So lindern Sie schmerzhafte Füße

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Identifizieren Sie die Symptome und Ursachen von Schmerzen
• Teil 3 Vorbeugende Schritte
• Teil 4 Wann zu konsultieren?

Der menschliche Fuß besteht aus 26 Knochen, hundert Bändern und Sehnen sowie einigen Muskeln. Wenn Sie unter Füßen leiden, kann dies bedeuten, dass ein externer oder interner Faktor die Ursache ist. Da die Füße das Gewicht des Mannes tragen und es dem Körper ermöglichen, sich zu bewegen, ist es wichtig, die Schmerzen schnell zu behandeln. Sobald Sie Schmerzen in Ihren Füßen haben, können Sie absichtlich oder unbeabsichtigt Ihre Laufweise ändern, was Zwiebeln, Plantarfasziitis oder Hammerzehen verursacht. Obwohl jedes größere Fußproblem von einem Arzt gesehen und behandelt werden sollte, gibt es verschiedene Strecken und Behandlungen, die Sie selbst durchführen können, um sich selbst zu entlasten und einige Gewohnheiten zu ändern, damit sich das Problem nicht verschlimmert.

Stufen

Teil 1 Identifizieren Sie die Symptome und Ursachen von Schmerzen

1. 
   

   
   Erkennen Sie die Symptome. Die Symptome von Fußschmerzen sind relativ offensichtlich. Sie sollten beginnen, auf Ihre Füße zu achten, wenn Sie die folgenden Anzeichen bemerken:
   • Zehen, Ferse oder Fußsohlen,
   • Beulen oder Ausstülpungen am Fuß,
   • Schwierigkeiten beim Gehen oder Unbehagen beim Gehen,
   • Berührungsempfindlichkeit an jeder Stelle des Fußes

2. 
   

   
   Identifizieren Sie die Ursachen der Fersenschmerzen. Es gibt viele Gründe, die Fersenschmerzen verursachen können. Hier sind einige dieser Ursachen.
   • Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Es ist eine schmerzhafte Fußerkrankung, die das Gewebe betrifft, das die Zehen mit dem Fersenbein verbindet. Dies kann zu Beschwerden in der Ferse oder im Fußgewölbe führen.
     • Behandlung für diese Art von Zustand ist im Wesentlichen Ruhe, nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel und Zehen- oder Fersenstrecken.
   • Die Fersenbeinwirbelsäule ist ein Knochen, der sich am Fersenbein bildet und Beschwerden verursacht. Sie treten am häufigsten aufgrund einer schlechten Körperhaltung, ungeeigneter Schuhe oder Aktivitäten wie Laufen auf.
     • Die Behandlung eines Fersensporns umfasst eine Auswahl an Schuhen, die das Fußgewölbe, die Ruhe und herkömmliche Schmerzmittel unterstützen.

3. 
   

   
   
   
   Finde die Ursachen für andere Fußschmerzen. Es gibt andere Gründe für Fußschmerzen und in anderen Bereichen als der Ferse. Hier sind einige davon.
   • Metatarsalgie ist Schmerz, der durch Entzündung des Bogens auftritt. Es wird am häufigsten durch intensive Aktivität oder ungeeignete Schuhe verursacht.
     • Die Behandlung geht durch Eis, ruht den Fuß, wählt geeignetere Schuhe und Schmerzmittel.
   • Zwiebeln sind ein Übergewicht von Knochen, die am Rand des Fußes erscheinen, oft neben dem großen Zeh. Sie werden oft durch ungeeignete Schuhe verursacht.
     • Die Behandlung erfolgt durch die Auswahl besserer Schuhe, aber auch durch eine Operation bei sehr wichtigen Zwiebeln.

4. 
   

   
   Identifizieren Sie den schmerzenden Bereich Ihres Fußes. Stellen Sie vor dem Dehnen fest, ob Sie Schmerzen in Ferse, Zehen, Zehen oder sonstwo haben. Ist es schmerzhaft, wenn Sie sich bewegen oder etwas tragen? Müssen Sie Gang oder Gang wechseln?

5. 
   

   
   
   
   Gehen Sie barfuß in einer guten Ausrichtung. Planen Sie die Zeit zu Hause, wo Sie barfuß gehen. Dies kann die Fingerfertigkeit des Fußes fördern und die Muskeln dehnen.

6. 
   

   
   Machen Sie eine Strecke der Beine. Setzen Sie sich mit geraden Beinen an eine Wand. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß. Beugen Sie sich vor und halten Sie den Rücken gerade. 10 Sekunden gedrückt halten, 10 Sekunden ruhen lassen und 3 Mal wiederholen. Diese Strecke ist besonders wichtig für Menschen, die High Heels tragen.

7. 
   

   
   Machen Sie eine V-Strecke. Legen Sie sich auf den Rücken, das Gesäß ein paar Zentimeter von einer Wand entfernt. Legen Sie Ihre Beine in eine V-Form und strecken Sie sie aus. Sie sollten die Dehnung an der Innenseite der Oberschenkel spüren und dem Bogen helfen. Das Liegen mit den Füßen über der Brust kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren.

8. 
   

   
   Dehne die Zehen. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich mit Ihrem rechten Fuß vorwärts, auf den Sie Ihr Gewicht übertragen. Rollen Sie die Zehen Ihres linken Fußes so, dass ihre Spitze den Boden berührt. Beugen Sie sich leicht, bis Sie die Dehnung an Ihrem oberen Fuß spüren. Halte 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Dehnung 2 bis 3 Mal an jedem Fuß.

9. 
   

   
   Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen oder Füße zu strecken. Setzen Sie sich und legen Sie Ihr rechtes Bein auf den linken Oberschenkel. Legen Sie die Finger Ihrer linken Hand zwischen die Zehen Ihres rechten Fußes. Es drückt sie auseinander und streckt sie. Dehnen Sie für 1 bis 5 Minuten und wiederholen Sie dies für den anderen Fuß.

10. 
    

    
    Verwenden Sie ein lokales Applikationsgel. Massieren Sie Ihre wunden Füße mit einem lokalen Anwendungsgel, das entzündungshemmend wirkt. Die Massagewirkung kann Muskelverspannungen lindern.

11. 
    

    
    Richten Sie die RGCE-Methode ein. Behandeln Sie Ihre Füße bei starken Schmerzen mit Ruhe, Eis, Kompression und Elevation (RGCE). Ruhe deine Füße aus, wenn sie anfangen zu leiden. Legen Sie das mit einem Handtuch umwickelte Eis auf die schmerzhaftesten Stellen und verbinden Sie Ihre Füße mit einem Handtuch oder einer Binde. Heben Sie Ihre Füße so an, dass sie sich über Ihrem Herzen befinden, um Entzündungen zu reduzieren.

Teil 3 Vorbeugende Schritte

1. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für geeignete Schuhe. Hohe Absätze und Schuhe, bei denen der Fußbogen nicht stark genug ist, können die Ursache für Fußschmerzen sein. Investieren Sie in Schuhe, die den Fuß abfedern und Schmerzen lindern sollen.

2. 
   

   
   Wähle Schuhe mit negativen Absätzen. Sie legen die Ferse etwas tiefer als das Fußgewölbe und nehmen den Druck des Fußgewölbes ab. Sie ermöglichen auch das Strecken der Wade. Dies lindert Schmerzen, insbesondere bei Personen mit starken Schmerzen im vorderen Bereich des Bogens.

3. 
   

   
   Dehnen Sie immer Ihre Füße, bevor Sie Ihr Zuhause verlassen. Viele Menschen dehnen ihre Muskeln nicht genug. Richten Sie eine tägliche Routine ein, um die Schmerzen zu lindern.

Teil 4 Wann zu konsultieren?

1. 
   

   
   Bei anhaltenden Schmerzen einen Arzt aufsuchen. Wenn der Schmerz nach mehreren Versuchen, Ihre Füße mit Hausmitteln zu dehnen und zu heilen, immer noch vorhanden ist, kann etwas anderes den Schmerz verursachen, und Sie sollten einen Arzt um Rat fragen. Auch wenn sich der Schmerz als chronisch herausstellt und Sie nur Schmerzmittel benötigen, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren und die anderen Optionen in Betracht ziehen.

2. 
   

   
   Wichtige Zwiebeln durch eine Operation entfernen. Wenn die Zwiebeln wichtig werden und anhaltende Schmerzen verursachen, Ihre Bewegungen einschränken oder Ihren Fuß deformieren, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, um sie entfernen zu lassen. Ein Arzt kann mehrere Löcher in den herausragenden Knochen schneiden oder bohren und diese verankern, um die Knochenachse zu begradigen und zu korrigieren.

3. 
   

   
   Lassen Sie sich operieren, wenn Sie an einer schweren Arthrose des Fußes leiden. Wenn Sie aufgrund von Arthrose starke Schmerzen haben, müssen Sie sich möglicherweise einer Fusionsoperation unterziehen. Diese Art der Operation beinhaltet die Entfernung von Knorpel aus den Gelenken und dann zusammen die Knochen, so dass sie sich nicht bewegen. Dies kann die durch Arthrose verursachten Schmerzen lindern und die Mobilität erhöhen.

4. 
   

   
   Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein Athlet sind und leiden. Wenn Sie sich während eines Trainings verletzt haben und ein Athlet sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Sehnenverlängerung oder eine Fraktur, die durch eine Operation repariert werden muss.