwerten?
   • Wie reagiere ich beim Moping oder soll ich ruhig bleiben?

3. 
   

   
   
   
   Untersuchen Sie Ihre Bemühungen, Ihren Ehepartner zu ändern. Ein weiteres wesentliches Element, um eine traumatische Bindung zu lösen, ist die Verpflichtung, nicht mehr zu versuchen, den Partner zu ändern, zu dem Sie diese Beziehung haben. Möglicherweise denken Sie, dass eine Erklärung, wie Sie sich fühlen, zu einer Verhaltensänderung führen kann. Beachten Sie jedoch, dass dies nicht realistisch ist.
   • Denken Sie daran, wie oft Sie versucht haben, Ihren Standpunkt zu erklären. Möglicherweise haben Sie versucht, ihm zu schreiben, um Ihre Gefühle und Ihre Perspektive zu erläutern. All dies ist normal in einer traumatischen Beziehung, aber es ist unwahrscheinlich, dass es funktioniert.
   • Erkennen Sie, dass Sie nicht kontrollieren können, wie andere denken, fühlen oder handeln. In der Tat können Sie nur steuern, was Sie sagen und was Sie tun.

Methode 2 Verpflichten Sie sich, das eigene Verhalten zu ändern

1. 
   

   
   Versprich dir, ehrlich zu dir selbst zu sein. Dies ist wichtig, wenn Sie eine echte Veränderung sehen und die Verbindung zu ihm oder ihr aufheben möchten. Daher müssen Sie üben, die Momente zu identifizieren, in denen Sie gelogen oder etwas Wichtiges in Ihrer Beziehung ignoriert haben.
   • Es kann schwierig für Sie sein zu sehen, wie ungesund die Beziehung ist oder wie Sie mit der Wahrheit umgehen müssen, aber Sie müssen wissen, dass es in Ihrem Interesse ist, wenn Sie dies tun.
   • Man könnte sagen: "Ich werde Kompromisse eingehen, um ehrlich zu mir selbst zu sein. "

2. 
   

   
   Versuchen Sie, die Verhaltensweisen aufzuzählen, die Sie nicht mehr tun werden. Die Person, mit der Sie eine solche Verbindung haben, kennt Sie möglicherweise sehr gut und verwendet diese, um eine Reaktion von Ihnen zu erhalten. Um diesen Zyklus zu unterbrechen, müssen Sie die Verhaltensweisen identifizieren, die Sie gewohnt sind, zu zeigen, wenn sie abfällig werden, und sie aufschreiben.
   • Beispielsweise können Sie verärgert reagieren, wenn Sie einen negativen Kommentar zu Ihrer Vorbereitung abgeben. Fügen Sie dies in die Liste ein und hören Sie auf, seinen Kommentaren auf diese Weise zu folgen.
   • Wahrscheinlich müssen Sie einen anderen Weg wählen, um einige Probleme zu lösen. Es kann sein, zu ignorieren, den Raum zu verlassen oder Gespräche zu ändern.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu identifizieren. In der Tat sind es die Verhaltensweisen, die Sie weiterhin tun, obwohl Sie wissen, dass sie nicht gut für Sie sind und nicht dazu beitragen, die Situation zu verbessern. Versuchen Sie, alles aufzuzählen, was Sie tun, was kontraproduktiv ist.
   • Zum Beispiel können Sie Dinge aufzählen, wie Glauben, wenn Sie versprechen, sich zu ändern, Ihre Beleidigungen zu unterstützen oder Alkohol und Drogen zur Lösung des Problems zu verwenden.
   • Es wäre ratsam, einen Fachmann aufzusuchen, damit er Ihnen bei der Bewältigung einiger dieser Probleme hilft. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben oder wenn es Ihnen unmöglich erscheint, mit dem Trinken oder der Einnahme von Drogen aufzuhören, gehen Sie in ein Reha-Zentrum.

4. 
   

   
   Wissen Sie, wie Sie Ihre Gefühle erkennen. Wenn Sie sich weigern, sie zu erkennen, können Sie sie intensiver machen und nicht überwinden. Bemühen Sie sich, sich zu trainieren, um sie jeden Tag wiederzuerkennen.
   • Wenn Sie zum Beispiel traurig sind, erlauben Sie sich, zu weinen oder laut zu sagen: "Ich bin traurig."
   • Indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen und bereit sind, sie anzunehmen, können Sie sie überwinden, anstatt sie anzuhäufen.
   • Sie können auch versuchen zu beschreiben, wie Sie sich fühlen. Ein Tagebuch zu führen kann eine nützliche Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken.

5. 
   

   
   Pass auf dich auf. Es ist auch wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen, wenn Sie eine traumatische Bindung aufbrechen möchten. Möglicherweise haben Sie Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf Kosten Ihres Partners vernachlässigt. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie sich auf sich selbst konzentrieren. Zum Beispiel könnten Sie die folgenden Dinge tun.
   • Mehr Bewegung: Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper dabei zu helfen, das Adrenalin, das aus einem traumatischen Erlebnis resultiert, aufzunehmen und die Produktion von Dendorphinen (natürlichen Schmerzmitteln) zu steigern.
   • Holen Sie sich genug Ruhe: viel Ruhe wird Ihnen helfen, besser zu werden. Versuche also mindestens 7 Stunden pro Nacht zu schlafen.
   • Gesunde Lebensmittel essen: Wenn Sie diese Lebensmittel essen, fühlen Sie sich besser. Darüber hinaus ist es auch eine großartige Möglichkeit, Ihnen zu zeigen, dass Sie Spaß haben.
   • Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Durch die Verwendung von Entspannungstechniken können Sie möglicherweise Angstzustände und Stress reduzieren. Versuchen Sie zu meditieren, üben Sie progressive Muskelentspannung, entspannen Sie sich beim Yoga und atmen Sie tief durch.

Methode 3 Holen Sie sich Hilfe

1. 
   

   
   Versuchen Sie, Verwandte und Freunde zu kontaktieren. Es kann schon viel Erleichterung bringen, wenn Sie ihnen nur von Ihrer Situation erzählen und wie Sie sich fühlen. Darüber hinaus kann es beruhigend sein zu wissen, dass sich einige Menschen um Sie kümmern und Ihnen helfen möchten.
   • Versuchen Sie, einmal pro Woche einen Elternteil oder Freund zu treffen, oder rufen Sie tagsüber jemanden an, wenn Sie sprechen möchten.

2. 
   

   
   Versuchen Sie, eine Selbsthilfegruppe zu finden. Eine Abuse Support Group kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Menschen in Kontakt zu treten, die verstehen, was Sie gerade durchmachen. Suchen Sie nach einer solchen Gruppe in Ihrer Nähe.
   • Bitten Sie Ihren Therapeuten oder Arzt, eine dieser Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe zu empfehlen.
   • Sie können auch im Internet nach Diskussionsforen suchen, um Unterstützung von Personen zu erhalten, die sich mit einem traumatischen Link befassen mussten.
   • Es gibt Notrufnummern für häusliche Gewalt, die von Gesundheitsorganisationen zur Verfügung gestellt werden und die Ihnen immer weiterhelfen können. Sie sollten keine Angst haben, die verfügbaren Community-Ressourcen zu nutzen.

3. 
   

   
   Suchen Sie einen Therapeuten. Wenn alle Ihre Bemühungen, die traumatische Bindung zu lösen, scheitern oder wenn Sie unter den Folgen leiden, sollten Sie die Hilfe eines ausgebildeten und lizenzierten Psychologen in Anspruch nehmen, z. B. eines Therapeuten. Er kann Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen und gesunde Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um das Problem während des gesamten Prozesses zu lösen.

• Menschen, die in missbräuchliche Beziehungen verwickelt sind, identifizieren sich selten aus verschiedenen Gründen, darunter Angst vor Aggressionen, mangelndes Vertrauen in die Behörden, Scham, Verzweiflung, Drohungen und traumatische Verbindungen.