Wie man sich schnell beruhigt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Verwenden Sie sofortige Techniken, um sich zu beruhigen
• Methode 2 Für einen Langzeiteffekt weiter gehen
• Methode 3 Bewältigen Sie kritische Situationen

Sie befinden sich wahrscheinlich bereits in einer Situation, in der Emotionen Ereignisse übernehmen. Dieses Gefühl der Überwindung überwältigt Sie und Leiden, Verzweiflung, eine Welle der Panik, Wut oder Angst gewinnen Sie nach und nach. Leider verursachen diese Gefühle oft Schwierigkeiten, die bestenfalls durch ein einfaches Unbehagen, schlimmstenfalls durch echte Blockaden übersetzt werden können. Angesichts dieser starken und intensiven Emotionen ist es möglich zu wissen, wie man sich schnell beruhigt, wenn man diesen wenigen Spuren folgt, die Sie jetzt entdecken werden.

Stufen

Methode 1 Verwenden Sie sofortige Techniken, um sich zu beruhigen

1. 
   

   
   Hör sofort auf, was du tust. Stoppen Sie die Situation, die zum Aufkommen dieser negativen Emotionen führt, und Sie werden einen der besten Wege beschreiten, sich zu beruhigen. Unterbrechen Sie konkret das Gespräch mit der für Ihre Spannungen verantwortlichen Person, indem Sie ihr mitteilen, dass Sie eine Pause einlegen müssen. Wenn Sie begleitet werden, entschuldigen Sie sich höflich mit denen, die nicht beteiligt sind. Sie entfernen sich von der Szene, um Ihre Sinne wiederzugewinnen und die Gründe für Ihre Nervosität zu verstehen.

2. 
   

   
   Konzentriere dich wieder auf deine Gefühle. Wenn Sie sich wütend, ängstlich oder wütend fühlen, wird eine Reaktion des Angriffs oder der Flucht ausgelöst. Ihr sympathisches Nervensystem aktiviert bestimmte Hormone, einschließlich Adrenalin. Dieses Hormon erhöht die Herzfrequenz, beschleunigt die Atmung, spannt die Muskeln an und komprimiert die Blutgefäße. Machen Sie eine Pause von der Spannungszone und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Diese Aktion ermöglicht es Ihnen, die Situation unter Kontrolle zu halten und den automatischen Prozess zu reduzieren, der nach dieser Spannung stattfinden wird.
   • Diese automatische physische Reaktion tritt auf, wenn Ihr Gehirn durch eine Situation wie Stress stimuliert wird. Das Gehirn aktiviert Mechanismen, die durch diese Reize erzeugt werden. Studien haben gezeigt, dass es möglich ist, den Prozess zu unterbrechen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gefühle lenken. Sie stoppen den unmittelbaren natürlichen Prozess, indem Sie neue Reflexe erzeugen.
   • Beurteile dich nicht hart, sei dir nur deiner Gefühle bewusst. Zum Beispiel, wenn die Kommentare der Person Sie wirklich wütend gemacht haben, wird sich Ihre Herzfrequenz wahrscheinlich beschleunigt haben und Sie werden einige Hitzewallungen in Ihrem Gesicht spüren. Sei dir dieser physischen Manifestationen bewusst, aber betrachte sie nicht als gut oder schlecht.

3. 
   

   
   
   
   Atmen. Wenn Stress auf Ihr sympathisches Nervensystem einwirkt, ist der erste Schritt, den Sie ausführen müssen, das Atmen, um sich zu beruhigen. Tief durchatmen und sich auf sie konzentrieren. Sie werden viel davon profitieren. Ihr Sauerstoff kehrt zu einem normalen Niveau zurück, reguliert den Fluss Ihres Gehirns und verringert die Milchsäure, die im Blut fließt. Diese Technik wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen und Sie werden entspannter sein.
   • Machen Sie Zwerchfellatmung und nicht Brustatmung. Wenn Sie Ihre Hand direkt unter Ihren Rippen auf Ihren Bauch legen, sollten Sie spüren, wie Ihr Bauch beim Einatmen anschwillt und beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
   • Sitzen oder stehen, immer gerade oder auf dem Rücken liegen, um die Brust zu öffnen. Wenn Sie den Körper zu locker wie zusammengerollt platzieren, wird ein tiefes Atmen verhindert. Atme vorsichtig durch die Nase ein und zähle bis 10, deine Lungen und dein Bauch füllen sich mit Luft. Atme ruhig durch die Nase oder den Mund aus. Wiederholen Sie diese tiefen Atemzüge 6 bis 10 Mal. Sie wirken entschlackend auf Ihren Körper.
   • Achten Sie auf den Rhythmus Ihrer Atmung. Vermeiden Sie Ablenkungen und Sorgen, die Sie in diesem Moment möglicherweise spüren. Wenn Sie sich nicht konzentrieren können, zählen Sie in Ihrem Kopf oder wiederholen Sie während dieser Atemphase ein Wort oder eine Phrase.
   • Stellen Sie sich beim Einatmen ein wunderschönes goldenes Licht vor, das Liebe und Toleranz darstellt. Fühlen Sie die Hitze, die in Ihre Lunge eindringt, um Ihr Herz und dann Ihren gesamten Körper zu erreichen. Wenn Sie ausatmen, stellen Sie den Stress dar, der aus Ihrem Körper kommt, und Sie werden sich von diesem Gewicht befreien. Führen Sie diese Release-Technik drei- oder viermal durch.

4. 
   

   
   
   
   Entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Stress und andere negative Emotionen auftreten, beruhigt sich die Muskelspannung. Sie können sich wie ein Nervenkugel fühlen. Die von einem amerikanischen Arzt, Edmund Jacobson, entwickelte Progressive Muscle Relaxation (PMR) -Technik (Progressive Muscle Relaxation) kann Ihnen bei der Linderung von Verspannungen helfen. Diese Methode löst den Entspannungsprozess aus, indem sie sich auf eine Muskelgruppe, dann auf eine andere und so weiter konzentriert. Zugegeben, diese Visualisierung erfordert ein wenig Übung, wirkt aber effektiv auf Stress und jede Form von Angst.
   • In Form von kurzen Videos von wenigen Minuten finden Sie kostenlose Online-Anleitungen, die diesen Ansatz beschreiben und umsetzen.
   • Setzen Sie sich an einen ruhigen und bequemen Ort und bevorzugen Sie ein weiches, schwaches Licht.
   • Hinlegen oder bequem sitzen. Ziemlich lockere Kleidung tragen.
   • Konzentrieren Sie sich zunächst auf einen Teil Ihres Körpers. Sie können mit den Zehen oder der Stirn beginnen und sich auf die Muskeln in diesem Teil konzentrieren.
   • Kontrahieren Sie jeden Muskel in diesem Bereich so weit wie möglich. Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Sitzung am Kopf zu beginnen, heben Sie die Augenbrauen, indem Sie sich vorstellen, den Abstand zwischen diesen und Ihren weit geöffneten Augen zu vergrößern. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und lassen Sie sie dann los. Schließen Sie Ihre Augen, bis sie leicht angelehnt sind. 5 Sekunden gedrückt halten und dann loslassen.
   • Ändern Sie die Muskelzone und setzen Sie diesen Wechsel von Muskelkontraktion und -entspannung fort. Drücken Sie zum Beispiel 5 Sekunden lang fest auf Ihre Lippen und lassen Sie sie dann los. Fahren Sie mit einem Lächeln fort und halten Sie es 5 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann los.
   • Fahren Sie von einer Muskelzone zu einem anderen Bereich Ihres Körpers fort, z. B. zu Nacken, Schultern, Brust, Armen, Bauch, Gesäß, Oberschenkeln, Beinen, Füßen und Zehen.

5. 
   

   
   Finde etwas, das dich ablenkt. Suchen Sie nach Ablenkungen, wenn Sie können, um nicht in Ihren negativen Gefühlen gefangen zu sein. Wenn Sie im Wesentlichen darüber nachdenken, was Sie stört, riskieren Sie, das Ereignis in Ihrem Kopf zu übergehen und nicht aus dieser Spirale herauszukommen. Dieses Verhalten führt unweigerlich zu Angstzuständen und Depressionen. Trotzdem bleiben Ablenkungen eine kurzfristige Lösung, aber sie ermöglichen es Ihnen, aus der Stresssituation herauszukommen und die Rückkehr zur Ruhe zu fördern. Sie werden leichter nachdenken, um die Situation leichter zu lösen.
   • Chatten Sie mit Ihren Freunden. Verbinde dich mit Menschen, die du liebst und du wirst in der Lage sein, deine Ärger leichter zu bewältigen. Sie werden sich entspannter fühlen. Studien haben gezeigt, dass eine Ratte ohne Kontakt zu ihren Kongeneren leichter ein Geschwür entwickelt als eine andere Ratte, die in einer Gruppe lebt.
   • Sieh dir einen Comedy-Film oder eine Mainstream-TV-Show an. "Geheime Geschichte" zum Beispiel wird von Zuschauern gesehen, die sich für einige von ihnen mit leichteren Situationen ablenken wollen, um ihre Sorgen zu verdoppeln. Vermeiden Sie schwarzen, sarkastischen Humor, der Sie noch besorgter machen könnte.
   • Beruhigende Musik haben. Wählen Sie Songs aus, die aus ca. 70 Beats pro Minute bestehen. Klassische Musik oder "New Age" sind musikalische Genres, in denen Sie diesen beruhigenden Rhythmus finden. Wut und anhaltende Rhythmen verstärken die Angstzustände.
   • Schauen Sie sich Bilder an, die Ihnen Dynamik verleihen. Der Mensch reagiert biologisch empfindlich auf Bilder von jungen Tieren wie Welpen, Säuglingen oder sehr kleinen Kindern. Stoppen Sie auf Fotos oder Videos von Kätzchen Kätzchen, ein chemisches Phänomen wird dann auftreten und ein Gefühl des Glücks bringen.
   • Reproduzieren Sie das gleiche Verhalten wie das eines Hundes, der direkt nach einem Sprung ins Wasser zittert. Das heftige Schütteln Ihres gesamten Körpers programmiert Sie in gewisser Weise neu und löst neue Empfindungen aus.

6. 
   

   
   Übernehmen Sie Autorelaxing-Verhaltensweisen. Wissen, wie man Reflexe verwendet, die Entspannung auslösen, und Sie werden Stress oder Angst abbauen. Diese Übung lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf diese entspannenden Handlungen, die das Wohlbefinden fördern.
   • Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Wissenschaftler haben die entspannende Wirkung der Hitze auf unseren Körper für eine große Mehrheit der Menschen nachgewiesen.
   • Verwenden Sie entspannende ätherische Öle wie Lavendel oder Kamille.
   • Viel Spaß mit deinem Haustier. Kümmern Sie sich um Ihren Hund oder Ihre Katze und Sie werden eine entspannende Wirkung spüren, während Sie Ihren Blutdruck senken.

7. 
   

   
   Schenke und empfange Liebkosungen so oft wie möglich. Eine Person mit den körperlichen Eigenschaften von Zärtlichkeit und Liebe macht Oxytoxin, ein Hormon, das in der Lage ist, Angstzustände und Stress zu bekämpfen. Dieses Hormon fördert die gute Laune. Von der einfachen Liebkosung, die andere erfahren, über die Liebe bis hin zum warmen Körperkontakt, all diese Gesten werden dieses Wohlbefinden hervorbringen. Passen Sie auf sich auf, indem Sie den Whirlpool üben oder sich streicheln, und Sie werden auch auf Ihre Ängste jeglicher Art eingehen.
   • Legen Sie Ihre Hände über den Kopf. Fühlen Sie die Wärme, die von der Hautoberfläche ausgeht, und achten Sie auf Ihre Herzfrequenz. Atme langsam und regelmäßig. Konzentrieren Sie sich beim Einatmen und Ausatmen auf die Bewegungen Ihrer Brust.
   • Kuscheln Sie sich. Schlinge deine Arme fest umeinander, deine Hände berühren sich fast im Rücken. Dieser Druck auf Arme und Hände erzeugt Wärme und fördert die Entspannung.
   • Nimm dein Gesicht in deine Hände. Massieren Sie mit Ihren Fingerspitzen die Muskeln Ihres Kiefers oder die um Ihre Augen. Legen Sie dann Ihre Hände in Ihr Haar, um eine Haarmassage durchzuführen.

Methode 2 Für einen Langzeiteffekt weiter gehen

1. 
   

   
   Kontrollieren Sie Ihre Essgewohnheiten. Körper und Geist sind eng miteinander verbunden. Eine Handlung auf der einen Seite hat Konsequenzen auf der anderen Seite. Essen ist das beste Beispiel.
   • Verringern Sie die Koffeinaufnahme. Koffein ist ein Stimulans, das in Maßen aufgenommen werden muss. Übermäßiger Konsum wird Sie nervöser und ängstlicher machen.
   • Nehmen Sie eiweißreiche Lebensmittel zu sich. Proteine ​​wirken als Treibstoff. Sie werden sich im Laufe der Zeit energischer fühlen, wenn Sie eine ausreichende Mindestmenge zu sich nehmen, da Ihr Blutzuckerspiegel auf einem guten Niveau gehalten wird. Bevorzugt ist die Eiweißaufnahme von Geflügel und Fisch.
   • Die komplexen Kohlenhydrate der Fasern haben eine Wirkung auf Ihr Gehirn, die es ermöglicht, Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das die Entspannung fördert. Denken Sie daran, Vollkornbrot und Nudeln, braunen Reis, Bohnen und Linsen, Gemüse und Obst zu essen.
   • Vermeiden Sie übermäßigen Verzehr von Zucker und Fett. Sie fühlen sich möglicherweise gestresster und können die Störungen des Alltags nicht bewältigen.
   • Trinken Sie Alkohol in Maßen. Lalcool ist ein Depressivum des Zentralnervensystems, das Sie zunächst in eine entspannte Situation versetzt. Es fördert jedoch das Auftreten depressiver Symptome und kann Sie nervös machen. Ihr Schlafzyklus wird gestört und Sie werden gereizt.

2. 
   

   
   Übung. Die körperliche Betätigung produziert Endorphine, ein natürliches chemisches Phänomen, das ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt. Sie müssen kein Bodybuilder werden, um diese wohltuenden Wirkungen zu spüren. Studien haben gezeigt, dass eine moderate Bewegung wie Gehen oder Gartenarbeit Sie entspannter, glücklicher und entspannter machen kann.
   • Kombinieren Sie Meditation und sanfte Übungen wie Taichi und Yoga, um positive Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen zu erzielen. Diese Praktiken lindern Schmerzen und steigern das Wohlbefinden.

3. 
   

   
   Meditation üben. Meditation ist eine sehr alte orientalische Praxis. Wissenschaftliche Studien haben auch die entspannenden Wirkungen und das Wohlbefinden gezeigt, die sich aus dieser Praxis ergeben. Meditation erleichtert es Ihrem Gehirn, sich mit externen Reizen zu verbinden. Sie können auf verschiedene Variationen stoßen, aber Achtsamkeitsmeditation bleibt die bekannteste Praxis.
   • Sie müssen nicht das Haus verlassen, um meditieren zu lernen. Es gibt geführte Meditationen zum Herunterladen im MP3-Format wie die von David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich verärgert fühlen. Die Elemente des täglichen Stress sind oft unbewusst. In vielen Situationen ist ein wichtiges stressiges Ereignis nicht die Ursache für ein Unwohlsein, sondern eher kleine Schwierigkeiten, die sich im Laufe der Zeit gegenseitig verstärken und zu Reizungen führen.
   • Versuchen Sie, zwischen Ihren primären und sekundären Emotionen zu unterscheiden. Wenn Sie zum Beispiel einen Freund im Kino treffen müssen und dieser nicht kommt, werden Sie sich wahrscheinlich verletzt fühlen. Diese Reaktion wird als primäre Herabstufung bezeichnet. Sie könnten dann Frustration, Enttäuschung oder Wut empfinden. Sie befinden sich dann in der Phase sekundärer Herabstufungen. Ermitteln Sie den Ursprung Ihrer Gefühle und Sie werden verstehen, warum Sie dies tun.
   • Oft dringen viele Gefühle gleichzeitig in dich ein. Nimm jedes Gefühl, das du fühlst und nenne es. Sobald Sie Ihre Emotion benannt haben, können Sie sie leichter behandeln.
   • Die Störung tritt meistens auf, weil die Ereignisse nicht in die gewünschte Richtung verlaufen, ein wenig so, als ob es nur einen möglichen Weg gäbe. Sie können jedoch nicht alle Situationen kontrollieren und systematisch in die gewünschte Richtung ausrichten.
   • Beurteile diese Gefühle nicht. Identifizieren Sie sie und versuchen Sie, sie zu verstehen.

5. 
   

   
   Vermeiden Sie unangenehme Situationen so weit wie möglich. Natürlich werden Sie nicht in der Lage sein, alle intensiven Ereignisse in negativen Emotionen zu eliminieren. Ihnen entgegenzutreten, gehört zur menschlichen Natur. Wenn Sie es jedoch schaffen, Stress abzubauen oder sogar zu beseitigen, werden Sie gelassener leben.
   • Versuchen Sie, die Problemsituation zu Ihren Gunsten zu wenden. Wenn Sie beispielsweise in der Hauptverkehrszeit im Stau stehen, werden Sie ängstlich und suchen nach alternativen Lösungen, z. B. nach einem späteren oder früheren Verlassen Ihres Arbeitsplatzes.
   • Suchen Sie nach der guten Seite der Situation. Stimmen Sie zu, eine negative Situation auszunutzen. Dies gibt Ihnen die Energie, die Sie brauchen, um fortzufahren und Sie werden sich friedlicher fühlen. Anstatt zu leiden, wenden Sie die Situation zu Ihren Gunsten an und nutzen Sie sie in Zukunft.
   • Wenn die Leute in Ihrer Umgebung verärgert sind, überlegen Sie, warum. Analysieren Sie, was Sie stört Fühlst du dich genauso wie in deiner Umgebung? Wenn Sie die Gründe für diese negativen Verhaltensweisen verstehen, kann dies dazu führen, dass Sie nicht mehr so ​​fühlen. Denken Sie daran: Wir sind alle Menschen mit unseren guten und schlechten Tagen.

6. 
   

   
   Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Emotionen sollten nicht als unerwünscht angesehen werden, auch nicht Wut. Auf der anderen Seite besteht das zu vermeidende Verhalten darin, sie zu unterdrücken und nicht zu akzeptieren, statt zu versuchen, sie zu verstehen.
   • Lassen Sie Ihre Gefühle zu, ohne die Dunkelheit zu zermalmen, machen Sie sein Schicksal kaputt, seien Sie wütend oder beschuldigen Sie Ihr Gefolge. Akzeptieren Sie, anstatt menschlich zu sein, Sie werden von Ihren Emotionen beeinflusst. Lassen Sie Ihre Gefühle ohne Urteil ausdrücken. Reagieren Sie auf diese Emotionen, indem Sie die Ursachen analysieren.
   • Suchen Sie nach Antworten, sobald diese Emotionen zugelassen sind. Zum Beispiel wird Ihre Wut verständlich, wenn Ihre Arbeit an einem Großprojekt nicht anerkannt wurde oder wenn Ihr Partner Ihnen untreu war. Es liegt jedoch an Ihnen, zu entscheiden, ob Sie Ihre Wut explodieren lassen oder lieber Techniken anwenden, um schnell Ihre Ruhe zu finden und Ihre Emotionen zu kontrollieren.

7. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie beruhigen. Studien haben gezeigt, dass ein Individuum seine Emotionen leicht auf andere übertragen kann. So können ängstliche Menschen ihre negativen Gefühle mitteilen. Im Gegenteil, eher ruhige und gelassene Beziehungen reiben Sie an sich.
   • Suchen Sie den Kontakt von Menschen, die Sie unterstützen. Bleiben Sie nicht isoliert oder beurteilen Sie sich nicht zu streng. Sie könnten die mit Stress verbundenen Emotionen verstärken.

8. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Fachmann. Warten Sie nicht, bis sich das Problem verschlechtert, wie es einige Leute tun. Ein Therapeut kann vorab eingreifen, um Ihnen beizubringen, wie Sie mit Ihren Ängsten und Ihrem Stress umgehen können. Ihr Leben wird angenehmer sein.
   • Viele Einrichtungen bieten Dienstleistungen an, die diese Störungen unterstützen. Kontaktieren Sie sozialmedizinische Einrichtungen, Krankenhäuser, Kliniken, therapeutische Institute, Selbsthilfegruppen oder niedergelassene Fachkräfte.

Methode 3 Bewältigen Sie kritische Situationen

1. 
   

   
   Verwenden Sie die Methode "STOPP-ing". Dieses leicht zu merkende englische Akronym hilft Ihnen, in vielen Situationen ruhig zu bleiben. Diese Methode ist in 5 Schritte unterteilt.
   • "Stop", um Ihre sofortige Reaktion zu stoppen. Angesichts wiederkehrender Situationen reagieren Sie systematisch auf die gleiche Weise, und es wird sehr schwierig, aus diesen automatischen Gedanken herauszukommen. Oft sind sie schädlich für Ihr emotionales Gleichgewicht. Hören Sie auf, was Sie tun, und warten Sie einen Moment, bevor Sie erneut reagieren.
   • "Nehmen", um tief durchzuatmen. Sie werden die oben entwickelte Technik des tiefen Atmens anwenden. Mit diesen wenigen Atemzügen können Sie ruhig abstimmen und sich danach besser fühlen.
   • "Beobachten", um zu "beobachten", was passiert. Fragen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf die Situation. Welche Reaktionen sehen Sie und welche Auswirkungen spüren Sie auf Ihren Körper?
   • "Zurückziehen", um aus dieser Situation herauszukommen. Stellen Sie sich ein großes Bild vor und schauen Sie es sich an. Scheinen Ihre Gedanken nach der einfachen Beobachtung der Tatsachen mit dieser objektiven Entfaltung in Einklang zu stehen oder übernehmen Emotionen die Kontrolle? Gibt es eine andere Möglichkeit, Ereignisse wahrzunehmen? Wie reagieren andere Schauspieler auf Ihre Reaktionen? Wie soll Ihr Umfeld darauf reagieren? Ist es wirklich wichtig?
   • "Übe" um "anzuwenden" was funktioniert. Analysieren Sie, welche Konsequenzen Ihre Handlungen für andere und für Sie haben. Welche Methode funktioniert am besten? Nehmen Sie an, was Ihnen am meisten hilft.

2. 
   

   
   Achten Sie darauf, im Wesentlichen zu berücksichtigen, was Sie betrifft. Es ist üblich, aber falsch, die gesamte Verantwortung für Ereignisse zu übernehmen. Dieses Verhalten führt unweigerlich zu Ärger und Ärger, da es fast unmöglich ist, die Reaktionen der einzelnen zu kontrollieren. Trotzdem können Sie Ihre eigenen Reaktionen steuern.
   • Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Ihr Mitarbeiter, der für sein übermäßiges Verhalten bekannt ist, brüllt Sie wegen eines Problems an. Diese Situation ist schwer zu akzeptieren und nervt Sie. Entweder handeln Sie automatisch und wahrscheinlich gewalttätig, oder Sie machen eine kurze Pause, um über die tatsächliche Situation nachzudenken und die emotionale Dimension abzuwerten.
   • Wenn Sie automatisch reagieren, könnten Sie sagen: "Joe ist wirklich sauer auf mich, aber was kann ich tun? Ich hasse diese Situation. " Auch wenn die Reaktion Ihres Kollegen einfach ist, können Sie keine Ruhe bewahren.
   • Eine passendere Antwort könnte sein: "Joe schreit mich an. Ich weiß es nicht zu schätzen, aber ich bin nicht der einzige, der Opfer seiner plötzlichen Schreie wird, weil er wirklich zu leicht gewinnt. Er hat möglicherweise persönliche Probleme zu lösen oder ist von Natur aus wütend. Trotzdem glaube ich nicht, dass ich falsch liege. Diese Schreie sind in dieser speziellen Situation ungerechtfertigt und es ist nicht mein Problem. Auch wenn Sie von dieser Situation betroffen sind, können Sie sich von diesem schädlichen Klima lösen, indem Sie einen Schritt zurücktreten und ruhig bleiben.
   • Berücksichtigen Sie vor allem Ihr Wohlbefinden, ohne jegliches Mitgefühl auszuschalten. Zum Beispiel könnten Sie die Angelegenheit mit Ihrem Vorgesetzten besprechen und ihm von dem wütenden und übermäßigen Verhalten Ihres Kollegen erzählen. Diese Rückmeldungen zu vergangenen Ereignissen ermöglichen es Ihnen, die Idee fest in sich zu verankern, dass es unmöglich ist, alles zu kontrollieren, und dass Sie nicht dafür verantwortlich sind. Gleichzeitig überarbeiten Sie die oben beschriebene Technik. Sie werden dann effektiver sein.

3. 
   

   
   Halten Sie sich von Themen fern, die Sie stören könnten. Der beste Weg, die Situation unter Kontrolle zu halten, besteht darin, sich über Themen auszutauschen, mit denen Sie sich auf der gleichen Ebene wie Ihr Gesprächspartner wohl fühlen. Wenn Sie in der Lage sind, eine produktive Diskussion zu führen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Wenn Ihr Austausch jedoch auf zwei Monologe reduziert zu sein scheint, versuchen Sie, Ihren Gesprächspartner auf ein Thema hinzuweisen, das offener für die Diskussion ist.
   • Ein Wechsel des Motivs kann unangenehm sein. Denken Sie jedoch an die Erleichterung, auch nur für einen Moment, dass Sie sich von der Spannung und dem Stress lösen könnten, die durch diesen schwierigen Austausch entstehen. Haben Sie keine Angst, diese Initiative zu ergreifen und eine Antwort vorzulegen, die so aussehen könnte: "Schließlich sind wir uns in diesem Punkt nicht ganz einig, aber reden wir über das Basketballspiel von gestern Abend."
   • Wenn Ihr Gesprächspartner die Diskussion über das Thema, das Sie befürchten, fortsetzt, entschuldigen Sie sich bei ihm, indem Sie sich aus der Diskussion zurückziehen. Verwenden Sie das Personalpronomen "Ich", um die Person, mit der Sie sich austauschen, nicht zu beschuldigen, indem Sie ihr zum Beispiel mitteilen, dass Sie sich in diesem Thema unwohl fühlen und sich lieber aus dem Gespräch zurückziehen.
   • Wenn Sie sich nicht von der Situation lösen können, die Sie in Verlegenheit bringt, können Sie sich mental aus der Diskussion zurückziehen. Stellen Sie sich an einem ruhigen Ort vor. Diese Technik wird als letzter Ausweg verwendet, da Sie nicht mehr auf das eingehen, was gesagt wird. Hüten Sie sich davor, Ihre Gesprächspartner nicht zu schockieren, sie könnten diese plötzliche Passivität als unangemessen empfinden.

4. 
   

   
   Jage negative Gedanken. Zu viele negative Gedanken haben negative Auswirkungen auf Ihr Denken, Lernen und Auswendiglernen. Wenn Sie ständig in dieser negativen Umgebung gebadet werden, kann Ihr Gehirn diesen Geisteszustand in Ihnen systematisch auslösen und zur Gewohnheit machen. Die Moraleinbrüche im Alltag sind nach wie vor normal, wenn sie lässig bleiben. Achten Sie auf den Platz, den sie in Ihrem Leben einnehmen, und besonders dann, wenn Sie sie als invasiv empfinden.
   • Die Situation wird problematisch, wenn Sie die Ängste anderer nehmen. Das Leid Ihrer Umwelt wird zu Ihrem und Sie werden kaum Ausgangstüren finden, um Frustrationen und Frustrationen zu vermeiden, die Sie gewinnen.
   • Wie bei jeder anderen Emotion sind negative Atmosphären ansteckend. Hören Sie einfach 30 Minuten lang auf die Beschwerden der anderen Person, damit sich Ihr Cortisolspiegel erhöht, das Stresshormon, das Ihr Denken verlangsamt und Sie in einen Zustand prekärer Ruhe versetzt.
   • Erkennen Sie die Momente, die zu diesen negativen Gedanken führen könnten. Frustration ist in schwierigen Situationen normal. Evakuieren Sie diese negativen Gefühle vorübergehend, um Sie bei der Bewältigung zu unterstützen. Suchen Sie dennoch nach Lösungen im Laufe der Zeit, um den nächsten Spannungen so gut wie möglich zu begegnen.