Wie man Seil springt, um Gewicht zu verlieren

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Seilspringen
• Methode 2 Machen Sie verschiedene Sprungarten

Haben Sie keine Zeit, nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen? Bist du nicht motiviert genug, jede Woche ins Fitnessstudio zu gehen? Gehen Sie zu Ihrem Sportgeschäft und kaufen Sie ein Springseil. Das Springseil kann bis zu 13 Kalorien pro Minute verbrennen und ist perfekt, wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben!

Stufen

Methode 1 Seilspringen

1. 
   

   
   Suche nach einem Seil mit Perlen oder Plastik. Die sogenannten "schnellen" Plastiksaiten sind haltbarer als die Baumwollsaiten und peitschen schneller, so dass Sie eine intensivere Sitzung durchführen können. Sie eignen sich auch hervorragend für komplexere Bewegungen wie Springen oder Wechseln. MD

   Michele Dolan

   Zertifizierter privater Trainer Michele Dolan ist ein BCRPA-zertifizierter privater Trainer in British Columbia. Seit 2002 ist sie Privatcoach und Fitnesstrainerin. MD Michele Dolan
   Zertifizierter privater Coach

   Michele Dolan, zertifizierter Personal Trainer, empfiehlt Folgendes: "Springseil ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen! Es ist eine Übung mit großer Wirkung, ebenso wie ein Cardiotraining mit geringer Wirkung wie Laufen oder Schwimmen. Wöchentlich 75 Minuten intensives Cardio oder 150 Minuten moderates Cardio anstreben. "

   
   

2. 
   

   
   Messen Sie das Seil in Bezug auf Ihre Größe. Es ist wichtig, ein Seil zu verwenden, dessen Länge an Ihre Größe angepasst ist. So messen Sie das Seil:
   • in der Mitte des Seils stehen: die Griffe sollten Sie in den Achseln erreichen,
   • Wenn die Griffe über die Achselhöhlen hinausragen, schneiden Sie die Schnur, um die Länge anzupassen.

3. 
   

   
   Springe auf einen gewachsten oder Holzboden. Dies hilft Ihrem Unterkörper, sich langsam an den Aufprall des Sprunges anzupassen.
   • Springen Sie nicht auf harte Oberflächen wie Beton, da dies Ihre Knie schockiert und Sie sich verletzen können.

4. 
   

   
   
   
   Mache einfache Sprünge. Sie müssen grundlegende Sprünge beherrschen, bevor Sie andere Arten von Sprüngen ausprobieren können.
   • Halten Sie die Seilgriffe in Ihren Händen an Ihren Hüften und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht. Halten Sie Ihre Arme nah an Ihrem Körper. Rollen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und nehmen Sie Ihre Brust heraus.
   • Springen Sie in eine Höhe zwischen 3 und 6 cm, damit das Seil gerade genug Platz hat, um unter Ihren Füßen hindurchzugehen. Lande auf den Fußsohlen.
   • Ihre Ellbogen sollten sich nahe an Ihrem Körper befinden, wenn Sie das Seil drehen. Die Bewegung des Seils muss durch Ihre Handgelenke und Unterarme verursacht werden, nicht durch Ihre Schultern. Machen Sie Kurven mit einer Amplitude von weniger als 5 cm, und riskieren Sie dabei, zu hoch springen zu müssen.
   • Deine Sprünge müssen klein und regelmäßig sein. Mache 10 bis 15 Sprünge, um dich aufzuwärmen und den klassischen Sprung zu üben.
   • Wenn Sie müde sind, bevor Sie Ihre 15 Sprünge beendet haben, lassen Sie das Seil fallen und machen Sie die gleichen Bewegungen mit Armen und Beinen. Trainiere so lange, bis du völlig springen kannst.

5. 
   

   
   Nehmen Sie täglich 15 bis 20 Minuten Springseil. Wenn Sie mit dem Grundsprung vertraut sind, üben Sie einmal am Tag das Überspringen. Beachten Sie, wie viele Sprünge Sie in 15/20 Minuten machen können.
   • Versuchen Sie nicht, auf Kosten Ihres Formulars zu schnell zu fahren. Ihre Ellbogen sollten in Richtung Ihres Körpers gerichtet sein und Sie sollten nicht mehr als 3 oder 6 cm vom Boden abheben.

6. 
   

   
   Integrieren Sie den Grundsprung in Ihre Krafttrainingsrunde. Dies hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Verbessern des Springseils. Versuchen Sie einmal täglich einen 15-minütigen Rundgang, um Fett zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken. Sie benötigen ein Springseil, eine Stoppuhr und eine Trainingsmatte.
   • Springseil für eine Minute auf beiden Füßen.
   • Machen Sie 20 Ausfallschritte, 10 pro Bein.
   • Springseil für eine Minute.
   • Machen Sie 10 Pumpen.
   • Springseil für eine Minute auf beiden Füßen.
   • Mach das Board für 30 Sekunden.
   • Springseil für eine Minute. 10 Sekunden ruhen lassen.
   • Wiederholen Sie diesen Kreislauf, indem Sie nicht vergessen, zwischen den einzelnen Kreisläufen eine Minute Pause einzulegen.

Methode 2 Machen Sie verschiedene Sprungarten

1. 
   

   
   Zur Seite springen. Halten Sie das Springseil in der richtigen Position. Springen Sie, indem Sie das Seil um einige Zentimeter nach links drehen. Dann machen Sie dasselbe auf der rechten Seite. Gehen Sie rhythmisch von einer Seite zur anderen.
   • Mache 10 Sprünge oder so viele wie möglich in einer Minute.

2. 
   

   
   Mache alternative Sprünge. Anstatt auf die Füße zu springen, wechseln Sie die Füße, als ob Sie auf der Stelle laufen würden. Hebe deine Knie gut vor dir an und versuche, etwas mehr als 3 cm über den Boden zu springen. Lande auf den Fußsohlen.
   • Mache 10 Sprünge abwechselnd oder so viele wie möglich in einer Minute.

3. 
   

   
   Versuche auf deinen linken Fuß zu springen. Beginnen Sie, indem Sie nur mit dem rechten Fuß springen und sanft auf der Fußsohle landen. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß und landen Sie sanft weiter. Ihre Schultern sollten im Rücken bleiben und Sie sollten Ihren Rücken gerade halten.
   • Spring weiter herum und mache 5 Sprünge pro Seite. Sie können auch versuchen, so viel wie möglich in einer Minute zu tun.

4. 
   

   
   Mach 15 Minuten Seilspringen am Tag. Wenn Sie mit diesen neuen Übungen vertraut sind, probieren Sie sie nacheinander aus, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu stärken. Sie brauchen nur Ihr Springseil und eine Stoppuhr.
   • Beginnen Sie mit klassischen Sprüngen für eine Minute.
   • Dann für eine Minute zur Seite springen.
   • Jagen Sie mit abwechselnden Sprüngen für eine zusätzliche Minute.
   • Beenden Sie mit Sprüngen für eine Minute, ohne zu vergessen, auf beiden Seiten zu arbeiten.
   • Wiederholen Sie diesen Kreislauf zwei- oder dreimal und machen Sie zwischen den einzelnen Kreisläufen eine Pause von einer Minute.
   • Tun Sie dies einmal am Tag und Sie werden Ergebnisse sehen.