Wie man ein Leben ohne Stress führt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Stress bekämpfen
• Methode 2 Bewegen Sie sich, um weniger gestresst zu sein
• Methode 3 Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und Lebensweise an
• Methode 4 Entspannungstechniken

Von Zeit zu Zeit gestresst zu sein, ist eine normale Sache und kann sogar von Vorteil sein, zum Beispiel um uns aus einer gefährlichen Situation herauszuhelfen. Zu viel Stress kann jedoch die Ursache für viele Gesundheitsprobleme sein und sich negativ auf unser Leben auswirken. Identifizieren Sie Stressfaktoren und lernen Sie, mit denen umzugehen, die Sie kontrollieren können. Wenn Sie sich dieser Stressfaktoren bewusst werden und ein gesundes Leben führen, in dem Sie sich entspannen und Spaß haben können, werden Sie lernen, ein stressfreies Leben zu führen.

Stufen

Methode 1 Stress bekämpfen

1. 
   

   
   Überwachen Sie Ihren Stresslevel. Um die Änderungen vorzunehmen, die es Ihnen ermöglichen, ein stressfreieres Leben zu führen, müssen Sie Bilanz über Ihren Stress ziehen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Stresslevel zu überwachen, und notieren Sie, wie oft Sie während der Woche Höhepunkte erleben. Natürlich hängt das Maß an Stress, das Sie verspüren, davon ab, was in Ihrem Leben passiert. Es ist jedoch eine gute Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Stress über einen bestimmten Zeitraum zu übernehmen.
   • Ein beschleunigter Herzschlag, Schwitzen, Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Atemnot sind beispielsweise Anzeichen von Stress.
   • Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, überlegen Sie, was sie verursacht.

2. 
   

   
   
   
   Identifizieren Sie die Stressoren. Sobald Sie beginnen, Ihren Stress zu überwachen, müssen Sie versuchen, bestimmte Stressfaktoren zu identifizieren. Stress kann eine Vielzahl von Ursachen haben. Was löst deinen Stress aus? Deine Arbeit? Deine Beziehungen? Deine Finanzen? Ihre Kinder? Das Ermitteln der Ursachen für Ihren Stress ist der erste Schritt, um ihn zu beheben.
   • Wenn die negativen Ereignisse offensichtlich stressig sind, wissen Sie, dass positive Ereignisse, wie das Heiraten oder der Kauf eines Hauses, auch stressig sein können.
   • Wenn Sie die Ursachen für Ihren Stress identifiziert haben, schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier, damit Sie sie sehen können.
   • Sie können sie in kurzfristige und langfristige Faktoren einteilen.

3. 
   

   
   Stellen Sie Strategien auf, um Ihre Stressoren anzusprechen. Sobald Sie die Ursachen für Ihren Stress identifiziert haben, können Sie sich mit Ihren Problemen befassen. Ermitteln Sie zunächst, welche Aspekte des stressigen Ereignisses Sie steuern und auf das konzentrieren können, was Sie ändern können. Die einfache Tatsache, Verpflichtungen und Aufgaben zu akkumulieren, kann stressig sein, weil Sie zu wenig Zeit zum Entspannen haben.
   • Um dieses Problem zu beheben, beschränken Sie Ihre Verpflichtungen und entscheiden Sie sich für diejenigen, an denen Sie wirklich beteiligt sind. Sie können sie nach Wichtigkeit ordnen.
   • Überprüfen Sie Ihren Kalender und markieren Sie die Verpflichtungen, die Sie ablehnen können, damit Sie mehr Zeit für sich selbst haben.

4. 
   

   
   
   
   Erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit verwalten. Wenn Sie bestimmte Verpflichtungen stornieren, bemühen Sie sich, Ihre Zeit besser zu organisieren, und notieren Sie die Zeiten, zu denen Sie keine Verpflichtung haben. Sie haben einen besseren Überblick über den Verlauf Ihrer Tage, wodurch Sie weniger gestresst sind. Zögern Sie nicht, Aufgaben zu delegieren oder abzulehnen.
   • Organisiere deine Zeit, aber behalte ein wenig Flexibilität. Ein zu strenger Zeitplan kann auch Stress verursachen.
   • Behalten Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan, damit Sie sich entspannen können. Selbst eine halbe Stunde allein zu Hause kann Ihnen gut tun.

5. 
   

   
   Denken Sie nicht, dass Sie alles alleine schaffen müssen. Wenn Sie unter Stress und Angst leiden, denken Sie nicht, dass Sie sich der Situation alleine stellen müssen. Versuchen Sie, mit einem geliebten Menschen zu sprechen und zu teilen, wie Sie sich fühlen. Kommunikation ist sehr wichtig und hilft Ihnen, Ihre Spannungen loszuwerden. Nichts zwingt Sie jedoch, Ihren Vertrauten zu einem ernsthaften Gespräch einzuladen und ihm Ihre intimsten Geheimnisse anzuvertrauen.
   • Wenn Sie nur darüber reden, welche Belastungen Sie haben, können Sie den Druck abbauen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass die Konsultation eines Fachmanns hilfreich ist, sollten Sie einen Psychologen oder Therapeuten kontaktieren. Es ist manchmal einfacher, mit einem Fremden zu sprechen als mit einem geliebten Menschen.

6. 
   

   
   Verstehe, dass es kein Wundermittel gibt. Das Überwachen Ihres Stressniveaus, das Ermitteln Ihrer Stressquellen und das Ergreifen der erforderlichen Maßnahmen zur Behebung dieses Stressniveaus tragen mit Sicherheit dazu bei, dass Sie sich im Laufe der Zeit weniger gestresst fühlen. Andererseits gibt es kein Wundermittel, um Stress sofort zu beseitigen. Versuchen Sie, die vorherigen Tipps zu befolgen, und behalten Sie dabei den Sinn für Humor in Bezug auf die Launen des modernen Lebens bei. Wenn Sie die lustige Seite der Dinge sehen, können Sie besser damit umgehen, wenn Sie unvermeidlich wieder Stress spüren.

Methode 2 Bewegen Sie sich, um weniger gestresst zu sein

1. 
   

   
   Mache regelmäßig Sport. Laut Wissenschaftlern hilft körperliche Aktivität bei der Bekämpfung von Stress, leichten Depressionen und Angstzuständen und verursacht chemische Veränderungen im Gehirn, die eine positive Stimmungsumkehr fördern. Regelmäßiges Training kann auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern, indem es Ihr Selbstwertgefühl verbessert. Selbstbeherrschung .
   • Erwachsene sollten versuchen, 150 Minuten Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche zu machen.
   • Nach einem langen Arbeitstag kann schon ein kleiner Spaziergang helfen, sich besser zu fühlen und den Alltagsstress hinter sich zu lassen.
   • Seien Sie kreativ in Ihren Aktivitäten. Für nichts ist es erforderlich, dass Sie im Kreis laufen oder im Schwimmbecken schwimmen. Oft ist Mannschaftssport eine unterhaltsame Art, Sport zu treiben.

2. 
   

   
   Nehmen Sie sich Zeit, um das zu tun, was Sie lieben. Nehmen Sie sich neben regelmäßiger Bewegung auch Zeit für die Dinge, die Sie lieben. Sie könnten zum Beispiel ins Kino gehen, mit einem Freund einen Kaffee trinken oder mit Ihrem Hund spielen. Diese unterhaltsamen Aktivitäten helfen Ihnen, sich für einen Moment vom Stress zu befreien und zu pusten.
   • Indem Sie ein Gleichgewicht des Lebens finden, können Sie sehen, wie Ihr Stress abnimmt.
   • Um Stress abzubauen und in Bestform zu sein, ist es wichtig, dass Sie ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Ihrem Privatleben und Ihrem Berufsleben finden.
   • Auf lange Sicht bringt die Vernachlässigung Ihrer Freunde nur mehr Stress.

   
   

   
   Versetze dich in Yoga. Zusätzlich zu den Aktivitäten, die Sie mögen, sind Sie offen für neue Aktivitäten. Yoga ist eine sehr gute Option, da es körperliche Aktivität, Entspannungstechniken und eine ruhige und beruhigende Umgebung kombiniert. Es hat sich gezeigt, dass Yoga Stress und Angst wirksam reduziert.
   • Es gibt verschiedene Arten von Yoga, die für jedes Alter und alle körperlichen Fähigkeiten geeignet sind. Denken Sie nicht, dass Sie jung und sportlich sein müssen, um diese Aktivität auszuüben.
   • Suchen Sie nach einem Yoga-Kurs und fragen Sie den Lehrer, welche Arten von Yoga zur Verfügung stehen, bevor Sie sich anmelden.

Methode 3 Nehmen Sie eine gesunde Ernährung und Lebensweise an

1. 
   

   
   Iss gesund. Neben dem regelmäßigen Sport ist es wichtig, sich gesund zu ernähren, um ein stressfreies Leben zu führen. Durch eine angepasste Ernährung werden Sie sowohl emotional als auch physisch gestärkt. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, fühlen Sie sich wohler und haben mehr Energie und Kontrolle über Ihren Körper. Die richtige Ernährung hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten.
   • Ernähre dich ausgewogen, indem du Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen isst.
   • Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um am Abend ein köstliches Essen zuzubereiten, können Sie am Ende des Tages Stress abbauen.

2. 
   

   
   Schlaf genug. Ein durchschnittlicher Erwachsener braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel kann nicht nur Ihren Stress erhöhen, sondern sich auch negativ auf Ihr Urteilsvermögen, Ihre Argumentation, Ihr Aussehen, Ihre Libido sowie Ihre berufliche oder akademische Leistung auswirken. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, besser zu schlafen:
   • lege die Schlafenszeit und die Weckzeiten fest und halte dich an sie,
   • Machen Sie etwas Entspannendes, bevor Sie ins Bett gehen, wie z. B. Lesen oder Atemübungen.
   • schalte deine Elektronik aus,
   • in einer angenehmen Umgebung schlafen,
   • Vermeiden Sie es, Alkohol und Koffein zu trinken, da diese Substanzen Sie daran hindern, gut zu schlafen.

3. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Vermeiden Sie es, große Mengen Alkohol zu trinken, um emotional gesund zu bleiben. Es wird empfohlen, dass Männer nicht regelmäßig mehr als drei oder vier Getränke pro Tag trinken. Für eine Frau sind das zwei oder drei Gläser pro Tag. Während Sie besonders gestresst sind, könnten Sie versucht sein zu trinken, aber der Alkohol könnte tatsächlich Ihren Stress verschlimmern und Sie aggressiv und verärgert machen.
   • Ein Glas Alkohol entspricht ungefähr 25 ml Spirituosen (40% Alkohol), einem Drittel eines Viertels Bier (5 bis 6% Alkohol) oder einem halben Glas Standardwein, dh 175 ml (12% Alkohol).
   • Es gibt Apps, mit denen Sie Ihren Alkoholkonsum überwachen können.
   • Wenn Sie Probleme mit dem Trinken haben, konsultieren Sie einen Arzt.

4. 
   

   
   Nicht rauchen Wenn Sie Raucher sind, können Sie Stress und Ängste loswerden, indem Sie das Rauchen einschränken oder mit dem Rauchen aufhören und sich gleichzeitig eine positivere Lebenseinstellung verschaffen. Neben den bekannten gesundheitlichen Vorteilen eines Lebens ohne Tabak hat sich gezeigt, dass es auch psychische Vorteile hat, Nichtraucher zu sein. Obwohl oft gesagt wird, dass Rauchen zur Entspannung beiträgt, fördert diese Gewohnheit tatsächlich Angst und Anspannung.
   • Mit der Zeit entwickeln Raucher eher Depressionen oder Angststörungen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie sich auf lange Sicht besser fühlen.
   • Dadurch sparen Sie auch viel Geld, was Sie von finanzieller Belastung befreien könnte. Wenn Sie mit dem Rauchen von 10 Zigaretten pro Tag aufhören, sparen Sie rund 1.600 Euro pro Jahr.

Methode 4 Entspannungstechniken

1. 
   

   
   Versetze dich in Meditation. Versuchen Sie nicht nur, Ihren allgemeinen Lebensstil zu ändern und Ihre Verpflichtungen zu begrenzen, damit Sie mehr Zeit für sich selbst haben, sondern auch verschiedene Entspannungstechniken, um sich zu entspannen. Meditation ist eine uralte Praxis, die den Geist beruhigen und den Menschen helfen soll, in Frieden mit sich selbst zu sein. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
   • Versuchen Sie, während Gedanken in Ihren Kopf eindringen, Ihren Geist wieder auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
   • Alternativ können Sie sich auf ein Objekt konzentrieren, das Sie vor sich platziert haben, oder sich etwas Beruhigendes wie ein ruhiges Meer vorstellen.
   • Anfangs mag es schwierig sein, aber je mehr Sie üben, desto einfacher wird es.

2. 
   

   
   Atme tief durch. Wenn Sie Probleme beim Meditieren haben, atmen Sie einfach tief und ruhig. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, der Ihren Kopf stützt, oder legen Sie sich mit erhobenen Handflächen und leicht gespreizten Beinen hin. Füllen Sie Ihre Lungen, ohne sie zu zwingen, und atmen Sie durch die Nase ein. Zählen Sie bis 5, während Sie einatmen.
   • Atme durch den Mund aus und zähle langsam bis 5. Wiederhole die Übung unter Beibehaltung eines gleichmäßigen und kontrollierten Rhythmus.
   • Atmen Sie ohne Pause und halten Sie den Atem an und trainieren Sie weiter, bis Sie sich ruhig fühlen.
   • Versuchen Sie dies 3 bis 5 Minuten lang, 2-3 Mal am Tag.

3. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Muskeln tief zu entspannen. Wenn Sie mehr Zeit haben, versuchen Sie, Ihre Muskeln tief zu entspannen. Es dauert ungefähr 20 Minuten und ermöglicht es Ihnen, verschiedene Muskeln zu entspannen und zu entspannen, um Ihren Körper und Geist von ihren Spannungen zu befreien. Sie lösen abwechselnd die Spannung Ihres Gesichts, dann Ihren Nacken, Ihre Schultern, Ihre Brust, Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Handgelenke und Ihre Hände. Wiederholen Sie jede Übung zwei- oder dreimal, bevor Sie mit der nächsten fortfahren.
   • Fangen Sie an, indem Sie die Augenbrauen zusammenziehen, als ob Sie die Stirn runzeln. Halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los.
   • Gehen Sie dann zu Ihrem Nacken und neigen Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, wobei das Kinn auf Ihre Brust zeigt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie Ihren Kopf sanft ausruhen.
   • Heben Sie die Schultern an die Ohren, halten Sie sie einen Moment lang fest und entspannen Sie sich dann.
   • Atme für deine Brust langsam und tief mit deinem Zwerchfell ein und dann langsam aus. Lassen Sie Ihren Bauch abflachen, während Sie ausatmen.
   • Strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne und halten Sie sie einige Momente lang, bevor Sie sich entspannen.
   • Strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich, lassen Sie sie dann ihre Ruheposition einnehmen und entspannen Sie Ihre Beine.
   • Schließlich strecken Sie Ihre Handgelenke, indem Sie Ihre Hand in Ihre Richtung ziehen und Ihre Finger strecken. Halte die Position und entspanne deine Hände.