Wie man mehr Gewicht verliert, indem man rohe Nahrungsmittel isst

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Iss mehr Rohkost
• Teil 2 Ändern Sie Ihre Kochtechniken
• Teil 3 von 3: Planen Sie Ihren Gewichtsverlust

Die meisten entgiftenden Diäten des Körpers heben die Bedeutung von rohem Obst und Gemüse, Säften oder Wasser hervor, um dem Körper zu helfen, seine angesammelten Toxine loszuwerden. Obwohl es nur wenige Hinweise auf ihre Wirksamkeit gibt, können sie Ihnen helfen, Ihre Ernährung zu verbessern und sich auf die nahrhaftesten Lebensmittel zu konzentrieren. Sie können mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, ohne industriell verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, die viele leere Kalorien enthalten. Diese Änderungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.

Stufen

Teil 1 Iss mehr Rohkost

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzu. Grundsätzlich ist Crudivorismus eine Ernährungspraxis, bei der große Mengen an rohem oder dehydriertem Obst und Gemüse konsumiert werden.
   • Im Allgemeinen sollten Sie sich zum Ziel setzen, täglich etwa 5 bis 9 Portionen dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich jedoch an diese Art von Diät halten, müssen Sie möglicherweise noch mehr konsumieren.
   • Versuchen Sie, 1 Tasse Gemüse, ½ Tasse Obst oder 1 kleines Stück Obst und 2 Tassen grünes Gemüse pro Portion zu essen.
   • Wenn Sie dem Crudivorismus folgen möchten, sollten Sie bestimmte Lebensmittel in begrenzten Mengen konsumieren, damit die meisten Ihrer Mahlzeiten aus Obst und Gemüse bestehen. Es ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, weil diese Lebensmittel kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen sind.

   "Dunkles Blattgemüse eignet sich hervorragend zum Abnehmen! Iss also Spinat oder Grünkohlsalat. "

   
   

   
   

   
   Eiweiß essen. Offensichtlich bedeutet eine Diät mit rohen Lebensmitteln nicht, dass Sie rohes Fleisch essen sollten. Protein ist jedoch ein essentieller Nährstoff und muss in jede Mahlzeit aufgenommen werden.
   • Proteine ​​sind im Allgemeinen ideal zum Abnehmen. Sie geben Ihnen ein Sättigungsgefühl für längere Zeit. Darüber hinaus sind die für diese Art der Ernährung empfohlenen Proteine ​​reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, wodurch Sie länger satt bleiben.
   • Auch wenn Sie diese Art der Ernährung befolgen und der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln begrenzt ist, sollten Sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack eine Portion dieser Lebensmittel zu sich nehmen. Setzen Sie sich als Ziel ½ Tasse Eiweiß pro Tag.
   • Zu den proteinreichen Lebensmitteln, die Sie bei dieser Art der Ernährung normalerweise essen können, gehören roher Fisch (Sushi oder Sashimi), getrocknete Früchte, Erdnussbutter, Samen, Bohnen und Linsen und Rohmilchkäse.
   • Da rohe Bohnen und Linsen nicht essbar sind, können Sie sie vor dem Verzehr in Wasser einweichen.

2. 
   

   
   
   
   Fügen Sie zu den meisten Mahlzeiten eine Portion Vollkornprodukte hinzu. Zusätzlich zu Obst, Gemüse und einigen Proteinquellen ist es auch möglich, 100% Vollkorngetreide zu essen, wenn Sie sich roh ernähren.
   • Bitte beachten Sie, dass nur 100% Vollkornprodukte empfohlen werden und Sie alle nicht raffinierten Produkte vermeiden sollten.
   • Vollkornprodukte haben nur sehr wenige Umwandlungen erfahren und enthalten alle Teile des Getreides (Keime, Klumpen und Geräusche). Sie enthalten außerdem viel Eiweiß (kann also zur Deckung Ihres Eiweißbedarfs eingenommen werden), Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe.
   • Wie bei Hülsenfrüchten können Sie das Getreide in Wasser tauchen.
   • Fügen Sie etwa eine halbe Tasse Vollkorn zu Ihren Mahlzeiten oder Snacks hinzu. Probieren Sie Quinoa, Hirse, Farro, Lavoine.

3. 
   

   
   Verbrauchen Sie gesunde Fette für das Herz. Obwohl einige Arten von Fett vermieden werden sollten, sollten andere Teil Ihrer Ernährung sein.
   • Während der Woche regelmäßig herzgesunde Fette zu sich nehmen. Es hat sich gezeigt, dass diese Lebensmittel gut für die Gesundheit des Herzens und des Herz-Kreislauf-Systems sind.
   • Diese Fette kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie Lavocat, Olivenöl, Oliven, Trockenfrüchten, Erdnussbutter, Lachs, Thunfisch und Makrele vor.
   • Verbrauchen Sie 80 bis 110 g Meeresfrüchte. Wenn Sie Walnüsse oder Olivenöl zu Ihren Gerichten hinzufügen möchten, nehmen Sie zwei Löffel pro Portion.

4. 
   

   
   Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Wie bei jeder Art von Diät ist es wichtig, mit den entsprechenden Getränken gut zu putzen.
   • Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich etwa 8 bis 13 Gläser klare, ungesüßte Getränke zu trinken, obwohl die Menge in erster Linie nach Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität variiert.
   • Versuchen Sie, sich an Flüssigkeiten wie Wasser, aromatisiertes Wasser und aufgegossenes Wasser zu halten.
   • Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, damit Sie Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken können.

Teil 2 Ändern Sie Ihre Kochtechniken

1. 
   

   
   Vermeiden Sie den Backofen und den Herd. Rohkost basiert auf dem Prinzip, dass Sie rohe oder leicht gekochte Lebensmittel zu sich nehmen, um Ihrem Körper so viele Nährstoffe wie möglich zuzuführen. Wenn Sie jedoch daran gewöhnt sind, Mahlzeiten auf dem Herd, im Ofen oder in der Mikrowelle zuzubereiten, ist es möglicherweise schwierig, genügend Lebensmittel für diese Art der Ernährung zu finden.
   • Die Theorie der Rohkost basiert auf der Annahme, dass Hitze, insbesondere hohe Temperaturen und das Erhitzen von Lebensmitteln über längere Zeiträume, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien zerstört, die in vielen Lebensmitteln (insbesondere Lebensmitteln) enthalten sind. Obst und Gemüse).
   • Darüber hinaus haben rohes Obst und Gemüse den Vorteil, dass die Menge der Mahlzeiten und Snacks erhöht wird, wodurch Sie sich voller fühlen.
   • Das Einweichen von Getreide, Hülsenfrüchten und fermentiertem Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, gekochte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

2. 
   

   
   Obst auspressen oder Lebensmittel mischen. Einige Kochtechniken werden nicht empfohlen oder in rohen Diäten verwendet. Mit einem Entsafter oder Mixer können Sie eine Menge nahrhafter Lebensmittel zu sich nehmen, ohne diese kochen zu müssen.
   • Sie können Kittel oder Säfte aus Früchten, rohem Gemüse, Nüssen und Samen herstellen. Diese nährstoffreichen Getränke versorgen den Körper mit vielen essentiellen Substanzen, um Ihren täglichen Bedarf zu decken.
   • Alle Nährstoffe in frischem Obst und Gemüse sind auch in den Säften enthalten. Wenn Sie jedoch nur Säfte und keine Pfefferminzbonbons zubereiten, besteht die Gefahr, dass Sie sich der essentiellen Fasern berauben, die in der Haut und im Fruchtfleisch von Obst und Gemüse enthalten sind.
   • Zentrifugen und Mischer können sehr teuer sein (insbesondere, wenn Sie diese beiden Geräte kaufen möchten). Die Mixer sind in der Regel insgesamt günstiger und ermöglichen die Herstellung von Säften nur, wenn Sie Obst oder Gemüse zu Püree verarbeiten. Wenn Sie dies tun, wissen Sie, dass Ihre Säfte einige faserige Bestandteile enthalten.

3. 
   

   
   Verwenden Sie einen Dörrapparat. Wenn Sie keinen Herd oder Ofen benutzen, kann es schwierig sein, das Essen zu wechseln oder das Kochen zu vereinfachen, damit es essbar ist. Mit einem Dörrgerät können Sie dieses Problem umgehen und von Ofen zu Ofen wechseln.
   • Dehydratoren machen es einfach, Lebensmittel für lange Zeit bei sehr niedrigen Temperaturen zu kochen. Sie verdunsten langsam die gesamte Feuchtigkeit in den Lebensmitteln und lassen sie so dehydrieren. Sie können den gleichen Effekt auch in einem Ofen mit niedriger Temperatur erzielen.
   • Das Austrocknen von Lebensmitteln kann bestimmte Nährstoffe zerstören, aber es ermöglicht Ihnen, andere Lebensmittel zu sich zu nehmen, anstatt nur rohes Obst und Gemüse zu essen. Zum Beispiel können Sie Süßkartoffelscheiben in einen Dörrapparat oder Ofen geben und in wenigen Stunden erhalten Sie köstliche Pommes frites.

Teil 3 von 3: Planen Sie Ihren Gewichtsverlust

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten Ernährungsberater. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich am besten von einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten lassen.
   • Besprechen Sie mit dem Fachmann, warum Sie abnehmen sollten, wie viele Pfund Sie verlieren sollten und wie Sie dieses Ziel erreichen können. Es sollte Ihnen auch einige Tipps geben, wie Sie sicher vorgehen können.
   • Bitten Sie Ihren Hausarzt, Sie an einen Ernährungsberater zu überweisen oder online zu suchen. Viele Diätassistenten sind auf Gewichtsverlust spezialisiert und können Ihnen sehr helfen.
   • Sprechen Sie über Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren und sich für Ihren Ernährungsberater roh zu ernähren. Er kann ein tägliches Kalorienziel festlegen und Sie können ein Nahrungsmittelprogramm entwerfen, um loszulegen.

2. 
   

   
   Planen Sie, Ihre tägliche Aufnahme um 500 Kalorien zu reduzieren. Unabhängig von der Art der Ernährung, die Sie befolgen möchten, müssen Sie eine Reihe von Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme eliminieren, um Gewicht zu verlieren.
   • Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe haben erkannt, dass Sie durch Reduzierung von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme (oder Verbrennung von 500 Kalorien während des Trainings) 0,5 bis 1 kg pro Woche verlieren können.
   • Obwohl dieser Ansatz langsamer oder allmählicher ist, ist er im Laufe der Zeit sicherer und einfacher zu befolgen.
   • Wenn Sie versuchen, schneller abzunehmen, müssen Sie entweder eine restriktivere Diät einhalten oder nicht jeden Tag eine ausreichende Menge an Kalorien zu sich nehmen.

3. 
   

   
   Mache regelmäßig körperliche Aktivitäten. Neben der Beachtung Ihrer Ernährung ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um Gewicht zu verlieren.
   • Aerobic und Krafttraining können Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen. Dies hilft Ihnen, während Ihrer Rohkost motiviert zu bleiben und im Laufe der Woche mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Machen Sie zweieinhalb Stunden pro Woche Aerobic-Übungen. Wandern, Joggen, Schwimmen oder Tanzen sind perfekte Beispiele.
   • Versuchen Sie, einige Tage in der Woche Krafttraining zu absolvieren. Ein oder zwei Gewichtheben-, Yoga- oder Pilates-Sitzungen helfen Ihnen dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.

• Sie können viele cremige Saucen mit rohen Lebensmitteln zubereiten, indem Sie Nüsse und Gemüse in Wasser einweichen oder zerdrücken.
• Wenn Sie Anzeichen von Schwäche, Müdigkeit oder Unwohlsein bemerken, hören Sie auf, Ihre Rohkost zu befolgen, und wenden Sie sich an einen Arzt, der Ihren Ernährungsbedarf bewertet und einen Ernährungsplan erstellt.