Wie man Fettleibigkeit verhindert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Behalte die Kontrolle über deine Ernährung
• Teil 2 Einen gesunden Lebensstil haben
• Teil 3 Mach es dir einfach

Die Adipositas-Epidemie nimmt weiterhin in beispiellosem Tempo zu: In den USA leiden derzeit zwei von drei Erwachsenen unter Gewichtsproblemen. Leider leben wir in einer Gesellschaft, die das Loben fördert. All dies erfordert mehr denn je Wachsamkeit. Sie müssen Verantwortung übernehmen, um übermäßiges Übergewicht zu vermeiden, das Ihre Gesundheit gefährden, Ihre Lebenserwartung senken und Ihre Gesundheitsprobleme erhöhen kann. Sie können dies tun, indem Sie eine ganz natürliche Lebensweise annehmen. Beginnen Sie mit dem ersten Schritt, um mehr zu erfahren.

Stufen

Teil 1 Behalte die Kontrolle über deine Ernährung

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   Werfen Sie auf Obst und Gemüse. Die Ernährungspyramide der hohen Gesundheitsbehörde legt immer mehr Wert auf Obst und Gemüse (insbesondere letzteres). Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus frischen Lebensmitteln bestehen, die von magerem Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten begleitet werden. Sie tun, was Sie brauchen, wenn alle Ihre Mahlzeiten hauptsächlich Obst und Gemüse enthalten (Kartoffeln sind kein Gemüse).
   • Mehr ist grün und bunt und besser, wenn es um die Schätze von Mutter Natur geht. Kartoffeln und andere stärkehaltige Hülsenfrüchte sind nicht so gut und voller Kohlenhydrate - und machen sie noch schlimmer, wenn sie in Öl gebraten werden oder wenn sie in Butter schwimmen. Versuche jeden Tag jede Regenbogenfarbe zu essen.

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   Berücksichtigen Sie proteinreiche und fettarme Lebensmittel, insbesondere für Milchprodukte. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung. Sie nähren und pflegen unsere Muskeln und reduzieren den Appetit - was bedeutet, dass Sie nicht all Ihre Anstrengungen des Tages verschwenden, wenn Sie nachts auf Schokolade stürzen.
   • Wenn es um Milchprodukte geht, essen Sie so wenig wie möglich. Diese Gesundheit, die die ewigen drei Milchprodukte pro Tag hervorruft, hängt mehr als alles andere mit der Stärke der Agrar- und Ernährungsindustrie zusammen. Es gibt in der Tat keinen Zusammenhang zwischen Osteoporose und Milch oder eine signifikante Korrelation zwischen dem hohen Verbrauch von Milchprodukten und Krebserkrankungen der Eierstöcke oder der Prostata. Wenn Sie sich jedoch daran halten (der Käse ist köstlich), halten Sie sich an fettarme Produkte wie griechischen Joghurt oder Ziegenkäse.

3. 
   

   
   
   
   Trinke Wasser. Die Vorteile von Wasser sind nahezu unbegrenzt. Ihre Haut ist hell, Ihre Organe werden gereinigt, Sie spülen die Giftstoffe aus, Sie verlieren Gewicht und Sie fühlen sich energischer. Durch das Trinken von Wasser verbrauchen Sie nicht zu viel Zucker und kalorische Getränke, Sie füllen keinen Mangel an Koffein oder leeren Kalorien der Marine. Sie haben an allen Fronten gewonnen.
   • Untersuchungen zufolge sinkt Ihr Gewicht allmählich, wenn Sie täglich etwa einen Liter Wasser trinken - ohne besondere Anstrengung (vorausgesetzt, Ihr Übergewicht ist wichtig). Männer sollten täglich bis zu 2,5 Liter Wasser trinken und Frauen etwa 2 Liter.

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   Begrenzen Sie Ihren Verbrauch von Industrieprodukten und raffiniertem Getreide. Einer der Gründe für eine Adipositas-Epidemie (weil es sich um eine Epidemie handelt) sind die weltweit am besten zugänglichen Industrieprodukte. Sie können ein Päckchen Kuchen, eine Tüte Pommes oder Croissants nehmen und das Haus verlassen. Das ist natürlich sehr praktisch - wird aber später großen Schaden anrichten.
   • Je industrieller das Produkt, desto weniger Nährstoffe enthält es. Dies beinhaltet auch raffinierte Produkte - da die Nährstoffe entfernt wurden. Lassen Sie das Produkt fallen, wenn es verpackt ist oder wenn es am Weihnachtsmorgen weiß wie ein Pudel ist. Es ist nur Zucker, der Insulinspitzen erzeugt und als überflüssiges Fett gespeichert wird.

5. 
   

   
   Wiegen und begrenzen Sie die Menge Ihrer Lebensmittel. Es ist nicht so sehr notwendig, bestimmte Lebensmittel in sich selbst zu meiden, es ist eher eine Frage der Mengen. Leider leben wir in einer Gesellschaft der Exzesse. Wenn Sie Ihr Essen wiegen, können Sie die richtige Menge ermitteln. Beispielsweise hat eine Portion Fleisch mit einem Gewicht von einhundert Gramm die Größe eines Kartenspiels. Wie oft haben Sie im Restaurant gegessen, dessen Größe die Hälfte des Tellers überstieg?
   • Das Wiegen Ihres Essens kann Kopfschmerzen bereiten - also tun Sie es besser ein für alle Mal! Nehmen Sie Ihren bevorzugten gesunden Snack (Trockenobst oder anderes) und verpacken Sie ihn die ganze Woche in kleinen Portionen. Sie können sich Ihren Snack holen, bevor Sie ausgehen und wissen, dass Sie nicht all Ihre Mühen der Woche verschwenden müssen, wenn Sie ein Päckchen Erdnüsse anstelle Ihres gesunden Snacks zubereiten.

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   Frühstücken. Auf den ersten Blick scheint die Durchreise ein schneller Weg zu sein, um Kalorien zu sparen. Obwohl Sie morgens keine Kalorien zu sich nehmen, haben Untersuchungen ergeben, dass Sie später aufholen, wenn Sie ein viel größeres Frühstück einnehmen. Darüber hinaus werden Sie den ganzen Morgen auf den Energieschub zur Mittagszeit warten müssen. Nehmen Sie sich Zeit für ein gutes Frühstück.
   • "Gut" heißt hier nicht, vier Croissants und einen Vanille-Cappuccino zu schlucken. In der Tat, Lebensmittel wie dieses machen Sie auf der Suche nach etwas zu essen, wodurch Sie mehr essen. Entscheiden Sie sich stattdessen für Eiweiß, das Sie sättigt, wie Eier (besonders Weißwein), mageres Fleisch, Haferflocken, etwas Käse und Obst.

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   Achten Sie darauf, was Sie zu Hause, auf der Arbeit oder im Unterricht essen. Es ist schwer genug zu kontrollieren, was wir in unserer eigenen Küche aufbewahren, aber es wird noch schwieriger, wenn wir von dem abhängig sind, was in der Kantine angeboten wird. Wenn Sie können, bringen Sie Ihr eigenes Essen von zu Hause mit. Wenn Sie morgens etwas zubereiten, werden Sie nach dem traditionellen fettreichen Essen in der Kantine keinen süßen Nachmittag mit einer Konditorei brauchen.
   • Versuchen Sie nach Möglichkeit, sich an dem von Ihrem Unternehmen oder Ihrer Schule angebotenen Ernährungsprogramm zu beteiligen. Werden Ihnen gesunde und vernünftige Alternativen zur Kantine angeboten? Fördern wir körperliche Aktivität? Wenn dies nicht der Fall ist, fordern Sie sie auf, eine zu montieren! Mitarbeiter oder Studenten werden gesünder, glücklicher - in ihrem eigenen Interesse - und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie krankgeschrieben werden, dass sie weniger Gesundheitskosten verursachen und dass die Geschäftsmoral in die Höhe schnellen wird. Ist es nicht eine gute Sache?

Teil 2 Einen gesunden Lebensstil haben

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   Hör auf, vor einem Bildschirm hängen zu bleiben. Der durchschnittliche Amerikaner geht vorbei 34 Stunden pro woche vor dem fernseher, was nicht einmal beinhaltet Stationen, die am Telefon vor dem Computer oder einer Spielekonsole sitzen. Wissen Sie, was Sie tun, wenn Sie sich vor einem Bildschirm befinden? Sie bewegen sich nicht und sind absolut unproduktiv, das ist sicher!
   • Entfernen Sie zunächst jeden Tag 30 Minuten lang den Fernseher oder den Computer. Sehen Sie stattdessen, was Sie tun können. Es könnte dich auch glücklicher machen. Nicht nur, dass Sie nicht ständig faul sitzen und Ihr Leben mit allen anderen auf Facebook vergleichen, sondern auch aufstehen und das tun, was Sie tun müssen.Es ist schon etwas, auch wenn es nur um Ihre Wäsche geht!

2. 
   

   
   Suez. Wir werden nicht um den heißen Brei herumreden, denn Sie müssen kein Nobelpreis in der Wissenschaft sein, um das zu verstehen: Der Sport ist gut für Sie, hilft Ihnen dabei, das richtige Gewicht zu halten und kann Ihre Stimmung verbessern. Idealerweise sollten Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang mäßig körperlich aktiv sein, aber Sie gehen in die richtige Richtung, unabhängig von Ihrer Wahl der Aktivität.
   • Sie müssen sich nicht bei einem Sportverein anmelden oder Laufschuhe kaufen oder Geld sparen, um für eine zukünftige Knieoperation zu bezahlen. Integrieren Sie körperliche Aktivität in Ihren Lebensstil, anstatt etwas aus Gewohnheit zu tun. Gehen Sie wandern, schwimmen, melden Sie sich für eine Teamaktivität an. Es macht mehr Spaß und Sie werden es öfter tun, wenn Ihre Tätigkeit nicht wie Folter aussieht. Es gibt keinen Grund, warum du es nicht genießen kannst und es natürlich findest, es zu tun.

3. 
   

   
   Kümmere dich um die Gesundheit deiner Kinder. Es ist schwieriger, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, wenn man schon in jungen Jahren Fehler macht. Geben Sie Ihren Kindern zunächst gute Gewohnheiten! Wenn Sie sicherstellen, dass sie gute Entscheidungen treffen, werden Sie auch motiviert sein, Ihre zu behalten. Hier sind einige grundlegende Beispiele:
   • Sei ein gutes Beispiel. Wenn Ihre Kinder sehen, dass Sie eine Tüte Chips verschlingen, tun sie das, was Sie tun. Zeigen Sie ihnen, dass es völlig normal ist, sich gesund zu ernähren. Wenn Sie nicht möchten, dass Chips zu Hause, werden sie weniger wahrscheinlich beanspruchen.
   • Ermutigen Sie. Dies bedeutet, körperliche Aktivität zu fördern, Wasser zu trinken und nur dann zu essen, wenn Sie hungrig sind. Bieten Sie an, Aktivitäten mit Ihnen zu teilen, oder lassen Sie sich von ihnen einen Schluck Wasser bringen, wenn Sie durstig sind. Iss mit deinen Kindern, damit sie nichts (und nicht zu viel) essen, wenn sie alleine sind. Aber verwenden Sie Junk Food nicht als Belohnung - sie werden es für wünschenswerter halten.
   • Sie sollten Säuglinge mindestens sechs Monate stillen. Studien zeigen, dass Kinder, die mindestens sechs Monate gestillt wurden, 20 bis 40 Prozent seltener übergewichtig werden. Dies ist eine erstaunliche Statistik.

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   Verwenden Sie aktivere Transportmittel. Lassen Sie das Auto in der Garage, wenn es Ihr Lebensstil erlaubt. Sie tragen nicht nur zum Umweltschutz bei, sondern erreichen das Ziel auf möglichst gesunde Weise. Nehmen Sie ein Fahrrad oder gehen Sie spazieren, wohin Sie möchten, und holen Sie sich frische Luft und verbrennen Sie Kalorien, während Sie dort sind, wo Sie hin möchten.

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   Schlaf gut Dies ist wahrscheinlich die ideale Diät: mehr schlafen, Gewicht verlieren. Es liegt nicht nur daran, dass wir nicht essen, während wir schlafen, sondern auch daran, dass der Schlaf Leptin und Ghrelin reguliert, zwei wichtige Hormone für das Gewicht. Ein guter Schlaf verhindert, dass Sie Heißhunger haben und schneller satt werden. Es ist unglaublich!
   • Haben Sie schon einmal eine schlaflose Nacht erlebt, in der Sie sich am nächsten Tag mit Kaffee und Pizza vollgesogen haben, ohne satt zu werden, egal was Sie tun? Dies ist die Arbeit von Leptin und Ghrelin, die völlig aus dem Gleichgewicht gebracht wurden.

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   Achten Sie darauf, Gewohnheiten und nicht Gewicht zu ändern. Um langfristiger Fettleibigkeit vorzubeugen, werden Sie nicht die gewünschten langfristigen Ergebnisse erzielen, wenn Sie die neueste Modediät anwenden. Gute Gesundheit hängt von einer Lebensweise ab - es gibt nicht sechsunddreißig Lösungen, nein wenn noch von aber. Es geht nur um deinen Lebensstil. Konzentrieren Sie sich also auf Ihre Gewohnheiten, anstatt sich auf die auf der Skala angegebene Zahl zu konzentrieren. Alles andere wird natürlich stattfinden.
   • Das heißt, wiegen Sie sich nicht von Zeit zu Zeit. Studien haben gezeigt, dass Sie bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie Ihr Gewicht kennen. Sie werden auch wissen, was bei Ihnen funktioniert oder nicht. Hier gibt es keine Überraschungen!

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   Wisse, dass andere Faktoren ins Spiel kommen können. Manche Menschen sind leider eher bereit, stark zu sein als andere. Andere leiden an Krankheiten, die für den Rest ihres Lebens eine rasche Gewichtszunahme und Übergewicht garantieren - wie bei Schilddrüsenproblemen. Weder der Stoffwechsel noch die Gene scheinen zur Gewichtszunahme beizutragen, da Fettleibigkeit früher selten war. Der Kampf gegen die Pfunde scheint mit einer ganzen Reihe von Übeln, die die Dinge nicht einfacher machen, schwierig zu bleiben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können andere Parameter berücksichtigt werden.
   • Wenn Sie gut essen und regelmäßig körperlich aktiv sind und nicht abnehmen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ihre Gesundheit könnte hier gefährdet sein! Sie könnten mit einer Hormontherapie beginnen, die Ihre Hormone reguliert und Sie wieder in Schwung bringt. Möglicherweise entdecken Sie auch eine Pathologie, die Sie nicht kannten und die Ihr Leben retten könnte. Überlassen Sie Ihrer Gesundheit nichts dem Zufall!

Teil 3 Mach es dir einfach

1. 
   

   
   Wissen Sie, was Ihre Essensfallen sind. Wir alle haben sie. Zehn Uhr klingelt und wir träumen von dieser Pizza, wir essen zwanghaft wegen Spannungen bei der Arbeit oder in einer romantischen Beziehung oder weil wir morgens sehr müde sind und ein großes Glas fettgefüllte Dessertcreme schlucken. Was ist deine Schwachstelle? Dein verbotenes Vergnügen? Was bringt Sie zum Knacken und kann Sie nicht davon abhalten, sich der Versuchung hinzuwerfen? Sie können vermeiden, was Sie zwanghaft essen lässt.
   • Die häufigste Nahrungsfalle ist zu essen, wenn wir gelangweilt oder angespannt sind. Wenn Sie bemerken, wann Sie essen und warum, haben Sie die Hälfte der Schlacht gewonnen. Wenn Sie wissen, dass es ein Problem für Sie ist, warum nicht ein Ernährungstagebuch beginnen?

2. 
   

   
   Füllen Sie den Kühlschrank mit kalorienarmen Getränken, Obst und Gemüse. Mit anderen Worten, füllen Sie sich nicht mit Süßwaren ein, bewahren Sie keine raffinierten Produkte oder andere Verräter zu Hause auf. Sie werden sie nicht essen, wenn Sie sie nicht zur Hand haben! Sie müssen essen, was Sie zu Ihrer Verfügung haben - und Sie werden anfangen zu schätzen, was Sie haben. Entfernen Sie die Versuchung und Sie werden auch die falschen Entscheidungen löschen.
   • Geben Sie sich nicht nur mit gesunden Lebensmitteln zufrieden. Sie müssen auch an Getränke denken. Wir sammeln Kalorien oft nur mit Getränken an und vergessen, dass es genauso wichtig ist wie Essen, auch wenn es uns nicht befriedigt. Beschränken Sie zuckerhaltige Getränke auf ein Minimum und konzentrieren Sie sich auf Wasser und Tee.

3. 
   

   
   Erlebe das "Treppensteigen" noch einmal. Mit anderen Worten, finden Sie einen Weg, um jeden Tag gesünder zu leben. Nimm die Treppe. Parke dich weiter. Waschen Sie das Auto selbst. Wiederholen Sie das Kochen. Genießen Sie Ihre Mittagspause bei der Arbeit, um die Luft zu schnappen. Zehn Minuten Aktivität hier und da werden den Unterschied ausmachen.
   • Wenn Sie gewohnheitsmäßig aktiv geworden sind, werden Sie feststellen, dass Sie nichts mehr tun müssen. Sie werden nicht murren, wenn Sie den Rasen mähen oder Ihre Regale abstauben. Das Aufstehen und Erledigen Ihrer täglichen Aufgaben ist Teil eines gesunden und aktiven Lebensstils.

4. 
   

   
   Zu Hause essen. Es steckt voller Vorteile: Sie sparen nicht nur Geld, sondern begrenzen auch Kalorien und Portionen und wissen genau, was Sie essen. Sie werden auch die Versuchung beseitigen, dieses Getränk, diese Vorspeise oder dieses Dessert zu bestellen. Haben Sie jemals von den Vorteilen des Kochens zu Hause gehört?
   • Holen Sie sich ein Dutzend gesunde Rezepte. Wenn Sie sehen, wie einfach es ist, gesund zu kochen, und wie lecker es ist, werden Sie keine Entschuldigung dafür haben, sich nicht darauf einzulassen. Sie können in kürzester Zeit ein gutes Abendessen zubereiten und Ihr Wissen schärfen!

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   Entspannen Sie sich. Dies wird Sie nicht nur glücklicher und glücklicher machen, sondern Sie werden auch Ihre Gesundheit besser kontrollieren. Ein hoher Cortisolspiegel destabilisiert den Hormonhaushalt und führt zu einer schlechten Wahl des Lebensstils. Wenn Sie sich gemerkt fühlen, wenn Sie keine körperliche Aktivität haben und wenn Sie sich für das lokale chinesische Menü entscheiden, anstatt zum Beispiel selbst zu kochen. Nehmen Sie Ihre neuen gesunden Maßnahmen als Entschuldigung, um Zeit für sich selbst zu haben.
   • Wenn Sie Meditation oder Yoga noch nicht ausprobiert haben, probieren Sie das eine oder andere. Allein fünfzehn Minuten pro Tag können den Rest Ihres Tages dramatisch verbessern.