Wie man anmutig altert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Beginne noch heute
• Teil 2 Eine gute Einstellung pflegen
• Teil 3 Einen gesunden Körper erhalten
• Teil 4 Einen gesunden Geist bewahren
• Teil 5 Mach das bestmögliche Tempo

Meryl Streep, Catherine Deneuve und George Clooney: Diese reifen, eleganten und noblen Prominenten kommen einem oft in den Sinn, wenn man an Menschen denkt, die gut altern. Sie sehen natürlich fantastisch aus, aber anmutiges Altern ist etwas mehr als eine Frage des Aussehens. Es geht darum, das unvermeidliche Bedürfnis zu akzeptieren, zu altern, sich um Körper und Geist zu kümmern und in jedem Alter in der bestmöglichen Form zu sein.

Stufen

Teil 1 Beginne noch heute

1. 
   

   
   Schützen Sie Ihre Haut die ganze Zeit. Sie haben es wahrscheinlich so oft gehört, dass es zu einer Geschichte geworden ist, aber es ist wahr: Es ist absolut notwendig, Ihre Haut vor der Sonne zu schützen, um sich im Alter gut anzufühlen und gut auszusehen. Studien haben gezeigt, dass etwa 90% der mit dem Altern verbundenen Hautprobleme (Falten, Flecken, Trockenheit und Erschlaffung) durch die Sonne verursacht werden. Schützen Sie Ihre Haut mit einer guten Deckcreme, auch wenn der Himmel bewölkt und bewölkt ist.
   • Um Ihren Schutz zu maximieren, sollten Sie eine Breitbandcreme tragen, die auch wasserfest ist und einen Index von mindestens 30 aufweist.
   • Sie müssen kein Sonnenschutzmittel kaufen, die meisten Hautpflegeprodukte enthalten auch UV-blockierende Filter sowohl in feuchtigkeitsspendenden Tagescremes als auch in Hautpflegeprodukten.
   • Finde einen süßen Hut mit breiter Krempe, damit dein Gesicht im Schatten bleibt.
   • Prävention ist unerlässlich. Es ist am besten, sich die Zeit zu nehmen, um eine gute Deckcreme aufzutragen, anstatt später zu leiden, und für den Rest Ihres Lebens die Verwüstungen geschädigter Haut.

2. 
   

   
   
   
   Legen Sie Gewohnheiten für die Hautpflege fest. Um Ihre Haut im Alter gesund zu halten, müssen Sie nicht nur der Sonne aus dem Weg gehen. Sie sollten Ihre Haut auch jeden Tag mit Feuchtigkeit versorgen. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich mit warmem Wasser und einem sehr milden Reinigungsmittel für die Haut (Seife kann zu hart sein und Ihre Haut austrocknen).
   • Verwenden Sie Produkte, die Ihrem Hauttyp entsprechen (trocken, fettig oder empfindlich), wenn Sie Ihre Hautpflege auch mit Anti-Aging-Produkten abschließen, die auch hypoallergen sein müssen (nicht komedogen oder nicht akneisch).
   • Denken Sie nicht, dass das teuerste Produkt notwendigerweise das effektivste ist. Es gibt viele Anti-Aging-Produkte, die gut funktionieren oder besser als die, die Sie ruinieren.
   • Peeling die Haut zweimal pro Woche, um abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Reiben Sie nicht Ihr Gesicht, verwenden Sie sanfte kreisende Bewegungen mit Ihren Fingern.
   • Verwenden Sie eine Augencreme oder ein Serum, um die empfindliche Haut zu straffen. Ziehen Sie hier nicht an der Haut, sondern gehen Sie ruhig mit den Fingerspitzen.
   • Vergessen Sie nicht die Haut Ihrer Lippen. Verwenden Sie einen Feuchtigkeitsbalsam mit UV-Filter.
   • Wenden Sie sich an einen Hautarzt, um Ratschläge zur Hautpflege eines Fachmanns zu erhalten.

3. 
   

   
   
   
   Hör auf zu rauchen. Die Zigarette wird tatsächlich den Alterungsprozess beschleunigen, indem sie Ihrer Haut Sauerstoff und essentielle Vitamine entzieht, was zu vorzeitigen Falten führt. Dies schädigt auch das Kollagen und das Elastin der Haut, das es niederdrückt.
   • Rauchen ist mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden, die Ihr Leben verkürzen und gefährden und Herzkrankheiten, Lungenkrebs oder Atemwegserkrankungen verursachen können.

4. 
   

   
   Planen Sie Ihr Leben im Ruhestand. Es ist einfach, sich durch Ihren Beruf zu definieren, aber was passiert, wenn Sie in Rente gehen? Überlegen Sie sich, wie Sie sich in Ihrem goldenen Zeitalter um eine sinnvolle Pflege kümmern können. Sie können an jede Leidenschaft oder jedes Interesse denken, das Sie neben Ihrem Job hatten.
   • Denken Sie darüber nach, zu reisen, Familienmitglieder zu sehen, Ihre Spiritualität zu entwickeln und neue interessante Orte zu entdecken, die Sie motivieren und beschäftigen.

Teil 2 Eine gute Einstellung pflegen

1. 
   

   
   Akzeptiere dein Alter. Gutes Altern hat nichts mit dem Wunsch zu tun, die Frische der Zwanziger zu finden oder einen schnell gezogenen Dado zu haben. Menschen, die würdevoll altern, akzeptieren diesen natürlichen Prozess als normal. Sie sind stolz, Überlebende zu sein. Sie interessieren sich nicht für ihr Alter, sie tragen es.

2. 
   

   
   Hör auf aufgeregt zu werden. Stress kann Sie zehn Jahre älter aussehen lassen. Spannungen stören Ihr Immunsystem und führen zu Depressionen, Angstzuständen, Gewichtszunahme, Verdauungsproblemen und vielen anderen Dingen. Stress ist auch unvermeidlich. Weniger wichtig ist es, Ihre Spannungen abzubauen, wo immer Sie können, und nicht über das Altern zu jammern.
   • Das Behalten von Emotionen, die Sie verletzen, und das Behalten eines Grolls können eine Hauptursache für Spannungen sein, die zu physischen und psychischen Problemen führen. Versuchen Sie, mehr Einfühlungsvermögen zu zeigen und Ihre alten Wunden zu heilen, damit Sie das Beste aus der Gegenwart machen können.
   • Meditation kann viel dazu beitragen, Stress und Angst abzubauen. Nehmen Sie an einem Kurs teil oder üben Sie sich einfach darin, besser zu atmen, um die Vorteile zu genießen.

3. 
   

   
   Sei optimistisch. Eine positivere Einstellung hängt mit Langlebigkeit sowie einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit zusammen. Menschen, die mit Optimismus altern (sie werden nicht wütend oder vom Alter besessen, akzeptieren es aber natürlich), werden mit geringerer Wahrscheinlichkeit unterstützt und können länger ein unabhängiges Leben führen.

Teil 3 Einen gesunden Körper erhalten

1. 
   

   
   Mäßige körperliche Aktivität, aber regelmäßig. Körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Faktoren, um im Erwachsenenalter gesund zu bleiben, sowohl für den Geist als auch für den Körper. Sie brauchen keine Marathons zu laufen oder Berge zu besteigen, Sie müssen nur jeden Tag eine halbe Stunde laufen, was gut für Ihr Herz ist, um Gewicht zu verlieren, Ihre Knochen zu stärken, einen scharfen Verstand zu behalten, zu verhindern Verstopfung, verbessern Sie Ihre Durchblutung und viele andere Dinge.

2. 
   

   
   Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil entspricht. Verlassen Sie sich auf zuckerarme Lebensmittel, die reich an Vitaminen sind. Wenn wir älter werden, hat unser Körper Mühe, wichtige Vitamine zu produzieren, es sei denn, wir benötigen mehr Vitamine, um gesund zu bleiben.
   • Vitamin E ist in getrockneten Früchten und Samen, grünem Gemüse und Pflanzenölen enthalten. Es hilft dabei, die Schäden zu reparieren, die durch freie Radikale in unseren Zellen verursacht werden, und kann das Risiko eines Gehirn- und Herzinfarkts verringern.
   • Vitamin C bekämpft auch freie Radikale und erhöht die Produktion von Vitamin E. Es repariert auch Kollagen und kann das Risiko verringern, an Krebs, grauem Star und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken. Tanken Sie Zitrusfrüchte und Kartoffeln.
   • Vitamin D hilft dabei, die Knochen gesund zu halten, was wir im Alter am meisten brauchen. Sie können Vitamin D von der Sonne bekommen, aber Sie können es auch in Milch und Joghurt finden, wenn Sie im Schatten bleiben müssen.

3. 
   

   
   Schalten Sie den Fernseher aus. Studien haben ergeben, dass zu viel Fernsehen genauso gesundheitsschädlich sein kann wie Rauchen oder keine körperliche Aktivität, wodurch sich auch Ihre Lebenserwartung verringert.
   • Sie müssen nicht unbedingt von Ihrer Couch springen, um auf Ihr Laufband zu springen. Wechseln Sie einfach von einer sitzenden Tätigkeit (sitzen und fernsehen) zu einer dynamischeren Tätigkeit (wie das Verlassen der Couch und andere Tätigkeiten), was sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

4. 
   

   
   Pass auf deine Zähne auf. Das Vernachlässigen von Zähnen und Zahnfleisch kann katastrophale Folgen haben. Zahnfleisch, das sich zusammenzieht oder den Mund trocknet, kann das Risiko für Karies und Infektionen erhöhen, die sich auch ausbreiten können, wenn es nicht behandelt wird. Karies und Zahnfleischentzündung können sogar zum Zahnverlust führen. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Zahnarzt und putzen Sie regelmäßig weiter.
   • Sie sollten auch eine Zahnprothese mit der gleichen Sorgfalt reinigen und pflegen. Ihr Kiefer kann sich mit dem Alter verändern. Lassen Sie daher gegebenenfalls eine neue Prothese anfertigen.

Teil 4 Einen gesunden Geist bewahren

1. 
   

   
   Halte eine soziale Verbindung. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich nicht zu sehr zu isolieren und nicht depressiv zu werden, sondern Sie können auch flexibel bleiben, wenn Sie Kontakte knüpfen und mit anderen in Kontakt treten. Wenn Sie einer Diskussion folgen und eine Antwort geben, arbeitet Ihr Gehirn und verhindert, dass Ihre neuronalen Verbindungen geschwächt werden.
   • Es reicht nicht aus, Aktivitäten zu haben und auszugehen. Pflegen Sie auch neue und alte Beziehungen, um die emotionale und mentale Belohnung zu erhalten.

2. 
   

   
   Fordern Sie Ihren Geist mit neuen Erfahrungen heraus. Je mehr Sie die Grenzen Ihres Gehirns testen und erweitern, desto besser wird es funktionieren. Insbesondere eine neue Erfahrung ermutigt Ihr Gehirn, neue neuronale Ketten zu bilden, und stärkt ältere Verbindungen. Diese Verbindungen degenerieren und gehen verloren, wenn wir nicht dienen.
   • Selbst kleinste Änderungen, wie das Wechseln der Fahrspur, das Ausprobieren einer neuen Backmethode für Ihr Lieblingsrezept oder die Verwendung Ihrer passiven Hand, um etwas zu tun, können sich positiv auswirken.

3. 
   

   
   Schlaf gut Wenn Sie älter werden, haben Sie möglicherweise mehr Probleme, einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlafmangel oder schlechte Nachtqualität können zu Depressionen, Gedächtnisschwierigkeiten und Fehlurteilen führen.
   • Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.

Teil 5 Mach das bestmögliche Tempo

1. 
   

   
   Tragen Sie so wenig Make-up wie möglich. Obwohl Sie möglicherweise das Bedürfnis verspüren, Ihre Falten unter Puder oder Grundierung zu verbergen, werden diese Produkte tatsächlich nur Ihre Falten hervorheben. Es geht nicht darum, dein Alter unter Tonnen von Make-up zu verstecken, sondern vielmehr darum, dein Vermögen aufzuwerten und das zu reduzieren, was dir weniger schmeichelt. Sie sollten Ihre Falten akzeptieren, aber Sie müssen sie auch nicht betonen.
   • Tragen Sie Ihr Rouge auf die Oberseite Ihrer Wohnungen auf und entfernen Sie den Überschuss, anstatt ihn auf die Wangenknochen zu legen.
   • Legen Sie keine Wimperntusche oder einen Augenstift auf Ihre unteren Augenbrauen, da dies die Aufmerksamkeit auf Ihre Pfoten und Augenringe lenken kann. Wenn Sie Ihre Wimpern drehen und schwarze Wimperntusche auftragen, sehen Ihre Augen größer und heller aus.
   • Setzen Sie einen Lippenstift ein, um Ihr Rot in Position zu halten. Sie können sogar einige finden, die transparent und farblos sind, sodass Sie sie für jeden Rotton verwenden können.

2. 
   

   
   Nicht mit Schönheitsoperationen renovieren. Es ist keine Schande, bestimmte Dinge korrigieren zu wollen, aber der Prozess des Alterns beginnt damit, dass man sein Alter akzeptiert. Erwarten Sie nicht, das Gesicht Ihrer zwanzig Jahre zu finden, wenn Sie sich für eine Schönheitsoperation entscheiden. Sprechen Sie mit Ihrem Chirurgen, damit die Operation Ihre natürliche Schönheit und Persönlichkeit stärkt.

3. 
   

   
   Bleib fabelhaft. Magst du deine langen Haare? Halten Sie sie. Finden Sie Ihr graues Haar sensationell? Färbe sie nicht. Würdest du lieber blond sein? Mach es! Seien Sie treu, wer Sie sind und welche Werte Sie am meisten schätzen. Denken Sie daran, dass Altern nicht bedeutet, dass Sie altmodisch sein, keine Interessen, keine Sexualität oder neue Abenteuer haben sollten. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre High Heels gegen Hausschuhe tauschen sollten, es sei denn, es ist Ihr Endziel!