Wie erholt man sich nach einer Muskeldehnung?

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Erste Hilfe bringen
• Teil 2 Heilung der Muskelverlängerung
• Teil 3 Muskelverlängerung vorbeugen

Beim Sport, bei intensiven Aktivitäten oder bei Traumata kann es zu Muskelverspannungen oder Verstauchungen kommen. Diese Verletzungen können sehr schmerzhaft sein und zu Komplikationen führen, wenn sie während der Ersten Hilfe nicht ordnungsgemäß behandelt werden. Wenn Sie starke Schmerzen haben, die anhalten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie Muskelschmerzen vorbeugen und Erste Hilfe und Langzeitpflege leisten können.

Stufen

Teil 1 Erste Hilfe bringen

1. Wissen Sie, was die Symptome der Muskelverlängerung sind. Dies sind Schmerzen und ein plötzliches Erwachen des Schmerzes.
   • Sie sollten auch auf Blutergüsse, Verfärbungen oder Schwellungen an der Schmerzstelle achten.
   • Möglicherweise spüren Sie auch ein "Knoten" -Gefühl sowie Muskelkrämpfe.
   • Einige Menschen leiden auch unter Steifheit und Muskelschwäche.
2. Ruhe dich aus. Wenn Sie einen Schmerz und vor allem eine Grundierung bemerken, sollten Sie die verletzte Stelle sofort mit ihrem ganzen Gewicht entlasten und sich setzen.
   • Vermeiden Sie es, den Muskel mehrere Tage lang zu benutzen, besonders wenn die Schmerzen mit der Bewegung oder dem Gebrauch des Muskels zunehmen.
   • Ruhe dich nicht zu lange aus. Wenn Sie den Muskel länger als ein paar Tage nicht benutzen, kann er sich schwächen und versteifen.
   • Versuchen Sie zunächst, den Muskel nach zwei Tagen Ruhe und erster Hilfe langsam zu bewegen.
3. Wenden Sie Eis auf den verletzten Bereich an. Tun Sie es sofort, nachdem Sie die Verletzung bemerkt haben.
   • Eis beugt Schwellungen vor und verringert sie.
   • Vermeiden Sie es, Eis direkt auf Ihre Haut zu legen.
   • Legen Sie einen Eisbeutel oder ein mit einem Handtuch umwickeltes Eis etwa 15 Minuten lang auf die schmerzende Stelle.
   • Alles, was kalt ist, kann hier funktionieren, wie ein Päckchen gefrorene Erbsen.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang am ersten Tag stündlich.

4. 
   

   
   
   
   Den verletzten Bereich zusammendrücken. Sie können dies mit einem Kompressionsverband tun.
   • Das Entwickeln der Wunde mit einem Verband verringert die Schwellung.
   • Gummibänder finden Sie in den meisten Apotheken.
   • Wickeln Sie den Bereich nicht zu fest ein. Dies wird die Durchblutung erschweren.
5. Den verletzten Bereich anheben. Versuchen Sie, es über dem Bereich Ihres Herzens zu halten.
   • Wenn sich Ihre Verletzung im Bein befindet, müssen Sie sich hinlegen, um es zu heben.
   • Stützen Sie den verletzten Bereich mit einem Kissen oder einem kleinen Gymnastikball ab.
   • Sie können Ihre Position anpassen, wenn es zu unangenehm wird.
   • Versuchen Sie in den ersten Tagen, Ihre Verletzung zu beseitigen, um festzustellen, ob Ihre Symptome nachlassen.
6. Rufen Sie einen Arzt. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend oder schmerzhaft sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.
   • Wenn die Schmerzen nach einer Woche immer noch nicht verschwunden sind, kann die Verletzung schwerwiegender sein als erwartet.
   • Bei Taubheitsgefühl oder Blutungen im verletzten Bereich sofort Rücksprache halten.
   • Wenn Sie nicht gehen oder Ihre Arme oder Beine bewegen können, deutet dies auf ein ernsthafteres Problem hin. Wenden Sie sich sofort an einen Fachmann.
   • Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise zusätzliche Tests zusenden, um ein Problem oder eine schwerere Verletzung zu beheben.

Teil 2 Heilung der Muskelverlängerung

1. 
   

   
   
   
   Gönnen Sie sich ein rezeptfreies entzündungshemmendes Mittel. Ein entzündungshemmendes Mittel beugt Schwellungen vor bzw. verringert sie.
   • Paracetamol, Libuprofen und Naproxen sind rezeptfreie und häufig verwendete entzündungshemmende Medikamente.
   • Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen, bevor Sie rezeptfreie Medikamente einnehmen.
   • Lesen Sie die Warnhinweise, um mögliche Nebenwirkungen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu ermitteln.
   • Sie können alle 8 Stunden eine Aleve (Naproxen) einnehmen. Libuprofen wird Sie auch entlasten, es kann alle 4 Stunden eingenommen werden.

2. 
   

   
   Massieren Sie den verletzten Bereich einige Minuten pro Stunde. Dies verringert die Schwellung und verbessert die Durchblutung.
   • Versuchen Sie, mit einer Salbe wie "Icy hot" oder Tiger Balm zu reiben, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
   • Beachten Sie, dass der Geruch dieser Produkte sehr stark ist.
   • Wenn möglich, wenden Sie sich an einen professionellen Massagetherapeuten.

3. 
   

   
   Feuchte Hitze anwenden. Sie können dies innerhalb von 1 bis 3 Tagen nach der Verletzung tun.
   • Dies hilft Ihnen, steife Muskeln zu entspannen und Beschwerden zu lindern.
   • Sie können ein heißes und feuchtes Handtuch, ein Heizkissen, ein heißes Bad oder eine Wärmflasche verwenden.
   • Sie können sich auch in ein heißes Bad setzen oder eine heiße Dusche nehmen, wenn Sie aufstehen können.
   • Dies ist eine mittelfristige Behandlung.
   • Beginnen Sie diesen Vorgang erst einen oder mehrere Tage nach der Verletzung, wenn die Schwellung abgenommen hat. Verwenden Sie Eis während des Wartens.

4. 
   

   
   Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität allmählich. Beginnen Sie mit leichtem Dehnen.
   • Lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester beraten, um herauszufinden, welche Dehnübungen nicht zu einer Verschlimmerung Ihrer Verstauchung führen.
   • Wenn Sie diese Strecken problemlos bewältigen können, gehen Sie um Ihr Haus und Ihre Nachbarschaft herum. Sehr schnell kehrt Ihr Körper zu seinen normalen Funktionen zurück.
   • Sobald Sie gesund sind, nehmen Sie wieder normale körperliche Aktivität auf.

Teil 3 Muskelverlängerung vorbeugen

1. Versuchen Sie nicht, zu lange in einer Position zu sitzen. Ändern Sie Ihre Position regelmäßig oder unternehmen Sie einige Schritte, um Steifheit zu vermeiden.
   • Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Sie gut unterstützt.
   • Versuchen Sie, Ihre Knie auf einer Höhe mit Ihrem Becken zu halten. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Position nicht bequem ist, verwenden Sie ein Kissen.
   • Wenn Ihr Stuhl Ihren unteren Rücken nicht unterstützt, können Sie ein zusätzliches Kissen verwenden.
2. Halte eine gute Haltung. Sie sollten beim Sitzen und Stehen vorsichtig sein.
   • Wenn Sie längere Zeit in einer Position stehen, versuchen Sie, das Gewicht Ihres Körpers von einem Fuß auf den anderen zu verlagern.
   • Sie können auch einen Fuß auf einen Hocker stellen und Ihre Füße abwechseln.
   • Dies wird dazu beitragen, die Spannung im unteren Rückenbereich zu verringern.
3. Seien Sie beim Heben von Gegenständen sehr vorsichtig. Steh auf, indem du auf die Beine drückst.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Knie gebeugt sind.
   • Verdrehen Sie sich nicht, während Sie etwas anheben. Oft tritt zu dieser Zeit eine Muskelverlängerung auf.
   • Versuchen Sie, den Gegenstand, den Sie anheben, nahe an Ihren Körper zu halten. Dies gibt Ihnen mehr Hebelkraft.
4. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie sich körperlich betätigen. Es ist nie sehr gut, mit der Arbeit zu beginnen, ohne sich vorher aufzuheizen.
   • Versuchen Sie, verschiedene Muskeln jeweils 10 Sekunden lang zu dehnen.
   • Sie können kostenlose Apps mit Stretching-Sitzungen herunterladen, wenn Sie ein Tablet oder Smartphone besitzen.
   • Auf die gleiche Weise sollten Sie eine schnelle Abkühlung oder eine Dehnungssitzung durchführen, wenn Sie Ihre Aktivität beendet haben.
5. Trainiere körperlich. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 30 Minuten mäßig körperlich zu trainieren.
   • Wenn Ihre Muskeln aufgrund von Bewegungsmangel steif oder schwach sind, besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass sie gedehnt werden.
   • Regelmäßige moderate Bewegung ist für eine gute Gesundheit unerlässlich.
   • Kennen Sie Ihre Grenzen. Übertreiben Sie es nicht, sonst besteht Verletzungsgefahr.