So behandeln Sie die akute Reaktion auf Stress

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 4: Akuten Stress erkennen
• Methode 2: Behandle akuten Stress, indem du der Therapie folgst
• Methode 3 Akuten Stress medikamentös behandeln
• Methode 4 Entspannen Sie sich und haben Sie positive Gedanken

Akuter Stress ist ein psychischer Schock, der normalerweise innerhalb eines Monats nach einem Trauma auftritt. Wenn Sie es nicht behandeln, kann sich akuter Stress in eine posttraumatische Belastungsstörung, eine langfristige psychische Störung, verwandeln. Sie werden viel Arbeit und Intervention von einem Psychologen benötigen, aber mit der richtigen Behandlung können Sie zu einem normalen Leben zurückkehren.

Stufen

Methode 1 von 4: Akuten Stress erkennen

1. 
   

   
   Fragen Sie sich, ob Sie oder jemand, den Sie kennen, vor weniger als einem Monat ein Trauma erlitten haben. Damit diese Störung als akute Stressreaktion angesehen werden kann, muss der Patient weniger als einen Monat vor dem Auftreten der Symptome ein erhebliches emotionales Trauma erlitten haben. Das Trauma beinhaltet normalerweise Tod, Todesangst oder körperliche oder emotionale Verletzung. Wenn Sie wissen, ob Sie oder jemand in Ihrer Umgebung an einem solchen Trauma gelitten hat, können Sie leicht nachvollziehen, ob die akute Reaktion auf Stress die Ursache für die Symptome ist. Hier sind die häufigsten Ursachen für Traumata:
   • persönliche traumatische Ereignisse wie Übergriffe, Vergewaltigungen oder Anwesenheit während eines Mordes
   • Opfer eines Verbrechens sein, zum Beispiel eines Raubes
   • ein motorisierter Unfall
   • leichte Verletzungen des Gehirns
   • Unfälle in einer Fabrik
   • Naturkatastrophen

2. 
   

   
   
   
   Fragen Sie nach den Symptomen der akuten Reaktion auf Stress. Es gibt eine Reihe von Symptomen, die auf eine akute Reaktion auf Stress hinweisen können. Laut dem diagnostischen und statistischen Handbuch für psychische Störungen, fünfte Ausgabe (DSM-5), dem universellen Handbuch für psychische Erkrankungen, ist es möglich, dass der Patient unter einer akuten Reaktion auf Stress leidet, wenn er die vorhergehenden Symptome nach einem Trauma aufweist. Die Symptome sollten länger als zwei Tage und weniger als vier Wochen anhalten, um als Fall einer akuten Stressreaktion angesehen zu werden.

3. 
   

   
   Beobachten Sie das Vorhandensein dissoziierter Symptome. Dissoziation entsteht, wenn jemand den Wunsch hat, in der Realität keinen Fuß mehr zu haben. Es ist ein allgemeiner Mechanismus des Trauma-Managements bei Menschen, die kommen, um eines zu leben. Es gibt viele Möglichkeiten, wie dies auftreten kann. Drei oder mehr der folgenden Symptome weisen auf eine akute Reaktion auf Stress hin.
   • Ein Gefühl von Taubheit, Distanziertheit oder mangelnder emotionaler Reaktion.
   • Ein reduziertes Bewusstsein der Menschen um ihn herum
   • Ein Gefühl, dass die Außenwelt nicht real ist.
   • Eine Depersonalisierung. Dies geschieht, wenn das Individuum das Gefühl hat, dass seine Gefühle und Erfahrungen nicht seine sind. Traumaopfer können davon überzeugt sein, dass die Ereignisse, die ihnen passiert sind, tatsächlich jemand anderem passiert sind.
   • Dissoziierte Lamnesie. Einzelpersonen könnten das gesamte Trauma oder Aspekte dieses Ereignisses blockieren oder vergessen.

4. 
   

   
   
   
   Beobachten Sie, ob die Person das Trauma noch einmal erleben möchte. Eine Person, die an einer akuten Stressreaktion leidet, kann das traumatische Ereignis auf viele Arten nacherleben. Wenn Sie oder eine Ihnen bekannte Person die Verletzung auf eine oder mehrere der folgenden Arten erneut erlebt, kann dies auf eine akute Reaktion auf Stress hinweisen.
   • Wiederkehrende Bilder oder Gedanken des Ereignisses.
   • Träume, Albträume oder Nachtangst im Zusammenhang mit dem Ereignis.
   • Detaillierte Rückblicke der Veranstaltung. Es können schnelle Rückblicke oder sehr detaillierte Ereignisse sein, die dem Individuum den Eindruck vermitteln, das Trauma noch einmal zu erleben.

5. 
   

   
   Beobachten Sie das Abweichungsverhalten. Der Patient fühlt sich belastet, wenn er Elementen ausgesetzt wird, die ihn an das traumatische Ereignis erinnern. Er konnte oft Situationen oder Orten ausweichen, die ihn an das Trauma erinnerten. Wenn Sie bemerken, dass jemand bestimmte Situationen oder Orte im Zusammenhang mit einem Trauma absichtlich meidet, kann dies ein Indikator für die akute Reaktion auf Stress sein.
   • Das Opfer zeigt normalerweise Symptome von erhöhter Angst, akuter Verschlimmerung oder Hypervigilanz, wenn es in der Nähe dessen ist, was ihn an das Ereignis erinnert.

6. 
   

   
   Beobachten Sie, ob die vorherigen Symptome erhebliche Probleme im Alltag verursachen. Ein weiteres diagnostisches Kriterium für eine akute Stressreaktion sind Symptome, die das Leben des Patienten erheblich beeinträchtigen. Beurteilen Sie Ihr Leben oder den Alltag einer Person, um herauszufinden, ob die Symptome erhebliche Probleme verursachen.
   • Beobachten Sie die Auswirkungen auf Ihre Arbeit. Können Sie sich auf Ihre Aufgaben konzentrieren und Ihre Arbeit erledigen oder ist es Ihnen unmöglich, sich zu konzentrieren? Haben Sie während der Arbeit Erinnerungen an das Trauma, die Sie daran hindern, weiterzuarbeiten?
   • Beobachte dein soziales Leben. Verursacht der Gedanke, zu dir auszugehen, Angst? Hast du aufgehört, mit deinen Freunden auszugehen? Haben Sie versucht, Dinge zu vermeiden, die Sie an Ihr Trauma erinnern, das Sie von bestimmten sozialen Situationen abgeschnitten hat?

7. 
   

   
   Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, die oben genannten Kriterien für eine akute Stressreaktion erfüllen, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Glücklicherweise ist es eine Störung, die geheilt werden kann, aber Sie müssen so schnell wie möglich handeln. Ein Arzt kann Ihren Zustand beurteilen und eine angemessene Behandlung einleiten.
   • Die Situation wird diktieren, was Sie zuerst tun müssen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, einen schweren Anfall, Selbstmordgedanken oder Mordgedanken haben oder gewalttätig werden, sollten Sie sofort die 112 anrufen. Sobald die Krise vorbei ist, können Sie einen Psychologen um Hilfe bitten.
   • Wenn Sie Selbstmordgedanken hatten, können Sie ein Callcenter anrufen, das Selbstmordopfern hilft.
   • Wenn Sie oder diese Person besorgt sind, weil Sie sich in einer Krise befinden, können Sie einen Termin bei einem Therapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft vereinbaren.

Methode 2: Behandle akuten Stress, indem du der Therapie folgst

1. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer kognitiven Verhaltenstherapie. Derzeit wird diese Therapie als die wirksamste Behandlung für akute Stressreaktionen angesehen. Es wurde auch entdeckt, dass eine frühe Behandlung der akuten Stressreaktion dazu beiträgt, eine posttraumatische Belastungsstörung zu verhindern, eine Störung, die Langzeitwirkungen ähnelt.
   • Die kognitive Verhaltenstherapie bei akuter Stressreaktion konzentriert sich darauf, wie Sie das mit dem aufgetretenen Trauma verbundene Risiko und die Behandlung des Traumas beurteilen, um die Auslöser zu desensibilisieren, die Sie möglicherweise später entwickelt haben Trauma.
   • Ihr Therapeut wird Ihnen physische, emotionale und psychische Reaktionen auf das Trauma beibringen, um die Auslöser und Reaktionen besser zu erkennen. Der Therapeut wird Ihnen auch erklären, wie und warum dieser Prozess wichtig ist, um Sie von dieser Erfahrung zu desensibilisieren.
   • Ihr Therapeut gibt Ihnen auch Entspannungstechniken, die Sie bei Angstzuständen außerhalb der Arbeit und während der Sitzungen anwenden können, wenn Sie das Trauma verbal behandeln oder sich das Trauma vorstellen und es laut beschreiben.
   • Ihr Therapeut wird auch den Kognitiv-Verhaltenstherapeuten einsetzen, um Ihre Erfahrung neu zu gestalten und Ihnen bei Bedarf dabei zu helfen, die Schuld des Überlebenden zu überwinden. Im Falle einer akuten Stressreaktion könnte der Patient beispielsweise einen Autounfall gehabt haben, der zum Tod geführt hat. Er könnte jetzt Angst haben, ins Auto zu steigen, weil er das Gefühl hat, sterben zu müssen. Der Therapeut wird Wege finden, dem Patienten zu helfen, diese Erfahrung anders zu sehen. Wenn der Patient 25 Jahre alt ist, kann ihm der Therapeut sagen, dass er seit 25 Jahren in einem Auto sitzt und nicht tot ist. Die Statistik spricht also für ihn.

2. 
   

   
   Sprechen Sie direkt nach einem Trauma mit einem Psychologen. Dies beinhaltet die Intervention einer psychiatrischen Fachkraft unmittelbar nach dem Trauma in den Prozess, bevor die Symptome der akuten Stressreaktion auftreten. Der Patient wird einer intensiven Therapiesitzung unterzogen, um das Trauma mit einem Fachmann zu besprechen. Der Nachteil dieser Behandlung ist, dass sie sehr schnell nach dem Ereignis durchgeführt werden muss, um wirksam zu sein.
   • Die Auswirkungen dieser psychologischen Intervention werden als inkonsistent angesehen. Einige Studien deuten darauf hin, dass diese psychologischen Interventionen den Patienten keinen langfristigen Nutzen bringen. Dies sollte Sie nicht davon abhalten, einen Fachmann um Hilfe zu bitten. Es bedeutet nur, dass Ihr Therapeut einen anderen Ansatz verwendet, wenn die anfängliche Intervention unwirksam war.

3. 
   

   
   Treten Sie einer Angstbewältigungsgruppe bei. Zusätzlich zu persönlichen Sitzungen mit Ihrem Therapeuten können Gruppenbehandlungen Personen helfen, die unter einer akuten Reaktion auf Stress leiden. Diese Sitzungen werden in der Regel von einem Therapeuten überwacht, der das Gespräch leitet und sicherstellt, dass alle Mitglieder der Gruppe eine positive Erfahrung machen. Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu vermeiden, da Sie mit Menschen enden, die ähnliche Erfahrungen wie Sie gemacht haben.
   • Wie bei der ersten psychologischen Intervention gibt es einige Zweifel an der Wirksamkeit der Behandlung der akuten Gruppenstressreaktion, aber die Teilnehmer schätzen immer noch die Gemeinschaft, die sich während der Sitzungen entwickelt.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit einer Belichtungstherapie. Die akute Reaktion auf Stress verursacht bei Patienten häufig Angst vor bestimmten Orten und Situationen, weil sie sie an das Trauma erinnern. Dies kann für das Opfer äußerst schwierig sein, da es möglicherweise aufhört, andere Menschen zu treffen oder zur Arbeit zu gehen, um sich nicht an das Trauma zu erinnern. Wenn diese Ängste unbehandelt bleiben, können sie sich in eine posttraumatische Belastungsstörung verwandeln.
   • Während der Expositionstherapie ist der Patient nach und nach den Elementen ausgesetzt, die seine Angst verursachen. Der Therapeut hofft, dass diese Exposition ihn allmählich für Reize desensibilisiert, damit er mit diesen Ängsten in seinem täglichen Leben umgehen kann.
   • Die Behandlung beginnt oft mit Visualisierungsübungen. Der Therapeut wird den Patienten bitten, einen stressigen Gegenstand so detailliert wie möglich zu visualisieren. Allmählich werden die Sitzungen fortgesetzt, bis der Therapeut den Patienten begleitet, der mit diesem stressigen Element im wirklichen Leben konfrontiert ist.
   • Beispielsweise hat ein Patient möglicherweise Erschießungen in einer Bibliothek miterlebt und hat jetzt Angst, Bibliotheken zu betreten. Der Therapeut kann ihn zunächst bitten, sich in einer Bibliothek vorzustellen und zu beschreiben, was er empfindet. Der Therapeut könnte dann sein Büro so dekorieren, dass es wie eine Bibliothek aussieht, sodass der Patient das Gefühl hat, dort zu sein und weiß, dass er die Kontrolle über seine Umgebung hat. Schließlich konnten sie beide in eine Bibliothek gehen.

Methode 3 Akuten Stress medikamentös behandeln

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Arzneimittel einnehmen. Wie alle verschreibungspflichtigen Medikamente besteht auch bei Medikamenten gegen akuten Stress ein Suchtrisiko. Aus diesem Grund können Sie diese Art von Drogen auf dem Schwarzmarkt bekommen. Nehmen Sie niemals Medikamente ein, die nicht von Ihrem Arzt verschrieben wurden. Wenn Sie falsche Dosen einnehmen, können sich die Symptome verschlimmern und sogar absterben.

2. 
   

   
   Nehmen Sie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) ein. SSRIs gelten als Mittel der Wahl zur Bekämpfung der akuten Stressreaktion. Sie helfen dabei, den Serotoninspiegel im Gehirn zu verändern, wodurch Sie Ihre Stimmung verbessern und Angstzustände verringern können. Diese Medikamente sind nach wie vor die häufigste Behandlung für viele psychische Störungen.
   • Zu den häufigsten SSRIs zählen Sertalin (Zoloft), Citalopram (Celexa) und Citalopram (Lexapro).

3. 
   

   
   Nehmen Sie trizyklische Antidepressiva. Es wurde gezeigt, dass Lamitriptylin und Limipramin gegen akute Stressreaktionen wirksam sind. Trizyklische Antidepressiva erhöhen die Menge an Noradrenalin und Serotonin im Gehirn.

4. 
   

   
   Probieren Sie das Benzodiazepin. Benzodiazepin wird oft verschrieben, um Angstzustände zu reduzieren. Daher kann es für Menschen nützlich sein, die unter einer akuten Reaktion auf Stress leiden. Es dient auch als Schlaftablette, da es Schlaflosigkeit lindert, die häufig mit der akuten Reaktion auf Stress einhergeht.
   • Zu den häufigsten Benzodiazepin-Typen gehören Clonazepam (Klonopin), Diazepam (Valium) und Lorazepam (Ativan).

Methode 4 Entspannen Sie sich und haben Sie positive Gedanken

1. 
   

   
   Entlasten Sie Ihren Stress mit Entspannungstechniken. Es hat sich gezeigt, dass Entspannungstechniken bei der Verbesserung der psychischen Gesundheit sehr wirksam sind. Sie helfen, die Stresssymptome zu lindern und können helfen, Rückfälle in der akuten Stressreaktion zu verhindern. Sie können auch die Nebenwirkungen von psychischen Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Bluthochdruck behandeln.
   • Wenn Sie um psychologische Hilfe für die akute Stressreaktion bitten, wird Ihnen Ihr Therapeut mit Sicherheit Entspannungstechniken beibringen. Dies ist in der Regel Teil der kognitiven Verhaltenstherapie.

2. 
   

   
   Übe tiefes Atmen. Tiefes Atmen ist ein weit verbreitetes und leistungsfähiges Mittel, um Stress abzubauen. Durch den Einsatz der richtigen Techniken können Sie Ihren Stress effektiv reduzieren und zukünftige Probleme vermeiden.
   • Atmen Sie mit Ihrem Bauch, nicht mit Ihrem Oberkörper. Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu pumpen und sich besser zu entspannen. Wenn Sie atmen, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, um sicherzustellen, dass er beim Atmen anschwillt und entleert. Wenn dies nicht der Fall ist, atmen Sie nicht tief genug.
   • Setzen Sie sich mit geradem Rücken. Ansonsten können Sie auch auf dem Boden liegen.
   • Atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Atme so viel Luft wie möglich ein und dann aus, bis deine Lungen vollständig leer sind.

3. 
   

   
   Meditiere. Meditation kann wie tiefes Atmen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen. Regelmäßige Meditation hilft Ihnen, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, indem Sie Stress und Angst reduzieren.
   • Dazu müssen Sie sich an einen ruhigen Ort begeben, sich auf einen Klang konzentrieren und sich von all Ihren Sorgen und Gedanken des Alltags abwenden.
   • Wählen Sie einen ruhigen Ort, setzen Sie sich bequem, machen Sie sich Gedanken und konzentrieren Sie sich auf das Bild einer Kerze oder auf ein Wort wie "ruhig". Tun Sie es zwischen 15 und 30 Minuten pro Tag.

4. 
   

   
   Richten Sie selbst ein Support-Netzwerk ein. Menschen, die auf ein gutes Unterstützungsnetzwerk zählen können, leiden seltener an Episoden oder Rückfällen von psychischen Erkrankungen. Neben Ihren Freunden und Ihrer Familie können Sie auch an Selbsthilfegruppen teilnehmen, um ein Gefühl von Kameradschaft zu entwickeln.
   • Teilen Sie Ihre Probleme mit Ihren Lieben. Behalte deine Gefühle nicht für dich. Es ist sehr wichtig, mit Ihrer Familie oder Freunden darüber zu sprechen, wie Sie sich beim Aufbau Ihres Support-Netzwerks fühlen. Sie können dir nicht helfen, wenn sie nicht wissen, was los ist.
   • Sie können auch um Hilfe bitten und eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe finden, die sich auf diese psychische Erkrankung spezialisiert hat. Sie finden eine Gruppe in Ihrer Nähe, indem Sie eine Schnellsuche im Internet durchführen.

5. 
   

   
   Tagebuch führen. Das Tagebuch kann Ihnen helfen, Stress und Angst abzubauen. Es ist eine befreiende Erfahrung, herauszufinden, was Sie an Ihrem Herzen haben, und die meisten Behandlungsprogramme für psychische Erkrankungen beinhalten das Führen eines Tagebuchs. Verpflichten Sie sich, ein paar Minuten am Tag zu verbringen, um echte Vorteile zu erzielen.
   • Denken Sie beim Schreiben wirklich über Ihre Probleme nach. Schreiben Sie zuerst über die Dinge, die Ihren Stress ausgelöst haben, und dann darüber, wie Sie darauf reagiert haben. Wie haben Sie sich gefühlt oder haben Sie sich gefühlt, als Sie sich gestresst fühlten?
   • Analysieren Sie Ihre Interpretation des Ereignisses. Identifizieren Sie die Momente, in denen Sie ein negatives Gedankenmuster eingeben. Versuchen Sie dann, Ihre Interpretation positiver auszugleichen und Katastrophen zu vermeiden.