Wie man ein Kilo pro Woche verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Iss gesünder
• Beratung

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Oft ist es schwierig, Gewicht zu verlieren. Das Beste wäre, allmählich ein oder zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dieser Rhythmus hilft, die Gesundheit zu erhalten und langfristig abzunehmen. Reduzieren Sie einfach Ihre Kalorienaufnahme, befolgen Sie eine richtige Diät, bewegen Sie sich und passen Sie wahrscheinlich Ihren Lebensstil an. Trotzdem kann ein erfolgreicher Gewichtsverlust auch Ihre beste Belohnung sein. Die Vorteile sind zahlreich und rechtfertigen Ihre Bemühungen weitgehend. Insbesondere gibt es eine bessere Gesundheit, ein längeres Leben und eine Stärkung Ihres Selbstbewusstseins. Wenn du also übergewichtig bist, ändere deine Ernährung, treibe Sport und ändere deinen Lebensstil, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Stufen

Teil 1 von 3:
Iss gesünder

1. 3 Passen Sie die Aktivitäten an Ihren Lebensstil an. Versuchen Sie neben Bodybuilding-Übungen und Herz-Kreislauf-Übungen auch, sich tagsüber zu bewegen oder aktiver zu sein. Studien haben gezeigt, dass tägliche Aktivitäten den Gewichtsverlust fördern.
   • Diese Aktivitäten werden normalerweise tagsüber durchgeführt. Sie können zu Fuß Ihre Hausaufgaben machen, Treppen steigen, Staubsaugen oder den Rasen mähen.
   • Aktivitäten wie diese verbrennen eine kleine Menge an Kalorien. Wenn Sie jedoch viel laufen, wirkt sich dies spürbar auf Ihr Gewicht aus.
   • Versuchen Sie tagsüber zu Fuß zu gehen. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang, gehen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs hoch, machen Sie beim Bummeln Umwege, parken Sie Ihr Auto weiter als nötig oder machen Sie kleine Sprünge, indem Sie in den Werbeunterbrechungen die Beine spreizen.
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Beratung

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zum Abnehmen beginnen. Er kann die für Sie am besten geeigneten Maßnahmen empfehlen.
• Die Masse, die Sie wöchentlich verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab. Sie verlieren schneller Gewicht, wenn Sie fett sind, aber das Abnehmen verlangsamt sich tendenziell, wenn Sie Ihrem Ziel näher kommen.
• Es wird angenommen, dass der Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche kein Gesundheitsrisiko darstellt. Es ist nicht sinnvoll, zu versuchen, durch eine zu restriktive Ernährung schneller abzunehmen.

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