Wie man schnell überlebt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereiten zum Fasten
• Teil 2 Mittagessen
• Teil 3 Hör auf zu fasten

Menschen entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für das Fasten. Vielleicht möchten Sie abnehmen oder Ihren Körper entgiften. Vielleicht ist es ein Teil Ihres spirituellen Lebens. Was auch immer Sie motiviert, Fasten kann eine schwierige Zeit sein, aber mit Vorbereitung, Engagement und Fürsorge wird es nicht so schmerzhaft sein, wie Sie denken.

Stufen

Teil 1 Vorbereiten zum Fasten

1. Konsultieren Sie einen Arzt. Eine drastische Ernährungsumstellung kann den Körper auf vielfältige Weise beeinflussen, insbesondere wenn Sie Grunderkrankungen haben, die durch das Fasten verschlimmert werden können (z. B. Diabetes). Bevor Sie zu fasten beginnen, sollten Sie immer den Rat eines Arztes einholen.
   • Viele Menschen sind aus religiösen und nicht aus gesundheitlichen Gründen aktiv, um sich zu entgiften oder Gewicht zu verlieren. Beachten Sie jedoch, dass die meisten Religionen, die zum Fasten anregen (wie der Islam, der Katholizismus oder das Judentum), Ausnahmen für die Gläubigen tolerieren, deren Gesundheitszustand keine Nahrungsentzug zulässt.
   • Sprechen Sie mit Ihrem religiösen Führer über die Bedenken Ihres Arztes. Gemeinsam können Sie einen Plan entwickeln, der es Ihnen ermöglicht, Ihre spirituelle Hingabe zu leben, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.

2. 
   

   
   
   
   Hydrat vor dem Fasten. Obwohl der menschliche Körper in der Lage ist, Wochen (oder in einem dokumentierten Fall sogar Monate) ohne Nahrung zu überleben, wird er ohne Wasser sehr schnell leer. Der Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser und jede Zelle in ihm benötigt es, um richtig zu funktionieren. Ohne Wasser sterben die meisten Menschen nach 3 Tagen. Das Fasten kann viele Formen annehmen und es ist wahrscheinlich, dass Sie während dieser Zeit trinken dürfen. Einige Fasten (wie das islamische Fasten im Monat Ramadan) verbieten jedoch den Konsum von Wasser für lange Zeit. Unabhängig davon, wie viel Wasser Sie trinken dürfen, müssen Sie Ihren Körper auf einen langen Zeitraum von Nährstoffmangel vorbereiten, indem Sie sich vorher mit Feuchtigkeit versorgen.
   • Trinken Sie an den Tagen vor dem Fasten regelmäßig viel Wasser. Trinken Sie dann vor der letzten Mahlzeit vor dem Fasten mindestens 2 l Feuchtigkeitsflüssigkeit.
   • Vermeiden Sie Trockenmittel, die viel Salz und Zucker enthalten, wie Junk Food oder salzige Snacks.

3. 
   

   
   
   
   Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Kaffee, Erfrischungsgetränke, Tee und alle Energiegetränke, die Sie täglich trinken, enthalten viel Koffein. Auch wenn Sie es nicht so sehen, wird Koffein als eine stimmungsverändernde Substanz angesehen, die eine Sucht auslösen kann, wenn nicht sogar eine völlige Sucht. Wenn Sie es regelmäßig trinken und es plötzlich aus Ihrer Ernährung nehmen, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzugssymptome auf. Wenn Sie normal essen, werden diese Symptome nicht zu auffällig sein. Selbst ein sehr kurzes Fasten (zum Beispiel am Tag vor der Operation) kann sie jedoch verschlimmern.
   • Häufige Symptome eines Koffeinmangels sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Angstzustände, Reizbarkeit, depressiver Zustand und Konzentrationsstörungen.
   • Um diese unerwünschten Nebenwirkungen zu vermeiden, sollten Sie einige Wochen vor dem Fasten mit dem Koffeinentzug beginnen.

4. 
   

   
   Beschränken Sie das Rauchen. Eine Abhängigkeit von Tabakerzeugnissen ist schwieriger zu überwinden als eine Koffeinsucht. Nicht nur die Auswirkungen des Rauchens sind bei leerem Magen größer (was zu Schwindel und Übelkeit führt), sondern auch das Risiko schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Tabak während des Fastens erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, während die Temperatur der Haut in den Fingern und Zehen gesenkt wird.
   • Wenn Sie auch nur vorübergehend keine Möglichkeit finden, aufzuhören, bitten Sie Ihren Arzt, wirksamere Lösungen zu empfehlen.

5. 
   

   
   Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel. Im Gegensatz zu Proteinen und Fetten lagern sich Kohlenhydrate an Wasser an, sodass der Körper länger hydratisiert bleibt. Aus diesem Grund waren sie früher als Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate bekannt. Ihr Verzehr ist vor dem Spielen sehr wichtig! Während der Tage oder Wochen vor dem Fasten müssen Sie viel Kohlenhydrat essen, damit Ihr Körper sein Wasser behält. Zum Beispiel können Sie essen:
   • Brot, Teigwaren und Müsli mit mehreren Körnern;
   • Mehliges Gemüse (wie Kartoffeln oder Pastinaken)
   • Gemüse (z. B. Römersalat, Brokkoli, Spargel oder Karotten)
   • Obst (wie Tomaten, Erdbeeren, Äpfel, Beeren, Orangen, Gründe und Bananen).

6. 
   

   
   Reduzieren Sie die Größe Ihrer Portionen. Sie denken wahrscheinlich, dass es am besten ist, in den Tagen vor dem Fasten so viel wie möglich zu essen, um den Mangel zu überwinden. Das wird dich doch sicher am Laufen halten, oder? Wenn Sie regelmäßig viel essen, gewöhnt sich Ihr Körper nur an gute Mahlzeiten. Sie werden sogar noch hungriger sein, wenn Sie aufhören zu essen.Indem Sie die Größe Ihrer Portionen verringern, können Sie die Essenszeiten variieren, sodass Ihr Körper zu bestimmten Tageszeiten nicht mehr mit dem Essen rechnen kann.

7. 
   

   
   Iss eine große Mahlzeit, bevor du spielst. Die meisten Menschen wählen kurz vor dem Zubettgehen eine große, proteinreiche Mahlzeit. Nach Tagen mit kleinen kohlenhydratreichen Portionen hilft Ihnen diese letzte Mahlzeit, länger satt zu bleiben und erfolgreich zu fasten.
   • Denken Sie daran, vor der letzten Mahlzeit viel Feuchtigkeit zu sich zu nehmen, um Ihren Körper bei der Überwindung von Deprivation zu unterstützen.

Teil 2 Mittagessen

1. 
   

   
   Suchen Sie nach einer Möglichkeit, sich zu beschäftigen. Hunger ist ein primäres Gefühl im ganzen Körper, das den Geist übernehmen kann, wenn Sie nicht versuchen, ihn zu kontrollieren. Von Hunger besessen zu sein, ist der beste Weg, der Versuchung zu erliegen. Sie müssen sich ablenken, indem Sie sich bemühen, beschäftigt zu bleiben, wann immer Sie können.
   • Versuchen Sie, sich mit leichten und unterhaltsamen Aktivitäten abzulenken, z. B. mit Freunden zu plaudern oder ein gutes Buch zu lesen.
   • Sie können diesen Moment auch nutzen, um Aufgaben und Besorgungen zu erledigen, die Sie normalerweise nicht erledigen können. Wenn es darum geht, den hungrigen Geist abzulenken, kann das Staubsaugen des gesamten Hauses ein effektiver Trick sein!
   • Wenn Sie aus religiösen Gründen jung sind, nehmen Sie sich diesen Moment, um darüber nachzudenken, was Sie durch diese Tortur treibt. Gehen Sie zu religiösen Versammlungen, studieren Sie Ihre heiligen Schriften und fragen Sie nach Ihrer Beziehung zu Ihrem Gott.

2. 
   

   
   Mach weniger Übungen. Abhängig vom Grund des Fastens und der Art Ihres Fastens können Aktivitäten mit hoher Intensität sehr hilfreich oder schädlich sein. Wenn Sie ein intermittierendes Fasten durchführen, bei dem Sie für kurze Zeit alle 2 oder 3 Tage regelmäßig fasten, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie abnehmen möchten. Wenn Sie einen an Kohlenhydraten abgereicherten Körper trainieren, verbrennen Sie Fett, um Energie zu erzeugen, wonach Sie suchen. Beachten Sie jedoch, dass Ihr Körper auch Proteine ​​und Muskelmasse verbrennt. Die ideale Lösung ist ein Training mit geringer Intensität, anstatt während eines Cardio-Trainings den Atem anzuhalten.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie intensive Übungen. Leute, die mit Unterbrechungen spielen, verzichten für kurze Zeit nicht auf Essen. Auch wenn sie weniger Herz-Kreislauf-Training absolvieren müssen, können sie weiter trainieren, da sie nicht lange ohne Essen bleiben. Wenn Sie länger als ein paar Tage spielen möchten, sollten Sie sich keine intensiven Übungen gönnen, da diese Sie stärker ermüden, als wenn Sie normal essen. Wenn Sie eher für eine lange Zeit als mit Unterbrechungen essen, haben Sie nicht Gelegenheit, von Zeit zu Zeit zu essen.

4. 
   

   
   Schlafe viel. Selbst wenn Sie sich im Schlaf entspannt fühlen, sollten Sie wissen, dass Ihr Körper hier am meisten arbeitet, um sich darum zu kümmern. Schlaf gibt ihm Zeit, Muskeln zu reparieren, Erinnerungen zu schaffen und Wachstum und Appetit durch Hormone zu regulieren. Wenn Sie erwachsen werden, bemerken Sie wahrscheinlich, dass Sie aufgrund von Mangel an Nahrung größere Konzentrationsschwierigkeiten haben. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Nickerchen während des Tages die Wachsamkeit, Konzentration und Stimmung verbessern.
   • Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht und machen Sie tagsüber mehrere Nickerchen.

5. 
   

   
   Verbringen Sie Zeit mit anderen, die fasten. Wenn Sie aus spirituellen Gründen jung sind, werden Sie keine Probleme haben, andere wie Sie zu finden. Sie haben wahrscheinlich Freunde an Ihrem Ort der Anbetung, die zur gleichen Zeit und aus den gleichen Gründen spielen. Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen aufwachsen oder Ihren Körper entgiften möchten, können Sie nach einem Freund suchen, der sich bereit erklärt, mit Ihnen zu fasten, um Ihnen Gesellschaft zu leisten. Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der dasselbe Leben führt, können Sie sich während dieser Veranstaltung nicht einsam fühlen. Sie fühlen sich einander verpflichtet und motivieren sich gegenseitig, Ihre Ziele zu erreichen, egal wie sie aussehen.

6. 
   

   
   Vermeiden Sie es, über Essen zu reden. Setzen Sie sich nicht in Situationen ein, die Sie verletzen könnten. Auch wenn Sie bei Menschen wie Ihnen bleiben, sollten Sie nicht zulassen, dass sich Ihre Diskussionen um die Mahlzeiten drehen, die Sie verpassen. Möglicherweise erinnern Sie sich lange nach dem Gespräch daran, und Sie werden sich am Ende selbst einmal in Versuchung führen. Anstatt über die Dinge zu sprechen, die Sie vermissen, konzentrieren Sie sich auf die positiven Seiten und darauf, was das Fasten Ihnen bringen wird. Sie können auch über ganz andere Dinge sprechen, wie den letzten Film, den Sie in den Filmen gesehen haben, oder eine aktuelle Nachricht.
   • Lehnen Sie bis zum Ende Ihrer Entbehrungsperiode höflich die Einladungen zum Abendessen ab oder trinken Sie das Getränk Ihrer Freunde, die nicht spielen. Selbst wenn Sie das Fasten nicht unterbrechen müssen, können Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie anderen beim Essen zusehen.

7. 
   

   
   Tagebuch führen. Selbst wenn Sie Spaß mit jemandem haben, der Ihnen hilft, das Ziel zu erreichen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie einige Dinge nicht mit anderen teilen möchten. Ein Tagebuch zu führen, um Ihre innersten Gedanken aufzuzeichnen, ist der beste Weg, um Ihre Ressentiments für später auszudrücken und aufzuzeichnen. Sie können ein klassisches Tagebuch führen, in dem Sie Ihren Alltag bemerken oder sich nur auf das Fasten konzentrieren. In beiden Fällen können Sie alles in Erinnerung rufen, was Sie in dieser Zeit inspiriert.
   • Zensieren Sie sich nicht! Auch wenn Sie aus religiösen Gründen jung sind, haben Sie keine Angst zu fragen, ob Sie das Fasten beenden möchten. Nur aufzuschreiben, hilft Ihnen, Ihre Ressentiments zu konfrontieren und sie aus Ihrem Kopf zu vertreiben.

Teil 3 Hör auf zu fasten

1. 
   

   
   Planen Sie das Ende Ihres Fastens. Egal wie hungrig Sie am Ende des Fastens sind, Sie müssen gegen den Drang ankämpfen, sich bei der ersten Gelegenheit selbst zu "gehen". Während des Fastens passt sich Ihr Körper an, um den Mangel an Nahrung auszugleichen, indem er die Produktion von Enzymen verlangsamt, die die Verdauung unterstützen. Wenn Sie gleich nach dem Fasten schwanger werden, wird Ihr Körper mit Nahrungsmitteln überflutet, die er nicht verdauen kann, was zu Magenkrämpfen, Übelkeit und Erbrechen führt. Als das Ende Ihrer schnellen Annäherung müssen Sie einen Plan entwickeln, um die Rückkehr zum normalen Essen zu erleichtern.

2. 
   

   
   Saft trinken und Obst essen. Wenn Ihr Fasten nur aus dem Trinken von Saft besteht, hilft Ihnen der Verzehr dieser Art von Getränk natürlich nicht. Wenn Sie jedoch während des Fastens nur Wasser trinken, sind Säfte und Früchte mit hohem Wassergehalt der beste Weg, um zu einer normalen Ernährung überzugehen. Während des Fastens schrumpft Ihr Magen, was bedeutet, dass sogar Säfte und Früchte ausreichen, um Ihren Hunger zu stillen.

3. 
   

   
   Beginnen Sie mit sehr kleinen Portionen. Anstatt vor einem üppigen Fest zu sitzen, um das Ende des Fastens zu feiern, sollten Sie tagsüber Snacks oder kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Hören Sie auf, wenn Sie satt sind, denn zu viel zu essen, bevor Ihr Körper bereit ist, kann zu Verdauungsproblemen führen. Es ist besser, sich mit Lebensmitteln mit einem hohen Wassergehalt zu begnügen. Zum Beispiel können Sie Folgendes konsumieren:
   • Suppen und Brühen;
   • Gemüse;
   • rohes Obst;
   • Joghurt.

4. 
   

   
   Kauen Sie Ihr Essen für eine lange Zeit. Nach einem Fasten erfüllt das Kauen von Lebensmitteln zwei spezifische Ziele. Erstens erspart es Ihnen das zu schnelle Schlucken von Lebensmitteln. Ihr Gehirn benötigt ungefähr 20 Minuten, um die Informationen aus dem Magen zu verarbeiten und festzustellen, dass sie voll sind. Zu schnelles Schlucken erhöht das Risiko von Überessen, das nach dem Fasten gefährlich ist. Der zweite Grund, Ihre Nahrung zu kauen, ist, dass sie in kleinere Stücke zerfällt, die Ihr Körper leichter verdauen kann.
   • Kauen Sie ungefähr 15 Mal pro Bissen.
   • Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser und während des Essens ein Glas Wasser, um das Fortschreiten des Essens zu verlangsamen. Nehmen Sie einen Schluck zwischen den Bissen.

5. 
   

   
   Führen Sie Probiotika in Ihren Körper ein. Probiotika sind gute Bakterien, die natürlicherweise in Mund, Darm und Vagina vorkommen. Sie helfen dem Körper, Nahrung zu verdauen, was nach einem Fasten unerlässlich ist. Essen Sie Lebensmittel, die lebende Kulturen von Laktobazillen wie Joghurt, Sauerkraut und Miso enthalten. Sie können auch probiotische Ergänzungsmittel in Form von Kapseln, Tabletten oder Pulver einnehmen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, die Nahrung besser zu verdauen.

6. 
   

   
   Hör auf deinen Körper Egal, was Sie über den besten Weg, um ein Fasten zu stoppen, gelesen haben, Ihr Körper wird Ihnen sagen, worauf es vorbereitet ist. Wenn Sie von Obst zu Gemüse wechseln, Bauchkrämpfe verspüren oder sich übergeben möchten, sollten Sie sich nicht zwingen! Essen Sie weiter Obst und trinken Sie Fruchtsaft bei der nächsten Mahlzeit oder am nächsten Tag. Lassen Sie Ihren Körper in seinem eigenen Tempo akklimatisieren. Am Ende werden Sie in der Lage sein, Nahrungsmittel zu essen, die schwerer zu verdauen sind, und größere Mengen von Mahlzeiten zu sich zu nehmen, ohne dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten.

• Wenn Sie sich schwach fühlen und nicht in der Lage sind, weiter zu fasten, können Sie ein paar Schluck Wasser nehmen und etwas essen, das dem Fasten oder der Religion entspricht. Sprechen Sie mit einem kompetenten religiösen Führer, um herauszufinden, was Sie tun sollten, wenn Sie sich während des Fastens nicht wohl fühlen und wenn Sie das Recht haben, ihn zu unterbrechen.
• Sie können Gurken auf Ihre Augen legen und einen Tag im Spa verbringen.
• Kinder dürfen nicht jung sein, weil sie jeden Tag etwas essen müssen, um erwachsen zu werden und gesund zu bleiben.

• Sie sollten niemals jung sein, wenn Sie schwanger sind oder wenn Sie wahrscheinlich schwanger werden.
• Dein Leben ist wichtiger als Fasten und die meisten Religionen stimmen in diesem Punkt überein. Wenn Sie sich schwach, hungrig, durstig oder müde fühlen, befeuchten Sie Ihren Körper, essen Sie etwas und suchen Sie einen Arzt auf.