Wie Sie sich während eines Angstanfalls beruhigen können

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4:
  Beruhige dich im Moment
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.

In diesem Artikel werden 42 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Lanxiety ist eine Erfahrung, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Sie können unter Angststörungen leiden, wenn Sie während Ihres täglichen Lebens unter anhaltenden und unrealistischen Bedenken leiden. Wenn Sie jedoch plötzliche Anfälle haben, die von Symptomen wie erhöhter Herzfrequenz, Übelkeit, Zittern und intensiver Angst begleitet werden, können Sie unter Panikattacken leiden. Panikattacken können beängstigend sein, daher ist es hilfreich zu wissen, wie man sie kontrolliert, wenn sie auftreten. Mit ein wenig Aufmerksamkeit und Training werden Sie in der Lage sein, Panikattackensymptome zu lindern, Ihre Angst zu lindern und in Zukunft andere Krisen zu vermeiden.

Stufen

Methode 1 von 4:
Beruhige dich im Moment

1. 4 Kennen Sie den Unterschied zwischen einer Panikattacke und einer Panikattacke. Jeder spürt von Zeit zu Zeit Stress, sogar starke Angst. Bei den meisten Menschen wird diese Angst jedoch durch ein Ereignis oder eine Situation ausgelöst, beispielsweise vor einer Hauptuntersuchung oder vor einer wichtigen Entscheidung. Diese Angst verschwindet normalerweise, sobald die Situation gelöst ist. Menschen mit Angststörungen spüren es viel häufiger und länger als andere. Menschen mit Panikstörungen leiden unter häufigen und schweren Panikattacken.
   • Eine Panikattacke erreicht in der Regel innerhalb von 10 Minuten ihren Höhepunkt, obwohl die Symptome länger anhalten können. Das Gefühl von allgemeinem Stress oder Angst kann länger anhalten, ist aber weniger intensiv.
   • Eine Panikattacke erfordert keinen bestimmten Auslöser. Sie wird aussehen, als käme sie aus dem Nichts.
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Beratung

• Kamille kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu beruhigen. Einige Menschen sind jedoch möglicherweise allergisch und beeinträchtigen möglicherweise auch Ihre Medikamente. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kamille einnehmen.
• Wenn Sie spät in der Nacht Panikattacken haben, gehen Sie in Ihr Zimmer und atmen Sie tief durch.
• Trainiere regelmäßig, lerne effektive Entspannungstechniken, um Stress abzubauen und schlafe länger. Schlaf ist für Menschen mit Angstzuständen unbedingt erforderlich, und Sie sollten niemals weniger als nötig schlafen.
• Denken Sie immer daran, dass Ihre Familie für Sie da ist, was Sie lieben, für Sie sorgen und Sie unterstützen. Hab keine Angst, ihnen von deinen Problemen zu erzählen, auch wenn es dich stört.
• Versuchen Sie nicht zu schlafen, wenn Sie sich mitten in einer Panikattacke befinden, da der Stress, den Sie verspüren, Ihren Schlaf erschweren kann. Wenn Sie versuchen, sich vor dem Schlafengehen zumindest ein wenig zu entspannen (durch tiefes Atmen oder durch eine andere Technik zur Beruhigung), können Sie die Wirkung der Entspannungs- und Schlaftechnik nutzen.
• Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingslieder, Lieblingsfilme ... oder zählen Sie und rezitieren Sie das Alphabet verkehrt herum. So können Sie sich auf etwas anderes konzentrieren.
• Laromatherapie ist eine Option, die Sie beruhigen kann, wenn Sie in Panik geraten, weißes Rauschen wird ebenfalls empfohlen.

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Warnungen

• Wenn Ihre Angstattacken häufig auftreten, lassen Sie sich so bald wie möglich von einem Therapeuten beraten. Sie können das Problem nur verschlimmern, indem Sie die Behandlung verschieben.
• Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie eine Panikattacke oder einen Herzinfarkt haben, rufen Sie die Notaufnahme an.

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