Wie man fünfzehn Kilogramm in zwei Monaten verliert

Inhalt

• Stufen
• Teil 1
• Teil 2
• Methode 3 Teil drei - Beginn spezifischer Diäten
• Methode 4 Teil 4 - Trainingstipps erhalten
• Methode 5 Fünfter Teil - Auswahl spezifischer Übungen
• Methode 6 von 6: Alles zusammenbinden

Abnehmen mag wie ein ehrgeiziges Ziel erscheinen, aber Sie können vernünftigerweise versuchen, in zwei Monaten 15 kg abzunehmen, indem Sie schlauer essen und jeden Tag Sport treiben. Um in 9 Wochen so viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie einem Plan folgen und durchhalten, aber Sie können Ihr Ziel erreichen, wenn Sie es zu einer Priorität machen.

Stufen

Teil 1

1. 
   

   
   Wissen Sie, was Sie in Reserve haben. Ausgehend von einem Artikel über Gewichtsverlust wie diesem ist es kaum motivierend, aber es hilft, auf den Punkt zu kommen: Es ist extrem schwierig in zwei Monaten 15 kg verlieren. Fachleute und Ernährungsberater sagen, dass es gut für Ihre Gesundheit ist, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Selbst wenn Sie 9 Wochen lang 1,5 kg pro Woche verlieren, werden Sie Ihr Ziel immer noch verfehlen. Es ist sicherlich möglich, in zwei Monaten 15 kg abzunehmen, aber es bleibt zu zeigen, ob es gut für die Gesundheit ist oder nicht.
   • Bei einem gesunden Gewichtsverlust geht es darum, Pfund in Fettreserven zu verlieren, ohne a auszulösen Reaktion auf Unterernährung. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme stark reduzieren, reagiert Ihr Körper, als ob Sie hungrig wären, und anstatt Fett zu verbrennen, beginnt er, die Muskeln zu besiegen. Dies ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
   • Es ist schwer, Gewicht zu verlieren, wenn man weniger isst. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme deutlich reduzieren, fällt es Ihrem Körper tatsächlich schwer, ein paar Kilogramm abzunehmen. Dies ist ein Phänomen, bekannt als lebensmittelinduzierte Thermogenese . Es kann ein Überlebensmechanismus sein oder ein Weg für unseren Körper, das richtige Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Doch so seltsam es auch scheinen mag, Sie müssen Kalorien aufnehmen, um Gewicht zu verlieren.

2. 
   

   
   
   
   Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die zum Abnehmen benötigt wird. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu dem, was Sie am Tag zu sich nehmen, 3500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Das ist eine Menge Kalorien, die man ausgeben muss.
   • Um eine Größenordnung zu haben, können Sie erwarten, dass Sie während eines 1,6 km langen Laufs mit einer angemessenen Geschwindigkeit zwischen 100 und 125 Kalorien verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit werden etwa 45 km oder mehr als ein Marathon benötigt, um nur 1 kg abzunehmen.
     • Menschen, die regelmäßig Marathons laufen, verlieren während eines klassischen Rennens 7 kg. Ein Großteil dieses Verlusts ist jedoch nur Wasser (ca. 300 g).

3. 
   

   
   Erfahren Sie mehr über andere Faktoren, die beim Abnehmen eine Rolle spielen. Glücklicherweise ist es möglich, auf viele verschiedene Arten Gewicht zu verlieren. Es geht Muskelmasse verloren, es geht Fett und Wasser verloren. Ein Großteil der Masse, die Sie in Ihren zwei Monaten voraussichtlich verlieren werden, wird Wasser sein, und das ist in Ordnung. Wenn Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Bewegung und einem spartanischen Trainingsprogramm verbinden, können Sie Ihr Ziel erreichen.

4. 
   

   
   
   
   Legen Sie wöchentliche oder monatliche Ziele fest, um motiviert zu bleiben. Viele Menschen fangen an zu trainieren und erzielen keine sofortigen Ergebnisse. Wenn Sie 15 Pfund oder mehr verlieren, ist es wirklich entmutigend, sich auf diese Weise zu finden. Menschen geben schnell auf, weil ihre Ziele sehr ehrgeizig und ihre Ergebnisse zu schwach sind. Zerlegen Sie Ihre Ziele in leicht zu erreichende Schritte, anstatt Opfer einer Problemdiät zu werden, damit Sie nicht entmutigt werden und den Prozess nicht abbrechen, wenn Sie keine sofortigen Ergebnisse erzielen.
   • Sie möchten in zwei Monaten 15 kg abnehmen, daher besteht Ihr Unterziel darin, 7,5 kg pro Monat oder 1.875 kg pro Woche abzunehmen. 15 kg abzunehmen kann entmutigend wirken. Das Abnehmen von 7,5 kg scheint handlicher zu sein. Aber 1.875 kg zu verlieren wird einfach machbar.

Teil 2

1. 
   

   
   Bestimmen Sie Ihren Grundumsatz und nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie ausgeben. Berechnen Sie zur Bestimmung Ihrer Grundumsatzrate (BMR) die Anzahl der Kalorien, die Sie durchschnittlich pro Tag verbrennen. In der Tat ist dies ein Teil der Art und Weise, wie die 2000 Kalorien pro Tag aufgeteilt werden der Tag; Die Gewissheit, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, ist ein wesentliches Element bei der Anpassung Ihrer Ernährung, um Gewicht zu verlieren.
   • Die Berechnung Ihres TMB ist sehr einfach. Typ Grundumsatzrechner Geben Sie in einer Suchmaschine Informationen zu Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Schwangerschaftsstatus ein.

2. 
   

   
   Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Auch wenn der Schlüssel zum Erfolg einer Diät darin besteht, weniger Kalorien aufzunehmen, als Sie ausgeben, müssen Sie auf diese Weise keine Mahlzeiten auslassen. In der Tat kann das Auslassen von Mahlzeiten eine Reaktion auf Unterernährung auslösen (siehe oben) und die Versuchung fördern, sopper zu werden.

3. 
   

   
   Iss magere Proteine. Eine proteinreiche Ernährung ist wichtig für das Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass Teilnehmer, die sich proteinreich ernähren, weniger Kalorien verbrauchen, zufriedener sind und sich zufriedener fühlen als vor Beginn ihrer Diät. Die besten Proteinquellen sind:
   • Mageres Fleisch wie Pute und Hähnchenbrust
   • Fisch, wie Thunfisch
   • Magere Milchprodukte wie Magermilch, Quark oder fettarmer Joghurt
   • Sojaprodukte wie Sojakäse (Tofu)
   • Samen und Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen

4. 
   

   
   Bevorzugt komplexe Kohlenhydrate gegenüber einfachen Kohlenhydraten. Es gibt eine ganze Welt zwischen komplexen Kohlenhydraten und einfachen Kohlenhydraten. Einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, alkoholfreie Getränke und Kekse haben eine einfache chemische Struktur und werden relativ schnell verdaut. Der Überschuss wird oft als Fett im Körper gespeichert. Komplexe Kohlenhydrate wie Lignam, brauner Reis und Zucchini haben eine komplexere chemische Struktur und werden über einen längeren Zeitraum vom Organismus aufgenommen. Dies bedeutet, dass Sie sich länger satt fühlen und die Kohlenhydrate, die Sie aufgenommen haben, weniger wahrscheinlich als Fett gespeichert werden. Wenn Sie zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten wählen, wählen Sie komplexe Kohlenhydrate:
   • Wählen Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot
   • Wählen Sie Vollkornnudeln anstelle von Nudeln normal
   • Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis
   • Wählen Sie Gemüse wie Brokkoli anstelle von stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln
   • Wählen Sie Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte anstelle von süßen Speisen, Erfrischungsgetränken und Süßigkeiten

5. 
   

   
   Wählen Sie gesunde Fette anstelle von schlechten Fetten. Alle Fette sind nicht zu vermeiden. Im Allgemeinen gibt es zwei Fette gesund und zwei Fette schlecht für die Gesundheit. Das Essen von gesunden Fetten kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Sie Gewicht verlieren.
   • Fettsäuren einfach ungesättigte und polyungesättigten gelten als gesünder für den Menschen und können sicher in Diäten aufgenommen werden. Beispiele für einfach ungesättigte Fettsäuren sind Avocados, Nüsse, Oliven und Kürbiskerne. Beispiele für mehrfach ungesättigte Fette sind Omega-3-Fettsäuren, die in Lebensmitteln wie Lachs und Leinsamen enthalten sind.
   • Vermeiden Sie Fette gesättigt und trans-Fettsäuren. Diese Fette sind nicht nur schlecht für Cholesterin, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, sondern sie haben auch keinen wirklichen Nährwert. Sie müssen sie normalerweise vermeiden, besonders wenn Sie nähren.

6. 
   

   
   Ernähre dich ausgewogen. Auch wenn Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu fördern und die gesundheitlichen Vorteile anderer Lebensmittel zu vernachlässigen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich ausgewogen ernähren, indem Sie frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse, Fisch und mageres Fleisch essen. Vermeiden Sie den Verzehr von besonders fetthaltigen oder industriell verarbeiteten Lebensmitteln, Fast-Food-Produkten, Imbissgerichte, Süßigkeiten und Gebäck.

Methode 3 Teil drei - Beginn spezifischer Diäten

1. 
   

   
   Probieren Sie die Diät von Dr. Atkins. Es ist eine kohlenhydratarme Diät. Die Diät von Dr. Atkins empfiehlt, die Kohlenhydrataufnahme zugunsten von Proteinen und sogar bestimmten Fetten zu begrenzen. Menschen, die diese Diät einhalten, werden aufgefordert, Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich zu nehmen. Ein Beispiel für diese Diät ist, nur Hackfleisch und Gemüse von einem Hamburger zu essen und das Brot zu lassen.

2. 
   

   
   Befolgen Sie die Diät Südstrand. Die Diät Südstrand ist Dr. Atkins Diät bemerkenswert ähnlich, aber es gibt zwei bemerkenswerte Unterschiede:
   • Die Diät Südstrand verbietet schlecht Fette, aber ermutigt, gute Fette zu nehmen;
   • Die Diät Südstrand schließt Kohlenhydrate nicht aus. Im Gegenteil, Menschen, die diese Diät einhalten, werden ermutigt, nur zuckerarme oder glykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie ein wenig Spaß und verlieren Sie Gewicht, indem Sie der Mittelmeerdiät folgen. Die Mittelmeerdiät soll Menschen, die sie praktizieren, dazu ermutigen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die häufig in Ländern wie Spanien, Italien, Griechenland und Kreta verzehrt werden. Die Bevölkerung dieser Länder konsumiert regelmäßig:
   • Fisch und Geflügel in mäßigen Mengen und wenig rotem Fleisch
   • Viele saisonale Produkte und Gemüse
   • Frisches Obst zum Nachtisch
   • Olivenöl
   • Käse und Joghurt als Hauptmilchprodukte
   • Wein in geringen bis mäßigen Mengen

4. 
   

   
   Probieren Sie das Weight Watchers Pro Points Food-Programm. Weight Watchers ist ein sehr beliebtes Ernährungsprogramm, das Menschen das Abnehmen beibringt. Personen, die an diesem Programm teilnehmen, erhalten Einheiten Pro Punkte auf der Grundlage mehrerer Kriterien wie Alter, Geschlecht und Gewicht; Punkte werden Essen auf einer Skala zugewiesen. Die Menschen dürfen keine Lebensmittel aufnehmen, sofern sie ihre Kapitalprofite nicht überschreiten.

5. 
   

   
   Denken Sie daran, Vegetarier zu werden. Obwohl es kein Diät Streng genommen hat Vegetarismus seine Vorteile beim Abnehmen. Studien haben gezeigt, dass Vegetarier über einen Zeitraum von fünf Jahren ein geringeres Gewicht haben als Menschen, die Fleisch essen. Veganer wiegen noch weniger als Vegetarier. Vegetarier zu sein bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie gut essen. Es gibt eine Menge Junk Food, die zu einer Gewichtszunahme führen kann, auch wenn Sie ausschließlich Vegetarier sind. Werden Sie nicht Vegetarier, wenn Sie glauben, dass dies Ihre Essgewohnheiten verbessert.

Methode 4 Teil 4 - Trainingstipps erhalten

1. 
   

   
   Seien Sie konsequent - machen Sie täglich und regelmäßig ein wenig Bewegung. Konsistenz ist ein Schlüsselelement zum Abnehmen. Passen Sie Ihre Zeit während des Tages ständig an, um zu gehen, Sport zu treiben oder andere Übungen zu machen. Dies hilft Ihnen beim Betreten der Waage aus zwei Gründen:
   • Sie werden allmählich Gewicht verlieren, anstatt viel auf einmal zu verlieren. Es ist einfacher, ein Viertel Pfund pro Tag durch Sex zu verlieren, als ein Pfund pro Tag durch Sex zweimal pro Woche zu verlieren.
   • Es ist einfacher, eine Routine anzuwenden. Wenn Sie einer Routine folgen, fällt es Ihnen leichter, sich motiviert zu fühlen, jeden Tag zu arbeiten, und es fällt Ihnen schwerer, eine Abwesenheit von einem Training zu rechtfertigen.

2. 
   

   
   Übe mit einem Freund. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Motivation hoch zu halten. Es ist schwieriger, eines Tages nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie wissen, dass Ihr Freund auf Sie wartet. Darüber hinaus ist es eine großartige Gelegenheit, Ihre Freundschaftsbeziehung zu festigen. Nichts geht über ein bisschen Schweiß und ein paar Tränen, um gute Freundinnen zu sein.

3. 
   

   
   Versuchen Sie das Intervalltraining. Split-Training besteht aus kurzen Phasen hoher Aktivität über einen langen Zeitraum und hat sich als besonders effektiv bei der Kalorienverbrennung erwiesen. Anstatt beispielsweise 1,6 km mit der gleichen Geschwindigkeit viermal um eine Strecke zu laufen, fahren Sie dreimal mit gleichmäßiger Geschwindigkeit um die Strecke und stoßen Sie beim vierten Mal so schnell wie möglich.
   • Fractional Training verbraucht nicht nur mehr Kalorien als traditionelles Training, sondern ist auch effizienter. Wer Intervalltraining übt, verbrennt mehr schnell Kalorien, die Menschen, die traditionell trainieren.

4. 
   

   
   Trainiere, wenn du die meiste Energie hast. Manche Menschen sind morgens fit wie Vögel, andere fühlen sich nachts angegriffen und brauchen etwas länger, um wieder auf Touren zu kommen. Egal welcher Typ von Person Sie sind, versuchen Sie zu trainieren, wenn Sie sich wirklich fit fühlen. Es hat keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie flach sind. Sie werden ein besseres Ergebnis erzielen, wenn Sie sich entscheiden, zum richtigen Zeitpunkt zu arbeiten.

5. 
   

   
   Glaube an das, was du tust. Sie wollen abnehmen und das schnell. Was auch immer Ihre Motivation ist, denken Sie die ganze Zeit darüber nach und lassen Sie sich durchhalten, auch wenn Sie glauben, Ihre Grenzen erreicht zu haben. Denn irgendwann werden Sie versucht sein aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie alles getan haben, was Sie können, und dass Ihr Wunsch, aufzuhören, stärker denn je geworden ist. In diesem Moment musst du all deine Energie sammeln, um fortzufahren. Ihre Motivation kann beinhalten:
   • Ein Freund oder Familienmitglied, das Ihnen vielleicht die Idee gegeben hat, Gewicht zu verlieren.
   • Ein Profisportler, den Sie bewundern.
   • Eine Idee oder ein Grund, vielleicht liegt es Ihnen sehr am Herzen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden täglich zu verbessern.
   • Eine Herausforderung, denn Sie wissen, dass Sie Ihr Ziel erreichen können.

6. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie genug schlafen. Forscher der University of Chicago haben herausgefunden, dass Menschen, die 8,5 Stunden pro Nacht schlafen, 55% mehr Körperfett verlieren können als Menschen, die nur 5,5 Stunden schlafen. Schlafmangel kann die Sekretion eines Hormons, Ghrelin, erhöhen. Ghrelin verstärkt das Hungergefühl des Einzelnen und kann die Art und Weise beeinflussen, wie Fett im Körper gespeichert wird. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit haben, um ausreichend Schlaf zu bekommen, damit Sie Ihre Trainingsroutine optimal nutzen können.

Methode 5 Fünfter Teil - Auswahl spezifischer Übungen

1. 
   

   
   Probieren Sie rhythmische Gymnastik (Aerobic), auch Herz-Kreislauf-Training genannt. Herz-Kreislauf-Training hat eine Reihe sehr spezifischer gesundheitlicher Vorteile. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es verbessert die Atmung, stärkt das Herz, reduziert Müdigkeit und die Häufigkeit von Depressionen. Hier sind einige Herz-Kreislauf-Übungen, bei denen Sie versuchen können, schnell Gewicht zu verlieren:
   • Schwimmen
   • Laufen
   • Radfahren
   • Boxen
   • Gehen

2. 
   

   
   Versuchen Sie es mit Mannschaftssportarten. Mannschaftssportarten eignen sich hervorragend, um Menschen zu motivieren, bei der Arbeit voranzukommen. Die meiste Zeit sind die Menschen völlig in sportliche Wettkämpfe verstrickt und verbringen mehrere Stunden lang viele Kalorien. Versuchen Sie, Teil eines lokalen Intramural-Teams zu sein oder ein eigenes Team mit Freunden oder Kollegen zu bilden. Hier sind einige beliebte Sportarten, die sich auch hervorragend zum Kalorienverbrauch eignen.
   • Basketball. Es wird angenommen, dass das Laufen beim Basketballspiel dazu beitragen kann, zwischen 812 und 946 Kalorien pro Stunde zu verbrauchen.
   • Fußball. Es ist ein Sport, der für sein anstrengendes Tempo bekannt ist. Fußballspielen kann Ihnen helfen, zwischen 740 und 860 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Eishockey. Eishockey ist eine Sportart, die eine gute körperliche Verfassung voraussetzt. Sie kann Ihnen helfen, ungefähr 500 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Fußball oder Rugby. Während es schwierig ist, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie beim Rugby verbrauchen können, kann geschätzt werden, dass ein Spieler mit einem Gewicht von 100 Kilogramm im Durchschnitt bis zu 900 Kalorien verbraucht und ein Fußballspieler mit dem gleichen Gewicht bis zu 700 Kalorien verbraucht.

3. 
   

   
   Probieren Sie einzelne Sportarten aus. Fordern Sie Ihre eigene Entschlossenheit und Ausdauer heraus, indem Sie eine individuelle Sportart ausüben. Individuelle Sportarten können in vielerlei Hinsicht die Grenze testen, die Sie erreichen möchten, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies sind Übungen, bei denen Sie oft Ihren Körper aufs Spiel setzen, aber im Gegenzug für etwas sehr Konkretes, nämlich: den Ruhm oder in unserem Fall den Kalorienverlust.
   • Probieren Sie dieKalade. Obwohl es nicht so intensiv zu sein scheint wie ein Basketball- oder Fußballtraining, ist Klettern ein kalorienhungriger Sport. Erwarten Sie zwischen 810 und 940 Kalorien für jede Stunde intensiven Kletterns, die Sie tun.
   • Versuchen Sie es mit Skifahren oder Snowboarden. Obwohl es das ganze Jahr über schwierig ist, Ski zu fahren oder zu snowboarden, bieten diese Sportarten verschiedene Möglichkeiten: Sie können Slalom fahren, bergab fahren, Langlaufen oder im Pulverschnee surfen. Erwarten Sie, 640 bis 980 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
   • Tennis spielen. Tennis ist eine anstrengende Sportart. Er bittet um Geschwindigkeitsspitzen und eine gute Abstimmung zwischen Auge und Hand; Dieser Sport kann dazu beitragen, dass Menschen ungefähr 400 Kalorien pro Stunde verbrennen.

4. 
   

   
   Wenn Sie sich angegriffen fühlen, laufen Sie einen Halbmarathon oder einen Vollmarathon. Wie oben erwähnt, ist das Laufen eines Halbmarathons oder eines Vollmarathons eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Ja, es ist eine anstrengende Tortur. Es ist analog zu einer Bestrafung Ihres Körpers. Und am Ende des Tages ist es eher eine Prüfung Ihres Willens als Ihres Körpers. Aber wenn Sie einen Marathon laufen, werden Sie unglaublich hoch und in den siebten Himmel versetzt.
   • Natürlich ist eines der Hauptargumente für den Marathon, dass man sich vor dem Marathon vorbereiten muss. Sie können Ihren Körper nicht ohne vorheriges Training an seine Grenzen bringen. Das Training erfordert lange Stunden zu Fuß und die Kosten einer großen Anzahl von Kalorien. Erwarten Sie im Verlauf Ihres Trainings überzeugendere Ergebnisse.

5. 
   

   
   Integrieren Sie Bodybuilding in Ihr Training. In Kombination mit einer effektiven Ernährung und gezielten Aerobic-Übungen kann Bodybuilding Ihnen dabei helfen, Kilogramm abzunehmen signifikantviele gymnastikfachleute integrieren sie deshalb in ihre ausbildung. Sie verbrennen nicht nur Fett, wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, sondern können dieses Fett auch durch feine, attraktive Muskeln ersetzen. Darüber hinaus kann Bodybuilding einigen Quellen zufolge dazu beitragen, dass Sie auch nach dem Ende Ihres Trainings weiterhin Kalorien verbrennen.
   • Vergessen Sie während eines Krafttrainings nicht, Übungen zu wählen, die auf eine große Muskelgruppe abzielen. Diese Übungen umfassen insbesondere:
     
     • Bein kräuselt sich
     • Die vorderen Schlitze
     • Der Girevoy-Sport
     • Vertikale Entspannungsübungen
     • Burpees
     • Traktionen am Reck
     • Zugübungen
     • Pumpen

Methode 6 von 6: Alles zusammenbinden

1. 
   

   
   Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie keine unmittelbaren Ergebnisse haben. Zwei Monate reichen aus, um Ihr Aussehen und Ihre Gefühle entscheidend zu verändern, auch wenn Sie nicht 15 kg abnehmen. Das heißt, zu viele Menschen erwarten sofortige Ergebnisse und sind enttäuscht, wenn sie dies nicht tun. Sie arbeiten eine Woche und stellen auf der Waage fest, dass die Nadel fast die gleiche Anzahl Kilogramm wie beim vorherigen Mal anzeigt. Sie denken also: Was nützt es, mich so zu bestrafen, wenn ich nicht zu einem Ergebnis komme? Dann geben sie den gesamten Prozess auf.
   • Dies nennt man den Plateau-Effekt. Um den Plateaueffekt zu überwinden, müssen Sie sowohl Ihre Ernährung als auch Ihre Übungen variieren. Ändern Sie Elemente in Ihrer Ernährung und in Ihrer Trainingsroutine. Vermeiden Sie es, sich über ein Lebensmittelpaket oder eine Reihe von Übungen hinwegzusetzen.

2. 
   

   
   Wisse, dass du in einem Teil deines Körpers nicht abnehmen kannst. Die Idee, dass Sie beispielsweise auf der Ebene Ihres Bauches abnehmen können, ohne an anderer Stelle abzunehmen, wird genannt gezieltes abnehmen . Es wurde bewiesen, dass dies ein Mythos ist. Das Fett, mit dem der Körper Energie produziert, kann und muss von überall herkommen. Gehen Sie kein Risiko ein und hoffen Sie, dass Sie nur in den Oberschenkeln und im Bauch Fett verlieren.

3. 
   

   
   Trinken Sie hauptsächlich Wasser. Wenn Sie wirklich 15 kg abnehmen möchten, können Sie auf die bevorzugte Feuchtigkeitsquelle der Natur nicht verzichten. Das Wasser ist sauber, erfrischend, reichlich vorhanden und besonders akalorisch. Der Wasserverbrauch anstelle von Erfrischungsgetränken, Energiegetränken, Fruchtsäften und anderen kalorischen Getränken kann schließlich den Unterschied zwischen Erreichen und Verfehlen des Ziels ausmachen.
   • Hier ist ein Tipp, mit dem Sie während der Mahlzeiten weniger essen können. Trinken Sie ein Glas Wasser (240 ml), wenn Sie sich zum Essen hinsetzen. Wasser nimmt Platz in Ihrem Magen ein und Sie werden weniger essen. Achten Sie jedoch darauf, sich gesund zu ernähren, um Hunger eine Stunde später zu vermeiden.

4. 
   

   
   Haben Sie ein reichhaltiges Frühstück, ein gutes Mittagessen und ein leichtes Abendessen. Kennst du das Sprichwort: Das Frühstück eines Königs, das Abendessen eines Prinzen und das Abendessen eines armen Mannes ? Nehmen Sie ein reichhaltiges Frühstück zu sich, damit Ihr Körper seinen Stoffwechsel wiederbelebt und sich auf den nächsten Tag vorbereitet. Skip Breakfast bedeutet, dass Sie Ihren Körper bitten, 15 bis 20 Stunden zu fasten. In diesem Fall kann Ihr Körper nicht die notwendigen Enzyme produzieren, um Fett zu metabolisieren, was das Scheitern Ihrer Bemühungen, Gewicht zu verlieren, fördert.
   • Wenn Sie Hunger haben, essen Sie zwischen den Mahlzeiten einen gesunden und nahrhaften Snack. Zum Beispiel Karotten- und Kichererbsenpüree oder Sellerie gemischt mit Thunfisch, Olivenöl und Zitronensaft. Seien Sie einfallsreich, aber stellen Sie sicher, dass die Snack dass Sie sich entscheiden, entspricht dem Schema, das Sie übernommen haben.
   • Versuchen Sie so viel wie möglich, um ein leichtes Abendessen zu haben. Viele Menschen glauben, dass sich ihr Stoffwechsel nachts verlangsamt, was es schwieriger macht, Lebensmittel zu verdauen, die während des Abendessens in großen Mengen konsumiert werden. Es gibt keine schlüssigen wissenschaftlichen Beweise, die dies belegen, jedoch fehlen die guten Gründe für ein leichtes Abendessen nicht. Die Arten von Lebensmitteln, die wir spät abends essen, sind in der Regel die schlechtesten für unsere Gesundheit: Snacks, Eis, Süßigkeiten und andere Leckereien.

5. 
   

   
   Viel Spaß dabei. Wir alle wissen, dass Diäten eine lästige Pflicht sein können. Sie sind jedoch leichter zu verfolgen, wenn Sie die Möglichkeit haben, sie unterhaltsam und lohnend zu gestalten. Machen Sie Ihre Diät zu einem Spiel, indem Sie sich beispielsweise dazu herausfordern, 5 Tage die Woche täglich weniger als 1.500 Kalorien zu sich zu nehmen. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie einen wichtigen Schritt tun. Wenn Sie nach dem ersten Monat ein gutes Tempo erreicht haben, können Sie beispielsweise nachmittags einkaufen und kaufen, was Sie wollen. Was auch immer Sie tun, genießen Sie es und Ihr Körper wird Ihnen ein gutes Gefühl geben.