Wie man mit Depressionen lebt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 10:
  Verstehe deine Depression
• Teil 2 von 10:
  Ich suche Hilfe von einem Spezialisten
• Teil 3 von 10:
  Medikamente einnehmen
• Teil 4 von 10:
  Pflegen Sie ein Support-Netzwerk
• Teil 5 von 10:
  Pass auf dich auf
• Teil 6 von 10:
  Übung während der Behandlung
• Teil 7 von 10:
  Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
• Teil 8 von 10:
  Stress managen
• Teil 9 von 10:
  Führen Sie ein Tagebuch
• Teil 10 von 10:
  Versuchen Sie alternative Heilmittel
• Beratung
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin. Im Jahr 2011 erhielt sie ihren Master-Abschluss in klinischer Beratung für psychische Gesundheit an der Marquette University.

In diesem Artikel werden 50 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Das Leben mit Depressionen kann für Jung und Alt eine schwierige und einsame Erfahrung sein. Das Gefühl einer inneren Leere kann Ihnen ein Gefühl der Taubheit geben. Die Unterstützung der Depression ist eine Reise, auf der Sie versuchen, einen Sinn für Ihr Leben zu finden und endlich Spaß an dem zu haben, was Sie tun. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Stufen

Teil 1 von 10:
Verstehe deine Depression

1. 1 Achten Sie auf Symptome einer Depression. Depression ist eine Störung, bei der eine Person depressiv ist und das Interesse an Dingen verliert, die sie zuvor interessiert haben. Diese Empfindungen können die meiste Zeit und fast jeden Tag für mindestens 2 Wochen vorhanden sein. Andere Symptome können sein:
   • Appetit- oder Gewichtsverlust
   • ein Tropfen oder eine Zunahme des Schlafes
   • ein Gefühl der Aufregung
   • Schläfrigkeit
   • Müdigkeit oder Energieverlust Tag für Tag
   • Mangel an Selbstachtung oder falscher Schuld
   • Konzentrationsschwierigkeiten
   • Selbstmordgedanken
2. 2 Ruf 15 oder 112 an, wenn du Selbstmordgedanken hast. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken hat, rufen Sie sofort 15 oder 112 an oder wenden Sie sich an den nächsten Notfall.
3. 3 Beobachten Sie Ihre Emotionen und Aktivitäten. Wenn Sie sich deprimierter fühlen, können Sie anfangen, Aktivitäten aufzugeben, die Sie normalerweise tun, wie zum Beispiel zum Unterricht zu gehen oder auf der Arbeit Freunde zu besuchen, Sport zu treiben oder sogar zu duschen. Möglicherweise fühlen Sie sich auch schlechter oder haben schwerwiegendere Symptome einer Depression. Schreiben Sie Ihre Aktivitäten und Emotionen auf, damit Sie feststellen können, wann Sie depressiver sind.
   • Notieren Sie, wie oft Sie weinen, da ungebremste Tränen einen depressiven Zustand anzeigen können.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Aktivitäten nicht ausreichend nachverfolgen können, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Depression Sie stärker beeinträchtigt. Bitten Sie einen Elternteil, Ihnen zu helfen. Obwohl Ihre Erfahrung von größter Bedeutung ist, um festzustellen, ob Symptome auf eine schwere depressive Störung oder natürlichere Stimmungsschwankungen hinweisen, kann es hilfreich sein, Meinungen von außen zu haben.
4. 4 Pass auf dich auf, wenn du schwarze Gedanken hast. Manchmal sieht eine schlechte Laune wie eine Depression aus. Wenn in Ihrem Leben ein unglückliches Ereignis eingetreten ist, wie beispielsweise der Tod eines nahen Verwandten, können einige Symptome auftreten, die denen einer Depression ähneln.
   • Die Arten von Symptomen, die normalerweise bei Trauernden auftreten, können sich von denen bei Depressiven unterscheiden. Zum Beispiel werden Gefühle der Einsamkeit oder Selbstmordgedanken normalerweise während des Todes nicht gefühlt. Selbstmordgedanken (und in einigen Fällen auch andere schwerwiegende Symptome einer Depression) sollten jedoch unabhängig von ihrer Ursache unverzüglich behandelt werden.
   • Während der Trauerzeit werden Sie immer gute Erinnerungen an den Verstorbenen haben, und Sie können dennoch einige Aktivitäten genießen (z. B. Aktivitäten in Erinnerung an den Verstorbenen). Während einer depressiven Episode sind jedoch fast immer schlechte Laune, negative Gedanken, die Möglichkeit, sich an seinen Lieblingsbeschäftigungen zu erfreuen, und viele andere Symptome vorhanden.
   • Wenn Ihre Stimmungsschwankungen besorgniserregend sind oder Ihre Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen, können Sie etwas ertragen, das über den Trauerprozess hinausgeht.
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Teil 2 von 10:
Ich suche Hilfe von einem Spezialisten

1. 1 Konsultieren Sie regelmäßig einen Psychologen. Depressionsbehandlungen können Ihnen helfen, Symptome zu lindern und Ihren Allgemeinzustand zu verbessern. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, einen umfassenden Behandlungsplan zu finden, der Ihre psychische Gesundheit verbessert.
   • Psychologen wollen Menschen helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überwinden. Diese Art der Therapie kann kurzfristig oder langfristig sein und ist oft problemspezifisch oder zielgerichtet. Ein Psychologe stellt normalerweise vorsichtige Fragen und hört dann zu, was Sie zu sagen haben. Er ist ein objektiver Beobachter, der Sie bei der Identifizierung von Ideen und wichtigen Redewendungen unterstützt und diese mit Ihnen ausführlich bespricht. Diese Diskussion wird Ihnen helfen, mit den emotionalen und Umweltproblemen umzugehen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
   • Psychologen sind darin geschult, Tests zu bestehen, um die Diagnose zu bestätigen, und konzentrieren sich daher eher auf die Psychopathologie. Außerdem sind sie darin geschult, eine breite Palette therapeutischer Techniken anzuwenden.
   • Psychiater könnten in ihrer Praxis sowohl Psychotherapie als auch Skalen oder Tests anwenden. Dies wird jedoch häufig nur beobachtet, wenn der Patient die Art der Medikation erforschen möchte. Beispielsweise können in den USA in den meisten Staaten nur Psychiater eine Behandlung verschreiben.
   • Sie können sich auch an mehrere Spezialisten wenden. Psychologen und Psychiater verweisen Patienten häufig dann, wenn sie nicht in der Lage sind, eine Behandlung anzubieten, die ein Patient benötigen würde.
2. 2 Fragen Sie nach Empfehlungen. Wenn Sie noch keinen Spezialisten aufgesucht haben, ziehen Sie in Betracht, Empfehlungen von Ihrer Familie und Freunden, Führungskräften in Ihrer Religionsgemeinschaft, in Ihrem psychiatrischen Zentrum oder über Ihr Mitarbeiterhilfsprogramm (sofern Ihre Arbeitgeber dies tun) zu erhalten Schlagen Sie eine vor) oder wenden Sie sich an Ihren Arzt.
   • Berufsverbände wie die Französische Föderation der Psychologen und Psychologen könnten Suchoptionen anbieten, die Ihnen helfen, ihre Mitglieder in Ihrer Nähe zu finden.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Berater akkreditiert ist. Abschluss ist nicht weit verbreitet unter Psychologen, aber die Tatsache, dass sie in Ihrem Ballastgebiet zu üben zugelassen sind. Sie können die Website der Société Française de Psychologie besuchen. Dort finden Sie wichtige Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, zu den erforderlichen Lizenzen für Fachkräfte und zur Überprüfung, ob ein Arzt über diese Zulassungen verfügt.
3. 3 Überprüfen Sie Ihre Krankenversicherung. Wenn Sie eine fortlaufende Behandlung für psychische Erkrankungen haben, sollte diese ebenso wie die sogenannten physischen Erkrankungen von Ihrer Krankenversicherung abgedeckt werden. Sie müssen noch überprüfen, um die spezifische Abdeckung zu bestimmen. Besuchen Sie einen Berater, der sich bereit erklärt, von Ihrer Versicherung bezahlt zu werden.
4. 4 Probieren Sie verschiedene Therapiearten aus. Verhaltens- und kognitive Therapien, zwischenmenschliche Therapien und Verhaltenspsychotherapie sind drei Arten von Behandlungen, die konsequent zu einer Verbesserung der Gesundheit der Patienten geführt haben. Probieren Sie die Therapien aus, die für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht verbessern, schlagen Sie Ihrem Therapeuten vor, eine andere Methode zu versuchen.
   • Kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT): Ziel der CBT ist es, Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile herauszufordern und zu ändern, die anscheinend die Ursache für Symptome von Depressionen sind, und unangemessenes Verhalten zu ändern.
   • Interpersonal Therapy (IPT): Diese Therapie konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, Defizite in sozialen Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu Symptomen von Depressionen führen können. TIP kann besonders effektiv sein, wenn ein bestimmtes Ereignis (z. B. ein Tod) eine kürzlich aufgetretene depressive Episode ausgelöst hat.
   • Verhaltenstherapie: Ziel dieser Therapie ist es, unterhaltsame Aktivitäten zu programmieren und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen durch Techniken wie Aktivitätsprogrammierung, Selbstkontrolle, Training sozialer Kompetenzen und Konfliktlösung zu reduzieren.
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Teil 3 von 10:
Medikamente einnehmen

1. 1 Nehmen Sie Ihre Behandlung regelmäßig ein. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die beste Behandlung sowohl Medikamente als auch Psychotherapie umfasst. Antidepressiva stimulieren das Neurotransmittersystem des Gehirns, um Problemen durch die Art und Weise entgegenzuwirken, in der Neurotransmitter vom Gehirn ausgeschieden und verwendet werden. Wenn Ihnen Medikamente verschrieben wurden, ist es wichtig, dass Sie diese regelmäßig einnehmen. Versuchen Sie, sie jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen. Es ist ratsam, das Medikament mit dem Essen zu begleiten.
   • Wenn Sie vergessen haben, Ihre Medikamente einzunehmen, befolgen Sie die Anweisungen auf der Packungsbeilage, um herauszufinden, wie Sie zu Ihrem Medikamentenplan zurückkehren können. Nehmen Sie nicht zwei Dosen gleichzeitig ein.
2. 2 Achten Sie auf Nebenwirkungen. Einige Medikamente können Nebenwirkungen wie Gewichtsverlust, Schlaflosigkeit oder andere Probleme haben. Wenn die Nebenwirkungen auffallen und Sie stören, notieren Sie sich, was Sie fühlen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
   • Hören Sie nicht auf, Ihre Medizin einzunehmen. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt oder Berater über Ihre Nebenwirkungen. Einige Menschen brechen die Behandlung wegen der Nebenwirkungen ab, aber es kann auch die Auswirkungen von Depressionen verringern.
3. 3 Sei geduldig Die Auswahl einer bestimmten Behandlungsoption kann ein experimenteller Prozess sein, mit Versuch und Irrtum. Lassen Sie sich bei der Arbeit mit einem Psychologen nicht entmutigen, wenn die erste Behandlung oder die ersten beiden nicht funktionieren. Sie müssen nur eine andere Behandlung versuchen.
   • Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Arzneimittel Ihre Symptome nicht verbessert, sprechen Sie mit Ihrem Psychiater oder Arzt über eine alternative Behandlung. Ihr Psychiater kann ein Antipsychotikum gleichzeitig mit einem Antidepressivum verschreiben, wenn es nicht alleine wirkt.
4. 4 Setzen Sie Ihre Behandlungen fort. Wenn Ihre Behandlungen wirken, ist dies normalerweise ein Zeichen dafür, dass sie gegen Ihre speziellen Symptome wirksam sind. Setzen Sie sie fort, um eine Verschlechterung Ihrer Depression zu vermeiden.
   • In einigen Fällen können die Behandlungen nach einer bestimmten Zeit geändert werden. Eine Änderung sollte jedoch nicht ohne Rücksprache mit einem Psychologen erfolgen, vorzugsweise demjenigen, der das Medikament zuerst verschrieben hat. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit den richtigen Behandlungen möglicherweise die Symptome einer Depression minimieren und die Auswirkungen dieser Krankheit auf Ihre Lebensqualität verringern können.
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Teil 4 von 10:
Pflegen Sie ein Support-Netzwerk

1. 1 Erstellen Sie eine Liste der Personen, die in Ihr Support-Netzwerk aufgenommen werden sollen. Schließen Sie Ihren Berater und / oder Psychiater, Ihren Arzt und einige Familienmitglieder, Verwandte und Freunde ein.
   • Seien Sie realistisch über jede Person, die Ihnen helfen kann. Es ist wichtig, mehr als eine Person auf dieser Liste zu haben, da es unrealistisch ist zu glauben, dass eine Person Ihnen die ganze Zeit helfen kann. Es wird eine Menge Energie in Anspruch nehmen und könnte Ihre Beziehung verletzen.
   • Denken Sie an Menschen, die Sie unterstützen und Sie nicht beurteilen. Diejenigen, die Ihnen möglicherweise Angst oder Ärger bereiten, sind nicht die besten Personen, die Sie in Ihr Support-Netzwerk aufnehmen können.
2. 2 Teilen Sie Ihre Diagnose mit Familienmitgliedern oder Freunden. Sie können sich dafür entscheiden, die Diagnose einer Depression mit Ihren nahen Verwandten oder Freunden zu teilen. Dies hilft ihnen zu verstehen, was Sie durchmachen. Es wird ihnen auch helfen zu verstehen, dass Sie nicht nur mit einem Schnappschuss davonkommen können, sondern dass Sie eine medizinische Behandlung für Ihre Erkrankung benötigen.
   • Lehnen Sie andere nicht ab, weil Sie sie nicht beunruhigen möchten. Wenn sie Verwandte oder enge Freunde sind, werden sie wissen wollen, wie Sie sich fühlen und Ihnen helfen wollen.
3. 3 Geben Sie nur Details an, die Sie preisgeben möchten. Möglicherweise möchten Sie einige Details Ihrer privaten Depression aufbewahren und sie nur mit Ihrem Berater teilen. Wenn Sie sie nicht mit anderen Menschen teilen möchten, wie Ihren Kollegen, können Sie einfach sagen, dass Sie eine schwierige Phase durchlaufen, aber daran arbeiten, die Dinge zu verbessern.
4. 4 Übe deine Lieblingsbeschäftigungen weiter. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es manchmal schwierig sein, Aktivitäten auszuüben. Es ist jedoch wichtig, weiterhin die Dinge zu tun, die Sie gerne tun, um unterstützende Beziehungen aufzubauen. Identifizieren Sie einige Aktivitäten oder Hobbys, die Sie ausprobieren möchten. Dies kann beinhalten, eine Klasse abzuhalten, sich freiwillig in einem Tierheim zu melden oder sogar einen Film mit einem Freund zu sehen. Setzen Sie sich das Ziel, mindestens eine Lieblingsaktivität pro Woche zu haben.
5. 5 Kaufen Sie ein Haustier. Es ist auch klug, ein Haustier in Ihrem Support-Netzwerk zu haben. Diese Tatsache wird vom National Institute of Mental Health als Vorteil für diejenigen anerkannt, die an Depressionen leiden. Haustiere können Sie mit einer konstanten Gesellschaft versorgen. Auch wenn Sie keine Lust dazu haben, müssen Sie sich immer darum kümmern, indem Sie zum Beispiel mit dem Hund spazieren gehen.
   • Wenn Sie kein Haustier haben können, können Sie auf diese Weise trotzdem eine Therapie machen, indem Sie sich freiwillig in einer Wildtierorganisation wie 30 Millionen Damis engagieren
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Teil 5 von 10:
Pass auf dich auf

1. 1 Mach dir jeden Tag ein bisschen Spaß. Nehmen Sie sich Zeit zum Erfrischen und Entspannen. Dies kann kleine Dinge wie einen Spaziergang machen oder ein Fußballspiel ansehen. Manchmal könnte man etwas Konsequenteres wählen, wie Urlaub machen. Gönnen Sie sich jeden Tag etwas, worauf Sie sich freuen können.
2. 2 Arbeiten Sie an Ihrem Selbstwertgefühl. Der Aufbau Ihres Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls ist ein notwendiger Schritt, um mit Depressionen zu leben.
   • Schreiben Sie Ihre Stärken und Erfolge auf ein Blatt Papier. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen zu helfen, wenn Sie beim Erstellen dieser Liste Probleme haben. Kleben Sie es auf Ihren Kühlschrank oder Badezimmerspiegel, um Sie daran zu erinnern, was Sie wert sind.
   • Achten Sie auf Ihre persönliche Hygiene. Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern.
3. 3 Versuchen Sie, eine zu haben positive Einstellung. Es kann schwierig sein, positiv zu bleiben, wenn Sie depressiv sind, aber eine positive Einstellung zu Ihrem Leben kann Ihnen dabei helfen, Ihre Depressionen effektiver in den Griff zu bekommen. Werde dir deiner negativen Gedanken bewusst und eliminiere sie. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive.
   • Wenn Sie beispielsweise verärgert sind, weil Ihre Rechnungen überwältigend zu sein scheinen, versuchen Sie, diesen Gedanken durch "Ich habe das Gefühl, dass ich mehr Kontrolle habe, weil ich meine monatlichen Ausgaben reduziert habe" zu ersetzen. Sprechen Sie diese Worte laut aus, was sich positiv auf Ihr Sehvermögen auswirken kann.
4. 4 Ziele setzen zu erreichen. Motivieren Sie sich, indem Sie sich Ziele setzen. Es ist wichtig, dass diese Ziele zugänglich sind. Deshalb ist es am besten, mit kleinen Träumen zu beginnen, bevor Sie sich auf größere konzentrieren.
   • Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
   • Setzen Sie sich beispielsweise das Ziel, dreimal pro Woche mindestens 15 Minuten mit jemandem zu verbringen, dem Sie vertrauen, z. B. Ihrem Bruder oder dem besten Freund. Vielleicht möchten Sie auch zwei entspannende Aktivitäten pro Woche planen, z. B. ins Kino gehen oder eine Massage genießen.
5. 5 Achten Sie auf Ihren kreativen Teil. Einige Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen Depression und unterdrückter Kreativität aufgezeigt. Wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, eine Möglichkeit zum sexuellen Ausdruck zu finden, kann sie dazu neigen, depressiv zu werden. Gönnen Sie sich einen kreativen Einstieg, indem Sie malen, schreiben oder an einem Zeichenkurs teilnehmen.
6. 6 Achten Sie auf das Sonnenlicht. Sonnenlicht ist reich an Vitamin D. Einige Untersuchungen legen nahe, dass mehr Vitamin D und Sonne sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken können. Öffnen Sie die Vorhänge oder gehen Sie nach draußen, um die Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren und Ihre Stimmung zu verbessern.
7. 7 Beheben Sie andere gesundheitliche Probleme. Einige Krankheiten können Depressionen verschlimmern oder erschweren. Indem Sie sich um andere Gesundheitsprobleme wie Zahnprobleme, Diabetes, Blutdruck oder andere kümmern, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in guter körperlicher Verfassung ist. Werbung

Teil 6 von 10:
Übung während der Behandlung

1. 1 Betrachten Sie die Übungen als Teil Ihrer Behandlung. Körperliche Betätigung ist eine häufig zu wenig genutzte Methode, um die Moral zu steigern. Studien haben gezeigt, dass Sport fast so effektiv sein kann wie Drogen. Dies deutet darauf hin, dass die Übung die Stimmung verbessert und einen depressiven Rückfall verhindert.
   • Mehrere Forscher glauben, dass der geheime Körper von Neurotransmittern und Hormonen als Reaktion auf den Sport. Ebenso hilft Bewegung, den Schlaf zu erleichtern, was zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann.
   • Überlegen Sie, ob Sie eine andere Aktivität ausführen oder ausführen möchten, für die nicht viel Geld erforderlich ist.
2. 2 Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Personal Trainer zusammen, um ein Trainingsprogramm zu erstellen. Bevor Sie mit einem neuen Training beginnen, ist es wichtig, dass Sie herausfinden, welche Übungen für Ihre Interessen, Größe, Stärke und Verletzungsgeschichte am besten geeignet sind (sofern vorhanden) ).
   • Sprechen Sie mit einem Arzt, um Ihre Fitness zu beurteilen.
   • Ein persönlicher Trainer kann Ihnen nicht nur dabei helfen, festzustellen, welche Übungen Sie sicher ausführen und Spaß haben können, sondern bietet Ihnen auch den Anreiz, sich selbst zu stimulieren.
3. 3 Setzen Sie sich Ziele für die Übungen. Um sich selbst zu motivieren und so zu bleiben, sollten Sie einen konkreten Plan aufstellen, wie und wie lange Sie die Übung durchführen werden. Setzen Sie sich Ziele, die dem SMART Plan entsprechen: spezifisch, messbar, zugänglich, realistisch und zeitgebunden.
4. 4 Planen Sie, jeden Tag für eine bestimmte Zeit zu trainieren. Sie müssen sich nicht unbedingt von Tag zu Tag länger trainieren. Nur ins Fitnessstudio zu gehen oder spazieren zu gehen, ist ein sehr lohnendes Ziel.
5. 5 Stellen Sie sich jede Trainingseinheit als Erfolg vor. Unabhängig davon, wie viel Sie trainieren, sollten Sie jede Sitzung als eine Behandlung für Ihre Stimmung und eine positive Reflexion Ihrer Bereitschaft zur Verbesserung betrachten.
   • Selbst wenn Sie durchschnittlich 5 Minuten lang laufen, ist eine völlige Abwesenheit von Bewegung vorzuziehen.
6. 6 Geh ins Freie. Versuchen Sie Outdoor-Aktivitäten, um mit der Natur zu kommunizieren. Gartenarbeit und Wandern sind zwei Aktivitäten, die sich positiv auswirken können. Werbung

Teil 7 von 10:
Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

1. 1 Essen Sie mehr nährstoffreiche Lebensmittel. Füttere deinen Körper mit Lebensmitteln, die reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen sind. Es gibt spezielle Lebensmittel, die möglicherweise weniger Symptome einer Depression aufweisen. Dies umfasst Obst, Hülsenfrüchte und Fisch.
2. 2 Reduzieren Sie den Verbrauch von industriellen Lebensmitteln. Zu den Lebensmitteln, die am häufigsten mit den Symptomen einer Depression in Zusammenhang stehen, gehören verarbeitete Lebensmittel wie Fleisch, Schokolade, Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Industriemüsli und fettreiche Milchprodukte. Versuchen Sie, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu eliminieren.
3. 3 Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie könnten die Auswirkung Ihrer Ernährung minimieren, da die Wirkung von Lebensmitteln nicht unmittelbar eintritt und es daher schwierig sein kann, sie allein zu beobachten. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich nach der Lingestion fühlen, um ein Eintauchen in eine Depression zu vermeiden.
   • Schreiben Sie einen allgemeinen Überblick darüber, was Sie jeden Tag essen. Es ist nicht erforderlich, einen detaillierten Bericht über jeden aufgenommenen Nährstoff zu führen, da die Erforschung der Beziehung zwischen bestimmten Nährstoffen und Depressionen nicht schlüssig ist, obwohl Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit unbestreitbar wichtig sind.
   • Beachten Sie, wenn Sie in einer bestimmten Stimmung sind (gut oder schlecht). Denken Sie darüber nach, was Sie in letzter Zeit gegessen haben. Folgen Sie diesen Mustern, wenn Sie anfangen zu beherrschen, wie Lebensmittel Ihre Stimmung beeinflussen.
4. 4 Probieren Sie die Mittelmeerdiät. Die Mittelmeerdiät ist nach der Region der Welt benannt, in der sie am häufigsten vorkommt. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Nüssen, Gemüse und Olivenöl sind. Diese Diät eliminiert auch Alkohol.
5. 5 Vermeiden Sie Alkoholkonsum. Lalcool ist ein Depressivum, das Ihren Zustand verschlimmern kann. Vermeiden Sie so viel Alkohol wie möglich.
6. 6 Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Omega-3 und Folsäure können die Behandlung von Depressionen beeinflussen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine Erhöhung der Dosis von 3-D- oder Folsäure zur Behandlung von Depressionen ausreicht. Diese Substanzen können jedoch in Kombination mit einer anderen Art der Therapie hilfreich sein. Werbung

Teil 8 von 10:
Stress managen

1. 1 Versuchen Sie zu verstehen, was Sie belastet. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie betont. Dies kann familiäre Auseinandersetzungen, Konfrontationen am Arbeitsplatz, Reise- oder Gesundheitsprobleme einschließen.
   • Vergessen Sie nicht, die kleinen Dinge mit einzubeziehen, denn sie sind auch wichtig, um Stress abzubauen. Dies kann Hausaufgaben oder pünktliche Ankunft an der Bushaltestelle beinhalten.
2. 2 Vermeiden Sie unnötigen Stress. Finden Sie Möglichkeiten, um bestimmte Situationen zu vermeiden, die unnötigen Stress verursachen. Dies ist nicht in allen Fällen möglich. Sie können jedoch einen Weg finden, um Stress abzubauen, indem Sie beispielsweise im Voraus Pläne schmieden oder bei der Arbeit oder mit Ihrer Familie effektiver kommunizieren.
3. 3 Versuche Yoga zu machen. Yoga ist eine ausgezeichnete Übung, die Ihnen helfen kann, mit Depressionen umzugehen. Nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil oder schauen Sie sich zu Hause ein Yoga-Video an. Nehmen Sie sich jeden Tag oder in regelmäßigen Abständen Zeit, sich auf sich selbst zu konzentrieren, sich zu dehnen und Zeit zu lassen, um Stress abzubauen.
4. 4 Probieren Sie die Meditation. Entspannungstechniken sind ein weiterer Weg, um Stress abzubauen und Ruhe in Ihrem Leben zu finden. Meditation erfordert nur ein paar Minuten am Tag sowie einen ruhigen Ort, um Ihren Geist zu blenden und Sie wiederherzustellen. Suchen Sie sich zum Meditieren einen ruhigen Ort, an dem Sie 10 bis 15 Minuten lang nicht gestört werden. Sie werden diese Zeit nur damit verbringen, den gegenwärtigen Moment zu leben, um alle Gedanken oder Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen würden, zu entfernen.
   • Setzen Sie sich mit geradem Rücken in einen bequemen Stuhl oder auf den Boden.
   • Atme rhythmisch ein und aus. Konzentriere dich auf deine Atmung.
   • Wenn Ihr Geist zu schweben beginnt, bringen Sie ihn wieder zu Atem.
   • Meditation erfordert viel Training, aber solange Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren und tief durchatmen, meditieren Sie. Also mach dir keine Sorgen, wenn dein Verstand ein wenig abschweift. Buddhisten haben mehrere Meditationsübungen, die sich ausschließlich auf das Atmen konzentrieren.
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Teil 9 von 10:
Führen Sie ein Tagebuch

1. 1 Tagebuch führen. Wenn Sie sich in einer Phase der Depression befinden, ist es wichtig, dass Sie Ihren eigenen Körper kennen und Ihre eigenen Trends beobachten. Verfolgen Sie diese Trends, indem Sie sie in ein Tagebuch schreiben. Es hilft zu verstehen, wie sich Ihre Umgebung auf Ihre Stimmung, Energie, Gesundheit, Schlaf usw. auswirkt. Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, zu verstehen, wie andere Menschen auf Sie einwirken.
   • Das Führen eines Tagebuchs kann Ihnen auch dabei helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen und besser zu verstehen, warum Sie sich aufgrund bestimmter Dinge besonders fühlen.
   • Tagebuch führen ist eine einfache Aktivität, die nur wenige Minuten am Tag dauert. Wenn Sie eine echte Struktur benötigen, suchen Sie im Internet nach Tipps, wie Sie ein Tagebuch führen oder ein Buch über diesen Vorgang finden.
2. 2 Versuche jeden Tag zu beschreiben. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in Ihrem Tagebuch zu beschreiben. Selbst wenn Sie nur ein paar Minuten mit dem Schreiben verbringen, können Sie Ihre Emotionen besser verwalten und besser verstehen, warum manche Dinge das bewirken, was Sie fühlen.
3. 3 Halten Sie Papier und Stift bereit. Machen Sie sich Notizen. Sie können jederzeit einen Stift und ein Blatt Papier bei sich haben oder eine einfache Notizen-App auf einem Smartphone oder Tablet verwenden, die Sie häufig dabei haben.
4. 4 Schreiben Sie, was Sie wollen. Beim Führen eines Tagebuchs geht es darum, Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Mach dir keine Sorgen über Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Dies ist der Moment, um alles zu beschreiben, was Sie wollen, anstatt zu versuchen, das perfekte zu schreiben. Mach dir keine Sorgen, was andere Leute denken könnten.
5. 5 Kommunizieren Sie nur, wenn Sie dies möchten. Verwenden Sie Ihr Tagebuch in der gewünschten Häufigkeit. Sie können alles intim halten, einige Dinge mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie oder Ihrem Therapeuten teilen oder ein öffentliches Blog erstellen. Alles hängt von Ihnen und dem Punkt ab, an dem Sie mit der Verwendung der Zeitung vertraut sind. Werbung

Teil 10 von 10:
Versuchen Sie alternative Heilmittel

1. 1 Versuchen Sie Akupunktursitzungen. Lacupuncture ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin und verwendet Nadeln, die in bestimmte Körperteile eingebettet sind, um Energieblockaden oder Ungleichgewichte zu korrigieren. Konsultieren Sie einen lokalen Flitterwochen-Spezialisten, um spezifische Behandlungen für Sie zu besprechen.
   • Der Nachweis der Wirksamkeit des Essens ist gemischt. Eine Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen der Lacupunktur und der Regulation des neurotrophen Proteins, des so genannten neurotrophen Faktors aus Gliazelllinien, und vergleichbare Ergebnisse mit Fluoxetin (Gattungsname von Prozac). Eine andere Untersuchung hat eine Wirksamkeit gezeigt, die mit der Psychotherapie vergleichbar ist. Diese Studien haben Brustkrebs als Behandlung von Depressionen in gewissem Maße anerkannt, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit des Stillens zu bestätigen.
   • Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, ob diese Art der alternativen Behandlung in Ihrem Krankenversicherungsplan enthalten ist.
2. 2 Probieren Sie Johanniskraut geschlagen. Johanniskraut ist eine alternative Behandlung, die in Lebensmittelgeschäften leicht zugänglich ist. Dieses Medikament wird von vielen als überlegen im Vergleich zu Placebo eingestuft, insbesondere bei moderateren Formen der Depression.
   • Kleine Studien zeigen in der Regel die Wirksamkeit von perforiertem Johanniskraut, während größere Studien zeigen, dass es nicht wirksamer ist als ein Placebo.
   • In den Vereinigten Staaten empfiehlt die Union of Psychiatrists Johanniskraut nicht zur allgemeinen Verwendung.
   • Perforiertes Johanniskraut kann andere Medikamente angreifen und sie weniger wirksam machen. Diese Medikamente umfassen orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente, Antikoagulanzien, Hormonersatztherapien und Immunsuppressiva. Wenn Sie Johanniskraut zusammen mit diesen anderen Medikamenten einnehmen, kann dies zu einem Serotonin-Syndrom führen, bei dem Ihr Körper einen zu hohen Serotoninspiegel aufweist. Der Missbrauch von Serotonin kann zu Symptomen wie Durchfall, Fieber, Krämpfen und möglicherweise zum Tod führen. Es ist besonders wichtig, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie andere Behandlungen und Informationen einnehmen, wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen müssen.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, wenn Sie Johanniskraut einnehmen.
3. 3 Probieren Sie die SAMe-Ergänzungen. S-Adenosyl-L-Methionin ist eine weitere alternative Behandlung. SAMe ist ein natürliches Molekül und niedrige SAMe-Spiegel wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht. Erhöhen Sie den SAMe-Spiegel in Ihrem Körper, indem Sie orale, intravenöse oder intramuskuläre Präparate einnehmen. Mündliche Ergänzungen sind die häufigsten.
   • Die Entwicklung von SAMe ist nicht reguliert und Effizienz und Inhaltsstoffe können von Hersteller zu Hersteller variieren.
   • Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, wenn Sie SAMe-Präparate einnehmen.
4. 4 Seien Sie vorsichtig, wenn Sie homöopathische Arzneimittel einnehmen. Obwohl viele behaupten, dass homöopathische Arzneimittel sehr wirksam sind, gibt es kaum oder keine medizinischen Beweise dafür, dass diese Behandlungen tatsächlich wirken.
   • Die US-amerikanische Food and Drug Administration (ANSES) reguliert einige homöopathische Behandlungen, bewertet sie jedoch nicht hinsichtlich ihres Gefährlichkeitsgrades oder ihrer Wirksamkeit. Selbst für Behandlungen, bei denen sich eine gewisse Wirksamkeit gezeigt hat, ist die Forschung daher möglicherweise nicht so streng wie bei den zugelassenen Arzneimitteln.
   • Die Entwicklung des Arzneimittels ist nicht reguliert, daher können Inhaltsstoffe und Wirksamkeit je nach Hersteller variieren.
   • Das Nationale Zentrum für Alternativ- und Komplementärmedizin empfiehlt die Anwendung homöopathischer Arzneimittel und regt zu offenen Gesprächen mit Pflegepersonen an, um sicherzustellen, dass die Behandlung koordiniert und sicher durchgeführt wird.
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Beratung

• Einige Krankheiten verursachen Depressionssymptome, insbesondere solche, die mit der Schilddrüse oder anderen Organen des Hormonsystems zusammenhängen. Darüber hinaus können einige pathologische Zustände, insbesondere die chronischen oder terminalen Phasen, ein Risiko für die Entwicklung von Depressionssymptomen hervorrufen. In diesen Fällen ist ein objektiver Arzt von entscheidender Bedeutung, um die Ursache Ihrer Symptome zu verstehen und zu ermitteln, wie Sie sie lindern können.

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Warnungen

• Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, rufen Sie sofort 15 oder 112 an oder gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.

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