So stärken Sie Ihre Blase und urinieren seltener

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Machen Sie Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur
• Teil 2 Verwenden von Verhaltenstechniken zur Kontrolle des Wasserlassens

Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie manchmal öfter durchhalten möchten. Diese ungewöhnliche Notwendigkeit, die Blase zu leeren, kann auf eine starke Flüssigkeitsaufnahme, schwache Beckenbodenmuskulatur oder sogar eine Operation zurückzuführen sein. Wenn Sie an Harninkontinenz leiden, möchten Sie möglicherweise die Beckenmuskulatur stärken und andere Methoden anwenden, z. B. die Menge der Flüssigkeiten begrenzen, die Sie trinken, um weniger häufig auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als gewöhnlich urinieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da dies auch ein Symptom für eine schwerwiegendere Erkrankung sein kann.

Stufen

Teil 1 Machen Sie Kegel-Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur

1. Wissen, wie man die Vorteile von Kegel-Übungen erkennt. Kegel-Übungen sind eine Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, die aufgrund von Schwangerschaft, Geburt, Operation, Alterung oder Übergewicht geschwächt sein kann. Jeder kann diese Übungen zu jeder Tageszeit diskret ausführen, um jegliche Form von Inkontinenz zu bekämpfen.
   • Die Beckenbodenmuskulatur stützt Luteus, Blase, Dünndarm und Rektum.
   • Kegelübungen helfen, diese Muskeln zu entspannen und zusammenzuziehen.
   • Diese Übungen können bei jedem helfen, um einer Harninkontinenz vorzubeugen, insbesondere während der Schwangerschaft.
   • Wenn Sie beim Niesen, Husten oder Lachen aufgrund einer Schwäche der Beckenbodenmuskulatur eine schwere Harnentleerung haben, sind Kegel-Übungen möglicherweise weniger effektiv.

2. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie die Beckenbodenmuskulatur. Sie sind sich vielleicht nicht sicher, wo sich die Beckenbodenmuskeln befinden, aber sie sind leicht zu identifizieren. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie die Übungen richtig ausführen und die Muskeln effektiver stärken.
   • Der beste Weg, die Beckenmuskulatur zu finden, ist anzuhalten und in der Mitte zu warten. Wenn Sie es schaffen, den Fluss zu stoppen, haben Sie die Beckenmuskeln gefunden.
   • Es kann einige Tage dauern, bis die Beckenmuskeln gefunden sind, aber versuchen Sie es weiter und lassen Sie sich nicht entmutigen.

3. 
   

   
   Leere deine Blase. Sobald Sie die Beckenmuskulatur identifiziert haben, können Sie die Kegel-Übungen ausführen. Sie müssen Ihre Blase entleeren, damit das Training der Muskeln effektiver ist.
   • Machen Sie keine Kegel-Übungen, um den Urinfluss zu starten oder zu stoppen. Dies könnte die Muskeln schwächen, Inkontinenz verschlimmern und das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen.

4. 
   

   
   
   
   Leg dich auf den Rücken. Wenn Sie mit Kegel-Übungen beginnen oder Schwierigkeiten haben, die Beckenmuskulatur zu finden, sollten Sie sich auf den Rücken legen. Dies hilft Ihnen dabei, die Beckenbodenmuskulatur effektiver zu kontrahieren.
   • Legen Sie sich erst dann auf den Rücken, wenn Sie die Blase vollständig entleert haben.

5. 
   

   
   Spannen Sie die Beckenbodenmuskulatur an. Ob Sie sich auf dem Rücken oder an einem anderen Ort befinden, wenn Sie sich in einem späteren Stadium der Übung befinden, ziehen Sie die Beckenmuskulatur zusammen. Halten Sie sie unter Vertrag, indem Sie bis zu fünf zählen und loslassen, indem Sie bis zu fünf zählen.
   • Versuchen Sie, vier bis fünf Wiederholungen von Kegel-Übungen durchzuführen.
   • Versuchen Sie schließlich, die Muskeln zehn Sekunden lang zusammenzuhalten, und entspannen Sie sich dann weitere zehn Sekunden lang.
   • Halten Sie den Atem nicht an, während Sie die Muskeln zusammenziehen. Atmen Sie normal weiter.

6. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich nur auf die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur. Sie könnten versucht sein, Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Ihr Gesäß zusammenzuziehen, aber Sie dürfen es nicht unterlassen. Dies wird Ihnen helfen, die Muskelkontraktionen effektiver zu gestalten.

7. 
   

   
   Übe sie Kegel-Übungen dreimal am tag. Wiederholen Sie die Kegel-Übungen dreimal täglich. Dies kann Ihnen helfen, die Beckenbodenmuskulatur effektiver zu stärken und Ihre Inkontinenz zu verringern.
   • Mindestens drei Sitzungen mit 10 Wiederholungen pro Tag durchführen.

8. 
   

   
   Beachten Sie, ob sich Ihr Beckenboden stärker anfühlt. Wenn Sie die Übungen regelmäßig machen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Muskeln nach einigen Monaten stärker sind. Möglicherweise stellen Sie auch eine Abnahme der Häufigkeit des Wasserlassens fest.

Teil 2 Verwenden von Verhaltenstechniken zur Kontrolle des Wasserlassens

1. 
   

   
   Trainiere deine Blase. Blasentraining ist eine Verhaltenstechnik, mit der Sie das Wasserlassen verzögern können, wenn Sie einen dringenden Bedarf haben. Diese Technik kann Ihnen helfen, die Zeit zwischen den Toilettenbesuchen zu verlängern.
   • Trainieren Sie Ihre Blase, indem Sie sich nach einem Drang fünf bis zehn Minuten zurückhalten.
   • Ihr Ziel ist es, den Zeitraum zwischen zwei Toilettenbesuchen von zwei auf vier Stunden zu verlängern.

2. 
   

   
   Versuchen Sie doppeltes Wasserlassen. Doppelurinieren ist eine Technik, bei der über einen sehr kurzen Zeitraum zweimal uriniert wird. Diese Technik kann Ihnen helfen, Ihre Blase zu entleeren und Inkontinenz zu vermeiden.
   • Am effektivsten ist es, die Blase zu entleeren und einige Minuten zu warten, bevor Sie erneut versuchen, sie zu härten.

3. 
   

   
   Planen Sie Pausen ein, um auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie zu lange warten, um zu urinieren, kann dies zu einer Verschlimmerung oder Inkontinenz führen. Indem Sie regelmäßige Toilettenbesuche einplanen, anstatt auf den Neid zu warten, können Sie die Beckenbodenmuskulatur stärken und Inkontinenz kontrollieren.
   • Benutzen Sie die Toilette alle zwei oder vier Stunden, abhängig von Ihren Gewohnheiten und der Menge an Flüssigkeiten, die Sie trinken. Je mehr Sie trinken, desto häufiger müssen Sie auf die Toilette gehen.

4. 
   

   
   Trink weniger. Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und für Ihre allgemeine Gesundheit. Es ist jedoch nicht ratsam, zu viel Wasser zu trinken, da Sie dadurch möglicherweise häufiger auf die Toilette gehen.
   • Männer sollten täglich 3 Liter Flüssigkeit trinken und Frauen 2,2 Liter.
   • Eine der besten Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie gut hydratisiert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu beobachten. Wenn es hellgelb ist, sind Sie gut hydratisiert.

5. 
   

   
   Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die die Blase reizen. Einige Lebensmittel und Getränke können das Wasserlassen reizen oder anregen. Indem Sie weniger Alkohol, Koffein und saure Lebensmittel zu sich nehmen, können Sie Ihre Inkontinenz kontrollieren.
   • Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kaffee, koffeinhaltigen Getränken, Soda und Milch.
   • Versuchen Sie, weniger saure Lebensmittel wie Tomaten, Zitrusfrüchte und Nüsse zu essen.
   • Wenn Sie zu viel salziges Essen zu sich nehmen, können Sie häufiger urinieren.
   • Begrenzen Sie Ihre Proteinzufuhr, da Ihr Körper dafür Abfälle mit dem Urin entfernen muss, die Sie häufiger auf die Toilette bringen.

6. 
   

   
   Nehmen Sie Diuretika ein, wenn Ihr Arzt es Ihnen empfiehlt. Diuretika können dazu führen, dass Sie häufiger urinieren, da sie die Flüssigkeitsmenge in Ihren Blutgefäßen verringern. Wenn Sie Diuretika einnehmen, um Bluthochdruck, Schwellungen, Nierenprobleme oder Diabetes zu behandeln, die häufiges Wasserlassen verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Behandlungen. Wenn der Arzt Diuretika verschreibt, ist es wahrscheinlich wichtig, dass Sie häufiger urinieren.
   • Brechen Sie niemals die Einnahme von Medikamenten ab, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

7. 
   

   
   Wissen, wie man abnormales Wasserlassen erkennt. Die meisten Menschen urinieren tagsüber alle drei bis vier Stunden. Wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als gewöhnlich urinieren, konsultieren Sie einen Arzt.
   • Häufiges Wasserlassen wird durch die Notwendigkeit definiert, öfter als gewöhnlich auf die Toilette zu gehen.
   • Häufiges Wasserlassen kann tagsüber oder nachts auftreten.
   • Häufiges Wasserlassen kann sich auf Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Schlaf- und Arbeitsfähigkeit auswirken.

8. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie häufiger urinieren oder inkontinieren, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Erkrankungen wie Harnwegsinfektionen, Blasensteine, Diabetes, Prostataprobleme oder andere schwerwiegendere Erkrankungen können ausgeschlossen werden.
   • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn häufiges Wasserlassen oder Inkontinenz keine offensichtlichen Gründe zu haben scheint, einschließlich eines höheren Konsums von Flüssigkeiten, Alkohol oder Koffein.
   • Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt: Blut im Urin, roter oder brauner Urin, Schmerzen beim Wasserlassen, Schmerzen an der Seite. Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Blasenentleeren, ein unkontrollierbarer Drang, auf die Toilette zu gehen, und Verlust der Kontrolle über die Blase.
   • Führen Sie ein Tagebuch über die Zeiten, in denen Sie auf die Toilette gehen. Ein genaues Tagebuch, auch für kurze Zeit, hilft Ihrem Arzt, Ihr Problem zu verstehen.

• Häufigeres Wasserlassen ist ein Zeichen für eine schwerwiegende Erkrankung wie Diabetes, Prostatakrankheit, Blasen- oder Harnwegsinfektionen usw. Wenn Sie mehr als gewöhnlich urinieren möchten, sollten Sie vor der Behandlung zu Hause einen Arzt konsultieren.