Wie trainiere ich im Boxen?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Sentrainer zur Schlagtechnik
• Teil 2 Arbeiten Sie die Beinarbeit
• Teil 3 Vorbereitungen für den Kampf

Boxertraining erfordert Anstrengung, Disziplin und Selbstvertrauen. Wenn Sie ernsthaft über eine Karriere im Boxen nachdenken, müssen Sie nach einem Fitnessstudio suchen und einen Trainer finden. Wenn Sie jedoch ein Anfänger sind und kein Geld mehr haben, können Sie das Boxen selbst üben. Im Allgemeinen muss ein ernsthafter Boxer drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche mit einer Dauer von drei bis fünf Stunden pro Sitzung absolvieren.

Stufen

Teil 1 Sentrainer zur Schlagtechnik

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Schreibtechnik und Ausdauer. Ein guter Schlag muss wirken. Es geht darum, deinen Gegner mit deiner Stärke, Beweglichkeit und Leichtigkeit zu besiegen. Wenn Sie im Boxen trainieren müssen, um Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern, sollten Sie wissen, dass die Anwendung exzellenter Techniken letztendlich zu einem exzellenten Boxer führt. Hier sind einige Vorschläge, die Sie beim Üben berücksichtigen müssen.
   • Schlagen Sie Ihren Ellbogen. Ziehen Sie beim Schlagen in Betracht, Ihren Ellbogen und nicht Ihr Handgelenk zu werfen.
   • Bleib kompakt. Vermeiden Sie es, in alle Richtungen zu schütteln oder Ihren Körper unnötig zu bewegen. Stehen Sie fest auf Ihren Beinen und halten Sie Ihren Abdeckungsarm nah an Ihrem Körper.
   • Entspanne deine Arme und bewege dich in den Pausen. Wenn Sie Ihren Gegner nicht schlagen, halten Sie Ihre Arme entspannt und schwingen Sie Ihren Körper mit Leichtigkeit. Drücken Sie nicht Ihre Arme und vermeiden Sie es, sich zu versteifen, um sich nicht unnötig zu ermüden.

2. 
   

   
   
   
   Übe das Schlagen eines Boxballs. Diese Luftballons werden von der Decke aufgehängt. Das Training hilft Ihnen dabei, die Kraft und das Tempo Ihrer Schläge zu verbessern. Schlagen Sie eine kreisförmige und gleichmäßige Flugbahn und halten Sie dabei Ihre Fäuste und den Ball in Bewegung. Diese Übung ist eine der besten für die Stärkung von Ausdauer, Kontakt und Arm-Synchronisation.
   • Fakten zu den Birnen-Geschwindigkeitsübungen mit einer Dauer von drei, fünf und drei Minuten und einer Pause von jeweils dreißig Sekunden zwischen den Übungen.

3. 
   

   
   Übe den Boxsack drei Minuten lang, drei- bis fünfmal pro Sitzung. Es ist eine hängende Tasche, sperrig und sehr schwer. Dieses Zubehör wird für Übungen verwendet und ist Ihr bester Begleiter während Ihres Trainings. Die Übung dauert drei Minuten und Sie müssen sich mit Ihren Schlägen wie während eines echten Kampfes auseinandersetzen. Sie müssen jedoch Ihr Zögern überwinden und hart zuschlagen. Stellen Sie sich auf Zehenspitzen, arbeiten Sie an Ihrer Beinarbeit und halten Sie gelegentlich an, um Ihren Kopf zu senken, auszuweichen und zu blockieren, wie Sie es bei einem Gegner tun würden. Im Allgemeinen sind Ihre Ergebnisse besser, wenn Ihr Training der Realität nahe kommt.
   • Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, schwingen Sie die Tasche, bevor Sie mit dem Schlagen beginnen. So lernen Sie, sich auf ein sich bewegendes Ziel zu konzentrieren.

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   Verstärke deine Arme, indem du 30 Sekunden lang schnell schlägst. Schlagen Sie 30 Sekunden lang so viel wie möglich in einen Boxsack. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf die Geschwindigkeit und nicht auf die Schreibkraft. Halten Sie nach jeder Runde dreißig Sekunden lang inne. Wiederholen Sie die gleiche Übung vier bis fünf Mal.

5. 
   

   
   Mache ein bisschen Krafttraining. Um Ihre Muskeln zu trainieren, können Sie entweder Gewichte heben oder einfach das Gewicht Ihres Körpers verwenden. Trainieren Sie zwei bis drei Tage die Woche. Beschränken Sie sich in den Kampfwochen auf eine Übung. Glücklicherweise bringt Boxen die Muskeln zum Arbeiten. So machen Sie jedes Mal Fortschritte, wenn Sie trainieren, kämpfen oder sogar im luftleeren Raum boxen. Aus diesem Grund sollte Bodybuilding nicht das Hauptaugenmerk Ihres Trainings sein. Um Ihre Muskeln schneller zu entwickeln, sollten Sie Übungen machen, die mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren. Hier sind einige interessante Methoden, die Sie anwenden können.
   • Nutze das Gewicht deines Körpers. Wenn Sie kein Fitnessstudio besuchen können, unter 16 Jahre alt sind oder kein Gewicht heben möchten, können Sie eine Reihe von Übungen ausprobieren:
     • Pumpen, mit nah beieinander liegenden oder weit auseinander liegenden Händen,
     • Abstoßungsübungen an Barren,
     • frontale oder seitliche Ummantelung,
     • vertikales Ziehen an der Stange oder Rückwärtsziehübungen,
     • Zugübungen am Steuer und Zug mit den Händen in Rückenlage.
   • Gewichtheben machen. Versuchen Sie, die Hanteln zu heben und sicher abzusenken, um bessere Ergebnisse zu erzielen, und kontrollieren Sie Ihre Bewegungen, um reibungslose und gut durchgeführte Übungen durchzuführen. Hier sind einige Übungen, die Sie in Ihr Training einbeziehen sollten:
     • sitzender und stehender abgehobener betrag,
     • das Bankdrücken,
     • Schulterhebung und Klarheit liegen mit Hanteln,
     • Biegeübungen des Bizeps.

6. 
   

   
   Übe langsam gegen einen Gegner. Diese Technik ist ein großartiges Werkzeug für Anfänger. Ihre Arbeit im Ring wird zu einer Übung, die sich auf Sicherheit, Technik und Konzentration konzentriert. Das Training ähnelt dem normalen Training mit einem Partner, aber Ihre Schläge erreichen 75% Ihrer normalen Tippgeschwindigkeit. Dies ist der beste Weg, um mit der anderen Hand zu arbeiten und sich auf Ihre Schreibtechnik und Bewegungen zu konzentrieren, die Sie noch nicht beherrschen. So entwickeln Sie Ihre Versicherung während des Kampfes im Ring. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, grundlegende Fähigkeiten zu erwerben, da Sie gegen einen echten Gegner kämpfen müssen, auch wenn das Tempo langsam ist.
   • Synchronisation im Fokus. Wenden Sie sich an, indem Sie Schläge geben.Bewegen Sie Ihre Füße und kontrollieren Sie ständig die Position Ihrer Arme. Vergessen Sie nicht, die Bewegungen aller Teile Ihres Körpers zu koordinieren.

Teil 2 Arbeiten Sie die Beinarbeit

1. 
   

   
   Mache zwei- bis dreimal pro Woche ein Split-Workout. "Rocky" Training ist nicht wirklich auf Boxen ausgerichtet. In dieser Disziplin ist es besser, kurze Übungen zu machen, die leistungsstarke Energieeinsätze beinhalten. Der beste Weg, dies zu tun, ist ein Split-Workout zu üben. Bei dieser Art von Training wechseln Sie schnelle Perioden ab, die viel Energie und kurze Pausen erfordern. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie die Ruhezeit von zehn auf fünfzehn Sekunden verkürzen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Ein Anfängertraining kann eine Reihe von Übungen enthalten.
   • Ein wärmender Lauf über 1.600 Meter in langsamem Tempo.
   • Schnelle Rennen auf 6.600 m mit einer Minute Pause zwischen zwei aufeinanderfolgenden schnellen Rennen. Sie müssen mit einer Geschwindigkeit zwischen 75 und 80% Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen.
   • Ein langsames Rennen über 800 m, um sich zu erholen.

2. 
   

   
   Wechselnde Rennen über lange Strecken, Erobox- und Intervalltraining. Letzteres wird der wichtigste Teil Ihrer Herz-Kreislauf-Übungen sein. So werden Sie schnell und effizient in Form gebracht, um unvergessliche Schlachten zu führen. In den freien Tagen müssen Sie jedoch nicht untätig sitzen. Eine gute Methode ist es, ein allgemeines Körpertraining durchzuführen, langsam über weite Strecken zu laufen und einige ss zu machen. Hier sind einige Aktivitäten, die in den amerikanischen olympischen Trainingslagern durchgeführt wurden und die Sie in einer Sitzung von 30 bis 60 Minuten einplanen müssen:
   • Ein Aufwärmlauf über 1.600 bis 3.200 m in mäßigem oder schnellem Tempo,
   • eine Boxübung im Vakuum für drei Minuten,
   • ein rückwärtsrennen auf 200 m,
   • ein s auf 100 m,
   • Ein 400-Meter-Rennen mit erhobenen Armen und echten Schlägen.

3. 
   

   
   Mache ein bis zwei Joggings pro Woche, um dich zu entspannen und deine Beine zu strecken. Der morgendliche Lauf auf 5.000 bis 8.000 Metern bleibt in einem Boxtraining Programm angebracht. Wählen Sie die Ruhetage für dieses Training, zum Beispiel nach zwei oder drei aufeinander folgenden intensiven Trainingstagen. Während der Tage vor einem Kampf wird empfohlen, längere Jogging-Einheiten zu absolvieren, um zu vermeiden, dass Sie beim Klettern auf dem Ring steif und müde werden. Laufen Sie 30 Minuten bis 1 Stunde lang mit einem komfortablen und komfortablen Tempo. Machen Sie auch eine Dehnungssitzung vor und nach dem Rennen.
   • Die meisten Trainer empfehlen, diese Übungen in den frühen Morgenstunden zu machen. So haben Sie Zeit, sich zu erholen und auszuruhen, im Vorgriff auf das technische Training, das später stattfinden wird.
   • Platzieren Sie beim Joggen Ihre Hände in einer defensiven Position. Geben Sie auch von Zeit zu Zeit simulierte Schläge, um Ihre Arme zu wärmen. Häufig wird dieses Training durch den Ausdruck bezeichnet Übungen verfolgen .

4. 
   

   
   Täglich Seilspringen. Dies ist eine der fantastischsten Übungen im Boxen. Es stärkt das Herz, erhöht die Geschmeidigkeit und Reflexe. Es verbessert auch die Synchronisation der Bewegungen. Bei jeder Trainingseinheit müssen Sie 15 Minuten lang Seilspringen. Beginnen Sie mit dem Trab und wechseln Sie Ihre Füße, während Sie das Seil drehen. Versuchen Sie später, wenn Sie die grundlegende Technik beherrschen, andere kompliziertere Formeln.
   • Spring die Füße zusammen.
   • Kreuze deine Hände. Wenn sich das Seil bei der Abfahrt vor Ihrer Nase befindet, kreuzen Sie Ihre Handgelenke und kreuzen Sie sie nicht, wenn das Seil unter Ihren Füßen verläuft.
   • Bewegen Sie sich durch Hüpfen. Springen Sie während des Trainings vorwärts, rückwärts und seitlich.

5. 
   

   
   Führen Sie schnelle Übungen mit einer Skala der Beweglichkeit durch. Diese Leiter ist ein gängiges Accessoire, das Sie in Fitnessstudios finden. Sie können es in einer Reihe von Übungen verwenden. Tatsächlich können Sie auch Zapfen oder Stifte verwenden. Bei der Übung bewegen Sie Ihre Füße schnell von einer Sprosse zur nächsten und konzentrieren sich dabei auf Ihre Bewegungen. Während Sie fortfahren, variieren Sie die Übung, indem Sie jedes Intervall zweimal hintereinander auf demselben Fuß durchlaufen, zwischen den Balken und nach außen, vorwärts und rückwärts und so weiter.
   • Übungen mit einer Skala von Beweglichkeit sind in vielen Sportarten üblich und Sie müssen ständig versuchen, neue Bewegungen zu machen.

6. 
   

   
   Verbessere deine Beinarbeit. Eine gute Beinarbeit hängt nicht nur von Ihrem Herzen und Ihrer Atmung ab. Um ein exzellenter Boxer zu werden, musst du genug trainieren, um deine Beine während deiner Kämpfe zu vergessen. Hier sind einige Dinge, auf die Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie an Ihrer Beinarbeit arbeiten.
   • Bleib auf Zehenspitzen. Das sind die Beulen befindet sich im vorderen Teil Ihrer Zehen. Diese Position erleichtert das Drehen, Bewegen und Ändern der Haltung.
   • Halte deinen Rücken gerade. Vermeiden Sie es, sich zusammenzurollen oder sich zurückzulehnen. So behalten Sie Ihren Schwerpunkt an der richtigen Stelle, um harmonischere Bewegungen zu erzielen.
   • Entspannen Sie die obere Körperhälfte und lassen Sie die Brustmuskeln und Schultern los.

Teil 3 Vorbereitungen für den Kampf

1. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung haben. Wählen Sie eine Diät, die hauptsächlich auf Protein basiert, und entfernen Sie kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel wie Pommes, Kuchen, Cremes, Butter und Zucker. Trinken Sie täglich viel Wasser. Ihre Organisation wird sich nur besser fühlen. Eine gute Mahlzeit kann die folgenden Grundnahrungsmittel enthalten.
   • Mageres Eiweiß wie Eier, Fisch und Hühnchen.
   • Ungesättigte Fette in Avocados, Fisch und getrockneten Früchten.
   • Langsame Zucker wie Nudeln, Vollkornsamen oder Quinoa. Sie sollten auch schnelle Zucker wie weißer Reis oder Weißbrot vermeiden.
   • Wenn Sie durstig sind, trinken Sie tagsüber Wasser. Sie werden durch Vermeidung von Durst gut hydratisiert. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings genügend Wasser zur Hand haben.

2. 
   

   
   Box in the void, wenn du im Ring bist. Diese Technik besteht aus dem Schlagen, indem der Rhythmus eines echten Kampfes imitiert wird, aber gegen einen fiktiven Gegner. Dies ist der beste Weg, um Boxen ohne Angst vor Verletzungen oder Schlägen zu üben. Sie müssen sich jedoch konzentrieren, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Bewegen Sie Ihre Füße, wechseln Sie Schläge und Blockaden ab und trainieren Sie mit hoher Geschwindigkeit. Achten Sie auch darauf, dass Sie Sitzungen mit der gleichen Dauer wie bei einer normalen Runde durchführen, dh drei Minuten für Amateurboxer.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen. Sei aktiv, wenn du dich bewegst, beschleunigst oder springst.
   • Die Mentalität ist der schwierigste Teil der Aerobox. Sie müssen überzeugt sein, intensiv zu üben, sonst hat Ihre Übung nicht den gewünschten Effekt.

3. 
   

   
   Erhöhen Sie Ihre Schlagkraft. Zu diesem Zweck Liegestütze und Liegestütze an der Stange machen, Hände nach hinten legen, um die Muskeln in Rücken und Armen zu entwickeln. Sie müssen Liegestütze auf der Stange machen, wobei Ihre Hände in Supination sind, auch wenn Ihr Krafttraining sehr begrenzt ist. Üben Sie täglich und versuchen Sie, die Dauer Ihrer Übungen im Laufe der Zeit zu verlängern. Für beste Ergebnisse sollten Sie sich sowohl bergauf als auch bergab auf langsame Bewegungen konzentrieren. Diese Übung ist besonders am Anfang schwierig. Beginnen Sie mit einer Serie von zehn Anschlägen pro Tag und erhöhen Sie diese Zahl schrittweise.
   • Es gibt zwei Arten des Ziehens an der Stange, die Sie unterscheiden können, indem Sie darauf achten, wie die Stange und die während des Trainings beanspruchten Muskeln gehalten werden.
     • Bei den Zügen an der Stange liegen die Hände auf dem Rücken, und Ihre Hände haben einen Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. Darüber hinaus sind Ihre Handflächen nach außen gerichtet. Sie trainieren die Muskeln des Rückens, der Schultern und des Bauchgurts und konzentrieren sich dabei auf die Muskeln des Rückens.
     • Bei den anderen Zügen an der Stange stehen Ihre Handflächen Ihnen gegenüber und Ihre Hände haben einen Abstand, der der Breite Ihrer Schultern entspricht. So suchen Sie die Muskeln Ihres Rückens, Ihres Bizeps, Ihres Brustmuskels und Ihres Bauchgurts und konzentrieren sich auf den Bizeps und den Brustmuskel.

4. 
   

   
   Verstärken Sie Ihren Bauchgurt. Dieser Gürtel besteht aus Ihren Bauch- und Schrägmuskeln. Dies ist der Ort, an dem die Energieübertragung zwischen dem oberen und unteren Teil Ihres Körpers funktioniert. Daher können Sie Ihren Beckengurt während des Trainings nicht unterschätzen. Sie müssen Ihre Muskeln jeden Tag trainieren und die folgenden Bewegungen mit einer Geschwindigkeit von drei Serien mit jeweils zwanzig Wiederholungen üben.
   • Die erhobene Büste, die Beine angehoben. Es ist eine modifizierte Wirbelsäule, die Ihren Rücken schützt. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf dem Rücken, den Knien und den Beinen in der Luft. In der Übung legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden unter Ihren Rücken und ziehen Ihren Kopf bis zu den Knien.
   • Die Ummantelung der Bauchmuskeln. Die Dauer der Übung beträgt zwei- bis dreimal pro Seite ein bis zwei Minuten.
   • Beinumfragen.

5. 
   

   
   Beobachten Sie die anderen Boxer mit kritischem Auge. Wie bei anderen Aktivitäten können Sie viel lernen, indem Sie Menschen beobachten, die erfahrener sind als Sie. Sie müssen berücksichtigen, dass die Teilnahme an Boxkämpfen Teil Ihres Trainings ist. Wenden Sie während des Kampfes jede Runde an, um bestimmte Punkte zu untersuchen. Sie können die Beinarbeit der Kämpfer während einer Runde beobachten und bestimmen, wie Sie einer kritischen Situation entkommen können. Sie können auch auf ihre Bewegungen im Ring achten und wie sie sich positionieren, um anzugreifen oder sich zu verteidigen. Beobachte ihre Hände. Wann schlagen sie? Wie reagieren sie, um sich zu wehren oder sich zu verteidigen?

6. 
   

   
   Übe zwei- oder dreimal pro Woche mit einem Partner. Dies ist der einzige Weg, um wirklich zu üben. Sie werden sich daran gewöhnen, von einem sich bewegenden Gegner, der sich widersetzt, Treffer zu erzielen und zu erhalten. Sie werden keinen trägen und schweren Boxsack vor sich haben. In diesen Sitzungen können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, neue Techniken anwenden und Fortschritte erzielen. Sie werden diese Art von Training nicht ersetzen können, wenn es darum geht, gut Boxen zu lernen.
   • Versuchen Sie und üben Sie mit guten Boxern, wann immer Sie können. Sie werden Ihnen helfen, Ihr Wissen zu verbessern, um schneller in Ihrer Disziplin zu glänzen.