Wie Sie positiv bleiben, wenn Sie wissen, dass Ihr Leben Null ist

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Identifizieren Sie eine mögliche Ursache
• Methode 2 Verringern Sie die Negativität und erhöhen Sie die Positivität
• Methode 3 Holen Sie sich Hilfe bei der Therapie oder Drogen

In diesem Artikel: Identifizieren Sie eine mögliche Ursache. Definieren Sie Negativität und erhöhen Sie die Positivität. Hilft bei der Therapie oder bei Medikamenten31

Es kann viele Situationen im Leben geben, in denen Sie glauben, dass Ihr Leben Null ist. Dies kann den Verlust eines geliebten Menschen, den Verlust eines Arbeitsplatzes, eine chronische Krankheit, eine Trennung usw. umfassen. In all diesen Situationen ist es normal, Blues zu haben. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es möglich ist, mit positiven Gedanken zurückzuspringen, dh Ihre Probleme optimistischer und produktiver zu sehen. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie in Betracht ziehen können, um Glück zu finden und eine positivere Perspektive auf das Leben zu haben.

Stufen

Methode 1 Identifizieren Sie eine mögliche Ursache

1. Denken Sie darüber nach, warum Sie denken, dass Ihr Leben Null ist. Es gibt mehrere Gründe, die Sie zu der Annahme veranlassen könnten, dass Ihr Leben Null ist. Wenn Sie jeden Tag viel Stress haben, können Sie sich ängstlich oder depressiv fühlen. Sie können sogar unter körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit leiden. Hier sind einige häufige Ursachen für Stress.
   • Große Veränderungen im Leben. Wenn Sie sich in einer Phase des Umbruchs befinden, zum Beispiel nach einer Trennung (oder dem Beginn einer neuen Beziehung), einem Jobwechsel, einem Umzug usw., sind Sie wahrscheinlich sehr gestresst.
   • Die familie Wenn Sie familiäre Probleme haben, können Sie sich verärgert, traurig oder ängstlich fühlen.
   • Arbeit oder Studium. Arbeits- oder Erziehungspflichten sind für alle eine große Stressquelle. Wenn Sie sich bei der Arbeit nicht geschätzt fühlen oder in einer Position ohne Zukunft festsitzen, denken Sie vielleicht, dass Ihr Leben Null ist.
   • Soziales Leben. Wenn Sie sich isoliert oder getrennt fühlen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Leben Null ist. Wenn Sie sich Sorgen machen, neue Leute kennenzulernen oder sich in Gruppensituationen wiederzufinden, können diese Dinge stressig sein.

2. 
   

   
   
   
   Tagebuch führen. Eine Möglichkeit zu verstehen, wie Sie sich fühlen, besteht darin, den Grund zu identifizieren, aus dem Sie sich fühlen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, können Sie die Elemente Ihrer Situation identifizieren, die Sie kontrollieren können, um positiv zu bleiben. Im Allgemeinen müssen Sie bedenken, dass Sie nichts anderes als Ihre eigenen Aktionen und Reaktionen steuern können.
   • Zum Beispiel haben Sie vielleicht bemerkt, dass Sie sich bei der Arbeit wütender und trauriger fühlen. Sie könnten den Eindruck haben, dass Ihre Arbeit nicht anerkannt und geschätzt wird. Sie könnten feststellen, dass Sie zu viel arbeiten. Diese Situation ist null.
   • Versuchen Sie, die Gegenstände zu finden, über die Sie Kontrolle haben. Sie können andere nicht kontrollieren, damit sie Ihre Arbeit schätzen oder anerkennen. Sie könnten es jedoch schaffen, Ihre Erfolge zu bestätigen. Sie können die Projekte, die sich auf Ihrem Schreibtisch befinden, mit Ja bestätigen. Sie können auch die Suche nach einem neuen Job an einem Ort steuern, der besser zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie Wege finden, sich zu stärken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Leben nicht so schlimm ist.
   • Versuchen Sie, eine Liste aller Dinge zu erstellen, die Sie tun können, um Ihrer Situation zu helfen. Wenn Sie beispielsweise den Eindruck haben, überlastet zu sein, sollten Sie mit Ihrem Chef darüber sprechen oder eine Erhöhung aushandeln. Wenn Sie sich nicht geschätzt fühlen, sollten Sie in Erwägung ziehen, einen Arbeitsplatz an einem Ort zu finden, der ein besseres Arbeitsumfeld bietet. Erstellen Sie eine Liste spezifischer und konkreter Aktionen, die Sie durchführen können.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie sich die folgenden Fragen, um sich selbst zu analysieren. Leiden Sie an einer schweren Krankheit? Missbrauchst du Drogen oder Alkohol? Gab es in letzter Zeit ein großes Ereignis in Ihrem Leben? Ist einer Ihrer Verwandten gestorben? Stehen Sie in persönlichen Konflikten? Haben Sie Missbrauch oder Trauma erlebt? Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat?
   • Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, erhalten Sie möglicherweise eine Vorstellung davon, warum Sie glauben, dass Ihr Leben Null ist.

4. 
   

   
   Betrachten Sie körperliche Probleme. Viele Menschen können nicht verstehen, warum sie denken, dass ihr Leben null ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Genetik bei Depressionen eine Rolle spielt. Wenn jemand in Ihrer Familie an Depressionen leidet, können Sie auch leiden. Einige medizinische Probleme wie Schilddrüsenprobleme oder chronische Schmerzen können auch Depressionen verursachen.
   • Frauen haben ein doppelt so hohes Risiko für Depressionen wie Männer.
   • Eine Veränderung des Hormonspiegels kann zu Depressionen führen.
   • Veränderungen im Gehirn können auch Depressionen verursachen. Studien an Menschen mit Depressionen haben gezeigt, dass sich das Gehirn in dieser Zeit verändert.

Methode 2 Verringern Sie die Negativität und erhöhen Sie die Positivität

1. 
   

   
   Wissen, wie man Momente erkennt, in denen man negativ denkt. Es ist wichtig, sich der negativen Gedanken bewusst zu sein, um sie in positive Gedanken umzuwandeln. Leute, die negativ denken, neigen dazu, sich immer auf das Schlimmste vorzubereiten. Darüber hinaus zerstören sie leicht den Schaden, der auftreten kann. Sie neigen auch dazu, einen negativen Aspekt jeder Situation zu vergrößern. Sie werden dann diese Situation polarisieren, um nur Gutes oder Schlechtes zu sehen.

2. 
   

   
   Wandle deine negativen Gedanken in positive Gedanken um. Versuchen Sie, Ihre Gedanken regelmäßig während des Tages zu überprüfen. Identifizieren Sie die Dinge, die Sie im Allgemeinen als negativ betrachten, und versuchen Sie, eine positive Seite zu finden. Es kann auch hilfreich sein, sich mit positiven Menschen zu umgeben, da negative Menschen dazu neigen, Ihren Stress und Ihre Negativität zu steigern. Hier sind einige Beispiele, die Ihnen helfen sollen, Ihre negativen Ideen in positive umzuwandeln.
   • Es ist beängstigend, ich habe es noch nie getan: Es ist eine großartige Gelegenheit, etwas anderes zu tun.
   • Ich werde mich nie verbessern: Ich werde es erneut versuchen.
   • Es ist eine große Veränderung: Ich werde etwas Neues und Aufregendes ausprobieren.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, sich nicht entsprechend Ihrer Umgebung zu definieren. Sie könnten den Eindruck haben, dass Ihre Position bestimmt, wer Sie sind. Wenn Sie sich in einer Null-Umgebung befinden, kann es schwierig sein, positiv zu bleiben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre persönlichen Qualitäten und nicht auf die Situation, in der Sie sich befinden. Denken Sie daran, dass jede Situation nur vorübergehend ist.
   • Wenn Sie zum Beispiel befürchten, Ihren Job zu verlieren, denken Sie daran, dass Sie nicht als Person definiert werden. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, eine neue Richtung einzuschlagen oder einen Job in einem Bereich zu finden, der Sie interessiert, zum Beispiel Freiwilligenarbeit oder Konzentration auf Ihre Familie.
   • Wenn Sie den Eindruck haben, dass Ihr Leben nichts ist, weil Sie unter Belästigung leiden, denken Sie daran, dass Menschen, die andere belästigen, einfach ihre eigenen Unsicherheiten auf andere projizieren. Ihre Handlungen definieren sie nicht selbst, nicht Sie. Informieren Sie die zuständigen Behörden, zum Beispiel Ihre Eltern, einen Berater oder den Direktor, und bleiben Sie stark.

4. 
   

   
   Geh raus und knüpfe Kontakte. Menschen, die glauben, dass ihr Leben Null ist, ziehen sich häufig vom sozialen Kontakt zurück. Dies kann jedoch zu Depressionen führen. Bemühen Sie sich, Ihre Freunde zu treffen.
   • Versuchen Sie, mit einem Freund oder Familienmitglied einen schnellen Kaffee zu trinken.
   • Rufen Sie Ihre Freunde und Familie häufiger an.
   • Erwarten Sie nicht, diese frühen Momente zu schätzen oder im Mittelpunkt des Interesses zu stehen. Das Wichtigste ist, langsam voranzukommen.
   • Sei freundlich zu Fremden, die du tagsüber triffst. Haben Sie keine Angst, über Banalitäten zu sprechen. Ein Gespräch mit einem Fremden kann Ihre Fröhlichkeit anregen.
   • Tritt einem Club oder Kurs bei, um neue Leute kennenzulernen.

5. 
   

   
   Versuche klare Gedanken zu haben. Wenn Sie denken, dass Ihr Leben Null ist, ist es wahrscheinlich, dass Sie keine faire Sichtweise haben und nicht angemessen auf die Situation reagieren. Anstatt deine Gedanken außer Kontrolle zu lassen, übernimm die Zügel und stelle dir die folgenden Fragen.
   • Wie kann ich wissen, ob diese Idee gültig ist oder nicht?
   • War das schon immer so?
   • Gibt es Ausnahmen?
   • Was ist der Teil der Situation, den ich vermisse?

6. 
   

   
   Trainiere regelmäßig und ernähre dich gesund. Es hat sich gezeigt, dass dreimal wöchentliche Übungen bei leichten bis mittelschweren Depressionen helfen. Sie werden sich besser fühlen und eine bessere Stimmung haben. Sie können Ihre Depression auch durch eine ausgewogene Ernährung verbessern. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag und konsumieren Sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel. Sie müssen auch Drogen, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten vermeiden, die für Ihre Gesundheit schädlich sind.
   • Aerobic-Übungen sind besonders effektiv. Trainieren Sie 30 Minuten auf einem Laufband oder gehen Sie 30 Minuten spazieren.
   • Yoga kann Ihnen auch helfen, sich zu entspannen.
   • Versuchen Sie, Fisch, Vollkornprodukte und Obst zu essen und viel zu trinken.

7. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Meditation und wiederholen Sie ein für Sie sinnvolles Mantra. Sich wiederholende Muster, ob positiv oder negativ, können erhebliche Auswirkungen auf Ihren Geist haben. Ersetzen Sie alle Geräusche durch positive Gedanken, indem Sie Ihren Geist mit positiven Gedanken füllen. Wählen Sie ein Mantra, das Ihnen durch den Tag hilft. Wiederholen Sie es, wenn Sie sich überfordert fühlen und jedes Mal, wenn Sie es tun, über die wahre Bedeutung nachdenken. Hier sind einige Beispiele.
   • "Sei die Veränderung, die du sehen willst" (Mahatma Gandhi).
   • "Aktion ist ein Hemmschuh der Verzweiflung" (Joan Baez).
   • "Niemand anderes als du kannst deinen Geist befreien" (Bob Marley).
   • "Es ist besser, eine Kerze anzuzünden, als sie abzudunkeln" (Eleanor Roosevelt).

8. 
   

   
   Denken Sie über den Sinn nach, den Sie dem Leben geben. Menschen, die glauben, dass das Leben einen Sinn hat, sind glücklicher als diejenigen, die denken, dass es keinen Sinn ergibt. Haben Sie sich jemals Zeit genommen, über den Sinn des Lebens nachzudenken? Niemand kann die Antwort auf diese universelle Frage wirklich wissen. Sie können jedoch entscheiden, in welche Richtung Sie es geben möchten. Wenn Sie den Sinn Ihres Lebens finden, werden Sie jeden Tag aufstehen, auch wenn alles schlecht läuft.
   • Manche Menschen finden den Sinn ihres Lebens, indem sie sich einer Religion anschließen oder ihre spirituelle Seite entwickeln.
   • Philosophie kann Ihnen helfen, Ihre Vision der Welt besser zu verstehen.
   • Auf einer intimeren Ebene können die wichtigsten Dinge in Ihrem Leben Ihre Beziehungen zu anderen, Ihre Arbeit, Ihre künstlerischen Aktivitäten oder etwas anderes sein.

9. 
   

   
   Verlangsamen Sie das Tempo, um die positiven Seiten Ihres Lebens zu genießen. Es gibt bestimmt viele Dinge in Ihrem Leben, die Ihnen Trost und inneren Frieden bringen. Ob es Ihre erste Tasse Kaffee am Morgen, ein Spaziergang in der Sonne oder eine 10-minütige Zigarettenpause ist, genießen Sie diesen Moment. Nehmen Sie sich Zeit, sich zu entspannen und die schönen Momente Ihres Lebens zu genießen. Sie werden gesunde positive Gedanken haben, die herauskommen können, wenn die Dinge nicht gut laufen.

10. 
    

    
    Wissen, wie man anderen hilft. Sie stimulieren Ihre Positivität, indem Sie Dinge tun, die unbedeutend erscheinen, beispielsweise indem Sie jemandem helfen, seine Lebensmittel zu tragen. Sie werden sogar bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich freiwillig melden. Überlegen Sie, was Sie geben möchten, und geben Sie es so oft wie möglich großzügig weiter.
    • Glaubst du, du hast nichts zu teilen? Suchen Sie sich ein Obdachlosenheim in Ihrer Nähe und engagieren Sie sich mehrere Stunden pro Woche. Sie werden feststellen, dass die Zeit, die Sie gewinnen, notwendig ist.

Methode 3 Holen Sie sich Hilfe bei der Therapie oder Drogen

1. 
   

   
   Erforschen Sie die Techniken der kognitiven Therapie, um festzustellen, ob sie bei Ihnen funktionieren. Die meiste Zeit, in der Sie sich der kognitiven Therapie widmen, hilft Ihnen bei der Bewältigung realer Probleme. Ein Therapeut wird Ihnen helfen, Ihre negativen produktiven Gedanken und Verhaltensweisen zu untersuchen und anzupassen und wird versuchen, die Auswirkungen dieser Gedanken und Verhaltensweisen auf Sie zu reduzieren. Sie arbeiten als Team mit dem Therapeuten zusammen, um gemeinsam Entscheidungen über Ihre Themen und die "Hausaufgaben" zu treffen, die Sie zu Hause erledigen müssen.
   • Es wurde gezeigt, dass die kognitive Therapie bei der Besserung von leichten bis mittelschweren Depressionen genauso wirksam ist wie Antidepressiva.
   • Kognitive Therapie ist ebenso wirksam wie Antidepressiva bei der Vorbeugung von Rückfällen.
   • Die Vorteile der kognitiven Therapie zeigen sich nach mehreren Wochen.
   • Wählen Sie einen auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisierten Therapeuten und vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, wenn diese Option interessant erscheint. Erkundigen Sie sich zunächst bei den Therapeuten in Ihrer Nähe.

2. 
   

   
   Fragen Sie nach zwischenmenschlicher Therapie, um herauszufinden, ob Sie es mögen. Die Therapie ist speziell für Menschen mit zwischenmenschlichen Problemen konzipiert. Es handelt sich um eine Kurzzeitbehandlung, die in der Regel 12 bis 16 Wochen lang eine Stunde pro Woche dauert. Die Therapiesitzungen wurden speziell entwickelt, um Sie bei der Lösung zwischenmenschlicher Konflikte, Veränderungen Ihrer sozialen Rolle und sozialer Entwicklungsprobleme in Ihren Beziehungen zu unterstützen.
   • Der Therapeut wird eine Reihe von Techniken anwenden, darunter einfühlsames Zuhören, Rollenspiele und Kommunikationsanalysen.
   • Finden Sie einen zwischenmenschlichen Therapeuten, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihnen helfen könnte. Sie können einen in Ihrer Nähe finden, indem Sie im Internet suchen.

3. 
   

   
   Fragen Sie nach einer Familientherapie, um herauszufinden, ob sie Ihnen helfen könnte. Ein Familientherapeut wird sich darauf konzentrieren, Probleme zwischen Mitgliedern derselben Familie zu lösen. Der Therapeut wird seine Sitzungen gemäß Ihren Problemen personalisieren und alle Familienmitglieder, die teilnehmen möchten, sind willkommen. Ihr Therapeut untersucht die Fähigkeit von Familienmitgliedern, ihre Probleme zu lösen, die Rollen der einzelnen Personen zu erkunden und die Stärken und Schwächen der Familie als Einheit zu identifizieren.
   • Familientherapie ist besonders effektiv bei Personen, die Probleme mit ihrem Ehepartner oder anderen Familienmitgliedern haben.
   • Finden Sie einen Familientherapeuten und vereinbaren Sie einen Termin, wenn diese Option interessant erscheint. Sie können das Internet erneut durchsuchen.

4. 
   

   
   Forschen Sie über Akzeptanz- und Bindungstherapie. Diese Art der Therapie basiert auf der Idee, dass Sie sich glücklicher fühlen können, wenn Sie Ihre negativen Gedanken, Emotionen und Assoziationen überwinden. Der Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Wahrnehmung von Negativität zu ändern und Ihnen zu helfen, das Leben positiver zu sehen.
   • Finden Sie einen Therapeuten, der auf Akzeptanztherapie und Engagement spezialisiert ist, und vereinbaren Sie einen Termin mit ihm, wenn Sie diese Option interessant finden.Sie können Ihre Suche wieder im Internet starten.

5. 
   

   
   Seien Sie bei der Auswahl eines Therapeuten sehr vorsichtig. Sie müssen seine Ausbildung und Qualifikation prüfen. Sie sollten auch die entstandenen Kosten überprüfen und sich bei Ihrem Gegenseitigkeitsunternehmen erkundigen, ob diese abgedeckt werden. Sie sollten ihn auch fragen, wie die Termine mit seinen Patienten in der Regel stattfinden.
   • Finden Sie einen zertifizierten Therapeuten in dem Fachgebiet, das Sie suchen.
   • Fragen Sie den Therapeuten nach der Rate pro Sitzung, ob die Rate Ihrem Einkommen entspricht und ob die erste Sitzung in Rechnung gestellt wird oder nicht (einige berechnen sie möglicherweise nicht).
   • Fragen Sie, wie oft pro Woche oder Monat Sie sehen, wie lange die Sitzungen dauern und wie das Datenschutzsystem funktioniert.

6. 
   

   
   Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe, wenn keine dieser Methoden Ihnen hilft, sich positiver zu fühlen. Depressionen können sehr schwer zu überwinden sein, und viele Menschen lassen sich von ihrem Arzt beraten, um eine Lösung zu finden. Wenn Sie einen Hausarzt haben, sollten Sie ihn zuerst kontaktieren. Wenn Sie noch keinen haben, können Sie einen im Internet finden und einen Termin für eine Beratung vereinbaren.

7. 
   

   
   Wissen, was zum Zeitpunkt der Konsultation zu erwarten ist. Am häufigsten wird die Arztpraxis mit Blutuntersuchungen und Proben in Verbindung gebracht, die an ein Labor geschickt werden sollen. Dies gilt jedoch nicht für die Diagnose einer Depression, die keine physikalische Analyse erkennen kann. Der Arzt wird Sie eher untersuchen und mit Ihnen sprechen, um festzustellen, ob Sie an Depressionen leiden. Der Arzt wird folgende Punkte berücksichtigen:
   • Ihr Gefühl der Traurigkeit oder Ihrer depressiven Stimmung
   • eine Gewichtsänderung
   • ein Gefühl der Müdigkeit
   • Schlaflosigkeit
   • Gedanken an Tod oder Selbstmord
   • Labortests könnten durchgeführt werden, um eine physikalische Ursache für Depressionen auszuschließen

8. 
   

   
   Erwarten Sie, dass der Arzt Medikamente verschreibt, um Ihre Depression zu behandeln. Der Arzt wird Ihnen wahrscheinlich eine Therapie empfehlen, um Ihre Depression zu überwinden. Es gibt jedoch auch viele Medikamente, die Ihrer Depression erheblich helfen können. Wenn Ihr Arzt diese Art von Arzneimittel verschreibt, befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig. Sie müssen Antidepressiva genau nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.
   • Medikamente, die üblicherweise gegen Depressionen verschrieben werden, umfassen Paxil, Lexapro, Zoloft und Prozac. Diese Medikamente wirken bei Patienten unterschiedlich und die meisten zeigen nach etwa einem Monat Wirkung.

Beratung

• Widerstehen Sie der dringenden Notwendigkeit, Ihre Nerven für die Menschen um Sie herum aufzuwenden. Versuchen Sie stattdessen zu beschreiben, sich einem Freund anzuvertrauen, zu zeichnen, zu gehen usw.
• Mach dir keine Sorgen um dich. Wenn Sie die Situation nicht ändern können, können Sie trotzdem darüber nachdenken und sich fragen, wie Sie darauf reagieren sollen.
• Machen Sie nicht den Fehler zu warten, anstatt eine Lösung zu finden.

Warnungen

• Vermeiden Sie bei Depressionen den Konsum von Drogen oder Alkohol. Labus dieser Art von Substanzen können süchtig machen und Sie werden für den Rest Ihres Lebens Probleme haben.
• Wenn Sie Hilfe benötigen und Selbstmordgedanken haben, rufen Sie die 112 an.