Wie man während des Ramadan Gewicht verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Schlechte Gewohnheiten beim Spielen loswerden
• Teil 2 Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Getränke
• Teil 3 Teile dein Essen während des Ramadan
• Teil 4 Vermeide es, an Essen zu denken

In diesem Artikel: Entfernen von schlechten Gewohnheiten beim SpielenPlanen Sie Ihre Mahlzeiten und GetränkeTeilen Sie Ihr Essen während des RamadanVermeiden Sie es, über Essen nachzudenken19 Referenzen

Der Ramadan ist ein heiliger Monat, in dem sich muslimische Gläubige auf ihren eigenen Glauben und ihr persönliches Wachstum konzentrieren sollten. Während dieser Zeit ist das absolute Fasten von morgens bis abends obligatorisch. Obwohl der Jugendliche eine Empfehlung für religiöse Zwecke ist, können Sie den Ramadan auch nutzen, um einige schlechte Gewohnheiten zu ändern, einschließlich der Häufigkeit, mit der Sie essen, und der Qualität Ihrer Ernährung. Der Ramadan ist die perfekte Zeit für diejenigen, die abnehmen wollen. Sie müssen nur die richtigen Entscheidungen über Ihre Ernährung treffen und sich auf den spirituellen Aspekt dieses heiligen Monats konzentrieren.

Stufen

Teil 1 Schlechte Gewohnheiten beim Spielen loswerden

1. 
   

   
   Bestimmen Sie, durch welche Gewohnheiten Sie an Gewicht zunehmen. Das Fasten im Ramadan ist ideal für diejenigen, die ihre Gewohnheiten ändern möchten. Nehmen Sie sich die Zeit, um darüber nachzudenken, warum diese Änderung für Sie wichtig ist. Stellen Sie sich folgende Fragen.
   • Warum denkst du, musst du abnehmen? Vielleicht bist du übergewichtig.
   • Welche Gewohnheiten machen dich fett? Vielleicht isst du zu viel Zucker.
   • Wie korrespondiert diese Gewohnheitsänderung mit Ihrer Religion? Vielleicht müssen Sie lernen, nüchterner zu sein.
   • Denken Sie, dass Ihre Gewohnheiten ein Hindernis für Ihr spirituelles Ziel sind? Es scheint, dass Sie sich zu sehr auf weltliche Aktivitäten konzentrieren und nicht auf Ihre geistige Gesundheit.

2. 
   

   
   
   
   Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gute Gewohnheiten. Während des Monats Ramadan können Sie tagsüber nichts essen oder trinken. Wann immer Sie einen Snack essen oder etwas trinken möchten, versuchen Sie, sich mit einer neuen Gewohnheit zu beherrschen. Versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, eine Aussage zu lesen, durch den Koran zu gehen oder sich auf eine andere mentale oder manuelle Aktivität zu konzentrieren.
   • Da es während des Fastens nicht möglich ist, die Wasserreserven des Körpers aufzufüllen, können Sie ruhig herumlaufen.
   • Widmen Sie sich einem neuen Hobby wie Stricken, Zeichnen, Schreinen, Spielen eines Musikinstruments, Schreiben oder Puzzeln.

3. 
   

   
   Bleiben Sie während des Fastens aktiv und meiden Sie die Sonne. Während des Fastens müssen Sie Ihre Routine wie gewohnt fortsetzen. Dies ist hilfreich, um schlechte Angewohnheiten zu beseitigen, und bringt Sie dazu, über Änderungen nachzudenken. Darüber hinaus werden Sie mehr Kalorien verbrennen, was Sie dazu ermutigen kann, Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie jedoch nicht, sich zwischen 10 und 16 Uhr nicht in der Sonne aufzuhalten, um Sie nicht zu dehydrieren.
   • Setzen Sie Ihre täglichen Aktivitäten normal fort.
   • Integrieren Sie die Yoga-Praxis in Ihr tägliches Leben.
   • Geh spazieren.

4. 
   

   
   
   
   Trainiere nach Sonnenuntergang ein wenig rigoros. Sie müssen die intensiven Aktivitäten nach dem Sonnenuntergang buchen, wenn Sie in der Lage sein werden, Wasser zu trinken. Sie können sich ungefähr 30 Minuten Ihrer Routine widmen, indem Sie Aktivitäten wie Laufen, Tanzen oder andere Formen von Herz-Kreislauf-Übungen ausprobieren.
   • Wenn Sie übergewichtig sind oder ein Gesundheitsproblem haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie sich körperlich betätigen.
   • Sprechen Sie mit einem Personal Trainer, um eine Reihe personalisierter Übungen zu entwickeln. Durchsuchen Sie das Internet oder besuchen Sie ein Fitnessstudio, um einen persönlichen Trainer zu finden. Vergessen Sie nicht, die Referenzen des Fachmanns zu überprüfen, bevor Sie anstellen.

Teil 2 Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Getränke

1. 
   

   
   Iss komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine. Sie dürfen das Laubemahl nie vergessen (auch Suhur genannt). Andernfalls neigen Sie zu Essattacken, wenn Sie an diesem Tag mit dem Spielen fertig sind. Stattdessen sollten Sie sich für komplexe Kohlenhydrate (zum Beispiel ganze Produkte oder Haferflocken) und magere Proteine ​​wie Eiweiß, Lebné und Käse entscheiden. Vermeiden Sie jedoch Salz, damit Sie früh morgens, wenn Sie anfangen zu fasten, keinen Durst haben.
   • Sie können Haferflocken mit Früchten und fettarmer Milch essen und sie mit einem Ei kombinieren.
   • Sie können auch Rührei mit einem leichten Käse, Apfelscheiben und einer Scheibe Toast probieren.

2. 
   

   
   Gönnen Sie sich nach Sonnenuntergang nach Möglichkeit einen gesunden Snack. Sie waren den ganzen Tag über hungrig, nachdem die Sonne untergegangen ist und Ihr Körper dringend Nahrung benötigt. Daher kann Liftar, das die Mahlzeit des Auseinanderbrechens ist, Ihre Bemühungen leicht ruinieren. Wenn es Ihre Tradition zulässt, können Sie im Voraus einen gesunden Snack zubereiten, damit Sie nicht versucht sind, etwas zu essen, das viele Kalorien enthält.
   • Genießen Sie einen einfachen und leckeren Snack wie Obst, einen Gemüseteller mit Hummus, Apfelscheiben mit Erdnussbutter oder einfach nur einen kleinen Salat.
   • Wenn Sie warten müssen, um mit Ihrer Familie oder anderen Gläubigen zu essen, wählen Sie eine gesunde Option, um mit dem Heben zu beginnen. Es wird für Sie einfacher sein, dem Überkonsum zu widerstehen, wenn Sie ein paar Bissen gegessen haben.

3. 
   

   
   Trinken Sie zwischen dem Zubettgehen und der Morgendämmerung acht Gläser Wasser. Trinken Sie die ersten beiden Gläser zum Aufheben oder zu Ihrem Snack. Trinken Sie zwischen Lift und Suhur vier Gläser. Nehmen Sie zum Schluss zwei Gläser Wasser auf den Tisch. Obwohl es nachts schwierig zu sein scheint, Wasser zu trinken, hilft es Ihnen, während des Fastens gesund und hydratisiert zu bleiben.
   • Versuchen Sie, die vier Gläser Wasser zwischen Lift und Suhur zu entfernen, damit Sie nicht mehr als eins auf einmal einnehmen.

4. 
   

   
   Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker. Zuckerhaltige Getränke und Desserts enthalten viele Kalorien und können all Ihre Bemühungen zunichte machen. Ersetzen Sie daher so viel wie möglich durch gesunden Zucker (z. B. Früchte oder natürliche Süßstoffe auf Melasse- oder Honigbasis). Mit diesen Änderungen können Sie auf dem richtigen Weg bleiben, Blutzuckerschwankungen vorbeugen und Ihre Kalorienaufnahme begrenzen.
   • Der Ramadan ist eine großartige Zeit, um die Gewohnheit, Zucker zu essen, loszuwerden. Wenn Sie aufhören, Zucker zu essen, werden Sie kein Verlangen mehr verspüren.
   • Früchte sind eine ausgezeichnete Wahl, aber vermeiden Sie Fruchtsäfte, weil sie einen höheren Zuckergehalt haben können.

Teil 3 Teile dein Essen während des Ramadan

1. 
   

   
   Iss langsam. Viele Menschen verspüren das Bedürfnis, bei der Mahlzeit im Morgengrauen schnell zu essen, um nicht vom morgendlichen Glanz überrascht zu werden und den ganzen Tag über einen vollen Bauch zu haben. Dies kann jedoch dazu führen, dass Sie all Ihre körperlichen und geistigen Anstrengungen zu viel essen und verderben. Ebenso hat Ihr Magen keine Zeit, dem Gehirn mitzuteilen, dass er voll ist, wenn Sie zu schnell essen, um zu heben. Übe Achtsamkeit beim Essen und verlangsame dein Tempo.
   • Achten Sie besonders auf die Aromen und den Geschmack von Lebensmitteln.
   • Nehmen Sie nicht mehr Essen in den Mund, ohne jeden Bissen zu schlucken.
   • Legen Sie die Gabel oder den Löffel zwischen jeden Biss.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um das Essen zu riechen.
   • Es ist nichts Falsches daran, eine Mahlzeit in normaler Größe einzunehmen, auch wenn Sie vor Sonnenuntergang nicht wieder essen. Eine der Hauptfallen des Ramadan ist das Essen zu viel während der Mahlzeiten.
   • Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Vermeiden Sie jedoch, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Sie können Ihren Kalorienbedarf mit Online-Taschenrechnern wie diesem ermitteln.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie es, nach Sonnenuntergang zu viel zu essen. Betrachten Sie liftar als eine Gelegenheit, sich zu verjüngen und nicht als eine Chance, sich selbst zu quälen. Es kann hilfreich sein, dies als spirituelle Entscheidung zu betrachten und Ihnen mitzuteilen, dass übermäßiges Trinken nachts das Gefühl des Fastens während des Tages beeinträchtigen kann. Iss gerade genug, um nicht hungrig zu sein und dir zu helfen, dich wieder stärker zu fühlen.
   • Wählen Sie statt eines Festmahls eine normale Mahlzeit.
   • Bevorzugen Sie die kalorienarmen Gerichte.
   • Betrachten Sie Mahlzeiten als eine Art Kraftstoff zum Fasten und nicht als Belohnung.

3. 
   

   
   Teilen Sie den Geist von liftar, ohne es zu übertreiben. In jedem Fall können Sie Ihre Familie oder andere Gläubige Ihrer Moschee zu einem Iftar treffen, wenn sich die Gelegenheit ergibt. Da dies jedoch eine heilige Zeremonie ist, kann es ratsam sein, nicht zu sagen, dass Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Konzentrieren Sie stattdessen Ihre Worte und Handlungen auf den Geist des Ramadan. Vergiss ein bisschen Essen.

4. 
   

   
   Essen Sie kleinere Portionen von speziellen Mahlzeiten. Einige Familien oder muslimische Gemeinschaften bieten spezielle Gerichte an, die im Ramadan zur Tradition von Liftar oder Suhur geworden sind. Wenn Ihre Familie erwartet, dass Sie eine dieser Traditionen teilen, essen Sie kleinere Portionen kalorienreicher Lebensmittel. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit zusätzlichen Portionen kalorienreicher Lebensmittel.
   • Bemühen Sie sich, Ihre Portionen dieser besonderen Mahlzeiten mit Ihrer Familie oder Freunden zu verzehren, um gemeinsam den Liftar-Geist zu teilen.
   • Großzügigkeit ist ein wichtiger Bestandteil des Ramadan. Lehnen Sie nicht diejenigen ab, die Ihnen gegenüber großzügig sind. Danke ihnen und teile dein überschüssiges Essen mit ihnen.

Teil 4 Vermeide es, an Essen zu denken

1. 
   

   
   Probieren Sie Entspannungsstrategien aus, um Stress abzubauen. Stress setzt Hormone wie Cortisol frei, die Sie noch hungriger machen und Heißhunger auf süße und fettreiche Lebensmittel auslösen können. Fasten und Gewichtsverlustziele können Stress verursachen und zu einem erhöhten Cortisolspiegel führen. Versuchen Sie, einige Entspannungstechniken zu üben, wie tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder Hobbys, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen.
   • Versuche zu färben.
   • Machen Sie einen Spaziergang in der Natur.
   • Schreiben Sie Ihre Gedanken in eine Zeitung.
   • Lies ein Buch.
   • Erzähl es einem Freund.
   • Hören Sie sich ein entspannendes Lied an.
   • Umarme einen Elternteil oder ein Haustier.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie Aktivitäten, Orte und Emissionen im Zusammenhang mit Lebensmitteln. Wenn Sie viel Zeit in der Nähe des Essens verbringen, werden Sie den Rest des Tages nicht aufhören, darüber nachzudenken. Vermeiden Sie es beispielsweise, Ihre Freunde in das Restaurant zu begleiten. Ebenso haben Sie Heißhunger, wenn Sie eine Kochshow sehen. Sie müssen die mit dem Essen verbundenen Aktivitäten durch andere ersetzen, die Sie beschäftigen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Glauben: Beten Sie, meditieren Sie, lesen Sie den Koran und besuchen Sie den Gottesdienst in der Moschee.
   • Spielen Sie mit Ihren Freunden ein Spiel (z. B. ein Brettspiel).
   • Lies ein Buch.
   • Organisieren Sie Besprechungen auf der Arbeit in einem Konferenzraum oder in einem Büro.

3. 
   

   
   Bieten Sie anderen Ihre Hilfe an. Eines der Ziele des Ramadan ist es, Nächstenliebe und Altruismus zu fördern. Suchen Sie nach Möglichkeiten, einen Beitrag für Ihre Community zu leisten. Spenden Sie für eine gemeinnützige Organisation, helfen Sie anderen durch Ihre Moschee oder besuchen Sie diejenigen, die sie am dringendsten benötigen.
   • Bereite Mahlzeiten für andere zu.
   • Geh kranke Leute besuchen.
   • Bieten Sie an, einer Wohltätigkeitsorganisation zu helfen.
   • Spende Dinge, die du nicht mehr verwendest, an Bedürftige.

4. 
   

   
   Bete mehr. Da der Ramadan ein heiliger Moment ist, ist es sinnvoll, viel Zeit mit Beten zu verbringen. Neben der Stärkung Ihres Glaubens können Ihnen Gebete auch dabei helfen, nicht an Hunger zu denken.
   • Wann immer Sie über Essen nachdenken, konzentrieren Sie sich auf ein Gebet.
   • Denken Sie daran, ein Gebet zu sprechen, wenn Ihre Gedanken verwirrt sind. So können Sie auch dann beten, wenn Sie sich nicht konzentrieren können.

5. 
   

   
   Lesen Sie nach Sonnenuntergang den Koran, anstatt zu viel zu essen. Es wird mehr als empfohlen, den Koran während des Ramadan zu lesen. Das Lesen einiger Passagen hilft Ihnen, die Bedeutung dieses heiligen Monats besser zu verstehen. Anstatt darüber nachzudenken, was Sie essen möchten, bevor Sie wieder fasten, sollten Sie über die Lehren des Korans und Ihren eigenen Glauben nachdenken.