So erhalten Sie eine ausreichende Aufnahme von DHA

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 2:
  Fügen Sie Ihrem Teller ein DHA-reiches Lebensmittel hinzu
• Beratung

Der Koautor dieses Artikels ist Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ist ambulante Diätassistentin an der University of Medical Sciences in Arkansas. Sie erwarb 2010 ihren Master in Ernährung an der University of Tennessee in Knoxville.

Es gibt 26 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.

DHA (Docosahexaensäure) ist eine spezielle Art von Omega-3-Fettsäure, die in Kaltwasserfischen (Lachs oder Makrele) vorkommt. DHA-Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die nicht genug DHA und Lebensmittel, die es enthalten, zu sich nehmen. Trotzdem können Sie die DHA-Rate in Ihrer Ernährung ziemlich leicht erhöhen. Wenn Sie sich auf bestimmte Lebensmittel konzentrieren, Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder beides kombinieren, werden Sie genug von diesen guten Fetten zu sich nehmen.

Stufen

Methode 1 von 2:
Fügen Sie Ihrem Teller ein DHA-reiches Lebensmittel hinzu

1. 4 Vermeiden Sie Ergänzungen, die nur ALA enthalten. Obwohl Ihr Körper ALA in DHA umwandeln kann, ist dies kein sehr effektiver Prozess. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie genug ALA verbrauchen, um das erforderliche Minimum an EPA und DHA zu erreichen.
   • Wenn Sie versuchen, die Menge an DHA, die Sie konsumieren, zu erhöhen, vermeiden Sie ALA-basierte Ergänzungen oder Lebensmittel mit hohem ALA-Gehalt.
   • ALA-reiche Lebensmittel sind: Nüsse, Leinsamen, Rapsöl und Chiasamen.
   • ALA-Präparate enthalten Walnüsse oder Leinöl, jedoch kein DHA.
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Beratung

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung ändern oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es hilft Ihnen bei der Auswahl, was für Sie am sichersten und am besten ist.
• Informieren Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen. Führen Sie eine Liste der Nahrungsergänzungsmittel, wie viel und wie viel Sie nehmen, um sie bei Bedarf zu geben.
• Ziehen Sie in Betracht, sowohl eine Ernährungsumstellung als auch Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren. Es kann einfacher sein, beide zu kombinieren, als sich auf die einzige Ernährungsumstellung zu verlassen.

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