So erreichen Sie hintere Flexibilität

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereitungen
• Teil 2 Machen Sie eine Rückwärtsflexibilität

Die Flexibilität des Rückens ist eine Figur der fortgeschrittenen Gymnastik, die man meistern muss, bevor man den Backflip versucht. Sie fallen nach hinten, indem Sie den Rücken krümmen, dann Ihr Gewicht von Ihren Füßen auf Ihre Hände verlagern und in einer Gleichgewichtsposition anhalten. Um die Figur zu beenden, senken Sie Ihre Füße auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme in die Luft. In Schritt 1 erfahren Sie, wie Sie die Rückwärtsflexibilität durchführen. Flexibilität bedeutet, den Rücken zu beugen und die Füße in derselben Bewegung zu bewegen.

Stufen

Teil 1 Vorbereitungen

1. 
   

   
   Vervollkommnen Sie Ihr Gleichgewicht. Balance ist eine grundlegende Gymnastikfigur, die Sie vollständig beherrschen müssen, um Rückwärtsflexibilität zu erreichen. Wenn Ihre Waage ein bisschen rostig ist, trainieren Sie, damit Sie es ohne die Hilfe eines Spähers leicht tun können.
   • Trainiere in der richtigen Position - halte deine Schultern fest und deine Beine fest.
   • Überzeugen Sie sich selbst, um einige Sekunden ausbalancieren zu können.

2. 
   

   
   Wissen, wie man eine Brücke schlägt. Die Brücke ist ein Schlüsselelement für die Flexibilität des Rückens. Trainieren Sie also, bis Sie sich mit der Figur wohl fühlen. Beginnen Sie, indem Sie auf einer Gymnastikmatte liegen und Ihre Knie beugen. Legen Sie Ihre Hände auf den Teppich hinter Ihre Ohren und heben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen und Füßen an, bis Ihr Körper die Form einer Bogenbrücke annimmt.

3. 
   

   
   
   
   Meistere den Abstieg in eine Brücke. Stehen Sie aufrecht, biegen Sie den Rücken und gehen Sie gebogen zu Boden, bis Ihre Hände fest hinter Ihnen sind. Diese Bewegung ist der erste Teil der hinteren Flexibilität, daher ist es wichtig, dass Sie dies mit Vertrauen tun können!

4. 
   

   
   Rufen Sie einen Wachmann. Die Flexibilität des Hecks ist relativ hoch, daher ist es gut, beim ersten Mal mit einem Wachmann zu beginnen. Bitten Sie Ihren Sportlehrer, Ihren Trainer oder einen erfahreneren Turner als Sie, Ihnen zu helfen. Trainieren Sie zu dieser Bewegung auf einer weichen Oberfläche wie einer Gymnastikmatte oder Gras. Der Wächter sollte eine Hand auf Ihren Rücken und die andere auf Ihren Bauch legen, um Ihnen zu helfen.

5. 
   

   
   Stretch. Erwärmen Sie Ihre Muskeln, indem Sie Rücken, Arme, Handgelenke und Beine dehnen, bevor Sie fortfahren. Dies wird Ihrem Körper helfen, die Bewegungen des Rückens zu erreichen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um sich vorzubereiten:
   • Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie ein paar Abfahrten im Deck machen.
   • Ziehen Sie Ihre Finger zurück, während Sie Ihren Arm ausstrecken, um Ihr Handgelenk zu dehnen, und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
   • Trottinez auf ein oder zwei Runden, um die Durchblutung zu aktivieren und die Beine zu strecken.

Teil 2 Machen Sie eine Rückwärtsflexibilität

1. 
   

   
   
   
   Steh gerade auf. Spannen Sie Ihre Beine an und heben Sie Ihre Arme an, sodass sie in Richtung Himmel zeigen. Ihr Rücken und Ihre Beine sollten mit Ihren Armen ausgerichtet sein.

2. 
   

   
   Geh runter in Deck. Halten Sie Ihre Füße leicht auseinander, wenn Sie anfangen, aber die fortgeschritteneren Turner sollten sie fest halten. Schieben Sie Ihren Rücken nach hinten, bis Ihre Hände fest auf dem Boden liegen und Ihr Körper eine Brückenposition einnimmt.

3. 
   

   
   Schwinge dich in die Balance. Wenn Ihre Hände landen und Ihr Körper eine Brücke bildet, schwingen Sie Ihren Körper nach oben und strecken Sie Ihre Beine in einer ausgeglichenen Position senkrecht aus. Dieser Teil der Figur erfordert eine Ausbildung! Der Schlüssel ist, sich in einer fließenden Bewegung von einer Brücke zu einem Gleichgewicht zu bewegen, die Beine gespannt zu halten und sie zum Abschluss vertikal zu halten.

4. 
   

   
   Senken Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie die Spitzen strecken. Dies ist der formalste Weg, um eine Rückwärtsflexibilität zu beenden. Während Sie Ihre Arme und Ihren Rücken gerade und ausgerichtet halten, ziehen Sie Ihre Beine fest und beugen Sie sich in der Taille. Ihre Beine sollten gerade bleiben und gleichzeitig wie ein Scharnier auf den Boden fallen. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, um zu landen.

5. 
   

   
   Zum Schluss strecken Sie die Arme über den Kopf. Die Endposition ist dieselbe wie die Ausgangsposition: Halten Sie Ihre Beine und Ihren Rücken gerade, die Arme über Ihren Kopf gestreckt.