Wie man Muskelkrämpfe behandelt

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Behandeln Sie Muskelkrämpfe zu Hause
• Methode 2 Behandeln Sie Muskelkrämpfe mit Medikamenten
• Methode 3 von 3: Behandle einen glatten Muskelkrampf
• Methode 4 Vermeiden Sie Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe können in jedem Muskel des Körpers auftreten, einschließlich der Skelettmuskeln, wie z. B. in den Oberschenkeln, im Rücken, in den Waden oder in der Hand oder in glatten Muskeln, wie z. B. im Verdauungstrakt. Ein Muskelkrampf ist eine unwillkürliche Kontraktion des Muskels, die normalerweise durch Dehydration, übermäßige Überlastung der Muskeln oder Mangel an essentiellen Elektrolyten verursacht wird. Dies kann auch als Reaktion auf eine Nervenstimulation auftreten. Obwohl die Behandlung von Muskelkrämpfen von den betroffenen Muskeln und der Ursache des Krampfes abhängt, sind die meisten von ihnen nicht schwerwiegend und können zu Hause behandelt werden.

Stufen

Methode 1 Behandeln Sie Muskelkrämpfe zu Hause

1. 
   

   
   Stoppen Sie jede Aktivität. Tun Sie es, sobald Sie einen Muskelkrampf bekommen. Diese Krämpfe können bei körperlicher Aktivität oder bei normalen täglichen Aktivitäten auftreten. Unterbrechen Sie jede Aktivität bei den ersten Anzeichen von Krämpfen und versuchen Sie, sie zu behandeln. Obwohl sie schmerzhaft sein können, verursachen sie in der Regel keine langfristigen Probleme.
   • Versuchen Sie, den Krampfbereich zu massieren oder zu reiben. Dies kann die Muskeln entlasten und die Durchblutung des betroffenen Ortes erhöhen.

2. 
   

   
   Ruhen Sie den betroffenen Muskel aus. Lassen Sie es nach dem Krampf ein paar Tage ruhen, besonders wenn es ein Krampf im Rücken war. Krümmungen sind nach Krämpfen häufig. Ihre Muskeln können angespannt sein und sollten Zeit haben, sich ohne zusätzliche Belastung zu erholen. Bewegen Sie den Muskel während dieser Zeit so sanft wie möglich, um Steifheit zu vermeiden.
   • Sie könnten den betroffenen Muskel leicht bearbeiten, aber verwenden Sie ihn überhaupt nicht, wenn Sie unter Krämpfen oder Schmerzen leiden. Versuchen Sie, sanft zu gehen oder sich zu strecken, aber drehen Sie Ihren Oberkörper nicht und lehnen Sie sich nicht zu stark.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Dies kann helfen, wenn Sie einen Muskelkrampf oder -krampf haben. Sie ziehen den zusammengezogenen Muskel in die entgegengesetzte Richtung, wenn Sie sich dehnen, was ihn verlängern wird. Sie sollten reibungslos vorgehen, wenn Sie den betroffenen Muskel dehnen und verlängern möchten. Ziehen Sie nicht zu viel an den Muskeln. Hör auf, wenn du Schmerzen hast. Halten Sie den Muskel gedehnt, wenn Sie sich steif fühlen, aber gehen Sie nicht weiter. Halten Sie jede Strecke etwa dreißig Sekunden lang.
   • Stellen Sie sich ein paar Schritte von einer Wand entfernt auf, um Wadenkrämpfe zu behandeln. Legen Sie Ihre Unterarme an die Wand, während Sie die Knie und den Rücken gerade halten. Die Absätze sollten den Boden berühren. Beugen Sie sich vor. Sie sollten die Wadenmuskeln spüren, die sich dehnen. Dieses Gefühl sollte nett oder neutral sein. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
   • Setzen Sie sich und ziehen Sie an den Zehen des Beins nach oben in Richtung Nase, um Fuß- oder Wadenkrämpfe zu lindern. Sie können auch leicht am Fuß und in Richtung Kopf ziehen. Sie sollten das Gefühl haben, sich in den Muskeln Ihrer Waden oder Ihres Fußes zu dehnen.
   • Setzen Sie sich bei Muskelkrämpfen auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Ihre Füße sollten nicht nach oben zeigen oder gestreckt sein. Beugen Sie sich in der Taille, während Sie den Rücken gerade halten. Lehnen Sie Ihre Brust in Richtung der Beine. Hören Sie auf, sich zu lehnen, wenn Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren.
   • Halten Sie sich bei einem Krampf im Oberschenkel an einer stabilen Oberfläche fest, greifen Sie nach dem Knöchel und ziehen Sie den Fuß sanft nach hinten in Richtung Gesäß. Stretching wird entlang der Oberschenkel waschen.
   • Wenn Sie einen Krampf in der Hand haben, legen Sie Ihre Handfläche flach gegen eine Wand und drücken Sie Ihre Hand mit den Fingern gegen die Wand.

4. 
   

   
   
   
   Machen Sie leichte Bewegungen für Krämpfe im Rücken. Dies kann helfen, wenn Sie Krämpfe im Rücken haben. Machen Sie diese Übungen nur mit leichten Krämpfen oder leichten Schmerzen. Tun Sie es nicht, wenn die Krämpfe im Rücken schwerwiegend oder sehr schmerzhaft sind. Hören Sie auf, wenn eine dieser Übungen den Krampf verschlimmert.
   • Geh und komm, indem du deine Knie höher als sonst hebst und deinen Rücken gerade hältst. Dies gibt Ihnen eine sanfte Dehnung des unteren Rückens, die Ihnen helfen kann, den Muskel zu entspannen.
   • Hebe deine Arme über deinen Kopf. Wiederholen Sie den Vorgang zehn Mal und halten Sie die Bewegung fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt. Mache es drei- bis viermal am Tag. Dies ermöglicht es, die Rückenmuskulatur zu dehnen.
   • Legen Sie sich hin und beugen Sie vorsichtig ein Knie zur Brust. Halten Sie die Bewegung zehn Sekunden lang gedrückt und bewegen Sie sich dann zum anderen Knie. Wiederholen Sie es fünf bis zehn Mal, zwei bis drei Mal am Tag. Sie können auch beide Knie zur Brust falten. Diese Bewegungen dehnen den unteren Rücken und lassen Ihre Muskeln entspannen und "rascheln".
5. Verwenden Sie eine Wärmflasche oder eine kalte Kompresse. Die Hitze kann die Muskeln entspannen und Krämpfe stoppen. Die Erkältung kann Schwellungen und Schmerzen lindern. Verwenden Sie beim ersten Auftreten eines Krampfes eine kalte Kompresse. Legen Sie zwei Tage lang eine Eistorte auf die betroffene Stelle. Halten Sie das Eis alle drei bis vier Stunden für zwanzig bis dreißig Minuten auf dem Krampf. Wenden Sie dann zwanzig bis dreißig Minuten lang während des Tages feuchte Hitze an, wenn der Krampf anhält.
   • Erinnern Sie sich an den Ausdruck: "Die Hitze, um sich zu bewegen und die Kälte, um still zu bleiben". Nutzen Sie die Wärme, bevor Sie sich körperlich betätigen. Verwenden Sie Eis, bevor Sie anhalten und sich ausruhen.
   • Wenden Sie alle vier Stunden eine Viertelstunde lang Wärme an, bis der Krampf verschwindet. Wenden Sie in den ersten beiden Tagen alle zwei Stunden eine kalte Kompresse für zwölf bis fünfzehn Minuten an.
   • Verwenden Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel. Sie können eine Flasche mit kochendem oder gefrorenem Wasser probieren. Sie können Eis auch in ein Tuch oder eine Packung mit gefrorenen Erbsen packen.

6. 
   

   
   Flüssigkeiten und Elektrolyte trinken. Es ist wichtig, viel zu trinken, wenn Ihre Muskeln dehydriert sind.Wasser und Elektrolyte (in Form von Säften, Sportgetränken oder anderen) können Ihnen beim Auftanken helfen. Ihre Muskeln brauchen Salz, Kalium, Kalzium und Magnesium, um sich richtig zusammenzuziehen und zu entspannen.
   • Stellen Sie sicher, dass der Körper ausreichend mit Wasser und Elektrolyten versorgt wird, wenn Sie Ihre Muskeln körperlich aktiv oder intensiv nutzen möchten.
   • Muskelkrämpfe können manchmal auf einen Mangel an Vitaminen oder Mineralstoffen im Körper hinweisen. Achten Sie darauf, Multivitamine und Mineralien von ausgezeichneter Qualität zu nehmen.

Methode 2 Behandeln Sie Muskelkrämpfe mit Medikamenten

1. 
   

   
   Behandeln Sie Krämpfe mit rezeptfreien Schmerzmitteln. Diese Krämpfe können manchmal starke Schmerzen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie rezeptfreie Medikamente wie entzündungshemmende und nichtsteroidale Schmerzmittel einnehmen können. Dies beinhaltet Libuprofen oder Naproxen. Sie können auch Paracetamol versuchen.

2. 
   

   
   Nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament. Es reduziert jede übermäßige Entzündung oder Schwellung der betroffenen Stelle. Diese entzündungshemmenden Mittel können auch die Durchblutung aktivieren, damit sich der betroffene Bereich erholen kann. Ihr Arzt wird wahrscheinlich ein entzündungshemmendes Medikament für eine Angriffsbehandlung empfehlen.
   • Zu den Nebenwirkungen von Libuprofen gehören in der Regel Magen-Darm-Probleme, die jedoch weniger stark sind als bei Aspirin. Diese Nebenwirkungen sind: Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall, Verdauungsstörungen, Verstopfung, Bauchkrämpfe, Schwindel, Nervosität oder Hautausschlag.

3. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente, die die Muskeln entspannen. Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Verletzung haben, die zu ständigen oder wiederholten Muskelkrämpfen führt. Ihr Hausarzt wird Ihnen ein Medikament verschreiben, das die Muskeln entspannt und die Durchblutung fördert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn ein Arzneimittel, das Sie einnehmen, Muskelkrämpfe verursacht.
   • Medikamente, die Cyclobenzaprin enthalten, werden üblicherweise verschrieben, um mittelschwere bis schwere Muskelkrämpfe zu lindern und auf Ihr zentrales Nervensystem zu wirken, um die Muskeln zu entspannen. Obwohl sie nützlich sein können, ist es klar, dass Libuprofen (oder ein anderes entzündungshemmendes Analgetikum) die Symptome eines akuten Muskelkrampfes wirksamer lindert.
   • Einige Medikamente zur Muskelentspannung machen süchtig. Denken Sie daran und beobachten Sie Ihren Verbrauch.

4. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn diese Krämpfe chronisch sind. Sie sollten in der Lage sein, diese Muskelkrämpfe zu Hause zu behandeln. Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn diese Krämpfe zu schmerzhaft sind, häufig auftreten, lange andauern oder andere Muskeln betreffen. Diese Krämpfe könnten ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein, das angegangen werden muss.
   • Muskelkrämpfe sind in der Regel keine Selbstdiagnose. Sie können stattdessen auf ein anderes Problem hinweisen, das diagnostiziert und behandelt werden muss. Dies kann von einer übermäßigen Überbeanspruchung der Muskeln bis zu einer zugrunde liegenden Stoffwechselstörung bei chronischen Krämpfen reichen.

Methode 3 von 3: Behandle einen glatten Muskelkrampf

1. 
   

   
   Erkennen Sie die Symptome eines Krampfes der glatten Muskulatur. Sie können je nach den beteiligten Muskeln unterschiedlich sein. Darmkrämpfe können akute Schmerzen und Durchfall verursachen. Krämpfe im Harntrakt treten häufig bei Vorhandensein von Nierensteinen auf, die starke Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen verursachen. Lassen Sie sich sofort behandeln, wenn Sie Krämpfe in der Atemschutzmaske bemerken oder Atembeschwerden haben. Sie können tödlich sein, wenn sie nicht schnell behandelt werden.
   • Ausschluss oder Behandlung von Darmproblemen wie Gallensteinen oder Tumoren. Spasmen der Blase klingen oft ab, wenn Nierensteine ​​passiert oder entfernt werden. Sie können Medikamente einnehmen, um die Schmerzen zu behandeln, bis sie evakuiert wurden.

2. 
   

   
   Lassen Sie sich bei Krämpfen im Verdauungs-, Harn- oder Atmungssystem von einem Arzt behandeln. Leider können Sie die glatten Muskeln in Organen wie Herz und Magen nicht kontrollieren. Krämpfe in diesen Muskeln können manchmal auf ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hinweisen.

3. 
   

   
   Nehmen Sie Medikamente ein. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Medikamente verschreiben, wenn Sie einen Krampf der glatten Muskulatur haben. Medikamente wie zum Beispiel ein krampflösendes Mittel können Darmkrämpfe lindern, die nicht auf eine Änderung der Ernährung und des Lebensstils reagieren.
   • Ihr Arzt kann Medikamente verschreiben, um Neurotransmitter mit Botox zu reparieren und zu lähmen. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen.

4. 
   

   
   Versuchen Sie es mit krampflösenden Mitteln, wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden. In diesem Fall können Darmkrämpfe auftreten. Diese krampflösenden Mittel können den Darm entspannen, was auch Schmerzen lindert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an dieser Art von Krampf leiden und er Ihnen möglicherweise ein krampflösendes Mittel und ein Behandlungsprogramm verschreibt.

5. 
   

   
   Planen Sie regelmäßige Waschräume für Blasenkrämpfe. Eine Möglichkeit, diese Art von Krampf zu behandeln, besteht darin, alle 90 Minuten oder alle zwei Stunden auf die Toilette zu gehen. Dadurch bleibt die Blase leer, sodass Sie keine Undichtigkeiten haben. Sie können Ihre Toiletten platzieren, wenn Krämpfe wund sind.
   • Kegel-Übungen, auch Beckenbodenübungen genannt, können Ihnen auch bei Blasenkrämpfen helfen, indem sie die Blase stärken und entspannen. Blockieren Sie die Muskeln in Ihrer Blase, z. B. wenn Sie versuchen, den Urinfluss zu stoppen, um die Beckenmuskulatur zu straffen, oder möchten Sie das Gas loslassen? Ihr Hausarzt kann Ihnen spezifische Anweisungen geben, wenn Sie Probleme haben, diese Übungen richtig durchzuführen.

6. 
   

   
   Versuchen Sie eine heiße Kompresse, um Bauchkrämpfe zu behandeln. Es kann Ihnen helfen, Muskeln und Krämpfe im ganzen Körper zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Kompresse rund um den Bauch an. Vermeiden Sie dabei direkten Hautkontakt. Halten Sie diese Kompresse zehn bis fünfzehn Minuten warm und niemals länger als zwanzig Minuten in einer Sitzung. Entspannen Sie sich während dieser Belichtungszeit.
   • Suchen Sie sich ein großes Stück oder ein Flanelltuch, um Ihre eigene heiße Kompresse herzustellen. Das Stück sollte Ihren Bauch bedecken, wenn Sie es falten. Decken Sie die Wäsche mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche ab. Wickeln Sie es mit einem Handtuch oder einem anderen Tuch um, damit das Set fest sitzt und an Ort und Stelle bleibt.

Methode 4 Vermeiden Sie Muskelkrämpfe

1. 
   

   
   Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist von großer Bedeutung, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Muskeln verspannen sich eher, wenn sie dehydriert sind. Dies ist wichtig, wenn Sie sich intensiv körperlich betätigen. Trinken Sie den ganzen Tag über mindestens sechs bis acht Gläser Wasser oder gesunde Getränke.
   • Füllen Sie die Elektrolyte, insbesondere Salz und Kalium, nach, wenn Sie körperlich aktiv sind oder wenn Sie krank sind. Sie können dies durch Ihre Ernährung oder durch mit Elektrolyten angereicherte Getränke tun.

2. 
   

   
   Gute Lebensmittelhygiene. Bleiben Sie gesund, indem Sie richtig essen. Dies kann das Auftreten von Muskelkrämpfen verhindern. Sie können Darmkrämpfe lindern, die durch das Reizdarmsyndrom verursacht werden, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Kalium, Antioxidantien und gesunde Lipide sind besonders zur Behandlung von Muskelkrämpfen geeignet. Die folgenden Lebensmittel lindern bekanntermaßen Krämpfe.
   • Bananen, Kartoffeln, Pflaumensaft, Trockenfrüchte, Orangen, Vollreis, Avocados, Spinat, Meeresfrüchte, Mandeln, Leinsamen und Sesamsamen, Tofu und Kohl.

3. 
   

   
   Eine körperliche Aktivität haben. Regelmäßige körperliche Aktivität kann helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren, da sie die Muskeln streckt und verlängert. Dies kann zerknitterte Muskeln entlasten. Durch sanfte körperliche Betätigung können Muskeln allmählich repariert und Krämpfe reduziert werden. Es verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Aktivitäten, die Ihren Muskeln helfen können.

4. 
   

   
   Regelmäßig dehnen. Wenn Krämpfe auftreten, wenn sich ein Muskel zusammenzieht, hilft Dehnen, diese Kontraktionen zu verhindern. Dehnübungen halten Ihre Muskeln geschmeidig und entspannt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln vor und nach jeder körperlichen Aktivität dehnen, besonders wenn es sich um eine anstrengende Sportart handelt oder wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun.
   • Dehnen Sie die nachts angespannten Muskeln, um sie vor dem Schlafengehen zu erweichen. Sie können auch eine leichte Ausdauertätigkeit ausprobieren, z. B. ein wenig auf einem Heimtrainer treten, bevor Sie ins Bett gehen, um die Muskeln zu entspannen und Krämpfen vorzubeugen.