Wie man ungerührt bleibt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Ohne Emotionen denken
• Teil 2 Bleib ruhig
• Teil 3 Gewohnheiten entwickeln, um Emotionen zu kontrollieren
• Teil 4 Trainiere dein Gehirn

Emotionen spielen eine entscheidende Rolle in unserem Leben. Sie sind die Sinne unserer Psyche und sie sind so mächtig wie unsere physischen Sinne. Ihre Gefühle sagen Ihnen, was Sie mögen und was Sie hassen, was Sie wollen und was Sie nicht wollen, und da Sie so wichtige Botschaften senden, müssen Sie sich dessen bewusst sein und Ihre Gefühle erkennen. Wenn Sie sich jedoch von Ihren Emotionen kontrollieren lassen, kann dies Ihre Fähigkeit, in wichtigen Situationen eine gute Leistung zu erbringen und vernünftig zu denken, ernsthaft beeinträchtigen. Wenn Sie Ihr Bestes geben müssen, brauchen Sie einige Werkzeuge, um nicht von Ihren Emotionen kontrolliert zu werden.

Stufen

Teil 1 Ohne Emotionen denken

1. 
   

   
   Löse dich von der Situation. Denken Sie über Ihr Leben nach und was passiert, als wäre es ein Film. Erhebe dich über das, was vor sich geht und tue so, als ob du jemanden beobachtest, nicht dich selbst. Mit dieser Technik können Sie die Situation objektiv interpretieren, ohne Ihre Emotionen zu nutzen.
   • Stellen Sie sich vor, Sie betrachten die Situation so, als wären Sie ihr fremd, ohne vorherige Kenntnis des Themas und ohne emotionale Beteiligung. Indem Sie sich distanzieren, erlauben Sie sich nicht, subjektiv zu sein, sondern bleiben objektiv wie ein Arzt, der seinen Patienten behandelt. In der neurolinguistischen Reprogrammierung heißt dies Besatz.
   • Seien Sie vorsichtig mit dieser dissoziativen Technik, da sie mit Risiken verbunden ist. Wenn Sie sich zu oft von den Ereignissen Ihres Lebens distanzieren, können Sie negative Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihre Persönlichkeit haben, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Verwenden Sie die Dissoziation nur in bestimmten Situationen, nicht als Wundermittel für schwierige Situationen. Manchmal muss man sich mit einigen Dingen auseinandersetzen, anstatt sich von ihnen zu lösen.

2. 
   

   
   
   
   Antizipieren Sie nicht die Zukunft. Denn Sie werden sicher über das Ergebnis bescheid wissen! Wenn Sie anfangen zu denken: Oh mein Gott, das wird passieren, wenn ich das tueEs wird sehr leicht, Angst zu bekommen. Wenn Sie sich keine Gedanken über die Folgen machen, gibt es keinen Grund, sich zu fürchten oder sich Sorgen zu machen. Handle nach deinem Instinkt. Sie können die Zukunft nicht vorhersagen, warum also versuchen?
   • Wenn du unbedingt musst vorstellen die Zukunft, stellen Sie sich in 5 Minuten vor, Sie verlieren die Beherrschung. Willst du diese Person werden? Wahrscheinlich nein. Verwenden Sie negative Bilder, um zu bestimmen, welche Person Sie nicht möchten nicht werden.

3. 
   

   
   Denken Sie logisch. Anstatt bestimmte Dinge anzunehmen, die auf Angst, Wut oder ähnlichen emotionalen Reaktionen beruhen, arbeiten Sie einfach an den Fakten. Logik hilft oft dabei, unkontrollierte Emotionen zu bekämpfen und lässt Sie die Realität in jeder Situation sehen. Immerhin ist die Realität draußen Ihrer Meinung nach ist dies keine Interpretation der Welt.
   • Wenn Sie Angst haben, werden Sie während eines Vorstellungsgesprächs nicht herauskommen. Denken Sie nur an die Fakten. Zunächst einmal wären Sie nicht zum Vorstellungsgespräch zugelassen worden, wenn Sie nicht über die erforderlichen Qualifikationen verfügten. Wenn Sie dann die Stelle nicht antreten, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie für diesen Job nicht geeignet sind, aber dies bedeutet nicht, dass Sie kein guter Kandidat sind.
   • Eine logische Position, die während einer emotionalen Krise eingenommen wird, ermöglicht es Ihnen, gut eingeführte mentale Abkürzungen zu verwenden, anstatt über Dinge inhaltlicher nachzudenken. Wenn Sie es gewohnt sind, emotional auf schwierige Situationen zu reagieren, müssen Sie Ihren Verstand neu trainieren, um weiter mit Logik zu denken.

4. 
   

   
   
   
   Beseitigen Sie Gedanken, die Ihren Geist sabotieren. Prügel dich nicht in einem Wahnsinn des Mitleids mit dir selbst und ekele dich innerlich ab. Die von den Medien übermittelten Bilder des perfekten Körpers, des perfekten Lebens, der perfekten Arbeit usw. sollen uns ein Gefühl der Minderwertigkeit vermitteln. Sie können wählen, ob Sie diese Gedanken füttern möchten.
   • Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie sich mit anderen vergleichen, verringern Sie Ihren eigenen Wert. Sie haben Talente, Fähigkeiten und Manie, die einzigartig für Sie sind. Entscheide dich für sie und hilf ihnen zu glänzen oder zu verschwinden, je nach deinen Bedürfnissen. Wir vergleichen nur Preise, keine Menschen.
   • Hör auf zu denken, dass du nicht in der Lage bist, mit einer Situation umzugehen, oder dass sowieso alles schief geht. Diese Art des Denkens untergräbt aktiv Ihr Funktionieren. Ersetzen Sie stattdessen diese Gedanken durch logische Gedanken und versuchen Sie, eine Lösung für Ihre Situation zu finden.

5. 
   

   
   Wisse, dass Emotionen auch ihren Platz haben. Von Zeit zu Zeit können sie nützlich sein. Diese Emotionen existieren aus einem Grund, wenn sie nicht nützlich wären, wären sie nicht aufgetaucht. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass wir, wenn wir unseren Instinkten folgen, manchmal etwas nehmen (normalerweise, wenn uns die Energie ausgeht) am besten Entscheidungen. Wenn Sie also etwas fühlen, stellen Sie fest, ob dieses Gefühl gültig ist. Wenn es so ist, solltest du es befolgen.
   • Wenn es nicht gültig ist, entfernen Sie es. Wirf es in den Müll. Wenn es ein paranoides, neurotisches, besorgniserregendes, beängstigendes oder widerwärtiges Gefühl ist, lassen Sie es los. Es ist nur die kleine Stimme in deinem Kopf, die dich verrückt macht.
   • Wenn es gültig ist (zum Beispiel ist Trauer eine gültige negative Emotion), bestätigen Sie es. Sie können ihn nicht gehen lassen, bevor Sie ihn erkannt haben. Akzeptiere diesen Gedanken und lass ihn los. Sie wird schnell durch eine andere ersetzt.

Teil 2 Bleib ruhig

1. 
   

   
   Atme tief durch. Tiefes Atmen hilft Ihnen, in schwierigen Situationen ruhig zu bleiben, und kann zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen. Probieren Sie einige dieser Atemmethoden aus, um Ihre Emotionen zu beruhigen.
   • Atme 2 Sekunden lang durch die Nase. Halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an. Atme 4 Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen sinken.
   • Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl und achten Sie auf Ihre Atmung, ob tief oder flach. Versuchen Sie nicht, es zu ändern, sondern schließen Sie stattdessen Ihre Fäuste und drücken Sie Ihre Daumen gegen Ihre Zeigefinger. Lassen Sie los und drücken Sie dann erneut und halten Sie sie fest. Sie werden feststellen, dass Ihre Atmung mit jedem Anziehen tiefer und langsamer wird, sodass Sie sich entspannen und Ihre Emotionen entspannen können.

2. 
   

   
   Beruhige dich, während du Spaß hast. Anstatt in einem Kreislauf von Sorgen zu stecken, stehen Sie auf und tun Sie etwas. Gedanken kommen und gehen, du kannst das Böse verschwinden lassen, indem du durch neue abgelenkt wirst. Schnell werden Sie anfangen zu denken: aber ja, ich war frustriert von diesem Gedanken, wenn ich mich richtig erinnere.
   • Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie gute Laune haben. Wenn Sie traurig oder besorgt sind und nicht aufhören können zu denken, gehen Sie mit Ihrem Haustier rennen, trainieren Sie im Fitnessstudio oder nehmen Sie Ihre Kamera und fotografieren Sie in der Natur. Tun Sie etwas, das Ihr Gehirn aktiv aktiviert und Ihre Gedanken auf nicht-emotionale Gedanken lenkt.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die intensive Konzentration erfordert. Versuchen Sie es mit Stricken, Nähen oder anderen sich wiederholenden Aktivitäten, mit denen Sie sich ganz auf Ihre Gedanken konzentrieren können.

3. 
   

   
   Missbrauche weder Alkohol noch Drogen, um deine Gefühle zu verbergen. Im Moment scheint dies eine gute Idee zu sein, aber Sie werden morgens aufwachen und es doppelt bereuen. Dies ist eine sehr vorübergehende Lösung für Ihr Problem, die ohnehin wieder auftritt.
   • Vermeiden Sie es auch, zu viel zu essen oder zu wenig zu essen, wenn Sie auf unüberwindliche Gefühle reagieren. Sie werden Ihren Körper (und Ihren Geist) nur mehr belasten, wenn Sie ihm nicht die Nährstoffe bringen, die er benötigt.

4. 
   

   
   Tagebuch führen. Schreiben Sie, was Sie fühlen. Schreiben Sie, wer Sie sind. Dies wird Ihnen helfen, sich Ihrer selbst bewusster zu werden, und Sie können es als Verkaufsstelle nutzen. Wenn Sie also das nächste Mal eine Emotion spüren (insbesondere eine starke Emotion), nehmen Sie Ihr Tagebuch und beginnen Sie zu schreiben.
   • Was war der emotionale Auslöser? Kommt der Waschfilz? Welche Empfindungen verursachten diese Emotion? Wie hat sie sich körperlich manifestiert? Wie wäscht man sich weg oder verschwindet davon?

5. 
   

   
   Schneiden Sie Brücken mit giftigen Freunden. Wenn Sie sich dauerhaft niedergeschlagen fühlen, ist das nicht unbedingt Ihre Schuld. Sie befinden sich möglicherweise in einer Umgebung, die Sie nach unten zieht. Die meisten von uns haben Menschen in ihrem Leben, die wir zu faul oder zu freundlich sind, um sie loszuwerden. Sie müssen diese Gewohnheit aufhören! Sie können Emotionen hervorrufen, die Sie nicht brauchen. Seien Sie ab heute direkt mit dem Vornamen, der Ihnen in den Sinn kommt. Sie brauchen diese Negativität nicht.
   • Leider haben die Menschen einen großen Einfluss auf unsere Emotionen. Nun, sie haben es nicht wirklich, aber wir geben ihnen diese Macht. Das Leben ist zu kurz, um dich mit jemandem zu umgeben, der möchte, dass du dich schlecht fühlst, also lass sie gehen. Sie werden andere Menschen zum Parasitieren finden!

Teil 3 Gewohnheiten entwickeln, um Emotionen zu kontrollieren

1. 
   

   
   Meditiere. Meditation ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Emotionen zu kontrollieren. Durch Vermittlung und Achtsamkeit lernen Sie, Ihre Gefühle zu erkennen, zu akzeptieren und loszulassen. Selbst wenn es einigen Menschen gelingt, ihre emotionalen Bindungen loszulassen, kann diese Art der Meisterschaft nur durch tägliches Meditieren über lange Zeiträume erreicht werden.
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden, und bringen Sie sich in eine bequeme Position, in der Sie tief durchatmen können. Sie können eine einfache Meditation machen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Atme durch die Nase ein und atme mit dem Bauch. Atme dann durch die Nase aus, während du den Bauch zusammenziehst. Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf Ihre Atmung, während sie sich durch Ihren Körper bewegt.
   • Verwenden Sie Ihr Bewusstsein, um Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu scannen. Sei dir nur der Empfindungen bewusst. Ist dir kalt oder heiß? Spüren Sie den Sitz oder den Boden unter Ihrem Körper? Beachten Sie einfach diese Details.

2. 
   

   
   Nutzen Sie die Visualisierung während der Meditation. Stellen Sie sich eine Sache vor, die Sie mit einem Gefühl der Ruhe verbinden, und konzentrieren Sie sich auf dieses Bild in Ihrem Kopf. Wann immer Ihr Geist wandert, erkennen und akzeptieren Sie diese Gedanken und lassen Sie sie dann los. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Visualisierung.
   • Wenn Gedanken oder Gefühle zu Ihnen kommen, erkennen Sie sie einfach. Versuchen Sie nicht, sie zu ändern oder zu reparieren, sondern akzeptieren Sie sie einfach. Dann lass sie gehen und atme tief durch.
   • Eine gute Meditationssitzung kann zwischen 5 und 30 Minuten dauern, auf Wunsch auch länger. Sobald Sie an Ihrem angekommen sind PlatzSie werden eine Veränderung in Ihrer Stimmung, Ihren Gedanken und Ihrem Verhalten bemerken. Sobald Sie es beherrschen, können Sie es nach Belieben in Situationen einsetzen, die Ihre emotionale Stabilität in Frage stellen. Dann können Sie Ihren Ruhezustand wiedererlangen.

3. 
   

   
   Erkenne es, wenn du falsch liegst. Viele Probleme im Leben haben einfach keine einzige Antwort und man kann nicht in schwarz und weiß denken. Wenn Sie sich irren, machen Sie Wiedergutmachung und entschuldigen Sie sich, um Schuldgefühle oder Bedauern zu vermeiden, die Sie verzehren werden. Sie sollten keinen Raum für negative Emotionen in Ihrem Leben lassen. Auf jeden Fall tun sie dir nichts Gutes!
   • Erkennen Sie wie während der Meditation Ihr Unrecht und lassen Sie diese Gefühle los. Das ist die Vergangenheit. Jetzt kannst du es besser machen! Es ist ein Fehler, den Sie nicht noch einmal machen werden. Es macht also keinen Sinn, sich darüber Gedanken zu machen. Man muss ein mutiger Mensch sein, um sein Unrecht zu erkennen. Es ist sogar noch bewundernswerter, als beim ersten Mal Recht zu haben.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie es, Ihr Verhalten selbst zu sabotieren. Was auch immer Ihre Wut, Frustration oder Sorge sein mag, tun Sie nichts mit diesen Emotionen, bis Sie die Zeit hatten, die Situation sorgfältig zu analysieren. Versetzen Sie sich in eine Position, in der Sie klar denken und die Konsequenzen Ihres Handelns abwägen können. Wenn die geringste Wahrscheinlichkeit besteht, dass sich Ihr Verhalten ändert, wenn Sie sich die Zeit nehmen, darüber nachzudenken, dann tun Sie es.
   • Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Oft können Ihre Gefühle dazu führen, dass Sie eine frühe Reaktion ausdrücken, die kein gutes Bild von Ihnen vermittelt. Nehmen Sie sich Zeit und nutzen Sie Ihre Weisheit. Wenn Sie sich beeilen und etwas sagen, woran Sie noch nicht gedacht haben, denken Sie daran, dass es besser ist, nichts zu sagen und sich für einen Idioten zu entscheiden, als etwas zu sagen und keinen Zweifel daran zu lassen.
     • Wenn ein Kollege Ihre Arbeit kritisiert, schreiben Sie ihm nicht, um Ihre Wut auszudrücken oder mit ihm zu sprechen, bevor Sie sich beruhigt haben. Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, über die Gründe seiner Kritik nachzudenken, um entweder Ihre Arbeit durch seine Bemerkung zu verbessern oder ihn zu bitten, seinen Ton zu ändern, wenn er seine Kritik zum Ausdruck bringt, um eine gewisse Professionalität aufrechtzuerhalten.

5. 
   

   
   Kennst du dich Wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Situation Sie verärgern kann, übernehmen Sie so schnell wie möglich die Kontrolle über die Zügel. Verlassen, trennen oder in eine andere Richtung gehen. Sie sind der einzige, der weiß, was für Sie arbeiten kann. Aber um es zu tun, müssen Sie sich selbst kennen, Ihre Auslöser und Ihre Reaktionen kennen. Studieren Sie also das Einzige, auf das Sie 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche zugreifen können.
   • Es wird einfacher, wenn Sie echte Anstrengungen unternehmen, um Ihnen zu helfen! Anstatt sich in einer Situation zu befinden und sich zu fragen, warum Sie sie nicht beherrschen können, arbeiten Sie daran. Atmen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit ab. Diesen Artikel bewerten. Fragen Sie andere, wie es ihnen geht, um herauszukommen. Sie müssen diese Gewohnheiten üben, sie werden nicht durch Magie kommen. Übe dich in teilnahmslosen Gewohnheiten und eines Tages wirst du teilnahmslos. Aber Sie können es nicht wissen, bis jemand Sie darauf hinweist!

Teil 4 Trainiere dein Gehirn

1. 
   

   
   Akzeptiere das Leben. Sie ist nicht unfair, sie ist nicht depressiv, sie ist nicht außergewöhnlich und sie ist nicht pink, sie ist einfach das, was sie ist. Sie können es nicht ändern, Sie können nichts dagegen tun. Du existierst und deshalb existiert es. Es gibt nichts Niedliches, Romantisches oder Schreckliches. Dies ist die Art von Geisteszustand, den Sie haben müssen. Wenn nichts zählt oder etwas bedeutet, verschwinden die Emotionen.
   • Wirklich, was ist das, was eine Darstellung von Emotionen verdienen könnte? Liebe? Er ist flüchtig. Er findet sich überall und hat nichts Besonderes. Meistens ist es nur der Bildschirm des Legoismus und der sexuellen Impulse. Kinder? Manchmal ist es besser, sie nicht zu sehen. Sie müssen sich davon überzeugen, dass nichts Sinn macht, dass das Leben einfach ist und alles einfacher wird.

2. 
   

   
   Denken Sie in Gemeinschaft, nicht in Individuen. Es ist viel schwieriger, sich emotional in sich selbst gefangen zu fühlen, wenn Sie sich auf andere konzentrieren. In sehr individualistischen Gemeinschaften kann das Selbst auf Kosten des Gefühls der Verbundenheit mit anderen leicht das Wichtigste werden. Im Gegenzug kann es uns egozentrischer machen, weil wir uns nur auf uns selbst konzentrieren.
   • Im Leben eines Individuums ist es eine gesunde und inspirierende Sache, sich mit anderen zu verbinden. Indem Sie anderen helfen, sich freiwillig engagieren, Zeit geben, um anderen zu helfen und sie zu führen, und Ihr Wissen mit anderen Mitgliedern Ihrer Gemeinde teilen, werden Sie erkennen, dass Ihre Emotionen keine treibende Kraft sind.
   • Indem Sie sich auf andere konzentrieren, geben Sie sich weniger Zeit und Raum, um innere Emotionen in unterdrückende Untätigkeit oder Bedrängnis umzuwandeln. Wenn andere sich auf Sie verlassen, finden Sie den Mut, fortzufahren und sich nicht Ihren Gefühlen hinzugeben.

3. 
   

   
   Finden Sie neue Mind Maps. Laut dem Neuroleadeurship-Experten David Rock ist es sehr schwierig, unsere Nervenbahnen wieder zu verbinden. Stattdessen ist es viel einfacher, neue zu erstellen. Die gute Nachricht ist, dass neue mentale Landkarten, dh neue Denkweisen, in der Regel stärker sind, wenn sie frisch und hoch konzentriert sind.
   • Anstatt verwirrte Momente zu verbringen und zu versuchen, eine tief verwurzelte Wahrnehmung von sich selbst als dunkel, hoffnungslos und ziellos zu überwinden, erstellen Sie eine neue Mindmap von sich selbst, auf der Sie inspiriert, auf Ihre Ziele ausgerichtet und von der Sie begeistert sind deines Lebens.
   • Geben Sie Ihre ganze Energie aus, um diese neue Mind Map zu erschaffen, indem Sie auf eine Weise handeln, die objektiv bestätigt, dass Sie diese Person sind. Mit etwas Übung geben Sie diesem neuen neuronalen Schaltkreis Gestalt und können dann einen Schaltkreis, der Sie aus den Nerven geführt hat, einfach ignorieren.

4. 
   

   
   Achten Sie auch auf Ihre positiven Emotionen. In diesem Artikel lernen Sie, wie Sie teilnahmslos sind und wie Sie Ihre positiven Emotionen kontrollieren müssen. Wenn deine Mutter dir also Tickets für ein Konzert gekauft hat, zu dem du gehen möchtest, oder wenn dein bester Freund den Raum betritt, erkenne die Person oder Geste, die dich kontrolliert hat. Lächle und sei dankbar, aber bleib dort.
   • Wenn Sie wirklich eine teilnahmslose Atmosphäre haben möchten, wird Sie nichts zu enthusiastisch oder fröhlich machen. Die gute Nachricht ist, dass nichts dich wirklich glücklich machen kann, und nichts dich wirklich traurig machen kann. Sie werden neutral gegenüber den Ereignissen um Sie herum auftreten.

5. 
   

   
   Lass los, was du nicht ändern kannst. Sie werden vielleicht wütend, wenn Sie feststellen, dass Sie eine bestimmte Situation nicht ändern können, aber Sie müssen Ihren Ärger erkennen, damit Sie ihn loslassen können. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du ändern kannst, damit dein Verstand in eine positive Richtung gelenkt wird, anstatt in einer negativen Situation zu stecken.
   • Positive Gedanken bilden die Grundlage für Ihre Emotionen. Auch wenn es möglich ist, denken Sie nicht wirklich darüber nach. Das menschliche Gehirn ist in der Lage, sich zu befreien. Wenn Sie völlig neutral werden möchten, denken Sie nicht positiv oder negativ. Versuchen Sie, diesen inneren Mechanismus vollständig abzureiben.