Achtsamkeit üben (Buddhismus)

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Lernen, sich freiwillig zu konzentrieren
• Teil 2 Den gegenwärtigen Moment leben
• Teil 3 Konzentriere dich, ohne ein Urteil zu fällen

Das Üben von Achtsamkeit zielt darauf ab, zu kontrollieren, wie Sie die Welt um sich herum sehen. Sie müssen lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben, und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Dinge richten, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Mit anderen Worten, diese Technik besteht darin, die Welt zu beobachten, ohne sie zu beurteilen. Das Fühlen von Emotionen widerspricht nicht dem Zweck dieser Praxis. Im Gegenteil, es ist ein grundlegender Aspekt der Achtsamkeit. Genauso wichtig ist es jedoch zu lernen, wie man diese Gefühle loslässt.

Stufen

Teil 1 Lernen, sich freiwillig zu konzentrieren

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich. Lassen Sie sich nicht von Gedanken mitreißen, es sei denn, Sie tun es absichtlich. Bemühen Sie sich, sich auf etwas Bestimmtes zu konzentrieren, und lassen Sie Ihren Geist nicht frei schweifen.
   • Während es sehr leicht ist, sich von den Gefühlen, die wir in Bezug auf die Ereignisse des Tages, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen und den Stress bei der Arbeit verspüren, hinreißen zu lassen, sollten Sie sich auf Dinge konzentrieren, über die Sie nachdenken möchten.
   • In der Lage zu sein, Ihre Aufmerksamkeit auf alles zu konzentrieren, was in Ihrem Kopf geschieht, ist der erste Schritt, um Ihren Fokus auf alles zu schärfen, was außerhalb Ihres Kopfes geschieht.
   • Seien Sie vorsichtig, wenn Ihr Verstand zu schweifen beginnt, und konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf die Dinge, auf die Sie achten möchten.

2. 
   

   
   
   
   Sei dir deiner Handlungen bewusst. Achtsamkeit und Bewusstsein sind ähnlich, bedeuten aber nicht dasselbe. Zu wissen, dass Sie mit jemandem sprechen, bedeutet nicht unbedingt, dass Sie wissen, wie Sie mit ihm sprechen. Achten Sie auf die Dinge, die Sie tun und sagen, sowie auf Ihre Motive.
   • Viele Menschen erwecken den Eindruck, ihr Leben mechanisch zu führen und nur dann zu schwimmen, wenn es nötig ist.
   • Die Aufmerksamkeit für Ihre Handlungen ist eine großartige Möglichkeit, eine Bestandsaufnahme Ihrer Persönlichkeit und der Person, die Sie sein möchten, vorzunehmen.

3. 
   

   
   Geben Sie Ihren Handlungen einen Sinn, indem Sie darüber nachdenken. Es geht darum, sich darauf zu konzentrieren, was Sie tun und was Ihr Fokus Ihre Motivation im Leben bestimmt. Es kann alles Mögliche sein, zum Beispiel, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen müssen oder dass Sie mental anwesend sind, wenn Sie Ihre Routineaufgaben erledigen.
   • Seien Sie sich Ihrer Persönlichkeit, Ihrer Gedanken und Handlungen bewusst, um den Zweck Ihrer Handlungen zu bestimmen.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Handlungen, Ihre Emotionen und Ihre Umgebung.

Teil 2 Den gegenwärtigen Moment leben

1. 
   

   
   
   
   Lebe nicht in der Vergangenheit. Es kommt sehr häufig vor, dass Menschen an vergangenen Ereignissen festhalten, aber diese Einstellung kann sich negativ auf Ihr Achtsamkeitstraining auswirken. Nichts, was Sie gerade tun, kann das ändern, was passiert ist.
   • Wenn Sie bemerken, dass Sie dazu neigen, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, bringen Sie Ihren Geist absichtlich in den gegenwärtigen Moment zurück.
   • Vergessen Sie nicht, die Lehren, die Sie aus Ihren Erfahrungen ziehen, anzuwenden, ohne sich jedoch von den Ereignissen der Vergangenheit mitreißen zu lassen.

2. 
   

   
   Vermeiden Sie auch, in die Zukunft zu gehen. Es ist nichts Falsches daran, Ihre Zukunft zu planen, aber wenn Sie zulassen, dass die Pläne, Ängste und Sorgen um die Zukunft Ihr heutiges Leben beeinflussen, wird dies zu einem Problem. Achtsamkeit zu üben bedeutet, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
   • Planen Sie Ihre Zukunft, wenn Sie möchten, aber lassen Sie sich nicht die Angst nehmen, zu wissen, was Sie möglicherweise erreichen oder nicht.
   • Wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken, können Sie nicht richtig einschätzen, was in Ihrem Leben passiert.

3. 
   

   
   Hör auf, auf die Zeit zu schauen. Im Westen sind viele von uns stark vom Taktsignal abhängig geworden. Wir neigen dazu, ständig auf die Uhr zu schauen und auf die Zeit zu achten, die seit diesem oder jenem Ding vergangen ist, oder auf die Zeit, die wir vergangen sind, bevor wir etwas anderes tun. Hören Sie auf, Ihr Leben im Laufe der Zeit zu konditionieren, und konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert!
   • Auf die Uhr zu schauen ist an sich kein Problem, aber sich auf das Wetter zu konzentrieren kann ein Problem sein. Versuchen Sie, den ganzen Tag zu verbringen, ohne so oft auf die Zeit zu schauen.
   • Wenn Sie sich keine Gedanken über die Wartezeit machen, bevor Sie etwas tun, können Sie den Moment genießen.

4. 
   

   
   Erlaube dir nichts zu tun. Es ist wichtig, produktiv zu sein, aber manchmal ist es genauso wichtig, nichts zu tun. Zeit alleine verbringen. Bleib ruhig sitzen und konzentriere dich darauf, die Welt um dich herum so zu erleben, wie sie ist.
   • An einem ruhigen Ort zu sitzen, um all Ihre Gedanken (Gegenwart und Vergangenheit) aus Ihrem Geist zu vertreiben, ist eine Form der Meditation.
   • Es gibt viele andere Übungen, die Sie während der Meditation machen können.
   • Meditation ist bekannt dafür, Stress abzubauen, Depressionen zu bekämpfen und sogar das Krebsrisiko zu senken.

Teil 3 Konzentriere dich, ohne ein Urteil zu fällen

1. 
   

   
   Lassen Sie seine Urteile und negativen Gefühle los. Nachdem Sie sich vollständig auf den gegenwärtigen Moment konzentriert haben, können Sie möglicherweise Dinge sehen, die Sie noch nie zuvor gesehen haben. Ein wichtiger Aspekt der Achtsamkeitspraxis ist es, beobachten zu können, was um Sie herum vor sich geht, ohne ein Urteil abzugeben.
   • Bemühen Sie sich, Ihre Umgebung objektiv zu beobachten. Beschuldige andere nicht und verachte sie für ihre Handlungen, sondern sympathisiere mit ihrer Situation.
   • Durch die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment wird es einfacher, andere nicht zu beurteilen. Tatsächlich neigen wir dazu, Menschen zu beurteilen, weil wir glauben, dass ihr Verhalten unsere Zukunft beeinflussen wird.

2. 
   

   
   Ebenso nicht an guten Emotionen festhalten. Achtsamkeit macht nicht immer glücklich. Bewusst zu sein bedeutet, die Vergangenheit loszulassen, unabhängig von den damit verbundenen positiven oder negativen Emotionen.
   • Wenn Sie wirklich in der Gegenwart leben, können Sie die positiven Momente des Lebens genießen, ohne sich darum zu sorgen, dass sie enden können.
   • Wenn Sie aktuelle positive Momente mit früheren Erfahrungen vergleichen, wird es Ihnen schwerer fallen, in der Gegenwart zu leben.

3. 
   

   
   Behandle deine Gefühle wie das Wetter. Bei Achtsamkeit geht es darum, ausschließlich in der Gegenwart zu sein und Urteile, Ängste, Bedauern und Erwartungen loszulassen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie stoisch sein oder Ihre Gefühle unterdrücken müssen. Lebe stattdessen deine Emotionen vollständig, aber lass sie wie Wasser fließen. Sie können das Wetter nicht kontrollieren, es ist dasselbe mit den Emotionen, die Sie fühlen.
   • Negative Emotionen sind wie Gewitter, die auftreten können, wenn Sie es am wenigsten erwarten oder wenn Sie es nicht wirklich wollen. Unaufhörliches Wiederkäuen lässt sie jedoch nicht schneller gehen.
   • Da sich negative und positive Emotionen manifestieren und verschwinden, lassen Sie sie wie Wasser fließen. Halten Sie sich nicht daran fest und denken Sie an die Vergangenheit oder die Zukunft.

4. 
   

   
   Behandle andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl. Wenn Sie Achtsamkeit üben, müssen Sie sich ohne Urteil auf die Gegenwart konzentrieren, aber denken Sie daran, dass nicht jeder diesem Denkmuster folgen möchte. Sie können Menschen begegnen, die in den Kreislauf des Negativismus geraten oder in einer sehr schwierigen Zeit sind. Wieder einmal hat das Loslassen der Vergangenheit und das Aufhören, die Zukunft zu kontrollieren, nichts mit Gleichgültigkeit zu tun. Vergessen Sie nicht, sich in andere hineinzuversetzen.
   • Behandle die Menschen gut und konzentriere dich darauf, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst.
   • Erwarten Sie nicht, dass jeder Ihre eigene Meinung zu den Dingen vertritt. Das Üben von Achtsamkeit ist eine individuelle Reise. Folglich bedeutet das Loslassen der eigenen Urteile, andere nicht für ihre Unfähigkeit zu beurteilen, sich von ihrer eigenen Vergangenheit zu lösen oder ihre Zukunft nicht mehr zu kontrollieren.