Wie man früh aufwacht

Autor: Monica Porter

Erstelldatum: 14 Marsch 2021

Aktualisierungsdatum: 16 Kann 2024

Inhalt

Stufen
Teil 1 Deine Schlafzyklen neu gestalten
Teil 2 Besser schlafen und früher aufwachen
Teil 3 Einfacher aufwachen
Teil 4 Einen guten Schlaf haben

In diesem Artikel: Aktualisieren Sie Ihre SchlafzyklenSchlafen Sie besser und wachen Sie früher aufWachen Sie leichter aufSchlafen Sie in guter QualitätZusammenfassung von Artikel12 Referenzen

Für manche reimt sich das frühe Aufstehen darauf, vom Bett zu fallen, wie ein Zombie bis zur dritten Tasse Kaffee zu wandern und dann schließlich Machen Sie mitten am Morgen ein Nickerchen, um sich fast wohl zu fühlen. Für diese Leute steht es früh auf! Stellen Sie Ihre Schlafzyklen wieder her, machen Sie es sich zur Gewohnheit, früh aufzustehen und werden Sie am Ende mehr "Morgen".

Stufen

Teil 1 Deine Schlafzyklen neu gestalten

Wählen Sie die Zeit, zu der Sie aufstehen möchten. Wenn Sie bis 6 Uhr morgens einsatzbereit sein möchten, dann sind Sie hier genau richtig! Du hast dein Ziel. Sie werden versuchen, dieses Ziel zu erreichen, indem Sie jeden Tag der Woche arbeiten. Sie werden nach und nach dorthin gelangen, um eine Traumatisierung Ihres Körpers zu vermeiden.
- In der Tat jeden tag der wochesogar das Wochenende. Solange Sie nicht umprogrammiert sind, wird es keinen Schlaf geben. Und wenn Sie einmal wie eine Uhr eingestellt sind, brauchen Sie sie nicht mehr!
Rufe deinen Wecker 15 Minuten vor der üblichen Zeit an. Wenn Sie normalerweise bis 9 Uhr schlafen, wird ein plötzliches und brutales Erwachen um 6:30 Uhr nicht empfohlen. Natürlich können Sie es versuchen, aber dann werden Sie den Tag damit verbringen, Kaffee zu trinken und die Entscheidungen Ihres Lebens zu bereuen. Planen Sie den Wecker für den nächsten Morgen um 8:45 Uhr. Für 8:30 Uhr und selbst wenn Sie an einem so kostbaren Samstag ankommen, sollten Sie 15 Minuten vor dem Tag aufstehen, bevor Ihr Ziel erreicht ist.
- Wenn das Auftauchen am Morgen ein ernstes Problem für Sie ist, wachen Sie gleichzeitig zwei Tage hintereinander auf. Montag und Dienstag um 8 Uhr zum Beispiel und dann Wachen Sie am Mittwoch um 7:45 Uhr auf.
Nehmen Sie sich genug Zeit, um sich in der Nacht gut zu erholen. Wenn Sie es gewohnt sind, von Mitternacht bis 9 Uhr morgens zu schlafen, können Sie nicht damit rechnen, um 6 Uhr morgens aufzustehen, indem Sie sich so spät wie gewöhnlich hinlegen. Wenn Sie immer früher aufstehen, gehen Sie immer früher ins Bett. Das Ziel ist, nicht weniger schlafen zu müssen (denn der Schlaf ist wunderbar), sondern einfach aufzustehen einfacher morgens. Die Wissenschaft beweist, dass es einfacher ist, dorthin zu gelangen, wenn man nachts genug schläft.
- Wenn es für Sie so schwer ist, in diese Nachtruhe zu gehen, als würden Sie Ihr erstes Kind aufgeben, können Sie versuchen, Ihren Körper so zu konditionieren, dass er weniger Schlaf benötigt und trotzdem eine regelmäßige Schlafenszeit einhält.
Sei ungeduldig. Um früh morgens aus dem Bett springen zu können, benötigen Sie möglicherweise eine besondere Motivation, die Sie dazu veranlasst, dies zu tun. Finde heraus, was dich ungeduldig machen wird, aufzuwachen! Wenn Ihnen nichts einfällt, wenden Sie die folgenden Erfahrungen als starke Methode an. Schließlich können Sie stolz auf diesen Wechsel zu neuen, produktiveren Gewohnheiten sein.
- Hast du Lust, morgen etwas zu tun, das dich aufstehen lässt? Der Grund für Ihre Motivation muss nicht außergewöhnlich sein, auch kleine Detailarbeiten. Die Vorfreude auf den morgendlichen Kaffee in der kleinen Eckbar kann ausreichen! Yum, hast du noch kein Wasser im Mund?
Bereiten Sie sich darauf vor, die Früchte Ihrer Bemühungen zu ernten. Frühes Aufstehen führt zu vielen positiven Veränderungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die früh aufstehen, bessere Noten haben, im Allgemeinen proaktiv sind und Probleme antizipieren und sich besser organisieren können als Langschläfer.
- Es ist ein bisschen wie diese Geschichte von Ei und Huhn. Frühaufsteher haben mehr Zeit, sich zu bewegen, Zeit mit ihrer Familie zu verbringen und eine ruhigere Atmosphäre im Büro zu genießen (und einfach zu pendeln). Macht der Schlaf ihr Leben besser oder ist ihr Leben durch den Schlaf besser? Versuche loszulegen!
Bereite dich psychisch vor. Stellen Sie sich Ihre Morgenroutine mental vor, um beim Aufwachen einsatzbereit zu sein. Wenn Sie bereit sind, müssen Sie nicht nachdenken und sparen Zeit.
- Berechnen Sie, wie viel Zeit Sie für alle morgendlichen Aufgaben benötigen, um zu einer bestimmten Zeit aus dem Haus zu kommen. Überprüfen Sie alle Aktionen und fragen Sie, ob es welche gibt, die Sie verschieben könnten. Benötigen Sie wirklich einen zweiten Kaffee? Müssen Sie unbedingt Ihre Schuhe wachsen?
- Wenn Sie vor dem Einschlafen im Bett liegen, sagen Sie sich mehrmals, dass Sie am nächsten Tag früh aufstehen müssen. Ich muss um 5 Uhr morgens aufstehen, dann einen Kaffee trinken, duschen, mich rasieren, mich anziehen und das Haus um 5:45 Uhr verlassen. Ich brauche 20 Minuten, um zum Bahnhof zu gelangen, 10 Minuten, um das Ticket zu kaufen und 10 Minuten, um in den Zug zu steigen. Ich kann auch 10 Minuten vorher ankommen und schnell am Bahnhof frühstücken.

Teil 2 Besser schlafen und früher aufwachen

Schlafenszeit Gewohnheiten. Unsere Körper müssen irgendwie in den Standby-Modus versetzt werden. Aktives Leben verwandelt uns in diese aufgeregten Kaninchen von Energizer-Pubs, aber wir können nicht in einem Augenblick vom Gehen zum Herunterfahren übergehen. Wählen Sie eine Routine, die Sie befolgen sollten, bevor Sie ins Bett gehen, und halten Sie sich jeden Tag daran (damit Ihr Körper sie versteht), und nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit dafür.
- Die Routine kann das Duschen, das Trinken heißer Milch, das Hören klassischer Musik oder Entspannungsübungen wie Yoga oder Pilates umfassen. Wenn Sie lesen, stellen Sie sicher, dass Sie es nicht mit starken Lichtern tun (worüber wir später sprechen werden). Ihr Bett sollte nur zum Schlafen benutzt werden. Vermeiden Sie stressige Aktivitäten vor dem Schlafengehen, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten.
Sieben Sie das Licht ungefähr eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dadurch wird der Melatoninspiegel erhöht, was zu einem besseren Schlaf führen kann. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher, den Laptop und andere elektronische Geräte aus.
- Es sind wissenschaftliche, starke Lichter, die Ihrer biologischen Uhr widersprechen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens vor einem Computer, Fernseher oder Handy stehen, versteht Ihr Körper nicht, was passiert. Für ihn kann es durchaus 2 Uhr morgens bis 14 Uhr sein. Durch das Ausschalten der Lichter versteht Ihr Körper "Hey, es ist Zeit, ins Bett zu gehen. Im Bett! »
Schlafen Sie gut. Es ist eine einfache Wahrheit, aber nicht weniger wichtig: Wenn Sie genug schlafen, können Sie früher aufwachen. Der Schlafbedarf variiert je nach Person. Was sind deine
- Es ist einfacher, früh aufzustehen, wenn Sie die empfohlene Schlafmenge während der Nacht schlafen. Plan:
  - 7 bis 9 Stunden Schlaf für Männer
  - 8 bis 9 Stunden Schlaf für Frauen
  - 9 bis 10 Stunden Schlaf für schwangere Frauen
  - 10 bis 11 Stunden Schlaf für Kinder und alte Leute
Schlafen Sie mit halb geöffneten Vorhängen. Am Morgen kann es Ihrem Körper helfen, die Produktion von Melatonin zu stoppen und gleichzeitig die Adrenalinproduktion zu steigern. Was hilft Ihrem Körper, an dem Tag, an dem der Alarm ausgelöst wird, angreifbar zu sein?
- Erinnerst du dich, dass die Lichter dich wach halten? Wenn du schläfst, kann dich das Licht wecken. Es ist verrückt, nein? Das Tageslicht wird von Ihrem Körper wahrgenommen, auch wenn Sie schlafen.
- Die Sonnenstrahlen können auch Ihr Bett erwärmen und somit Ihrem Körper durch die Temperatur anzeigen, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Wenn möglich, berücksichtigen Sie dieses Element, um Ihr Bett richtig im Raum zu positionieren und wenden Sie diese natürliche Methode an.
Versuchen Sie, wieder einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen. Und bleiben Sie im Bett, um Ihren Körper nicht zu wecken, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie jedoch nicht länger als 20 Minuten aufhören, sich in alle Richtungen zu drehen, stehen Sie auf. Machen Sie eine entspannende Aktivität (wie Lesen oder Dehnen), bis Sie das Gefühl haben, wieder einschlafen zu können.
- Das Aufwachen mitten in der Nacht kann ein Symptom für ein ernsthafteres Problem sein. Beobachten Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Umwelt. Wenn Sie alles richtig machen (Sie werden es am Ende dieses Artikels erfahren), sollten Sie einen Arzt konsultieren. Er ist möglicherweise in der Lage, Ihre Schlafprobleme zu lösen.
Stellen Sie die Raumtemperatur ein. Die meisten Ärzte raten dazu, die Raumtemperatur zwischen 18 und 22 ° C einzustellen. Was für eine Person gut ist, ist jedoch möglicherweise nicht für alle geeignet. Wenn Sie Schlafstörungen haben, überdenken Sie die Temperatur Ihres Zimmers. Ihre Schlafstörungen können auf Knopfdruck verschwinden.
- Wenn Sie nicht alleine sind, verwenden Sie Decken oder schlafen Sie nicht alleine. Versuchen Sie, einen Spielplatz für Sie beide zu finden. Im schlimmsten Fall gibt es auch Wärmedecken!

Teil 3 Einfacher aufwachen

Versuchen Sie, Ihren Wecker außerhalb Ihrer Reichweite zu halten: Sie werden gezwungen sein, aus dem Bett zu steigen, um den Alarm zu löschen. Wenn Sie es direkt neben Ihr Bett stellen, werden Sie versucht sein, die Wiederholungstaste zu drücken und 9 Minuten lang wieder einzuschlafen. Nicht wirklich nützlich.
- Wenn Ihr Wecker DING DING DING ist (haben Sie gespürt, dass dieser Hass durch Ihre Adern fließt?), Ziehen Sie eine Veränderung in Betracht.Es gibt viele, die besser sind. Manche stehlen, andere riechen nach Toast (nun, die werden noch untersucht) und manche geben dir einen dicken Kuss. Wenn Sie Ihr Auto jeden Morgen mitnehmen möchten, sollten Sie überlegen, ein anderes zu kaufen.
- Benachrichtigen Sie Ihre Mitbewohner. Wenn Sie Ihr Haus mit anderen Menschen teilen, warnen Sie sie, dass Sie am nächsten Tag sehr früh aufwachen müssen, damit sie nicht unangenehm überrascht werden. Sie können sich vorbereiten und, wenn sie welche haben, Ohrenstöpsel in die Ohren stecken.
Drücken Sie nicht die Wiederholungstaste. Sobald der Wecker klingelt, stehen Sie auf, um den Morgen zu beginnen. Wenn Sie an diesem Morgen durchhalten, werden Sie aufwachen und sich besser fühlen. Springe aus dem Bett (so viel wie möglich) und denke an den großartigen Tag, der vor dir liegt.
- Wiederholung des Alarms und Schläfrigkeit werden Sie nicht mehr ausgeruht fühlen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie nicht in den REM-Schlaf gehen, der entspannendste, wenn Sie die Wiederholung des Erwachens beginnen, und dass dieses Schuldvergnügen für Ihr Erwachen größtenteils nutzlos ist. Tatsächlich verstärkt es nur Ihre Männlichkeit.
Wecken Sie Ihre Sinne. Gönnen Sie sich nach dem Aufstehen eine wohlverdiente Erholung. Dies kann eine Tasse Kaffee oder Tee sein (der Geruch wird Ihnen bestimmt weiterhelfen), ein Glas Wasser oder eine gute Dusche. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es einen oder mehrere Ihrer Sinne weckt. Wenn Ihr Körper und Geist stimuliert werden, werden Sie automatisch aufwachen, um sich dessen bewusst zu werden.
- Licht und Ton wirken neben Geschmack, Geruch und Berührung auch. Öffne die Vorhänge, leg Musik auf und starte den Tag richtig. Je erfolgreicher der Morgen ist, desto mehr werden der Nachmittag und der Abend sein!
Schlaf ganze Zyklen.
- Wenn Sie schlafen, folgen 4 Schlafzyklen aufeinander. Jeder Zyklus wird durch eine Phase des Halbaufwachens unterbrochen und jede Schlafphase hat ihre Eigenschaften und eine besondere Rolle. Es ist wichtig, sie zu kennen und zu verstehen. Die 4 verschiedenen Stadien sind Müdigkeit, milder langsamer Schlaf, tiefer langsamer Schlaf und REM-Schlaf, der den Zyklus beendet.
- Jede Phase dauert ungefähr 90 Minuten und es gibt zwischen 4 und 6 Phasen pro Nacht. Wenn Sie mitten in einer unfertigen Phase aufwachen, fühlen Sie sich möglicherweise fassungslos oder immer noch müde. Vermeiden Sie es, im Tiefschlaf aufzuwachen!
- Stellen Sie Ihren Wecker ein, indem Sie 90 Minuten zählen (90, 180, 270, 360 ...).
- Sie können Schlafzyklusrechner im Internet finden.

Teil 4 Einen guten Schlaf haben

Früh am Tag trainieren. Viele Ärzte glauben, dass ein intensives oder moderates Herz-Kreislauf-Training am Nachmittag den Menschen hilft, zu einer angemessenen Zeit zu schlafen. Gehen Sie also ins Fitnessstudio, schließen Sie sich einem Basketballteam an und entfernen Sie den Staub vom Laufband, den Sie angeblich benutzen wollten. Sport hilft Ihnen, früher zu schlafen.
- Versuchen Sie, nicht zu spät am Abend zu trainieren. Da davon ausgegangen wird, dass der Schlaf durch einen Temperaturabfall verursacht wird und das Training die Körpertemperatur erhöht, kann es nachteilig sein, wenn Sie spät abends Sport treiben, um in der üblichen Schlafenszeit schnell zu schlafen.
Vermeiden Sie koffeinreiche Getränke am Abend. Sie würden Ihren Körper wach halten und schließlich Schlaflosigkeit verursachen. Begrenzen Sie Ihren täglichen Verbrauch auf maximal 500 mg.
- Ein großartiges Getränk von Starbucks enthält 330 mg Koffein. Red Bull enthält eine angemessene Menge von 80 mg. Um nur einige Beispiele zu nennen.
Schlafen Sie mehr in den folgenden Tagen, unzureichender Schlaf. Die Menschen brauchen mehr Schlaf am nächsten Tag einer Nacht zu kurz. Wenn Sie also am Montag nur 5 oder 6 Stunden geschlafen haben, machen Sie sich bereit, am Dienstag zwischen 10 und 11 Uhr zu schlafen, um Ihren Mangel auszugleichen. Ansonsten könnten Sie einen Teufelskreis füttern und jeden Morgen schläfrig bleiben.
- Machen Sie jedoch tagsüber nicht zu lange Nickerchen, um einen Schlafmangel nachts zu beheben. Je näher Sie der tatsächlichen Schlafenszeit sind, desto länger kann das Nickerchen verheerend sein. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, versuchen Sie es vor 15:00 Uhr und schlafen Sie bis zu 45 Minuten. Ein kurzes Nickerchen gibt Ihnen einen erholsamen Schlaf, während Sie abends schnell einschlafen können.
Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen. All diese Aromen werden Sie nicht nur wecken, sondern sobald Sie sie geschluckt haben, werden Sie sich nicht gut fühlen. Dies ist schlecht für Ihre Leitung, wirkt sich aber auch am nächsten Tag auf Ihre Energie aus.
- Ihre Verdauung verlangsamt sich, wenn Sie schlafen und kurz vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, wodurch Sie an Sodbrennen leiden (zusätzlich zum Hin- und Hergehen ins Badezimmer). Das Zubettgehen nach Einnahme einer großen Menge an Nahrungsmitteln kann Ihnen auch das Einschlafen erschweren. Es ist daher am besten, dies einfach zu vermeiden.