Wie können wir herausfinden, ob wir eine Angstattacke haben?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Erkennen Sie körperliche Symptome
• Teil 2 Erkennen Sie psychische Symptome
• Teil 3 Häufige Ursachen verstehen
• Teil 4 Heilung

Eine Panikattacke oder Panikattacke ist eine physiologische und psychologische Reaktion, die manchmal eine Verhaltenskomponente haben kann. Manche Menschen erleben nur in ihrem Leben eine Panikattacke als Reaktion auf hohen Stress oder Veränderungen. Andere leiden unter Panikattacken in einer bestimmten Situation. Manchmal sind Panikattacken ein Symptom für eine größere Störung, z. B. eine Panikstörung oder eine Angststörung. Was auch immer der Grund für eine Panikattacke sein mag, die Emotionen und Erfahrungen sind gleich und Sie werden lernen, sie zu erkennen.

Stufen

Teil 1 Erkennen Sie körperliche Symptome

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   Konzentriere dich auf deine Atmung. Bei einem Angstanfall haben viele Menschen den Eindruck, erstickt zu werden. Es kann eines der gruseligsten Symptome einer Panikattacke sein. Sie haben das Gefühl, nicht atmen zu können, was Ihre Panik noch verstärkt.
   • In diesen Situationen ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Bestes geben, um tief und langsam zu atmen. Körper und Geist beeinflussen sich ständig gegenseitig, und wenn Sie tief durchatmen, senden Sie Signale an Ihren Geist, die Sie entspannen lassen. Rasendes Atmen hingegen lässt Ihr Gehirn glauben, dass Sie in Gefahr sind, und Sie werden noch mehr in Panik geraten.

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   Lenken Sie Ihr Gehirn von Übelkeit ab. Wenn Sie sich in einer stressigen oder schockierenden Situation befinden, haben Sie häufig den Eindruck, sich zu übergeben. In solchen Situationen müssen Sie bequem sitzen und versuchen, tief zu atmen, um beruhigende Signale an Ihr Gehirn zu senden. Übelkeit aufgrund von Angstzuständen hat keinen Bezug zum Magen und zur Verdauung und kann sich schnell zerstreuen.
   • Vermeiden Sie es, die Augen zu schließen, da Sie sich dadurch noch mehr auf Ihre Übelkeit konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf eine andere Person oder auf die Details Ihrer Umgebung. Dies lenkt Ihr Gehirn ab und die Übelkeit lässt schneller nach.

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   Fühle deinen Herzschlag. Ein Herz, das zu heftig schlägt und Schmerzen in Brust, Nacken und Kopf ausstrahlt, sind häufige Symptome einer Panikattacke. Diese Symptome erinnern an einen Herzinfarkt und können sehr beängstigend sein. Legen Sie sich in solchen Fällen hin und atmen Sie tief durch. Der Schmerz wird nachlassen, wenn sich Ihr Körper entspannt.
   • Wenn Sie keine echte Herzerkrankung haben, können Sie sicher sein, dass es sich nur um eine Panikattacke handelt. Es wird immer noch besser sein, sich hinzulegen.

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   Beachten Sie, wenn Sie unter Schüttelfrost oder Hitzewallungen leiden. Zittern und plötzliche Hitzewallungen sind klassische körperliche Symptome einer Panikattacke. Sie könnten aufgrund des Adrenalins, das Ihr Körper produziert, schwitzen oder zittern. Diese Symptome dauern in der Regel nicht länger als ein paar Minuten.
   • Manche Menschen werden sehr heiß, andere sehr kalt. Es variiert von Person zu Person. Glücklicherweise führt dies selten zu schwerwiegenderen Konsequenzen wie Bewusstlosigkeit, da es nur wenige Momente dauert.

5. 
   

   
   Massieren Sie die taub gewordenen Körperteile. Man konnte ein Kribbeln fühlen. Wie die anderen Symptome ist diese Empfindung sehr unangenehm, verschwindet aber schnell. Sie müssen sich einfach hinsetzen, tief durchatmen und die taub gewordenen Körperteile massieren. Dies fördert die Durchblutung und sendet Ihrem Gehirn das Signal, das es benötigt, um sich auf diesen Bereich zu konzentrieren, wodurch die Symptome gelindert werden.
   • Für Sie ist es wichtig zu verstehen, dass diese Symptome nicht bedeuten, dass Sie wirklich in Schwierigkeiten sind, sondern dass Ihr Stresslevel zu hoch ist und dass Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen müssen, um Stress zu bekämpfen.

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   Beachten Sie, wenn Symptome auftreten. Ein Angstanfall kann plötzlich ausgelöst werden und scheint nichts damit zu tun zu haben. Die Krise kann auch ausgelöst werden, wenn die Menschen Angst haben und sich Sorgen machen, was passieren wird, wenn sich die Krise verschlimmert. Wenn Sie noch nie eine Panikattacke hatten, denken Sie vielleicht, dass Sie einen Herzinfarkt haben oder dass etwas Ernstes passiert. Wenn sie zum ersten Mal eine Panikattacke erleiden, rufen viele Leute samu an oder gehen in die Notaufnahme, weil die Symptome wirklich störend sind.
   • Ungefähr 25% der Menschen, die wegen Brustschmerzen in die Notaufnahme gehen, leiden an einer Panikattacke.

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   Lass dich heilen. Wenn Sie während einer Panikattacke in die Notaufnahme gehen, erstellt der Arzt ein Elektrokardiogramm, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen und sicherzustellen, dass Sie keinen Herzinfarkt haben und Ihr Herz gesund ist. Er wird Ihnen auch ein Medikament geben, das Ihnen hilft, sich zu beruhigen.
   • Eine Panikattacke erreicht in der Regel 10 Minuten nach ihrem Beginn ihre maximale Intensität (wenn die Symptome am stärksten sind). In den meisten Fällen dauert eine Angstattacke nicht länger als 20 bis 30 Minuten.

Teil 2 Erkennen Sie psychische Symptome

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   Sehen Sie, ob Sie ein Gefühl der Depersonalisierung verspüren. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, nicht in Ihrem Körper zu sein. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, die Szene von außen zu beobachten, oder Sie wissen nicht, was real ist und was nicht. Dieses Symptom weist auf eine sehr starke Angst und Frustration hin, und das Gefühl kann äußerst seltsam und unerklärlich sein.
   • Mit anderen Worten, die Realität wird völlig anders aussehen. Und es wird Ihnen viel schwerer fallen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Wenn Sie diese Depersonalisierung spüren, versuchen Sie, sie zu beseitigen, indem Sie sich auf Ihre Atmung oder das Gefühl eines Objekts in Ihrer Hand konzentrieren. Ist es heiß oder kalt? Spitz oder gerundet? Wenn wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, wird dieses Symptom nachlassen.

2. 
   

   
   Seien Sie aufmerksam auf Entealisierungsgefühle. Sie könnten den Eindruck haben, in einem Traum zu sein. Die Situation, Ihre Gefühle, Ihre Gedanken und Ihre körperlichen Erfahrungen scheinen Ihnen möglicherweise nicht real zu sein. Sie werden das Gefühl haben, eine Erinnerung noch einmal zu erleben oder sich in einem Albtraum zu befinden. Dieses Gefühl kann auf dem Höhepunkt der Panikattacke auftreten, dauert jedoch normalerweise nur einige Minuten.
   • Verwenden Sie zum Verwalten dieser Empfindung die gleiche Methode wie für die Depersonalisierung beschrieben. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenstände um Sie herum oder auf die Menschen, die dort sind. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne, auf das, was Sie berühren, sehen und hören. Dies sind Konstanten, die sich nicht ändern.

3. 
   

   
   Verstehe, dass du nicht verrückt bist. Eine Angstattacke verursacht eine Vielzahl von Symptomen, die im Alltag sehr ungewöhnlich sind. Diese Gefühle, insbesondere die emotionalen und mentalen Symptome, können Sie glauben machen, dass Sie nicht normal sind, halluzinieren oder verrückt werden. Diese Empfindung ist beängstigend und Sie fühlen sich möglicherweise äußerst hilflos. Das ist völlig normal. Du bist geboren nicht verrückt. Sie erleben gerade eine Panikattacke.
   • Wenn Sie diese Symptome bemerken, denken Sie daran, dass all dies enden wird, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung. Dies lenkt Ihr Gehirn ab und hilft Ihnen, in die Realität einzutauchen.

Teil 3 Häufige Ursachen verstehen

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   Denken Sie an die erblichen Faktoren. Der genaue Grund, warum manche Menschen anfälliger für Panikattacken sind als andere, ist unbekannt. Wissenschaftler haben jedoch mehrere Faktoren festgestellt. Vererbung ist eine der möglichen Ursachen. Dies ist die Übertragung bestimmter Merkmale von den Eltern auf ihre Kinder. Studien haben gezeigt, dass Kinder, deren Eltern an einer Angststörung leiden, mit größerer Wahrscheinlichkeit später eine ähnliche Störung entwickeln. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass die Wahrscheinlichkeit, dass auch der andere Zwilling an einer ähnlichen Störung leidet, zwischen 31% und 88% liegt, wenn ein Zwilling eines Paars von eineiigen Zwillingen an einer Angststörung leidet.

2. 
   

   
   Denken Sie an einige Situationen in Ihrer Kindheit. Die Umstände der Kindheit können auch zur Angst beitragen. Wenn dies noch nicht klar ist, deuten Studien darauf hin, dass Kinder mit größerer Wahrscheinlichkeit später an einer Angststörung erkranken, wenn: sie von Eltern erzogen wurden, die sich große Sorgen um die Außenwelt machten, oder von Eltern, die Maßstäbe setzten sehr hoch oder extrem kritisch oder von Eltern, die ihre Gefühle oder den Ausdruck ihrer Persönlichkeit ignorierten oder ablehnten.

3. 
   

   
   Bekämpfe den Stress. Die letzte klassische Ursache für Panikattacken ist eine Anhäufung von Stress oder ein Stress, der über einen langen Zeitraum empfunden wird. Chronischer Stress und Erschöpfung können aus kumulativem Stress resultieren und somit Panikattacken stark fördern. Ereignisse wie eine Scheidung, ein Konkurs oder Kinder, die das Familiennest verlassen, können ebenfalls Angst hervorrufen, wenn sie gleichzeitig oder sehr nahe beieinander auftreten. Es passiert auch, wenn die Person ständigen Veränderungen und ständigem Stress ausgesetzt ist.
   • Ein Autounfall oder ein anderes schockierendes Ereignis dieser Art kann ebenfalls eine Panikattacke auslösen. Diese Art von Situation ist extrem stressig für Körper und Geist und kann zu einer physiologischen Reaktion auf Stress in Form einer Panikattacke führen.

4. 
   

   
   Suchen Sie nach anderen Ursachen. Es ist auch möglich, dass ein bereits bestehendes Gesundheitsproblem wie Mitralprolaps oder Hypoglykämie die Ursache für Panikattacken ist. Manchmal kann die Einnahme von Medikamenten oder Medikamenten oder Vitaminmangel auch Panikattacken fördern und das Risiko erhöhen, eine echte Panikstörung zu entwickeln.

Teil 4 Heilung

1. 
   

   
   Erkennen Sie die zugrunde liegenden Bedingungen. Es gibt verschiedene Arten von Angststörungen, deren Panikattacken ein Symptom sind. Es ist jedoch nicht so, dass Sie unter einer Panikattacke leiden.
   • Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Panikattacken intensiver sind, länger andauern oder häufiger auftreten, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es sich nicht nur um eine Reaktion auf Stress in Ihrem Leben handelt.

2. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Die Angstattacken können ein Symptom für eine ernstere Angststörung sein. Wenn die Angst vor einer Panikattacke Sie am täglichen Leben hindert oder Sie nicht in der Lage sind, Ihr Zuhause zu verlassen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Ihre Angst Sie daran hindert, richtig zu funktionieren. In diesem Fall müssen Sie sich an einen Therapeuten wenden.
   • Behandlungen für Angst- oder Panikstörungen variieren in Abhängigkeit von der diagnostizierten Störung. In der Regel bringt Ihnen Ihr Therapeut diese grundlegenden Techniken bei. Ihr Therapeut zeigt Ihnen verschiedene Entspannungstechniken und erklärt Ihnen, was Sie tun können, um Ihren Lebensstil positiv zu verändern. Er wird Ihnen wahrscheinlich unter anderem empfehlen, Sport zu treiben. Es könnte Ihnen auch helfen, Ihre destruktiven Verhaltensweisen und Gedanken zu bekämpfen, die Angst fördern.
   • Einige Therapeuten könnten Ihnen helfen, indem sie Sie für die körperlichen Symptome der Panik desensibilisieren, so dass Sie nicht mehr unnötig Angst bekommen. Dies verhindert, dass Sie aufgrund einer irrationalen Angst Panikattacken erleiden.

3. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente ein. In einigen Fällen kann Ihnen ein Medikament dabei helfen, Ihre Panikattacken zu kontrollieren. In den meisten Fällen sollte dies nicht die einzige Maßnahme sein, und Sie müssen diese Behandlung mit der Therapie verknüpfen. Zu den Medikamenten zur Bekämpfung von Panikattacken gehören Antidepressiva. Dies ist eine Behandlung, die auf lange Sicht täglich durchgeführt wird. Sie können auch schnell wirkende Benzodiazepine einnehmen, die Sie während einer Panikattacke einnehmen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass die Krise kommt.
   • Hier sind einige Antidepressiva, die bei Angststörungen verschrieben werden können: Prozac, Zoloft und Lexapro. Lonazepam, Lorazepam und Alprazolam sind Benzodiazepine, die für diese Art von Fällen verschrieben werden.

4. 
   

   
   Behandeln Sie Panikattacken bei Teenagern. Die Anzeichen und Symptome von Panikattacken sind bei Kindern und Jugendlichen die gleichen wie bei Erwachsenen. Wenn bei einem Kind eine Panikstörung diagnostiziert wird, ist die Therapie die erste empfohlene Behandlung vor den Medikamenten, es sei denn, die Störung ist schwerwiegend.
   • Die Psychotherapie für Kinder ähnelt der Psychotherapie für Erwachsene, ist jedoch so angepasst, dass sie Informationen und Verhaltensweisen von Kindern verwalten und verstehen kann.
   • Kognitive Verhaltenspsychotherapie hilft Kindern und Jugendlichen, irrationale Denkweisen zu bekämpfen und zu ändern, die Panikattacken fördern. Gleichzeitig erlernen Kinder und Jugendliche Entspannungstechniken, mit denen sie ihre Angst außerhalb der Praxis des Therapeuten bewältigen können.
   • Als Elternteil ist es schwer zu wissen, wie man einem Kind hilft, das unter Panikattacken leidet. Sie könnten denken, Sie sollten versuchen, mit Ihrem Kind zu reden und ihm zu sagen, dass alles in Ordnung ist. Es ist eigentlich ratsam, zunächst die Angst und die physiologischen Reaktionen des Kindes sowie das Unbehagen der erlebten Erfahrung zu erkennen.