So reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Das eigene Verhalten bewerten
• Teil 2 Umgang mit gesundheitlichen Problemen
• Teil 3 Eine geeignete Umgebung schaffen

Alkohol ist in allen Facetten der Gesellschaft und des Lebens im Allgemeinen präsent. Es ist schwer, die Einladungen und den Druck zu ignorieren, der sich auferlegt, sie zu konsumieren. Wenn der Alkoholgehalt von Bier, Wein oder Spirituosen unterschiedlich ist, ist der Prozess zur Reduzierung ihres Verbrauchs der gleiche. Um in Maßen trinken zu können, müssen Sie Ihr Verhalten bewerten, Ihre Gesundheitsprobleme behandeln und ein geeignetes Umfeld schaffen.

Stufen

Teil 1 Das eigene Verhalten bewerten

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   Listen Sie die Situationen auf, in denen Sie Alkohol trinken. Studien zufolge trinken die meisten Trinker mäßig, um eine Party angenehmer zu gestalten. Andere trinken viel oder machen Party, um negative Emotionen zu überwinden. Zu welcher Kategorie gehören Sie?
   • Es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol beim Menschen als Stimulans und Beruhigungsmittel wirkt.

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   Identifizieren Sie die Trigger. Fragen Sie sich, ob Sie mehr trinken, wenn Sie mit Freunden zusammen sind, bei Sportveranstaltungen oder wenn Sie alleine sind. Fühlst du dich gut, wenn du trinkst? Bekommst du Probleme mit Alkohol? Sagen Sie Dinge, die Sie am Ende bereuen? Verwenden Sie Alkohol, um sich zu entspannen?
   • Ändere deine Gewohnheiten. Wenn Sie aus Gewohnheit trinken oder wenn das Trinken Teil eines Rituals ist, versuchen Sie, diese Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie beispielsweise jeden Sonntag in derselben Bar Fußball schauen, gehen Sie zu einem anderen Ort und sagen Sie: "Neuer Ort zum Entspannen. Neue Lebensweise. Dieser Bruch mit Ihren Gewohnheiten wird Ihnen helfen, Ihr Verhalten zu ändern.
   • Hängen Sie einen Kalender an Ihren Kühlschrank und markieren Sie einige Wochenenden (oder einige Tage in der Woche) ohne Alkohol. Es wird schwieriger, eine schriftliche Notiz zu vergessen, und es wird Ihnen helfen, nicht von Ihrem Ziel abzuweichen.

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   Suchen Sie nach Alternativen zu Alkohol. Wenn Sie Alkohol verwenden, um Ihre Emotionen zu kontrollieren, sollten Sie wissen, dass es gesunde Alternativen gibt. Das Wichtigste ist, aufmerksam und bewusst zu sein, da die Situationen selbstverständlich sind. Sie müssen Ihren Wunsch zu trinken unterdrücken und eine andere Option wählen. Es gibt verschiedene gesunde Alternativen zu Alkohol.
   • Während einer Party: Trinke Wasser zwischen 2 Gläsern und vermeide Alkoholspiele. Wir gratulieren Ihnen, dass Sie nicht von Ihrem Ziel abgewichen sind.
   • Bei der Arbeit: Beenden Sie Ihr Glas und halten Sie einen Gegenstand (ein Tablet oder ein Smartphone) in der Hand, um nicht versucht zu werden, Alkohol zu trinken.
   • Wenn Sie finanzielle Probleme haben: Bitten Sie einen Kreditspezialisten oder Arbeitsberater, einen Plan zu erstellen, um Ihr Einkommen zu erhöhen und Ihre Geldprobleme zu lösen.
   • Wenn Sie körperliche Schmerzen verspüren: Folgen Sie einem Schmerzbehandlungsprogramm. Biologisches Feedback ist ein Weg, um Schmerzen ohne Medikamente zu lindern.
   • Im Falle eines Bruchs: Übungen und Alkohol produzieren die gleichen Endorphine. Studien zufolge ist die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Personen, die sich körperlich betätigen, geringer. Versuchen Sie, spazieren zu gehen, zu wandern, zu surfen oder Tennis zu spielen.
   • Bei Schulproblemen: Wenn Sie sich beispielsweise wiederholt haben oder mit Ihren Noten nicht zufrieden sind, probieren Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Atemübungen aus.

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   Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihren Alkoholkonsum zu senken, benötigen Sie die Hilfe eines Fachmanns. Vielleicht dachten Sie, Sie wären auf dem richtigen Weg, bis Sie merkten, dass Sie zu viel getrunken haben und nicht mehr aufhören konnten. In Ihrer Nähe wird es sicherlich Ärzte und Therapeuten geben, die Ihnen helfen.
   • Weltweit gibt es anonyme Tochtergesellschaften von Alkoholikern, die Sie direkt unter 09 69 39 40 20 erreichen können.

Teil 2 Umgang mit gesundheitlichen Problemen

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   Lernen Sie, Warnungen zu erkennen. Alkohol ist eine Droge, deren gesundheitliche Auswirkungen bekannt sein müssen. Sie müssen jedes Mal wissen, was in Ihrem Körper vor sich geht, wenn Sie trinken. Sie denken vielleicht, dass alles in Ordnung ist, während sich Ihr Körper anders verhält. Denken Sie an Ihre Gesundheit, wenn Sie keinen Grund finden, weniger Alkohol zu trinken.
   • Alkohol ist ein Gift, das Gehirn, Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse und das Immunsystem angreift. Es verursacht mehrere Krebsarten, einschließlich derjenigen des Mundes, der Speiseröhre, des Rachens, der Leber und der Brust.
   • Wenn einer Ihrer Lieben alkoholabhängig ist, sind auch Sie dem gleichen Risiko ausgesetzt. Im Vergleich zum Rest der Bevölkerung werden Kinder alkoholkranker Eltern mit viermal höherer Wahrscheinlichkeit Alkoholiker.

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   Denken Sie an Ihr Gehirn. Das Gehirn starker Trinker reagiert anders auf Alkohol. Die Produktion von Endorphinen (eine Chemikalie, die positive Gefühle auslöst und die Wahrnehmung von Schmerzen verringert) ist für sie wichtiger als für gelegentliche Trinker. Dies treibt sie dazu, mehr zu konsumieren, um mehr Freude zu empfinden. Leider bedeutet eine höhere Alkoholmenge einen höheren Grad an Trunkenheit und damit mehr Schaden.
   • Diese Forschung wird derzeit verwendet, um wirksame Behandlungen für Alkoholiker zu entwerfen.
   • Wenn eine Person zum Vergnügen trinkt, denkt sie nicht über die Konsequenzen ihrer Handlungen nach. Zum Beispiel trinkst du weiter, wenn deine Freunde stehengeblieben sind, du fährst mit dem Auto nach Hause und wirst verhaftet oder du verletzt jemanden.
   • Es wird schwieriger, aufzuhören, wenn Ihr Körper Alkohol genießt. Professionelle Hilfe wird benötigt.

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   Erstellen Sie ein Programm, das sich auf Ihre Gesundheit konzentriert. Wenn Ihre Bemühungen durch gesundheitliche Probleme motiviert sind, können Sie nur wenige Menschen daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise aufgefordert werden, etwas zu trinken, das die von Ihnen festgelegte Grenze überschreitet, sagen Sie: "Vielen Dank für Ihre Einladung, aber ich versuche, weniger zu trinken, um gesund zu bleiben. "
   • Ziele setzen und eine Liste erstellen. Zum Beispiel werden Sie nur ein Getränk trinken, wenn Sie ausgehen, um die Auswirkungen von Alkohol auf Ihren Körper zu begrenzen. Sie werden versuchen, 2,5 kg zu verlieren. Sie bestellen Mineralwasser mit Preiselbeersaft und trinken für die Gesundheit Ihrer Leber. Sie werden es zu schätzen wissen, am Tag nach Ihrem Ausflug keinen Kater zu haben. Sie werden Übungen machen.
   • Setzen Sie eine Frist, um Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie einen Tag aus, an dem Sie beginnen möchten, und tun Sie nichts anderes. Setzen Sie sich Ziele, die Sie in der Öffentlichkeit erreichen möchten, und Ziele, die Sie zu Hause erreichen möchten. Sie müssen beispielsweise genügend Eistee und andere Getränke zu Hause aufbewahren, um der Versuchung des Alkohols zu entgehen.
   • Wenn Sie feststellen, dass einige Techniken effektiver sind als andere, zögern Sie nicht, Ihr Programm entsprechend anzupassen. Niemand ist perfekt und es passiert jedem, dass er einen Fehler macht. Der Schlüssel ist, stark zu bleiben und nicht beim geringsten Fehltritt aufzugeben.
   • Gönnen Sie sich eine Belohnung für Ihre Bemühungen, aber ohne einen Tropfen Alkohol. Sie können beispielsweise einen Film ansehen oder draußen zu Mittag essen. Schreiben Sie dann irgendwo auf, wo Sie nicht vergessen haben, dass Sie dazu in der Lage sind.

Teil 3 Eine geeignete Umgebung schaffen

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   Strebe danach glücklich zu sein. Trinkst du, weil dein Leben trostlos ist? Alkohol hilft zu vergessen, aber seine Auswirkungen auf das Wohlbefinden sind nicht dauerhaft. Sie müssen eine echte Quelle des Glücks in Ihrem Leben schaffen. Je glücklicher Sie sind, desto weniger möchten Sie trinken.
   • Suchen Sie nach Hobbys. Versuche interessante Dinge zu finden, aber benutze keinen Alkohol. Wenn Sie zum Beispiel schon immer von der Gitarre fasziniert waren, nehmen Sie Gitarrenunterricht. Wenn Sie neue Dinge tun, hören Sie auf, über Alkohol nachzudenken.
   • Suchen Sie nach anderen Aktivitäten, die keinen Alkohol beinhalten. Anstatt zu tanzen, Kaffee zu trinken oder Karaoke zu singen, wandern, Minigolf spielen, einen Film schauen oder ein Picknick machen.

2. 
   

   
   Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Das Haupthindernis beim Versuch, weniger zu trinken, sind andere. Höfliche und brave Menschen bieten Ihnen einen Drink aus Höflichkeit. In diesem Fall müssen Sie ihnen mitteilen, dass Sie versuchen, weniger Alkohol zu trinken.
   • Für manche Menschen ist es lustig oder genial, die Bemühungen anderer zu sabotieren.
   • Seien Sie in jeder Situation zuversichtlich, dass Sie die richtigen Entscheidungen treffen.
   • Vermeiden Sie die Alkoholabteilung im Supermarkt, damit Sie Ihre Bemühungen nicht ruinieren. Es wird einfacher sein, Versuchungen zu bekämpfen, wenn Sie sich von dem fernhalten, was Sie vermeiden möchten.

3. 
   

   
   Anders feiern. Es ist nicht, weil Sie weniger trinken, als Sie nicht mehr feiern müssen. Sei einfach kreativer. Wenn Sie bei vollem Bewusstsein und vollkommen nüchtern sind, wenn Sie Spaß haben, werden Sie sich besser fühlen.
   • Um zu sehen, wie es ist, versuchen Sie nicht auf einer Party zu trinken. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sich nicht viel ändert. Genießen Sie den Moment und genießen Sie Ihre Lieben, ohne über die Menge an Alkohol nachzudenken, die Sie trinken.
   • Wenn Sie Leute kennen, die nicht trinken, fragen Sie sie, was sie zum Spaß tun. Millionen von Menschen meiden Alkohol aus dem einen oder anderen Grund und das hindert sie nicht daran, glücklich zu sein. Im Laufe der Zeit werden Sie feststellen, dass es viel besser ist, nüchtern zu bleiben, als betrunken zu sein.
   • Denken Sie daran, dass Sie Geld haben, um andere Dinge wie Kleidung, Elektronik, Sportausrüstung oder Tanzkurse zu kaufen, wenn Sie keinen Alkohol kaufen. All diese Dinge werden Ihr Leben bereichern und es wird nur möglich sein, wenn Sie weniger trinken.