Wie man schnell Armfett verliert

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Bodybuilding, um die Arme zu straffen
• Methode 2 Machen Sie andere Übungen
• Methode 3 Verbessere deine Gesundheit

Arm Fett schnell zu verlieren mag eine schwierige Aufgabe sein, aber es ist nicht unmöglich! Auch wenn Sie keinen Gewichtsverlust feststellen können, können Sie Fett aus Ihrem gesamten Körper entfernen, um Ihre Arme dünner aussehen zu lassen.Um Ihre Arme zu straffen, machen Sie dreimal pro Woche 90 Minuten lang Kraftübungen. Um Fett zu verbrennen, fügen Sie Ihrer wöchentlichen Routine 75 bis 150 Minuten moderates bis hohes aerobes Training hinzu. Behandeln Sie schließlich die gesundheitlichen Probleme, die zur Ansammlung von Fett in den Armen beitragen können, und versuchen Sie, mehr zu schlafen und sich gesund zu ernähren.

Stufen

Methode 1 Bodybuilding, um die Arme zu straffen

1. 
   

   
   Biegen Sie Ihren Bizeps. Stellen Sie sich gerade hin und nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Achten Sie darauf, dass Ihre Handfläche nach außen zeigt. Atme aus, während du die Hantel langsam an deine Schulter hebst. Biegen Sie den Bizeps während der Bewegung. Sobald Ihr Bizeps vollständig gebeugt ist, atmen Sie langsam ein und senken Sie die Hantel, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren. Mache 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen an jedem Arm.

2. 
   

   
   Probieren Sie die entwickelten Schultern. Diese Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und die Muskeln in Ihren Schultern zu straffen. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und heben Sie sie direkt über Ihre Schultern, indem Sie Ihre Handflächen aufeinander zu drehen. Spreizen Sie die Beine schulterbreit, beugen Sie die Knie leicht und nehmen Sie dann beide Arme über dem Kopf ab. Bleiben Sie für eine Sekunde in dieser Position, bevor Sie die Hanteln wieder über Ihre Schultern ziehen, indem Sie bis zu 3 zählen. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.
   • Abhängig von Ihrer Kraft und Ihrem Wohlbefinden können Sie mit Kurzhanteln von einem halben Kilo, 2,5 kg oder 4,5 kg beginnen.

3. 
   

   
   
   
   Machen Sie V Erhebungen. V-förmige Erhöhungen helfen bei der Fettverbrennung, während die Schultermuskeln trainiert werden. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit den Armen entlang des Körpers und heben Sie sie langsam an, um ein umgedrehtes V zu beschreiben. Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie sie an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang, bevor Sie die Lasten absenken. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

4. 
   

   
   Führen Sie einige Pullover. die Pullover wird Ihnen helfen, zusätzlich zur Fettverbrennung Ihren Trizeps und Ihren Bauch zu trainieren. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand und legen Sie sich mit geraden Armen über sich auf eine Trainingsmatte. Beuge deinen Körper langsam mit angewinkelten Knien und flachen Füßen, um Kopf, Schultern und Rücken zu entlasten. Halten Sie Ihre Arme in der Luft und bewegen Sie sie in einer gebogenen Bewegung in Richtung Ihrer Knie. Bleiben Sie eine Sekunde in dieser Position, bevor Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.

5. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie leichte Lasten, um gewichtete Schläge zu erhalten. Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel mit einem Gewicht von 0,5 oder 1 kg und stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Heben Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht, indem Sie Ihre Handflächen aufeinander zu drehen. Schicken Sie die rechte Faust nach vorne, ohne den Arm zu sperren, und ziehen Sie sie dann schnell zurück, während Sie die linke Faust nach vorne schicken. Wechsle deine Fäuste so schnell wie möglich für 60 Sekunden.

Methode 2 Machen Sie andere Übungen

1. 
   

   
   Stellen Sie Diamantpumpen her. Diamantpumpen zielen auf die Muskeln der Schultern und der Brust und verbrennen Kalorien. Versetzen Sie sich auf einer Trainingsmatte in die klassische Pump-Position, wobei Sie die Arme schulterbreit auseinander spreizen und strecken, um den Oberkörper abzunehmen. Bewegen Sie Ihre Hände nach innen, um ein Dreieck unter Ihrer Brust zu bilden, wobei sich Ihre Zeigefinger oben verbinden und Ihre Daumen die Basis bilden. Lassen Sie sich fast auf den Boden sinken und drücken Sie dann, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
   • Diamantpumpen zielen auf andere Muskeln als herkömmliche Pumpen.
   • Engagieren Sie Ihren Bauch, um Ihren Körper gerade zu halten, wenn Sie auf und ab gehen.
   • Diese Übung kann mit gestreckten Beinen oder mit auf dem Boden liegenden Knien durchgeführt werden.
   • Versuchen Sie 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen.

2. 
   

   
   Springseil. Der Sprung ist eine ideale Herz-Kreislauf-Übung, um die Arme zu straffen. Zählen Sie beim Seilspringen lieber in Minuten als in Wiederholungen.
   • Kaufen Sie ein Seil von guter Qualität in einem Spielwarengeschäft im Sport oder im Internet, um die Übung zu erleichtern. Wählen Sie ein Modell mit bequemen Griffen.

3. 
   

   
   Übe mit einem Ruderer. Ein Ruderer hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Arme zu straffen. Um die Maschine zu benutzen, binden Sie Ihre Füße und beugen Sie sich nach vorne, um den Griff zu fassen. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie gebeugt. Drücken Sie mit den Beinen und ziehen Sie den Griff in Richtung Brust. Strecken Sie dann die Arme und beugen Sie die Knie erneut, um den Griff wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Kallisthenie. Callisthenia ist eine Reihe von Übungen, die keine Gebühren oder Ausrüstung erfordern. Sie verwenden nur das Gewicht Ihres Körpers, um Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Kalorien zu verbrennen. Zu den bekanntesten kallisthenischen Übungen zählen abweichende Sprünge, burpees und die Pumpen.

5. 
   

   
   Nehmen Sie 75 bis 150 Minuten Aerobic pro Woche. Langsamer Stoffwechsel und mangelnde Herz-Kreislauf-Bewegung können zu einer Gewichtszunahme führen, die sich mit zunehmendem Alter verschlechtern kann. Bekämpfen Sie unerwünschtes Fett, indem Sie mindestens 75 Minuten Aerobic-Training mit hoher Intensität pro Woche absolvieren. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Kalorien zu verbrennen. Aktivitäten wie Radfahren, Wandern, Schwimmen, Skifahren, Joggen und Inlineskaten sind ideal.

Methode 3 Verbessere deine Gesundheit

1. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Arzt. Bestimmte Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen oder Diabetes können zur Ansammlung von Fett in den Armen und im Rest des Körpers beitragen. Ihr Arzt kann Ihren Hormonspiegel auch mit einer einfachen Blutuntersuchung testen, um festzustellen, ob ein Ungleichgewicht vorliegt. Ein Testosteronmangel kann die Gewichtszunahme in den Armen, Oberschenkeln und am unteren Ende des Labdomens fördern.
   • Ihr Arzt kann Ihnen eine Hormonersatztherapie verschreiben oder eine Änderung Ihres Lebensstils empfehlen, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

2. 
   

   
   Schlafen Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlusts und der Muskelzunahme, die eher auftreten, wenn der Energieverbrauch gesenkt wird. Versuchen Sie, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden zu schlafen, indem Sie eine Schlafroutine erstellen, die 60 bis 90 Minuten Entspannung vor dem Zubettgehen umfasst. Schalten Sie in der Entspannungsphase Ihr Telefon aus und entspannen Sie sich, indem Sie lesen oder meditieren.
   • Wenn Sie 7 bis 9 Stunden pro Nacht schlafen, wird genügend Energie wiederhergestellt, um Ihr Training am nächsten Tag zu optimieren.

3. 
   

   
   Nehmen Sie eine fettarme und proteinreiche Diät an. Ein Proteinmangel kann den Testosteronspiegel senken und die Fettansammlung in den Armen fördern. Eine fettreiche Ernährung kann ebenfalls zu diesem Phänomen beitragen, indem sie eine Gewichtszunahme im gesamten Körper verursacht, auch in den Armen. Versuchen Sie, eine Diät zu essen, die reich an magerem Eiweiß und viel Gemüse ist.
   • Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel wie mageres Huhn, Fisch, Joghurt, Samen und Hülsenfrüchte hinzu.
   • Vermeiden Sie Junk Food, zuckerhaltige Snacks und Gewürze sowie herzhafte Saucen.