So verkleinern Sie Ihre Kälber

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Reduzieren Sie die Größe der Kälber mit angepassten Übungen
• Methode 2 von 4: Nähren, um Gewicht zu verlieren
• Methode 3 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Kälber sperrig oder zu fett sind, denn es gibt Lösungen, um sie zu verfeinern. Obwohl es unmöglich ist, einen bestimmten Teil des menschlichen Körpers an Gewicht zu verlieren, können Sie auf die Abmessungen Ihrer Waden einwirken, indem Sie die Körpermasse insgesamt reduzieren. Im Allgemeinen stärken körperliche Übungen das Muskelgewebe. Wenn der Index Ihres Körperfetts hoch ist, können Sie durch Sport abnehmen und Ihre Kälber verfeinern, aber diese Methode ist sicherlich ineffektiv, wenn sie bereits gut entwickelt sind. Eine gesunde Ernährung hilft Ihnen auch beim Abnehmen und wirkt sich positiv auf die Größe Ihrer Kälber aus. Darüber hinaus können Sie Ihr Ziel leichter erreichen, indem Sie bestimmte Verhaltensweisen identifizieren, durch die sie möglicherweise größer aussehen.

Stufen

Methode 1 Reduzieren Sie die Größe der Kälber mit angepassten Übungen

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie übermäßiges Fett haben, trainieren Sie 1 Stunde, 2 oder 3 Mal pro Woche mittel bis hochintensiv mit Herz und Kreislauf. So verlieren Sie ohne zu viel Muskeln Ihre Waden an Gewicht. Hier sind einige Übungen, von denen Sie profitieren werden:
   • lange Spaziergänge auf flachen Wegen,
   • das Langstreckenrennen auf ebenem Boden,
   • schwimmen
   • Radfahren in flachem Gelände oder auf geringen Widerstand eingestelltes Heimtrainer,
   • das elliptische Fahrrad.

2. 
   

   
   Heben Sie leichte Gewichte an. Diese Übung hilft, zu fette Kälber zu verfeinern. Wenn sie schlaff sind, sind Übungen mit Gewichten angezeigt. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fettgewebe. Wenn Sie mit leichten Gewichten trainieren, werden Sie Gewicht verlieren und Ihre Muskeln stärken, ohne ihr Volumen zu erhöhen. Wenn Ihre Waden bereits gut bemuskelt sind, ist ein Zuwachs an Muskelmasse möglicherweise kein gutes Ziel.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie Beinlocken. Verwenden Sie für diese Übung keine zusätzlichen Gewichte. Stellen Sie sich mit den Füßen in einem Abstand auf, der der Breite Ihrer Hüften entspricht. Legen Sie die Hände in die Hüften, beugen Sie die Beine und zeigen Sie mit dem Rücken nach hinten. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, Ihre Oberschenkel und Waden zu straffen. Um die Wirkung auf diese zu verstärken, sollten Sie das Gewicht Ihres Körpers auf den Fersen und nicht auf den Zehen ruhen lassen. Auf diese Weise erhöhen Sie den Fettabbau im Vergleich zu Tonuszuwächsen. Die Bewegung besteht darin, 2 bis 3 Sekunden lang mit gebeugten Beinen zu bleiben und dann wieder nach oben zu gehen, während Sie den Rücken gerade halten. Üben Sie diese Übung, indem Sie eine Reihe von 10 bis 15 Flexionen machen.
   • Wenn Sie beim Beugen Gewicht hinzufügen, können Ihre Waden an Volumen zunehmen.
   • Um ein besseres Gleichgewicht zu erreichen, strecken Sie die Arme vor sich parallel zum Boden mit den Handflächen nach unten.
   • In Kombination mit einem guten Trainingsprogramm hilft das Biegen dabei, mehr Kalorien zu verbrennen und das Körperfett zu senken, während gleichzeitig eine harmonische Muskelentwicklung gefördert wird.

4. 
   

   
   
   
   Erweiterungen vornehmen. Um diese Übung durchzuführen, spreizen Sie die Beine über die Breite Ihres Beckens und kleben Sie sie auf eine Unterlage wie einen Stuhl oder einen Tisch. Dann heben Sie Ihre Fersen und stellen Sie sich auf Zehenspitzen, so dass Ihr Körper nur auf Ihren Zehen ruht. Halten Sie jede Verlängerung mindestens eine Sekunde lang gedrückt, bevor Sie die Ausgangsposition wieder einnehmen. Sie werden spüren, wie die Muskeln Ihrer Waden arbeiten und straffer werden. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie eine Reihe von 20 Erweiterungen erstellen.

5. 
   

   
   Imitieren Sie Fußballspieler. Es geht darum, beim Schießen Bewegungen zu machen, indem man einen Fußballspieler imitiert. Stellen Sie sich dazu vor eine Oberfläche oder einen Gegenstand, der die gleiche Höhe wie ein Fußball hat. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und treten Sie dann, um die Oberfläche oder zu berühren der Ball mit deinen Zehen. Halten Sie Ihren anderen Fuß während der Bewegung etwa 30 cm auf dem Boden. Wechseln Sie dann Ihren Stützfuß und geben Sie einen Schuss auf das, was Ihnen mit dem anderen Bein dient. Wiederholen Sie diese Bewegungen schnell ohne Pausen zwischen den Tritten. Danach werden Sie definitiv das Gefühl haben, dass Ihre Kälber gut gearbeitet haben.

6. 
   

   
   Arbeiten Sie nicht zu hart an der Kraft Ihrer Waden. Wenn sie bereits tonisch sind, werden sie durch das Üben von Übungen zur Kräftigung noch größer. In diesem Fall sollten Sie Aktivitäten vermeiden, bei denen sich Ihre Waden mit zunehmender Anstrengung erwärmen. Hier sind einige Aktivitäten, von denen abgeraten wird, es sei denn, Sie möchten Ihre Kälber stärken.
   • Laufen oder Laufen auf steilem Untergrund. Auch wenn diese Aktivitäten die Widerstandskraft Ihrer Kälber erhöhen, müssen Sie sie nicht unbedingt aus Ihrem Trainingsprogramm verbannen. Versuchen Sie jedoch, auf ebenem Boden zu laufen oder zu gehen, wenn Sie können.
   • Übungen zum Treppensteigen, ob im Treppenhaus oder auf einem Simulator im Fitnessstudio. Vermeiden Sie auch das Klettern.
   • Das Springseil. Auf Zehenspitzen auf und ab zu springen ist eine sehr gute Herz-Kreislauf-Übung, erhöht aber auch die Größe Ihrer Waden.
   • Die Erweiterungen. Wenn Ihre Beine bereits muskulös sind, können Sie auf diese Weise schnell das Volumen Ihrer Waden erhöhen.
   • Das Rennen der Geschwindigkeit. Athleten in dieser Disziplin laufen auf Zehenspitzen, die die Waden muskeln und sie wachsen lassen.

Methode 2 von 4: Nähren, um Gewicht zu verlieren

1. 
   

   
   Achten Sie auf Ihre Kalorienbilanz. Sie können einen bestimmten Körperteil nicht verlieren, aber der Gewichtsverlust insgesamt verringert die Größe Ihrer Waden. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie während Ihrer Übungen verbrennen. Zu diesem Zweck möchten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen, sowie die Anstrengungen messen, die Sie während Ihrer Übungen unternehmen.
   • Sie können entsprechende Anwendungen wie verwenden FatSecret oder MyFitnessPal.
   • Die Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien hängt von Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad und anderen Faktoren des Lebensstils ab.
   • Ihre Kalorienaufnahme sollte 1.200 Kalorien pro Tag nicht unterschreiten.

2. 
   

   
   Folgen Sie einer fettarmen Diät. Es gibt niemanden, der darauf abzielt, nur Kälber abzunehmen. Auf der anderen Seite, wenn sie zu fett sind und Sie übergewichtig sind, können Sie fettarme Lebensmittel essen, um Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren. Wählen Sie für Ihre Fettaufnahme Lebensmittel mit gut Fette wie Nüsse, Olivenöl und Avocados.
   • Vermeiden Sie den Verzehr von Produkten mit Transfetten wie Margarine, Backwaren, Gebäck, frittierten Lebensmitteln oder Snacks, Chips und Crackern.

3. 
   

   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel versorgen Sie mit wertvollen Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien in Hülle und Fülle. Alle Gemüsesorten und Früchte haben Tugenden, aber hier sind einige, die besonders gut für Ihre Gesundheit sind:
   • Blattgemüse wie Mangold, Senfgrün und Spinat
   • Kreuzblütler wie Rosenkohl, Grünkohl, Brokkoli und Blumenkohl,
   • Zitrusfrüchte wie Grapefruit, Zitronen, Limetten und Orangen.

4. 
   

   
   Ersetzen Sie raffinierte Körner durch Vollkorngetreide. Diese sind reich an Ballaststoffen, sodass Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie sie essen. Ihre Rationen werden auch kleiner sein. Bei raffiniertem Getreide kann es zu Spitzen und dann zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels kommen, was das Gefühl von Hunger und Müdigkeit verstärkt.
   • Vollkornprodukte sind Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Wildreis oder Vollkornreis, Haferflocken und Gerste.
   • Zu den raffinierten Getreideprodukten zählen weißer Reis, normale Nudeln, Weißbrot sowie die meisten Backwaren und Cracker.

5. 
   

   
   Wählen Sie schlanke Proteinquellen. Diese Substanzen sind in allen Diäten wichtig. Sie können dir helfen, deinen Hunger zu stillen und dir gleichzeitig Energie zu bringen. Auf diese Weise werden Sie weniger essen und mehr Kalorien verbrennen. Verwenden Sie fettarme Eiweißquellen anstelle von Fleisch wie Schweineknochen oder fetthaltigen Steaks. Iss stattdessen:
   • fettarme Fleischstücke wie Putenbrust oder Hühnerbrust und mageres Rindfleisch,
   • Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen,
   • Eier,
   • Milchprodukte wie Magermilch oder Magerjoghurt.

Methode 3 Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 
   

   
   Legen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihren gesamten Fuß. Sie müssen es so oft wie möglich tun. Ihre Gehweise kann zu viel Druck auf Ihre Waden ausüben. Wenn Sie sich zum Beispiel in erster Linie auf den Vorfuß anstatt auf Ihre Ferse und dann auf Ihre Zehen verlassen. Bemühen Sie sich daher, Ihre Ferse zuerst auf den Boden zu legen und dann Ihren Fuß bis zu den Zehen auszurollen.
   • Möglicherweise stellen Sie nicht fest, dass Sie beim Gehen hauptsächlich auf Ihre Zehen angewiesen sind. Bitten Sie einen Freund, Ihren Ansatz zu beobachten, um eine objektive Meinung zu erhalten.
   • Um die Bewegung zu übertreiben, können Sie Ihre Zehen während Ihrer körperlichen Übungen sogar leicht anheben. Versuchen Sie zum Beispiel, sie vom Boden abzuheben und Ihr Gewicht beim Locken auf den Fersen abzulegen. Dies wird die Vorteile der Übung betonen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie hohe Absätze. Wenn Sie es häufig tragen, kann es zu Muskelstörungen in Ihren unteren Gliedmaßen führen, die Ihre Beine größer erscheinen lassen. Vielleicht sollten Sie aufhören, es zu tragen, bis diese Ungleichgewichte behoben sind.
   • Ausdauertraining, wie Locken und Schlitze, kann zur Korrektur von Muskelproblemen beitragen, die mit häufigem Tragen von hohen Absätzen verbunden sind.

3. 
   

   
   Mach etwas Stretching. Dies wird Ihre Kälber nicht dünner machen, sondern Ihnen helfen, Ihre Gelenke auszurichten und die Funktion Ihrer Kälber zu verbessern. Hier sind einige interessante Strecken.
   • Berühre deine Zehen. Setzen Sie sich mit gespannten Beinen hin und neigen Sie Ihren Körper langsam nach vorne und strecken Sie die Arme, als wollten Sie Ihre Füße fangen. Setzen Sie die Bewegung in Richtung Ihrer Zehen fort, um Ihre Waden zu verlängern. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden.
   • Übe, deine Waden mit gespreizten Beinen zu dehnen. Stellen Sie sich aufrecht hin, stellen Sie ein Bein nach vorne und eins nach hinten und spreizen Sie sich so weit wie möglich. Beugen Sie das vordere Knie und halten Sie den hinteren Fuß flach auf dem Boden. Fixieren Sie Ihre Augen geradeaus, während sich der Muskel auf der Rückseite Ihrer Wade verlängert. Halten Sie diese Position für 10 bis 15 Sekunden und wiederholen Sie dies für das andere Bein.
   • Stretch mit einem Schritt. Stellen Sie sich aufrecht hin, einen Fuß flach auf dem Boden und den anderen ausgestreckt, halb stehend auf einer Stufe. Beugen Sie sich vor, um das Wadenbein auf den Boden zu legen. Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie dies für die andere Seite.
   • Stellen Sie den Hund auf den Kopf. Unterstützen Sie Ihre Füße und Hände, indem Sie diese unter Ihre Schultern legen, sodass der Bauch zum Boden zeigt. Halten Sie dann Ihre Hände näher an Ihre Füße, um Ihre Hüften zu heben, indem Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihre Fersen legen. Die Position Ihres Körpers sollte wie folgt aussehen: a V umgekehrt. Halte diese Haltung für 25 bis 30 Sekunden.