So reduzieren Sie Ihre Kaufsucht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Die Kaufsucht verstehen
• Teil 2 Verhalten und Konsummuster ändern
• Teil 3 Hilfe bekommen

Einkaufssucht kann einen großen Einfluss auf Ihre Karriere, Ihr Privatleben und Ihre Finanzen haben. Einkaufen gehört so sehr zur Kultur der kapitalistischen Gesellschaften, dass es manchmal schwierig ist zu wissen, wann es zu einem Problem wird. Befolgen Sie diese Schritte, um Anzeichen für eine Kaufsucht zu erkennen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern und Hilfe zu erhalten, wenn Sie das Bedürfnis haben.

Stufen

Teil 1 Die Kaufsucht verstehen

1. 
   

   
   Erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben. Angenommen, Sie haben ein Problem, und wie bei den meisten Suchtproblemen haben Sie es bereits auf halbem Weg getan. Erkennen Sie, dass dies ein sehr problematisches Verhalten in Ihrem persönlichen Leben und in Ihren Beziehungen ist. Bewerten Sie den Schweregrad Ihrer Kaufsucht anhand der folgenden Symptomliste. Dies ist wichtig, um zu verstehen, wie Sie Ihre Sucht bekämpfen müssen: Sollten Sie einfach Ihren Einkaufsdrang verringern oder sollten Sie einfach aufhören, einzukaufen?
   • Du gehst einkaufen oder gibst Geld aus, wenn du traurig, allein, ängstlich oder wütend bist.
   • Sie diskutieren mit Ihren Lieben über Ihre Einkäufe, indem Sie versuchen, Ihre Ausgaben zu rationalisieren.
   • Sie fühlen sich alleine oder verloren ohne Ihre Kreditkarten.
   • Sie bezahlen immer mit Kreditkarte statt mit Bargeld.
   • Sie fühlen sich euphorisch oder sogar ekstatisch, wenn Sie etwas kaufen.
   • Wenn Sie zu viel Geld ausgeben, fühlen Sie sich schuldig, verlegen oder verlegen.
   • Sie können über den Preis Ihrer Einkäufe oder Ihre Konsumgewohnheiten liegen.
   • Sie denken obsessiv über Geld nach.
   • Sie verbringen viel Zeit damit, Rechnungen und Ihr Bankkonto zu jonglieren, damit Sie weiterhin Geld ausgeben können, wie Sie es jetzt tun.

2. 
   

   
   
   
   Schauen Sie sich Ihre Konsumgewohnheiten ehrlich an. Schreiben Sie alles auf, was Sie zwei Wochen oder einen Monat lang gekauft haben. Beachten Sie auch, wie Sie für Ihre Einkäufe bezahlen. Versuchen Sie zu verstehen, wann und wie Sie Geld ausgeben, um Ihre Einkäufe besser zu kontrollieren. Wenn Sie einige Wochen lang alle Ihre Ausgaben notieren, können Sie die Schwere Ihrer Sucht besser einschätzen.

3. 
   

   
   Identifizieren Sie die Form Ihrer Kaufsucht. Nach Angaben der American Organization of Anonymous Shopping Dependents kann zwanghaftes Einkaufen viele Formen annehmen. Es wird für Sie einfacher sein, Ihre Sucht zu verstehen und herauszufinden, wie Sie sie überwinden können, wenn Sie die verschiedenen Formen der Kaufsucht kennen, die es gibt. Verwenden Sie die Liste Ihrer Ausgaben, um zu sehen, wo Sie sich in dieser Liste befinden, oder erkennen Sie sich direkt:
   • Menschen, die Geld zwanghaft als Reaktion auf emotionale Not ausgeben,
   • Trophäenjäger, die ständig auf der Suche nach dem perfekten Kaufobjekt sind,
   • Käufer, die gerne einkaufen gehen und das Gefühl haben, viel Geld ausgeben zu können,
   • Menschen, die nach Schnäppchen suchen und Dinge nur kaufen, weil sie zum Verkauf stehen,
   • die "Bulimics" des Einkaufens, Gefangene in einem kontinuierlichen Zyklus von Einkäufen, die sie dem Laden melden, um in der Lage zu sein, gleich danach wieder von vorne zu beginnen,
   • Sammler, die ein Gefühl der Vollendung verspüren, indem sie jedes Stück derselben Serie kaufen oder indem sie alle vorhandenen Versionen oder Farben desselben Objekts besitzen.

4. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie mehr über die langfristigen Auswirkungen der Kaufsucht. Die kurzfristigen Auswirkungen der Kaufsucht können zum Beispiel durch das Gefühl der Zufriedenheit, das mit dem Moment einhergeht, positiv erscheinen. Langfristig können die Auswirkungen der Kaufsucht jedoch verheerend sein. Um der Realität Ihrer Abhängigkeit vom Einkaufen gerecht zu werden, ist es wichtig, die folgenden negativen Auswirkungen zu kennen:
   • finanzielle Probleme und übermäßige Ausgaben,
   • zwanghafte Einkäufe, die Vorrang vor den notwendigen Einkäufen haben (kaufen Sie einen Pullover und kommen Sie mit zehn zurück),
   • das Bedürfnis heimlich einzukaufen, sich zu verstecken, um Kritik zu vermeiden,
   • ein Gefühl der Hilflosigkeit im Teufelskreis der Einkäufe im Laden aufgrund von Schuldgefühlen, unmittelbar gefolgt von anderen Einkäufen,
   • Die Auswirkungen von Lügen, geheimen Schulden und physischer Isolation nehmen mit der Schwere der Kaufsucht zu.

5. 
   

   
   Erkennen Sie den emotionalen Ursprung Ihrer Ausgaben. In vielen Fällen ist Einkaufen eine Möglichkeit, negativen Emotionen zu entkommen oder sie zu lindern. Das Prinzip ist dasselbe wie bei den meisten Abhängigkeiten, die eine "Sofortheilung" für tief psychologisch bedingte Probleme bieten. Das Einkaufen kann ein Gefühl der Fülle vermitteln und ein Bild der Sicherheit und des Glücks aufrechterhalten, das vollkommen blind ist. Fragen Sie sich, ob das Einkaufen eine Lücke in Ihrem Leben füllt, die Sie viel gesünder ausfüllen könnten.

Teil 2 Verhalten und Konsummuster ändern

1. 
   

   
   Lernen Sie, Ihre Auslöser zu erkennen. Ein Auslöser ist einfach etwas, das Sie dazu bringt, einen Kauf zu tätigen. Behalten Sie eine Woche lang ein Notizbuch bei sich, in dem Sie alles bemerken, was Sie dazu veranlasst, etwas zu kaufen. Es kann ein Ort sein, ein Freund, eine Werbung oder eine Emotion wie Wut, Scham oder Langeweile. Dies wird Ihnen helfen, die Auslöser Ihrer Kaufsucht zu kennen. Sie können sie vermeiden, um gegen Ihre Sucht zu kämpfen.
   • Beispielsweise können Sie vor einer offiziellen Veranstaltung zwanghaft einkaufen. Vielleicht möchten Sie ein neues Kleid, ein Marken-Make-up und Accessoires kaufen, um bereit zu sein, mit mehr Selbstvertrauen an dieser Veranstaltung teilzunehmen.
   • Wenn Sie das alles wissen, sind Sie besser vorbereitet, wenn Sie das nächste Mal eine Einladung dieser Art erhalten. Sie können es sich verbieten, wieder etwas zu kaufen, und Sie müssen Ihre Garderobe überprüfen, um etwas zu finden, das Sie für diesen Anlass anziehen können.

2. 
   

   
   Schränken Sie Ihren Einkauf ein. Um weniger Einkäufe zu tätigen, ohne vollständig anzuhalten, ist es am effektivsten, zusätzlich zu den laufenden Ausgaben ein besseres Verständnis dafür zu haben, wie viel Geld Sie tatsächlich ausgeben können. Behalten Sie Ihr Bankkonto im Auge und gehen Sie nicht einkaufen, wenn Ihr monatliches (oder sogar wöchentliches) Budget es Ihnen nicht erlaubt, Einkäufe zu tätigen. Auf diese Weise können Sie gelegentlich weiter einkaufen, ohne sich finanziell zu gefährden, wie es beim täglichen Einkauf der Fall ist.
   • Wenn Sie einkaufen gehen, bringen Sie nur Bargeld mit. Um Versuchungen zu vermeiden, lassen Sie Ihre Kreditkarten zu Hause und nehmen Sie nur einen Betrag mit, den Sie ausgeben können, ohne Ihre Finanzen zu gefährden.
   • Versuchen Sie, alles, was Sie besitzen, und eine Liste der Teile, die Sie vermissen und die Sie wirklich wollen, zu inventarisieren. Durchsuchen Sie Ihre Augenliste, um zu vermeiden, dass Sie einen Artikel kaufen, den Sie bereits haben, oder viel weniger als einen anderen Artikel auf Ihrer Wunschliste.
   • Warten Sie vor dem Kauf mindestens 20 Minuten. Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, anstatt sich davon zu überzeugen, dass Sie unbedingt etwas brauchen. Ist das eine gute Idee oder nicht?
   • Wenn Sie dazu neigen, Ihr Budget zu überschreiten, indem Sie in einem bestimmten Geschäft einkaufen, buchen Sie es für besondere Anlässe oder bringen Sie einen Freund mit, der Ihnen bei Ihren Einkäufen hilft. Wenn dies ein Online-Shop ist, löschen Sie ihn aus Ihren Lesezeichen.

3. 
   

   
   Machen Sie eine Entwöhnung. Stoppen Sie den Einkauf insgesamt. Wenn Ihre Sucht schwerwiegend ist, kaufen Sie nur das Nötigste. Seien Sie beim Einkaufen sehr vorsichtig. Machen Sie eine Liste, bevor Sie gehen, und kaufen Sie nichts, was nicht darauf erwähnt ist. Vermeiden Sie die Versuchung, reduzierte oder billige Artikel in den Lebensmittelläden zu kaufen. Wenn Sie in einen Warenladen gehen, erhalten Sie einen kleinen Betrag in bar. Je genauer die von Ihnen festgelegten Regeln sind, desto besser. Wenn Sie Lebensmittel und Toilettenartikel kaufen möchten, erstellen Sie eine vollständige Liste aller Toilettenartikel, die Sie kaufen müssen, z. B. Deodorant oder Zahnpasta, und kaufen Sie nichts mehr.
   • Ändern Sie Ihre Zahlungsmethode. Zerstören oder stornieren Sie alle Ihre Kreditkarten. Wenn Sie der Meinung sind, dass es vorsichtiger ist, im Notfall eine aufzubewahren, geben Sie diese an eine vertrauenswürdige Person weiter. Dies ist wichtig, da Studien gezeigt haben, dass Sie bis zu doppelt so viel für Kartenzahlungen ausgeben wie für Barzahlungen.
   • Bevor Sie das Haus verlassen, recherchieren Sie, um den Gegenstand zu finden, den Sie wirklich brauchen. Wenn Sie genau wissen, welche Marke und welches Modell Sie kaufen möchten, vermeiden Sie die Versuchungen, die beim Schaufensterbummel entstehen.
   • Kündigen Sie alle Treuekarten, die Sie für etwas anderes verwenden, um im Supermarkt einzukaufen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie es, alleine einzukaufen. Die meisten Menschen mit einer Shopping-Sucht kaufen alleine ein. Wenn Sie beim Einkaufen begleitet werden, werden Sie wahrscheinlich weniger ausgeben. Dies ist der positive Aspekt des Gruppendrucks. Lassen Sie sich von den Trinkgewohnheiten der Menschen inspirieren, die Sie für sinnvoll halten.
   • In einigen Fällen kann es sogar erforderlich sein, Ihre Finanzen vollständig einer Person anzuvertrauen, der Sie vertrauen.

5. 
   

   
   Beteiligen Sie sich an anderen Aktivitäten. Versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihre Zeit sinnvoller zu nutzen. Wenn Sie ein zwanghaftes Verhalten ändern möchten, müssen Sie es unbedingt durch andere, gesunde, befriedigende und sinnvolle Gewohnheiten ersetzen.
   • Viele Menschen werden glücklich, wenn sie sich auf Aktivitäten konzentrieren, bei denen sie den Überblick über die Zeit verlieren. Dies ist die Zeit, um mit einem Projekt zu beginnen, das Ihnen seit langem wichtig ist, um etwas Neues zu lernen oder um auf die eine oder andere Weise Fortschritte zu erzielen. Es ist nicht wichtig, ob Sie sich für Musik, Kochen, Laufen oder Lesen interessieren. Das Wichtige ist einfach, dass es Sie vollständig aufnimmt.
   • Körperliche Bewegung und Gehen sind Aktivitäten, die zu jeder Zeit tiefe Befriedigung bringen können, aber sie sind besonders nützlich, um den Kaufdrang zu verringern.

6. 
   

   
   Halten Sie Ihre Fortschritte schriftlich fest. Es ist wichtig, Ihnen Anerkennung und Ermutigung zu geben. Wenn Sie etwas Schwieriges tun, z. B. wenn Sie versuchen, ein zwanghaftes Verhalten zu ändern, ist es wichtig, Ihren Fortschritt und den Wert Ihrer Bemühungen zu erkennen. Es ist in der Tat äußerst schwierig, gegen eine Sucht anzukämpfen. Wenn Sie den bereits zurückgelegten Weg objektiv im Auge behalten, werden Sie im Zweifelsfall oder bei Rückfällen, die zwangsläufig eintreten, sich selbst mehr verzeihen.
   • Verwenden Sie eine Tabelle, um alle Ihre Ausgaben aufzuzeichnen. Überprüfen Sie Ihren Kalender, wenn Sie einkaufen gehen oder Ihren bevorzugten Online-Shop besuchen.

7. 
   

   
   Machen Sie eine Liste mit Orten, die Sie meiden sollten. Definiere "verbotene Zonen", in denen du weißt, dass es Versuchungen gibt, die dich in schlechte Gewohnheiten versetzen könnten. Die zu vermeidenden Bereiche sind wahrscheinlich die Einkaufszentren, die Einkaufsviertel Ihrer Stadt oder sogar einige Geschäfte im Besonderen. Stellen Sie strenge Regeln auf, damit Sie sich nicht davon überzeugen können, dass Sie mitfahren können, um nur zuzusehen. Machen Sie eine Liste dieser Orte und bleiben Sie so lange wie möglich weg, bis Ihre Sucht signifikant zurückgegangen ist. Überprüfen Sie Ihre Liste, um sicherzustellen, dass Sie gefährliche Orte und Situationen während Ihrer Entgiftung vermeiden.
   • Auf lange Sicht müssen Sie möglicherweise nicht alle diese Orte meiden. Dies dürfte angesichts der vorhandenen Kauf- und Werbemöglichkeiten schwierig sein.
     • Es wird schwieriger, wenn Sie versuchen, Ihre Einkäufe zu reduzieren und das Einkaufen Ihres Lebens nicht vollständig zu unterbinden. Begrenzen Sie in diesem Fall die Zeit, die Sie an Orten verbringen, die einem Risiko ausgesetzt sind, und beachten Sie dabei einen bestimmten Zeitplan, der im Voraus festgelegt wurde.

8. 
   

   
   Bleib in deiner Nähe. Wenn Sie anfangen, Ihre Einkäufe zu kontrollieren, hören Sie für eine Weile auf zu reisen. Dies wird Ihnen helfen, den Versuchungen zu widerstehen, die durch die Neuheit hervorgerufen werden. Studien haben gezeigt, dass Menschen außerhalb ihrer Gemeinde tendenziell mehr Geld ausgeben.
   • Ferneinkäufe, sei es per Teleshopping oder über das Internet, vermitteln das gleiche neue Gefühl mit einer Vielzahl neuer Einkaufsmöglichkeiten wie während einer Reise.

9. 
   

   
   Verwalten Sie Ihre E-Mails. Durch die Post sowie in Ihrer Post sortieren. Kündigen Sie das Abonnement für alle von Ihnen abonnierten Werbeaktionen und Kataloge.
   • Installieren Sie Anti-Spam-Software, um zu vermeiden, dass Unternehmen Bankkredite verkaufen. Auf diese Weise sind Sie dieser Art der Werbung nicht mehr ausgesetzt.

10. 
    

    
    Verwenden Sie die Kindersicherung. Versuchen Sie, diese Umgebung so neutral wie möglich zu gestalten, da das Internet beim Einkaufen unvermeidlich geworden ist. Vermeiden Sie Online-Commerce-Websites, indem Sie sie mit Ihrer Kindersicherungssoftware blockieren.
    • Laden Sie einen wirksamen Werbeblocker herunter, damit auf Ihrem Computerbildschirm keine personalisierten Werbeangebote angezeigt werden.
    • Internetseiten, die die Kaufoption mit einem Klick anbieten, sind am gefährlichsten. Um es schwieriger zu machen, Geld online auszugeben, löschen Sie Ihre Kreditkartendaten von Websites, auf denen sie in Ihrem Konto registriert sind. Tun Sie dies, auch wenn Sie den Zugriff auf diese Websites blockiert haben.
      • Dies ist ein zusätzlicher Schutz. Wenn Sie es geschafft haben, das Surfen auf dieser Website zu rationalisieren, haben Sie auf diese Weise ein paar zusätzliche Minuten Zeit, um Ihre Entscheidung im Falle eines Laufwerkskaufs zu überprüfen.

Teil 3 Hilfe bekommen

1. 
   

   
   Bitten Sie Ihr Umfeld, Sie zu unterstützen. Wie viele andere Suchtkrankheiten hängt auch die Kaufsucht stark von der Geheimhaltung ab. Es ist sehr nützlich für Sie, offen über Ihr Problem zu sprechen. Sprechen Sie mit Ihren Mitmenschen über Ihre Sucht und warnen Sie sie, dass Sie sie um Hilfe bei Besorgungen bitten können, zumindest in den ersten Tagen nach Ihrem Rückzug.
   • Sprechen Sie über Ihre Kaufsucht nur mit Menschen, denen Sie vertrauen und die Sie unterstützen.

2. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Mit Hilfe eines Therapeuten können Sie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Sucht, zum Beispiel Depression, verstehen. Obwohl es keine spezifische Behandlung für Kaufsucht gibt, kann Ihr Therapeut Antidepressiva verschreiben.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wird häufig zur Behandlung von Suchtproblemen eingesetzt. Es ist eine Therapie, mit der Sie die mit dem Einkaufen verbundenen Gedanken erkennen und hinterfragen können, um sie zu ändern.
   • Die Therapie wird Ihnen auch dabei helfen, die externen Motivationen, die Sie zum Einkaufen antreiben, weniger zu berücksichtigen, z. B. den Wunsch, Sie als reiche, erfolgreiche Person zu sehen und sich auf mehr innere Werte wie das Verlangen zu konzentrieren. Sich gut zu fühlen und gute Beziehungen zu Ihren Lieben zu pflegen.

3. 
   

   
   Nimm an einem Meeting teil. Gruppentherapien sind von unschätzbarem Wert und leicht zugänglich. Es ist manchmal die Tatsache, sich mit anderen Menschen austauschen zu können, die dieselben Probleme haben wie diejenigen, die es erlauben, nüchtern zu bleiben und nicht in schädliche Gewohnheiten zu verfallen.
   • Es gibt 12-Stufen-Programme, die dem Programm "Anonyme Alkoholiker" ähneln und Ihnen helfen können, Ihre Sucht zu überwinden. Informieren Sie sich über Programme in Ihrer Nähe.
   • Verwenden Sie diesen Link, um die nächstgelegene Versammlung anonymer Schuldner zu finden.

4. 
   

   
   Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Bankberater. Wenn Ihre Einkaufssucht Sie in eine katastrophale finanzielle Situation geführt hat, besprechen Sie mit Ihrem Bankier die Möglichkeiten, die bestehen, um Sie aus dem Schlaf zu bringen. Es ist möglich, Ihre Kredite zurückzukaufen oder neu zu verhandeln.
   • Der Stress, der von den finanziellen Problemen herrührt, die durch Ihre Sucht verursacht werden, und der zu dem emotionalen Stress durch Ihren Rückzug hinzukommt, kann ausreichen, um einen Rückfall zu verursachen. Dies ist ein weiterer Grund, um Hilfe von Ihrem Bankberater zu erhalten.