Wie man ein glückliches Leben führt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 3: In besserer Gesundheit leben
• Methode 2 Ein Ziel im Leben setzen
• Methode 3 Den Herausforderungen begegnen
• Methode 4 Sei eine fürsorglichere Person

Wir alle wollen ein glückliches Leben führen. Die Kriterien für die Definition oder Bewertung des Glücks sind von Person zu Person unterschiedlich. Ein glückliches Leben ist jedoch durch bestimmte grundlegende Aspekte gekennzeichnet, die universell erscheinen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Ihr Glück unabhängig von Ihrer Herkunft mehr von Ihrem Bewusstseinsgrad im Erwachsenenalter abhängt als von Ihrer finanziellen Situation oder sogar Ihrer Kindheit. Wenn Sie lernen, besser zu leben, und eine konstruktive Haltung gegenüber Ihrer Umgebung und der Welt im Allgemeinen einnehmen, werden Sie leichter glücklich sein und einen Sinn für Ihre Existenz haben.

Stufen

Methode 1 von 3: In besserer Gesundheit leben

1. 
   

   
   Reduzieren Sie Ihre negative innere Kommunikation. Zu der einen oder anderen Zeit sprechen wir alle mit uns selbst.Einige Leute gönnen sich diese Art der Kommunikation. Studien zeigen jedoch, dass negative innere Kommunikation zu Stress, Nervenzusammenbrüchen und Bewältigungsproblemen beiträgt. Wenn Sie lernen, diese Art der Kommunikation zu erkennen, können Sie schlechte Gedanken über sich selbst erkennen. So haben Sie wieder die Kontrolle über die Situation und können sich verbessern. Hier sind einige Formen der ungesunden inneren Kommunikation.
   • Die Filterung. Dieses Verhaltensproblem besteht in erster Linie darin, alle positiven Aspekte Ihres Lebens oder Ihrer Situation zu ignorieren oder auszuschließen. Außerdem neigen Sie dazu, sich nur an die negativen Aspekte zu erinnern, auf die Sie stoßen. Zum Beispiel sehen Sie nur das Problem, für das Sie keine Lösung gefunden haben, und Sie ignorieren alle wunderbaren Erfolge, die Sie an anderer Stelle erzielt haben.
   • Anpassung. Es enthält die Vorwürfe, die Sie über Ihre Fehler machen. Es kann sich auch in der Interpretation von Situationskritik als an Sie gerichtete Vorwürfe niederschlagen. Angenommen, einer Ihrer Freunde storniert seine Teilnahme an einem Empfang. Sie nehmen das Ding persönlich und nehmen an, dass er es getan hat, um Sie nicht zu treffen.
   • Dramatisierung. Es besteht darin, die schlimmsten Szenarien vorzubereiten oder automatisch zu erwarten. Sie denken, Ihr Tag wird wegen eines kleinen Unglücks, das Sie am frühen Morgen hatten, katastrophal.
   • Polarisation. In dieser Situation scheint es Ihnen, dass Menschen, Dinge und Situationen immer gut oder schlecht sind. Zum Beispiel denken Sie automatisch, dass Sie ein schlechter Angestellter sind, weil Ihr Chef Ihnen eine eintägige Kündigung Ihrer Arbeit zugefügt hat.

2. 
   

   
   
   
   Konstruktive Gedanken haben. Denken Sie nicht, dass dies dem Ignorieren der schlechten Aspekte des Lebens gleichkommt. In der Tat handelt es sich um das Erfassen von Situationen, ob gut oder schlecht, mit einer konstruktiven Haltung und einem produktiven Geist. Sie können diesen Ansatz täglich auf verschiedene Arten üben:
   • Identifizieren Sie die Dinge, die Ihre negativen Gedanken verursachen, und versuchen Sie, Gründe dafür zu finden.
   • Bewerten Sie regelmäßig Ihre Gefühle und Ideen während des Tages.
   • finde täglich die humorvolle Seite jeder Situation und erlaube dir zu lächeln oder zu lachen, wenn du gestresst bist;
   • lebe ein gesundes Leben;
   • Verbringen Sie Zeit mit konstruktiven Menschen und meiden Sie die Gesellschaft negativer Menschen so weit wie möglich.
   • sei nett zu dir selbst Eine gute Methode ist es, Gedanken zu vermeiden, die Sie anderen nicht gestehen dürfen.
   • versuchen Sie, das Positive in negativen Situationen zu finden;
   • Stellen Sie sich eine bessere Zukunft für sich selbst vor und identifizieren Sie Maßnahmen, um Ihre Vision zu verwirklichen.

3. 
   

   
   
   
   Übe Achtsamkeit. Diese Disziplin hilft Ihnen, sich einer Reihe von Faktoren bewusst zu werden: dem Umfeld, in dem Sie sich befinden, den Maßnahmen, die Sie ergreifen, und den Ideen oder Gefühlen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt erleben. Die Praxis der Achtsamkeit hilft Ihnen, Stress abzubauen, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen und gute Laune zu haben.
   • Achten Sie auf Ihre Atmung. Achten Sie auf den Luftstrom, der durch Ihre Nasenlöcher und Bewegungen Ihres Bauches strömt. Wenn Sie sitzen, spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden und den Ihrer Arme mit dem Stuhl.
   • Beobachten Sie beim Essen einige Momente Ihr Essen und riechen Sie daran. Vielleicht möchten Sie Ihr Essen mit den Fingern berühren, um die Konsistenz besser zu spüren. Versuchen Sie, ihren Geschmack zu erraten und beim Essen langsam zu kauen, um mehr Spaß zu haben.

4. 
   

   
   Ernähre dich gesund. Oft haben die Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung. Es reicht nicht aus, verdorbenes Essen zu meiden. Sie müssen auch Vitamine und Nährstoffe durch den Verzehr von Lebensmitteln aus großen Gruppen erhalten. Es wird jedoch nicht viel oder zu wenig essen.
   • Im Allgemeinen benötigt ein Erwachsener 1,5 bis 2 Tassen frisches Obst oder 100% Fruchtsaft täglich.
   • Außerdem sollte er täglich 2,5 bis 3 Tassen frisches Gemüse zu sich nehmen.
   • Wähle komplette Samen anstatt raffinierter. Ein Erwachsener sollte täglich 170 g essen, diese Menge hängt jedoch von Alter, Aktivitätsgrad und Geschlecht ab.
   • Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die jeden Tag reich an Eiweiß sind. Im Durchschnitt benötigt ein Erwachsener 140 g bis 180 g mageres Protein, das in Meeresfrüchten, Hühnern, Eiern, Tofu, Bohnen, getrockneten Früchten und Samen enthalten ist.
   • Wählen Sie eine Molkerei ohne Fett oder mit sehr wenig Fett. Denken Sie an Milch, Joghurt, Käse oder Sojamilch. Ein Erwachsener sollte 3 Gläser pro Tag nehmen.
   • Trinke täglich genug Wasser. Im Allgemeinen sollte ein Mann in gemäßigten Regionen 3 l Wasser pro Tag und eine Frau 2,2 l trinken. Wenn Sie in einer heißen Gegend leben und sehr aktiv sind, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben, Sie müssen diese Mengen erhöhen, um das Schwitzen auszugleichen.

5. 
   

   
   Stress managen Schwierige Situationen sind unvermeidlich, aber Sie haben die Möglichkeit, Ihre Spannungen abzubauen. Entspanne dich einfach mit Meditation, Visualisierung, Taichi, Yoga und tiefem Atmen.
   • Anstatt mit kleinen Luftstößen durch die Brust zu atmen, üben Sie tiefes Atmen durch Ein- und Ausatmen aus dem Zwerchfell unter dem Brustkorb. Befolgen Sie ein bestimmtes Tempo, z. B. langsam einatmen, bis 5 zählen, den Atem 5 Sekunden lang anhalten und dann 5 Sekunden lang langsam ausatmen.
   • Meditiere, während du bequem an einem Ort sitzt, der nicht abgelenkt ist. Atme tief durch, indem du dich auf dein Atemmuster konzentrierst, um deine Gedanken loszuwerden, ohne zu urteilen oder dich einzumischen.
   • Visualisieren Sie, um Ihren Geist zu beruhigen und einladender zu sein. Kombinieren Sie tiefes Atmen mit einem erholsamen Bild, z. B. einem ruhigen Ort oder einer ruhigen Situation.

6. 
   

   
   Führe ein gesundes Leben. Neben einer guten Ernährung müssen Sie auch einen gesunden und aktiven Lebensstil führen. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in Ihrer Kindheit und Jugend behandeln, kann später einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.
   • Trainiere regelmäßig. Experten empfehlen wöchentliche moderate aerobe Aktivität für mindestens 150 Minuten und intensive Aktivität für mindestens 75 Minuten. Versuchen Sie, Bodybuilding-Übungen wie Gewichtheben oder das Benutzen von Fitnessgeräten mindestens zweimal pro Woche in ein gut laufendes Training einzubeziehen.
   • Vermeiden Sie das Rauchen und hören Sie auf, wenn Sie bereits Raucher sind. Sie können Produkte wie Kaugummi oder verwenden Patches Nikotin. Möglicherweise möchten Sie auch einer Selbsthilfegruppe beitreten oder Hilfe von Freunden oder der Familie anfordern.
   • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen beim Sex mit Kondomen und bei monogamen und exklusiven Beziehungen.

Methode 2 Ein Ziel im Leben setzen

1. 
   

   
   Bestimmen Sie Ihre Hauptwerte. Wir alle schätzen einige Dinge. Aber welche setzen Sie vor allem? Denken Sie nicht an materielle und greifbare Dinge, sondern konzentrieren Sie sich auf die Elemente, von denen Sie glauben, dass sie Ihrer Existenz einen Sinn und einen Zweck verleihen. Hier sind einige Werte, an die wir uns oft halten, um dieses Ziel zu erreichen:
   • Glaube;
   • die Familie;
   • Freundschaft und Kommunikation mit anderen;
   • Mitgefühl;
   • hervorragende Leistung;
   • Großzügigkeit und Dienst an anderen.

2. 
   

   
   Finde einen motivierenden Job. Persönliche Entwicklung kann Ihnen helfen, die Konzepte des Verstehens und des Zwecks besser zu verstehen. Eine der besten Möglichkeiten ist es, einen Beruf auszuüben, der das Fortschreiten und die persönliche Entwicklung fördert.
   • Identifizieren Sie Ihre Leidenschaften. Dazu können Sie Ihre Werte überprüfen. Ist es Mitgefühl oder Großzügigkeit? Vielleicht ist ein persönlicher Service-Job genau das Richtige für Sie.
   • Verlasse deine Routine. Wenn Sie Ihren Job gut machen, bedeutet das nicht, dass Sie das Beste daraus machen. Üben Sie Ihre Leidenschaften, indem Sie sich freiwillig engagieren. Wenn Sie die Aktivität mögen, denken Sie darüber nach, weiter zu gehen und sie zu Ihrer Hauptaufgabe zu machen.
   • Oft gibt Ihnen ein lohnender Job bessere Gelegenheiten, ein Erfolgserlebnis zu erleben, als reich zu sein. Natürlich müssen Sie vor Not sicher sein, aber es ist wichtiger, einen Sinn im Leben zu haben, als reich zu sein und keine Motivation zu haben.

3. 
   

   
   Denken Sie darüber nach, Ihr spirituelles Leben zu entwickeln. Für einige mag es sein, eine Religion anzunehmen. Spiritualität existiert aber auch außerhalb der Religion. Es ist durchaus möglich, ein spirituelles Leben ohne religiösen Glauben zu führen. Es wird jedoch akzeptiert, dass diese die Erfüllung eines spirituellen Lebens erleichtern.
   • Übe täglich introspektives Denken. Lerne, deine Gedanken, Worte und Handlungen zu kontrollieren.
   • Bemühen Sie sich, Ihr Mitgefühl für andere zu steigern. Helfen Sie den Armen, egal unter welchen Umständen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie auch in stressigen oder tragischen Situationen eine konstruktive und hoffnungsvolle Haltung einnehmen.
   • Kommen Sie der Natur näher. Es hat eine unbestreitbare beruhigende Wirkung. Viele Menschen finden, dass es ihnen Glück gibt. Schlendern Sie durch den Wald, betrachten Sie die Landschaft jedes Mal, wenn Sie draußen sind. Sie können auch die Natur zu Ihnen bringen, indem Sie einen Garten haben oder Blumen in Ihrem Haus oder in Ihrem Garten wachsen lassen.

4. 
   

   
   Kommen Sie Ihrer Community näher. Die Gruppenzugehörigkeit ist ein wichtiger Bestandteil der psychischen Gesundheit. Es kann auch helfen, einen Zweck zu finden und Ihrer Existenz einen Sinn zu geben. Selbst introvertierte Menschen erleben oft Glück und Erfolgserlebnisse, wenn sie Teil einer Gemeinschaft sind.
   • Suchen Sie nach Gruppen, die die gleichen Leidenschaften haben wie Sie.
   • Helfen Sie mit Menschen, die an die gleichen Ideale glauben wie Sie oder an die gleichen Ziele interessiert sind.
   • Tritt einer Lesegruppe bei. Auf diese Weise kommunizieren Sie mit Menschen, die Ihre Interessen teilen, und stellen Verknüpfungen zu Kunstwerken her, die Sie gemeinsam untersuchen.

Methode 3 Den Herausforderungen begegnen

1. 
   

   
   Stelle dich den Schwierigkeiten. Sie neigen vielleicht dazu zu glauben, dass es besser ist, Probleme zu vermeiden, als sie zu lösen. Diese Einstellung wird jedoch Ihre Situation verschlechtern und Sie können von Ereignissen überwältigt werden. Der beste Weg, um den Herausforderungen zu begegnen, besteht darin, ihre Existenz zu erkennen und sich den Schwierigkeiten zu stellen.
   • Scheuen Sie nicht Ihre Probleme. Untersuche sie, sobald sie erscheinen, und schenke ihnen deine Aufmerksamkeit.
   • Denken Sie an die Schwierigkeiten, auf die Sie zuvor gestoßen sind. Sie haben sie wahrscheinlich verantwortungsbewusst und mit viel Selbstvertrauen gelöst. Denken Sie an diese Tatsache und fühlen Sie sich wohler, wenn Sie neuen und ernsteren Problemen gegenüberstehen.

2. 
   

   
   Genau das, was du hast. In der Tat können Sie nicht immer das bekommen, was Sie wollen. Um Ihre Bedingung zu akzeptieren, müssen Sie sie unter allen Umständen so akzeptieren, wie sie ist. Sie möchten wahrscheinlich, dass die Dinge einfacher werden, Sie haben mehr Geld, einen festen Arbeitsplatz oder sogar eine bessere Gesundheit. Wenn Sie jedoch über das nachdenken, was Sie vermissen, wird es Ihnen nicht gelingen, Ihren gegenwärtigen Zustand zu verbessern.
   • Denken Sie daran, dass schlechte Zeiten Ihnen helfen werden, Ihr Glück zu genießen.
   • Das Akzeptieren Ihrer aktuellen Situation ist die einzige Möglichkeit, Ihre eigenen Werte zu bewerten. Seien Sie denen um Sie herum dankbar, trotz der Schwierigkeiten, denen Sie im Leben gegenüberstehen.
   • Denken Sie daran, wir alle kämpfen in der einen oder anderen Form. Schwierigkeiten gehören zum Dasein, aber das Leben gewinnt nur durch Mut und Bewusstsein an Bedeutung und Interesse.

3. 
   

   
   Nutzen Sie die Probleme. Es ist nicht immer leicht, die positive Seite einer unglücklichen oder hoffnungslosen Situation zu erkennen. In Wirklichkeit ist es auch eine Gelegenheit, Fortschritte zu erzielen, neue Perspektiven zu entdecken und sogar die eigenen Überzeugungen und Werte zu stärken.
   • Sie werden es wahrscheinlich schwierig finden, die Schwierigkeiten zu nutzen, um Ihre Persönlichkeit zu entwickeln. Wenn Sie jedoch Achtsamkeit üben, werden Sie schnell feststellen, dass Ihre Probleme und Herausforderungen Ihnen helfen, sich zu verbessern.
   • Vergiss nicht, dass die Existenz voller Bedeutung ist. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, arbeitslos zu sein, einen geliebten Menschen zu verlieren, unter chronischen Schmerzen zu leiden oder sogar Gliedmaßen zu amputieren. Dies ist jedoch kein Grund zu der Annahme, dass das Leben keinen Sinn ergibt.
   • Versuchen Sie, die Ereignisse zu nutzen, um Ihre Motivation zu steigern. Wenn Sie an einer schweren Krankheit leiden, werden Sie möglicherweise gebeten, sich einer Gruppe anzuschließen, um die Öffentlichkeit für diese Krankheit zu sensibilisieren oder sogar eine Heilung zu finden.
   • Wenn Sie ein Problem nicht richtig lösen können, haben Sie durch den Test Ihr Selbstbewusstsein entwickelt.

Methode 4 Sei eine fürsorglichere Person

1. 
   

   
   Sei dankbar Sie verpassen, wie alle anderen auch, keinen Grund, dankbar zu sein. In der Hektik des Alltags können Sie jedoch leicht vergessen, Ihre Dankbarkeit zum Ausdruck zu bringen. Wenn Sie sich die Zeit dafür nehmen, werden Sie in besserer Verfassung sein und leichter Motivationen finden, die Ihrer Existenz mehr Bedeutung verleihen.
   • Schreiben Sie einen Brief an jemanden, den Sie lieben, einen Elternteil, einen Freund, Ihre andere Hälfte usw. Bringen Sie Ihre Bewunderung für ihn zum Ausdruck und danken Sie ihm für alles, was er für Sie getan hat. Vergiss nicht zu erwähnen, dass du seine Freundschaft schätzt.
   • Schreiben Sie über die Gründe für Ihre Dankbarkeit. Natürlich können Sie über die großen Ereignisse des Lebens sprechen, aber es ist auch möglich, über die kleinen Dinge zu sprechen, die wir jeden Tag tun. Vielleicht hat der Lexpresso, den Sie zu Ihrem üblichen Kaffee getrunken haben, Sie an einem grauen, regnerischen Tag am Laufen gehalten. Oft verändern kleine Details den Alltag und machen ihn wunderbar.
   • Nehmen Sie sich Zeit, um die Dinge und unterhaltsamen Orte zu genießen, denen Sie begegnen. Machen Sie eine Pause und beobachten Sie einen Sonnenuntergang oder machen Sie einen Spaziergang durch einen Park, um die Farbe des Laubes der Bäume zu beobachten.
   • Teilen Sie gute Nachrichten und Partymöglichkeiten mit Ihren Mitmenschen. Studien haben gezeigt, dass das Teilen, besonders wenn es mit jemandem gemacht wird, den du liebst, dein Glück erhöht und deinen Freund ermutigt, sich mit dir zu beschäftigen.

2. 
   

   
   Akzeptiere und benutze konstruktive Kommentare. Es ist schwer zu hören, was andere über Ihr Verhalten denken. Indem Sie jedoch lernen, das richtige Feedback zu identifizieren und zu verwenden, verfeinern Sie Ihre Fähigkeiten und verbessern Ihr Leben.
   • Wisse, dass Kritik konstruktiv oder negativ sein kann. Angenommen, nach einer Präsentation wird Ihnen gesagt, dass Sie gelangweilt und viele Fehler begangen haben. Dies ist ein negativer und geringfügiger Kommentar, der keine Vorschläge zur Verbesserung Ihrer nächsten Präsentation enthält.
   • Auf der anderen Seite macht eine Klassenkameradin einen Kommentar, wenn sie Ihnen sagt, dass sie Ihre Präsentation mochte, aber dass sie einige Passagen nicht befolgen konnte, weil Ihre Sprechgeschwindigkeit zu hoch war. Sie haben ein Kompliment erhalten und können die Informationen in Ihrer nächsten Präsentation berücksichtigen.
   • Wenn ein Feedback Sie demoralisiert, nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren. Machen Sie einen Spaziergang, sprechen Sie mit einem Freund oder üben Sie etwas, um sich abzulenken. Warten Sie, bis Ihre Emotionen verschwunden sind, und überlegen Sie, wie Sie den Kommentar zu Ihren Gunsten zurückgeben und sich verbessern können.

3. 
   

   
   Sei dir selbst und anderen gegenüber nachsichtig. Es ist sehr schwer, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Es kann sogar schwierig sein, sich schlechte Handlungen zu verzeihen.Wut, Groll und Schuld können Ihr Selbstbild, Ihre geistige Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen schädigen.
   • Wir alle machen Fehler, was uns auch erlaubt, voranzukommen. Diese Lernfähigkeit ist die Stärke einiger Menschen und ermöglicht es ihnen, fürsorglicher zu sein.
   • Indem Sie anderen vergeben, müssen Sie nicht den Schaden vergessen, den sie angerichtet haben. Sie müssen sich nicht als Fußmatte betrachten, auf der jeder gehen kann. Tatsächlich setzt Vergebung einfach voraus, dass Sie erkennen, dass eine Person, vielleicht Sie selbst, einen Fehler gemacht hat, in der Hoffnung, dass sie daraus lernen wird. Vergebung bedeutet außerdem, dass Sie die Phase des Zorns und des Grolls durchlaufen haben.
   • Im Allgemeinen ist es einfacher, anderen als sich selbst zu vergeben. Wenden Sie also keine strengeren Regeln an. Denken Sie stattdessen, dass Sie Ihr Bestes getan haben, und lernen Sie aus Ihren Fehlern.

4. 
   

   
   Kultiviere Mitgefühl. Diese Einstellung wird Ihnen helfen, ein besserer Begleiter und eine fürsorgliche und glückliche Person zu sein. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Mitgefühl und Liebe zu anderen eine breitere Perspektive auf das Leben anderer, ihre Motivationen und Denkweisen bieten.
   • Identifizieren Sie sich gegenüber anderen und finden Sie sie in sich. In der Tat ist Ihre Erfahrung nicht sehr verschieden von anderen, weil jeder Glück, Gesundheit und Zuneigung will.
   • Haben Sie einen Sinn für Humor und Freundschaft und seien Sie warmherzig gegenüber Ihren Mitmenschen.
   • Bemühe dich zu lächeln. Dies kann der Schub sein, den Ihr Interviewer braucht, um einen schlechten Schritt zu machen.
   • Jeder hat seine eigenen Tücken zu überwinden. Wir lernen jeden Tag und es ist normal, dass Menschen von Zeit zu Zeit Fehler machen.
   • Drücken Sie aufrichtig Ihre Dankbarkeit zu anderen aus. Gehen Sie weiter, wenn eine Person Sie glücklich macht. Lernen Sie, die Geduld, Liebe und Anstrengung Ihrer Mitmenschen zu lieben, insbesondere derer, die für Sie oder mit Ihnen arbeiten.