Wie man die Angst vor dem Unbekannten überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Identifizieren Sie die Ursache der Angst
• Teil 2 Deine Angst kennenlernen
• Teil 3 Stelle dich deiner Angst

Die Zukunft und all diese beängstigenden Wahrscheinlichkeiten mit dem zusätzlichen Mangel an Versicherungen können viel Stress verursachen. Vielleicht haben Sie Angst, dass sich zukünftige Veränderungen negativ auf Ihr Leben auswirken. Oder Sie haben Angst, dass die Ereignisse nicht die gewünschte Wendung nehmen. Sie dürfen sich jedoch nicht von der Angst von morgen und Ihren Ängsten beherrschen lassen. Es gibt so viele Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen und sich auf die Zukunft zu freuen. Die Angst vor dem Unbekannten lässt sich nur überwinden, wenn man die Ursache identifiziert, mehr darüber erfährt und sich damit auseinandersetzt.

Stufen

Teil 1 Identifizieren Sie die Ursache der Angst

1. versuchen Achtsamkeit. Eine Möglichkeit, sich einer Angst bewusst zu werden, besteht darin, auf sich selbst zu achten. Es kann nützlich sein, im gegenwärtigen Moment vollständig zu leben und sich seiner Gedanken und Gefühle bewusst zu sein, um zu wissen, wovor du Angst hast. Es ist auch ein Weg, Strategien zu entwickeln, um es zu beherrschen. Meditations- und Yoga-Kurse fördern die tägliche Achtsamkeit.
   • Lebe den Moment, indem du deinen Verstand und deine Sinne auf das konzentrierst, was du tust. Wenn Sie beispielsweise am Tisch sitzen, konzentrieren Sie sich auf den Geruch des Essens, seine Präsentation, den Geschmack und das Empfinden im Mund.
   • Achten Sie darauf, wie sich eine Situation und Besorgnis auf Sie auswirken. Sagen Sie solche Dinge: "Wenn ich bei der Besprechung sprechen muss, ist mir übel. Führen Sie ein Tagebuch, um eine Bestandsaufnahme dieser Gedanken und Entdeckungen vorzunehmen.

2. 
   

   
   
   
   Fragen Sie nach Ihrer Vergangenheit. In den meisten Fällen hat die Angst vor dem Unbekannten eine Ursache, die Sie nicht kennen. Wenn Sie herausfinden, wovor Sie Angst haben, und den Grund dafür ermitteln, können Sie die Angst überwinden. Im Allgemeinen ist es einfacher, andere besser zu verstehen als sich selbst. Daher ist die Diskussion mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Therapeuten ein guter Weg, um ein klareres Bild zu erhalten. Im Moment können Sie bereits mit einer Selbstbeobachtung beginnen.
   • Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie die Angst vor dem Unbekannten verspürten. Vielleicht hatten Sie Angst, nach einer Scheidung allein zu leben.
   • Beschreiben Sie schriftlich, was diese Situation für Sie oder ihre zukünftige Bedeutung bedeutet. Gelebter Zölibat bedeutet also mehr Unabhängigkeit, mehr Zeit für sich und die Verantwortung für alles.
   • Heben Sie Ihre Angstquellen hervor. Sie können sich also freuen, mehr Unabhängigkeit und volle Verantwortung für Ihr Handeln zu haben, haben aber Angst vor der Aussicht, alleine zu leben.
   • Fragen Sie sich, warum diese Dinge Sie erschrecken. Haben Sie in Ihrer Vergangenheit etwas erlebt, das Sie mit diesen Situationen unwohl fühlt? Wie sind Sie (oder die betroffene Person) mit der Situation umgegangen?

3. 
   

   
   
   
   Beende ein Quiz. Dieses Spiel ist ein Weg, um zu identifizieren, was Ihnen Angst macht. Dies kann nützlich sein, wenn Sie Probleme haben, Ihre Angst zu definieren. Das Vervollständigen von Sätzen wie "Ich habe Angst vor ... weil ..." kann Sie ohne Verwirrung identifizieren lassen, wovor Sie Angst haben und warum.
   • Zum Beispiel könnten Sie aufgrund der damit verbundenen Unsicherheiten Angst haben, zu reisen. Man kann also sagen: "Ich habe Angst zu reisen, weil ich Angst habe, in meiner Abwesenheit ausgeraubt zu werden. "
   • Auf der anderen Seite, wenn Sie Angst vor dem Dating haben, können Sie dies sagen: "Ich habe Angst, jemanden zu bitten, mit mir auszugehen, weil ich Angst habe, abgelehnt zu werden. "

Teil 2 Deine Angst kennenlernen

1. 
   

   
   Organisiert sein und mach dich bereit. Die Organisation wird Ihnen helfen, besser auf Ihre Angst vor dem Unbekannten vorbereitet zu sein. Es ist sehr nützlich zu wissen, was genau Sie tun müssen, wann Sie es tun müssen, was Sie brauchen und wo Sie es finden. Dies wird Ihre Ängste ein wenig reduzieren, da Sie die Kontrolle über alles haben, was Ihnen Angst macht.
   • Angenommen, Sie sind ein professioneller Fußballspieler und möchten wissen, wie Sie einer Mannschaft beitreten können. Organisieren Sie sich, um zu erfahren, wann die Auswahl getroffen wird, und versuchen Sie, die Fähigkeiten zu ermitteln, die bewertet werden. Dann beginnen Sie mit dem Training.
   • Angenommen, Sie haben Angst, einem Mädchen ein Date vorzuschlagen. Sie können sich darauf vorbereiten, indem Sie es besser kennenlernen und Ihren Mut mit beiden Händen fassen.

2. 
   

   
   Lernen. Das populäre Sprichwort "Wissen ist Macht" kann bestätigt werden, wenn es darum geht, mit der Angst vor dem Unbekannten umzugehen. Je mehr Sie über eine Situation wissen, desto besser können Sie sich darauf vorbereiten und daher richtig mit Ihren Ängsten umgehen. Hier finden Sie alle Informationen zur Situation, damit Sie sich organisieren und auf die Situation vorbereiten können.
   • Fragen stellen. Zum Beispiel können Sie Ihrer Mutter Fragen zu ihrem neuen Ehepartner stellen. Je mehr Sie darüber wissen, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, ihm näher zu kommen (oder nicht).
   • Suchen Sie im Internet oder in der Bibliothek nach Informationen. Sie können eine Online-Suche für Auslandsreisen durchführen, um Befürchtungen zu vermeiden, was passieren könnte.

3. 
   

   
   Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde und Familie. Sie können Ihnen auf tausend Arten helfen, Ihrer Angst vor dem Unbekannten zu begegnen. Sie können Ihnen bei der Organisation und Vorbereitung helfen, Ihre Fragen beantworten, Sie bei der Suche nach Informationen unterstützen und Sie kontinuierlich unterstützen. Sprechen Sie mit Ihren Lieben über Ihre Angst, um sie zu überwinden.
   • Zum Beispiel können Sie Ihrem besten Freund folgendes sagen: "Ich habe Angst, tanzen zu gehen. Ich weiß nicht, wie ich es machen soll. Können Sie mir helfen, mit dieser Situation umzugehen, weil ich dorthin gehen möchte? "
   • Sie können auch Ihrem Vater diese Frage stellen: "Würden Sie mir beim Fahren helfen? Ich möchte meinen Führerschein weitergeben, habe aber Angst davor, ihn nicht zu erfüllen. Kannst du mir ein paar Fragen beantworten? "

Teil 3 Stelle dich deiner Angst

1. 
   

   
   Seien Sie bereit, sich Ihrer Angst zu stellen. Die Überwindung Ihrer Angst hilft Ihnen, eine Situation nicht zu dramatisieren und Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie damit umgehen. Bevor Sie beginnen, müssen Sie sich jedoch Zeit nehmen, um sich vorzubereiten.
   • Üben Sie Entspannungsübungen, um mit beängstigenden Situationen umzugehen. Gehen Sie nicht zu weit von Ihrer Komfortzone weg, bis Sie mehrere Entspannungsübungen absolviert haben.
   • Bitten Sie einen Freund, Ihnen in schrecklichen Situationen zu helfen, damit Sie ermutigt werden, die Entspannungsübungen durchzuführen, wenn Sie nervös sind.

2. 
   

   
   Beginnen Sie mit kleinen Gesten. Sie müssen nicht versuchen, sich all Ihren Ängsten zu stellen, selbst den schlimmsten. Versuchen Sie stattdessen, Ihre Angst nach und nach in Frage zu stellen. Kleine Fortschritte helfen dabei, jedes Mal, wenn Sie eine neue Herausforderung gewinnen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien für ein besseres Angstmanagement zu entwickeln. Dieses Vertrauen und die entwickelten Strategien werden daher nützlich sein, um mit größeren Ängsten umzugehen. Ein auf "systematische Desensibilisierung" spezialisierter Therapeut kann Ihnen dabei helfen, diesen Prozess zu strukturieren.
   • Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in eine neue Stadt zu ziehen, haben Sie wahrscheinlich auch Angst, nach neuen Wohnungen zu suchen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Angst vor der Suche nach Wohnraum auf Kosten Ihrer größeren Angst vor dem Umzug.
   • Möglicherweise haben Sie auch Angst davor, einen höheren Rang einzunehmen, da Sie nicht wissen, wie Sie neue Freunde finden und eine gute Rendite erzielen können. Ihre Aufmerksamkeit sollte zunächst auf die Angst gerichtet werden, eine gute Rendite zu erzielen.

3. 
   

   
   Verwendung Dein Sinn für Humor. Die Verallgemeinerung Ihrer Ängste ist eine Möglichkeit, Ihre Phobie in den Griff zu bekommen. Sich nicht zu sehr um das Leben und seine Wahrscheinlichkeiten zu sorgen, kann den durch bestimmte Umstände verursachten Stress verringern. Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Sie zum Lächeln und zum lauten Lachen bringen.
   • Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie mit Glück erfüllen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihre kleinen Brüder und Schwestern mit in den Park.
   • Verbringen Sie ein paar Minuten auf einer Witzwebsite oder lesen Sie die neuesten Memes in den sozialen Medien.
   • Abonnieren Sie eine App oder eine Witzseite oder laden Sie ein lustiges Buch herunter.
   • Wenn Sie anfangen, die Angst vor dem Unbekannten zu spüren, stellen Sie sich ein sehr seltsames und lustiges Ende vor. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, die Schule zu wechseln, stellen Sie sich vor, dass am Tag des Schulanfangs jeder Clownschuhe trägt.

4. 
   

   
   Wenden Sie sich an einen Fachmann. In manchen Situationen kann die Angst vor dem Unbekannten Panikattacken, Phobien und sogar Angststörungen verursachen. Wenn Ihre Angst ein echtes Handicap ist, sollten Sie einen Psychologen konsultieren. Er kann Ihnen Strategien beibringen, mit denen Sie besser umgehen können, welche Behandlungsmethoden zur Verfügung stehen und wie Sie mit den zugrunde liegenden Problemen umgehen können.
   • Wenn Ihre Angst vor möglichen Gefahren Sie daran hindert, Ihr Zuhause zu verlassen, sollten Sie einen Therapeuten oder Berater konsultieren.
   • Sie können Ihren Hausarzt, Ihr Familienmitglied, Ihren Personalbeauftragten oder Ihren Schulberater bitten, Sie an einen Psychologen zu überweisen.

• Überlegen Sie, wie langweilig ein Zustand absoluter Sicherheit und Berechenbarkeit sein kann. Wenn Sie wüssten, dass alles morgen, nächste Woche und nach Ihrem Tod passieren wird, wäre das Leben zu eintönig und vorhersehbar. Unsicherheit ist eine Chance für Veränderung, Chancen und glückliche Ereignisse überraschen die meiste Zeit.