Wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert und für immer in Form bleibt

Autor: Judy Howell

Erstelldatum: 25 Juli 2021

Aktualisierungsdatum: 23 Juni 2024

Wie man auf natürliche Weise Gewicht verliert und für immer in Form bleibt - Führungen

Inhalt

Stufen
Methode 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil
Methode 2 Eine körperliche Aktivität haben, um in Form zu bleiben
Methode 3 von 3: Iss richtig

In diesem Artikel: Ändern Ihres LebensstilsHaben Sie eine körperliche Aktivität, um in Form zu bleiben, und essen Sie richtig25 Referenzen

Menschen mit Gewichtsproblemen wissen, dass es schwierig sein kann, ein Diät- und Bewegungsprogramm zu finden, das ihnen hilft, endgültig abzunehmen. Es kann ziemlich verwirrend sein, mit der Menge an Informationen, die über Diät- und Fitnessprogramme verfügbar sind, gute Lösungen für dauerhaften Gewichtsverlust zu finden. Ein grundlegender Ansatz zum Abnehmen und zur Aufrechterhaltung des Gewichts ist glücklicherweise recht einfach zu verstehen.

Stufen

Methode 1 Ändern Sie Ihren Lebensstil

Ändern Sie Ihre Sichtweise. Ich halte das nicht für eine Diät und ein Fitnessprogramm. Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, ein Ernährungsprogramm einzuhalten, und das Gewicht nimmt nicht ab, wenn Sie ständig über Ihre neue Art zu essen als Diät nachdenken. Versuchen Sie, Ihre neuen Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten anders zu sehen, indem Sie sie als einen gesunden Lebensstil betrachten, der Teil Ihres Lebens ist.
- Anstatt an all die Lebensmittel zu denken, die Sie nicht essen können, versuchen Sie, gesündere Versionen Ihrer Lieblingslebensmittel zu finden und zu integrieren. Wenn Sie dies tun, werden Sie sich gut fühlen und nicht versucht sein, zu betrügen.
Leeren Sie Ihre Küchenschränke. Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, ist, alle schlechten Lebensmittel zu Hause loszuwerden. Gehen Sie in Ihrem Kühlschrank, Gefrierschrank, Vorratsraum und Küchenschrank umher, um verlockende Lebensmittel wie Eis, Süßwaren, frittierte Lebensmittel, Pommes, Kuchen und ähnliche Lebensmittel zu entfernen. Ersetzen Sie sie durch gesündere Versionen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, die Teil Ihrer Lieblingsaromen sein können, aber für Sie nicht so schlecht sind.
- Versuchen Sie auch, diese Lebensmittel für Ihre Familie loszuwerden, wenn Sie eine haben. Ihre Lieben müssen nicht die gleiche Diät wie Sie einhalten, aber gesünderes Essen ist eine großartige Lösung für alle.
Ändere deine Gewohnheiten. Versuchen Sie, eine Sache nach der anderen zu tun, wenn es Ihnen in der Vergangenheit schwer gefallen ist, eine Diät und ein Programm für körperliche Aktivität von ganzem Herzen einzuhalten. Sich dem Alles oder Nichts zu nähern, kann manchmal unüberwindlich und frustrierend sein und dazu führen, dass man aufgibt, bevor man nur versucht, Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie inkrementelle Änderungen vor, z. B. wechseln Sie bei jeder Mahlzeit zu einer Mahlzeit, um eine gesündere Variante zu erhalten, und fügen Sie Ihrem Programm zunächst ein bis zwei Tage körperliche Aktivität hinzu. Wenn sich Ihr Körper an diese neuen Gewohnheiten gewöhnt hat, können Sie weitere Maßnahmen ergreifen, bis Sie einen allgemein gesunden Lebensstil haben.
Sei geduldig Wir verlieren nicht über Nacht Gewicht. Der gesündeste und nachhaltigste Gewichtsverlust liegt bei rund einem Kilo pro Woche. Dies mag langsam genug erscheinen, aber wenn Sie es ernsthaft tun und gesunde Gewohnheiten und einen gesunden Lebensstil haben, werden Sie es nicht länger als Gewichtsverlust-Programm betrachten. Dies wird einfach Teil Ihres Alltags sein.
- Lass dich nicht entmutigen. Das Schlimmste ist, zu schnell zu fallen. Werfen Sie den Schwamm nicht weg, auch wenn Sie ein oder zwei Tage lang schlecht essen oder ein paar Tage lang nicht trainieren. Kehren Sie einfach zu Ihrem Diät- und Fitnessprogramm zurück und Sie werden Ergebnisse sehen.
Achte darauf, was du isst. Iss deine Mahlzeiten nicht einfach jeden Tag blind. Genieße jeden Bissen. Sie werden es genießen, was Sie essen, wenn Sie jeden Biss kennen und eine bessere Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Sie treffen klügere Entscheidungen und essen weniger, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es zu vermeiden, wenn Sie auf alles achten, was Sie essen.

Methode 2 Eine körperliche Aktivität haben, um in Form zu bleiben

Konzentrieren Sie sich auf Muskelübungen. Eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und fit zu bleiben, ist Bodybuilding. Für jedes Pfund Muskeln, die Sie gewinnen, werden Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen. Nach einer guten Bodybuilding-Sitzung verbrennen Sie noch einige Tage nach der Anstrengung Kalorien, während Ihr Körper daran arbeitet, die verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und die Muskeln zu reparieren, an denen gearbeitet wurde. Es hält Sie auch im Allgemeinen gesünder, indem es Ihren Knochenvorrat erhält, eine gute Blut- und Herzspannung, einen guten Blutzucker, Cholesterin und eine gute Durchblutung beibehält. Die Verbesserung Ihrer Körperfunktionen hilft Ihnen dabei, nicht wieder zuzunehmen.
- Der beste Weg, die Vorteile einer Bodybuilding-Übung zu nutzen, besteht darin, eine Vielzahl von Übungen zu kombinieren. Wählen Sie dazu fünf Übungen aus und wiederholen Sie sie jeweils acht bis zwölf Mal oder zwanzig bis dreißig Sekunden lang. Mache das ganze Programm zwischen drei und vier Mal. Sie können diese Übungen kombinieren und mischen, indem Sie unter anderem Liege- oder Stehübungen, Liegestütze, Beckenübungen, Arme, Beine und Treten auswählen. Jede Bodybuilding-Übung sollte die Arbeit in dieser Art von Programm erledigen.
- Machen Sie diese Übungen nicht in Eile. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Muskeln gut funktionieren. Verlassen Sie sich bei diesen Übungen nicht auf die Dynamik der Übung. Sie sollten auch daran denken, gut zu atmen, wenn Sie es tun.
- Sie sollten dreimal pro Woche Kraftübungen machen, zwischen denen jeweils ein freier Tag liegt. Auf diese Weise erzielen Sie die besten Ergebnisse und können Ihren Körper erholen. Machen Sie an Tagen, an denen Sie kein Krafttraining absolvieren, Kraftübungen.
Ausdauer einbauen. Obwohl Bodybuilding Ihre Herzfrequenz beschleunigt, sollten Sie zwei Tage Ausdauertraining in Ihr wöchentliches Fitnessprogramm aufnehmen. Dies ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihren Widerstand zu erhöhen, Ihre Herzgesundheit und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Dies tut Ihnen gut und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien pro Tag zu verbrennen.
- Eine der besten Ausdauerübungen ist das Laufen. Dies kann für manche Menschen sehr schwierig sein, während es für andere natürlich ist. Wenn Sie zunächst nicht zu lange laufen können, entscheiden Sie sich für ein abwechselndes Trainingsprogramm. Sie können die Dauer der Übung schrittweise in Ihrem eigenen Tempo erhöhen und am Ende länger laufen. Dies wird Sie schließlich nicht wieder an Gewicht zunehmen lassen.
- Versuchen Sie Aktivitäten mit mäßiger Intensität wie eine elliptische oder schnelle Fußmatte, wenn Sie Laufen, Knieprobleme oder andere Verletzungen hassen. Ellipsentrainer haben eine ähnliche Funktion wie ein Laufband, aber der Aufprall wird durch eine kontinuierliche Bewegung verringert, die Stöße dämpft. Das elliptische Onsite-Fahrrad reduziert außerdem die Spannung in den Beinen beim Laufen. Probieren Sie einen Ellipsentrainer in Ihrer Nähe aus. Dies ist eine intensive, aber unterhaltsame Übung, die Musik in eine intensive Ausdauertätigkeit einbezieht.
- Eines der motivierendsten Elemente der Ausdauer ist die Musik. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein bestimmtes Tempo beizubehalten, starten Sie eine dynamische Luft, die Sie in gute Stimmung versetzt und Ihnen Energie und Kraft verleiht. Wenn Sie diese Art von Musik hören, während Sie trainieren, werden Sie Lust darauf haben, sie länger und energischer zu machen. Dieses Ausdauerprogramm wird irgendwann Teil Ihrer wöchentlichen Routine, die Ihnen auch dabei hilft, das richtige Gewicht zu halten.
Probieren Sie die Übungen unterschiedlicher Intensität aus. Wenn Sie nach etwas Ausgefeiltem suchen, das sowohl Kraft als auch Ausdauer vereint, probieren Sie die Übungen mit variabler Intensität aus, die Übungen mit halber Intensität und andere Übungen mit mehr Ausdauer bieten. Du verbrennst mehr Fett. Es ermöglicht Ihnen auch, nach Ihrer Sitzung weiterhin Fett zu verbrennen, da die Intensität Ihren Stoffwechsel anregt und Sie bis 24 Stunden nach Ihrem Fitnessprogramm dazu bringt, Kalorien zu eliminieren.
- Beginnen Sie für Ausdauertraining 3 bis 5 Minuten lang aufzuwärmen. Sie sollten dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen und dann eine Minute lang laufen oder laufen. Machen Sie zwischen fünf und zehn Zyklen dieser Übung und ruhen Sie sich dann 3 bis 5 Minuten aus. Ihre Herzfrequenz sollte während der intensiven Anstrengung stark ansteigen und dann in dem Intervall, in dem Ihre körperliche Aktivität moderater ist, zu einem langsameren Tempo zurückkehren. Sie können die Dauer dieser Intervalle auch verlängern, wenn Sie sich verbessern und zu einer Minute intensiven Laufens und zwei Minuten Gehens oder Laufens mit kleinen Schritten wechseln.
- Im Rahmen des Bodybuildings stimmen die Berichte nicht mehr überein, da die Aktivitätsintensität geringer ist. Beginnen Sie mit dem Aufwärmen für 3 bis 5 Minuten. Führen Sie dann acht Sätze intensiver Bewegungen von jeweils 20 Sekunden und zehn Sekunden Pause aus, wobei Sie sich für langsamere Bewegungen wie Dehnen oder Treten entscheiden können. Da Sie ungefähr 30 Minuten intensiven Trainings erreichen sollten, wählen Sie acht Übungen aus, die abwechselnd ausgeführt werden sollen. Sie können die Art dieser Übungen ändern und alles tun, was den Bereich, in dem Sie arbeiten möchten, stärken kann.
Beginnen Sie mit dem Unterricht. Es kann sehr schwierig sein, sich selbst zu motivieren, wenn Sie alleine körperlich aktiv sind. Sehen Sie sich die Turnhallen in Ihrer Nähe an und prüfen Sie, ob Kurse vorhanden sind, die zu Ihrem Zeitplan passen. Viele Fitnessstudios bieten Bodybuilding- und Ausdauerkurse sowie Programme an, die eine Mischung aus beidem darstellen. Finden Sie die Art des Kurses, die zu Ihnen passt, damit Sie dorthin wollen. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche dorthin zu gehen, um beim Abnehmen zu helfen.
- Finden Sie eine Klasse, die sich auf Muskelaktivität konzentriert, wenn Sie Bodybuilding mögen. Wir stellen für Sie ein Programm zusammen, das Sie mit Musik unterhalten können.
- Versuchen Sie Zumba-Kurse, wenn Sie gerne tanzen. Dies ist eine hervorragende Kombination aus Ausdauer und Muskelarbeit und es ist auch eine sehr unterhaltsame Aktivität.
Haben Sie körperliche Aktivität, wenn Sie können. Wenn Ihr Zeitplan nicht wirklich eine abwechslungsreiche körperliche Aktivität zulässt, versuchen Sie, diese den ganzen Tag über so weit wie möglich in Ihre Aktivitäten einzubeziehen. Gehen Sie eine Viertelstunde in der Nachbarschaft spazieren, machen Sie Liegestütze, drücken Sie oder falten Sie, wenn Sie ein paar Minuten Zeit für sich haben. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie diese Aktivitäten schrittweise in Ihre Gewohnheiten integrieren.
- Tun Sie dies nur an Tagen, an denen Sie sehr beschäftigt sind. Sie sollten immer noch versuchen, sich regelmäßig zu bewegen. Diese Methode eignet sich jedoch für Tage, an denen Sie keine 45 Minuten Zeit haben, sich dem Sport zu widmen.
- Bemühen Sie sich gemeinsam darum, dass Sie nicht aufgeben. Anstatt nach der Arbeit mit Freunden oder Kollegen auszugehen und zu essen, gehen Sie in ein Fitnessstudio, gehen Sie spazieren oder machen Sie eine Fitness-Tour in der Nähe Ihres Zuhauses. So bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt, bleiben aber auch gesund und verlieren an Gewicht.

Methode 3 von 3: Iss richtig

Haben Sie ein gutes Frühstück. Das Schlimmste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ist, auf das Frühstück zu verzichten. Wenn Sie früh morgens essen, beginnt Ihr Stoffwechsel beim Aufstehen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, geht Ihr Körper in den Hungermodus über und hört auf, Fett zu verbrennen, wenn Sie ihn morgens nicht mit Kalorien versorgen. Darüber hinaus knabbern Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit den ganzen Tag, wenn Sie morgens nicht essen. Genießen Sie ein ausgewogenes Frühstück mit Eiweiß, Obst und Vollkornprodukten, um Ihren Appetit tagsüber zu reduzieren und Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
- Nehmen Sie eine Scheibe Vollkornbrot mit etwas Mandelpüree und einer Frucht. Sie können auch ein Sandwich mit Kartoffelpüree, Banane oder Apfel machen. Diese Mahlzeit ist reich an Eiweiß und Vollkornprodukten, die Sie den ganzen Morgen über satt machen.
- Probieren Sie den traditionellen Haferbrei mit einem Esslöffel Trockenobst und einer Handvoll frischem Obst. Legen Sie die Früchte in die Mikrowelle, um sie aufzuwärmen, und mischen Sie sie mit getrockneten Früchten und Haferflocken, wenn Sie sie gekocht haben. Sie können sich für eine Mischung mit Erdbeeren und Mandeln oder Bananen und Nüssen entscheiden. Dies gibt Ihnen ein festes Frühstück, das Sie länger füllen wird. Es enthält auch die richtige Dosis an Kohlenhydraten, um Ihr Bedürfnis nach Süße zu stillen.
- Wenn Sie Haferflocken nicht mögen, probieren Sie das Eiweiß mit Spinat, Tomaten und Lavocat. Eine Handvoll Spinat mit Lomelette mischen, ein paar Kirschtomaten und eine Viertel Avocado dazugeben. Es enthält viel Eiweiß, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, die Sie den ganzen Tag unterstützen.
Haben ausgewogene Mittag- und Abendessen. Wenn Sie ausgewogen essen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie den ganzen Tag über zu viel essen. Dadurch können Sie auch nicht zunehmen. Kombinieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Geflügel oder anderes mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkorn und Gemüse, um zu jeder Mahlzeit zu sättigen. Diese beiden Komponenten zusammen sättigen Sie länger.
- Probieren Sie einen Lachssalat mit gegrilltem Lachs, Spinat, Tomaten und Feta. Sie können auch Hühnersalat aus griechischem Joghurt, getrockneten Früchten und Trauben probieren, der als Pfannkuchen oder Pita aus Vollkornweizen zubereitet wird.
- Probieren Sie einen mit Laneth gebratenen Süßwasserfisch, der mit Brokkoli, einer Portion Hülsenfrüchten und gegrillten grünen Bohnen serviert wird. Sie können auch gekochten Tofu mit Kichererbsen, Gemüsechips und gegrilltem Rosenkohl probieren.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind. Nudeln, Reis und andere stärkehaltige Lebensmittel verhindern, dass Sie Gewicht verlieren oder zunehmen. Essen Sie komplexere stärkehaltige Lebensmittel wie Vollreis oder Quinoa, wenn Sie diese Art von Lebensmitteln in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
- Achten Sie auch auf die Mengen. Ihr Teller sollte nicht mit zu viel Kalorien überlaufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller zur Hälfte mit Gemüse gefüllt ist und verwenden Sie ihn nicht zu großzügig.
Habe gesunde Snacks. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten einen kleinen Snack zu sich nehmen, können Sie während der Mahlzeiten weniger essen und sich nicht wieder auffüllen. Wir haben in der Regel einen Snack zwischen den Mahlzeiten und nach dem Abendessen. Versuchen Sie, zwei Snacks pro Tag aufzubewahren und sie zu buchen, wenn Sie am meisten Hunger haben. Nehmen Sie eine, wenn Sie zum Beispiel nach dem Abendessen Hunger haben. Tun Sie es auch, wenn Sie morgens Hunger haben. Stellen Sie nur sicher, dass diese Snacks klein und gesund sind und sich nicht in vollwertige Mahlzeiten verwandeln.
- Versuchen Sie, ein bis zwei Esslöffel Kartoffelpüree mit einem Apfel oder einer Karottenstange oder einer Scheibe Vollkornbrot mit griechischem Joghurt und einem kleinen Hühnchen zu essen. Diese Proteine bekämpfen den Hunger und der süße Geschmack wird Ihr Verlangen stillen.
Iss mehr Gemüse. Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils und hilft Ihnen dabei, nicht zuzunehmen. Gemüse wie Kohl, Spinat, Avocado, Rote Beete, Rüben und Karotten sind reich an Ballaststoffen, Kalium und essentiellen Vitaminen und Nährstoffen, die Sie gesund halten und Gewicht verlieren.Sie helfen Ihnen auch dabei, weniger Fleisch und stärkehaltige Lebensmittel wie Pasta zu essen, die voller Fett und Kalorien sind. Integrieren Sie das Gemüse in Ihre beiden Hauptmahlzeiten sowie in Ihre Snacks. Ballaststoffe und andere zugesetzte Nährstoffe füllen Sie schneller auf, sodass Sie weniger essen und Gewicht verlieren können. Darüber hinaus werden Sie insgesamt gesünder.
- Versuchen Sie, Gemüse wie Spinat, Paprika, Artischocken oder Brokkoli zu Gerichten wie Pizza hinzuzufügen, anstatt es mit Käse und Wurst zu bedecken. Entscheiden Sie sich auch für einen kompletten Pizzateig. Die Assoziation zwischen dem ganzen Teig und dem Gemüse ist köstlich und wird Sie wirklich satt machen, was Ihnen hilft, weniger zu essen und mehr Gewicht zu verlieren.
- Sie können einen Esslöffel Hummus oder Mandelpüree mit einer Karotte für eine Übernachtung konsumieren. Karotten sind ideal für diese Art der Begleitung. Darüber hinaus werden die Ballaststoffe und Proteine in diesen Lebensmitteln Ihr Verlangen schnell stillen.
- Versuchen Sie stattdessen gebratenes Gemüse statt Pommes. Versuchen Sie, Wurzelgemüse wie Rüben, Kürbis und Rüben zum Abendessen zu braten. In Scheiben schneiden, natives Olivenöl und Meersalz aufsprühen und backen. Dies ist eine viel gesündere Wahl als Kartoffeln und wird Sie schneller sättigen.
- Machen Sie einen Spinatsalat oder Kohl anstelle von Salat. Diese beiden Gemüsesorten enthalten weitaus mehr Nährstoffe als Salat und helfen, den Hunger zu bekämpfen und nicht abzunehmen.
- Packen Sie Nudeln, die Sie für Fadennudeln oder Zucchini mögen. Die Art und Konsistenz sind die gleichen wie bei Pasta, jedoch mit weitaus weniger Kalorien und Kohlenhydraten und mehr Nährstoffen, um Heißhunger und Fett zu bekämpfen. Schneiden Sie Ihre Zucchini einfach von Hand oder mit einem Gemüseschäler in dünne Scheiben. Diese Fadennudeln Zucchini erscheinen in Form von Filamenten, die aussehen wie Spaghetti, von wo ihr Name. Fügen Sie dann den Rest Ihrer Zutaten hinzu, als würden Sie ein sehr gesundes italienisches Abendessen erhalten.
Vermeiden Sie die leichteren Varianten der Produkte. Obwohl Sie mageres Fleisch und hochwertiges Öl konsumieren sollten, sollten Sie fettarme Versionen einiger Produkte, wie z. B. Milchprodukte, vermeiden. Die Mengen an Lipiden, die natürlich in der Nahrung vorhanden sind, helfen Ihnen, länger satt zu sein. Darüber hinaus neigen die Hersteller dazu, diesen Produkten viele synthetische Nahrungsergänzungsmittel zuzusetzen, die denaturieren, wenn wir die Lipide entfernen. Dieses langfristige Fettpräparat hilft Ihnen dabei, weniger zu essen und nicht zuzunehmen.
- Versuchen Sie stattdessen, natürlich leichte Versionen von Milchprodukten zu kaufen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie aus Magermilch und nicht aus Vollmilch hergestellt werden. Diese Produkte enthalten keine synthetischen Zusätze, behalten jedoch einige Lipide bei, die das Verlangen stillen, sind aber im Allgemeinen weniger fett.
Entfernen Sie kalorienreiche Getränke. Einige Getränke können im Alltag verborgene Kalorienquellen sein. Sie können auf Ihrem Weg zur Arbeit jedes Mal zwischen 200 und 400 Kalorien verbrauchen, wenn Sie eine Spezialität auf Zucker- und Kaffeebasis zu sich nehmen. Sie fügen Ihrer täglichen Ernährung ein paar hundert Kalorien hinzu, indem Sie eine einzelne Schachtel Soda öffnen. Schlagen Sie stattdessen das süße Getränk für Wasser und Ihre Spezialcreme und Zucker für schwarzen Kaffee oder Tee.
- Fügen Sie Ihrem Kaffee aufgehellte Sahne hinzu, wenn Sie es nicht einfach trinken können, anstatt ganze Sahne. Sie können einen natürlichen Süßstoff wie Stevia anstelle seiner künstlichen Version verwenden, wenn Sie den Geschmack von Süße mögen.
- Versuchen Sie natürliches Sprudelwasser, wenn Sie Schaumgetränke mögen. Sie behalten den gasförmigen Geschmack ohne Zucker oder künstliche Zutaten.
Iss nicht mehr draußen. Eines der schlimmsten Dinge, die im Zusammenhang mit dem Abnehmen zu tun sind, ist auswärts zu essen. Es ist zu schwierig, die Zutaten und die Anzahl der Kalorien zu kontrollieren, und am Ende isst man zu viel, ohne es zu merken. Versuchen Sie, alle Ihre Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie essen, und halten ein bestimmtes Ernährungsgleichgewicht aufrecht.
- Wählen Sie gegrilltes Gemüse oder Salate ohne Dressing, wenn Sie draußen essen müssen. Achten Sie auch auf die Mengen. Reduzieren Sie Portionen, wenn sie für eine Person zu wichtig erscheinen.
- Halten Sie Pasta, fettes Fleisch und Pommes. Diese Lebensmittel sind kalorienreich und es fehlen die notwendigen Nährstoffe, um Sie länger aufzufüllen.
Lass das Junk Food fallen. Nehmen Sie beim Einkaufen keine Produkte wie Chips, Süßwaren oder herzhafte Desserts mit. Sie werden nicht versucht sein, sich in einen Anfall von Schwäche zu zwingen, wenn Sie sie nicht zu Hause haben. Kaufen Sie stattdessen gesunde Versionen für Snacks wie Trockenfrüchte, Mandelpüree, frisches Obst, Gemüse oder dunkle Schokolade.
- Mischen Sie eine gesunde Snackmischung aus natürlichen Mandeln, Rosinen oder getrockneten Aprikosen, etwas dunkler Schokolade und einer Handvoll Vollkorngetreide. Diese Mischung ist mit leckeren Köstlichkeiten und Nährstoffen gefüllt, die das Verlangen bekämpfen.
Belohnen Sie sich in Maßen. Wir alle lieben bestimmte Arten von Lebensmitteln, die nicht unbedingt sehr gesund sind. Anstatt Ihnen das Essen vollständig zu verbieten, lassen Sie sie alle zwei Wochen einmal verzehren. Wenn Sie zum Beispiel Cupcakes mögen, geben Sie sich eine ausgezeichnete Auswahl, wenn es Zeit ist, sich zu verwöhnen. Genießen Sie sie, essen Sie sie langsam und genießen Sie die Erfahrung. Es wird zu etwas, das Sie motivieren wird, den Rest der Zeit an Ihrem Ernährungsprogramm festzuhalten.
- Belohne dich nicht zu sehr. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Ihrem Ernährungsprogramm abweichen und alles essen, was Sie in der Vergangenheit daran gehindert hat, abzunehmen, wenn Sie jeden Tag Spaß haben.