So überwinden Sie eine Phobie

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereiten, um eine Phobie zu überwinden
• Teil 2 Unter Verwendung der Desensibilisierungstechnik
• Teil 3 Mit Hausmitteln gegen Angstzustände

Was ist der gemeinsame Punkt von Clowns, Spinnen, Leere, Nadeln und Flugzeugen? Sie bringen die häufigsten Phobien der Welt zusammen. Eine Phobie ist eine extreme Form der Angst, die von einem tiefen Gefühl der Angst begleitet wird und den Körper zur Reaktion bringt. Einige Phobien sind sehr schwerwiegend und sollten mit der Hilfe eines Fachmanns behandelt werden. Die meisten kleinen Phobien und Ängste, die mit ihnen einhergehen, können jedoch überwunden werden, indem Sie die folgenden Tipps befolgen.

Stufen

Teil 1 Vorbereiten, um eine Phobie zu überwinden

1. 
   

   
   Identifizieren Sie Ihre Phobie. Überlege genau, was dir Angst macht. Zum Beispiel, obwohl Sie es hassen, zum Zahnarzt zu gehen, könnte es sein, dass die Nadeln wirklich beängstigend sind. In diesem Fall sollten Sie sich auf Ihre Angst vor Nadeln konzentrieren und nicht auf die Angst vor dem Zahnarzt.
   • Wenn Sie an Ihrer Angst oder Phobie arbeiten möchten, können Sie sich auch von uns begleiten lassen. Hypnose scheint sehr scharf in Bezug auf die persönliche Entwicklung zu sein, um unsere Phobien zu behandeln.
   • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Phobie in den Griff zu bekommen, machen Sie eine Liste mit allem, wovor Sie Angst haben. Möglicherweise können Sie den gemeinsamen Punkt dieser Ängste identifizieren und herausfinden, was Ihre wahre Angst ist.

2. 
   

   
   
   
   Schreiben Sie Ihre Ziele auf. Setzen Sie konkrete und erreichbare Ziele. Denken Sie auch über die Vorteile nach, die Sie durch diese Ziele während der Behandlung erhalten. Erstellen Sie eine Liste mit mehreren Zielen, vom kleinsten bis zum größten. Wenn Sie ein kleines Ziel erreichen, werden Sie ermutigt, daran zu arbeiten, das Größte zu erreichen.
   • Wenn Sie Ihre Ziele schriftlich festhalten, können Sie sie leichter erreichen. In der Tat ist es wahrscheinlicher, dass Sie bestimmte, erreichbare Ziele schreiben, als vage Ziele. Außerdem nehmen Sie sie viel ernster und sind entschlossener, sie zu verfolgen.

3. 
   

   
   Überlegen Sie sich eine Anpassungsstrategie. Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren möchten, wenn Sie sich mit dem konfrontiert sehen, was Ihnen Angst macht, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie keine Hindernisse auf Ihrem Weg begegnen. Sie können sich entscheiden, sich etwas anderes vorzustellen, sich für eine bestimmte Zeit Ihrer Angst zu stellen oder eine andere Aktivität auszuführen, die als Ablenkung dient.
   • Wisse, dass sich deine Anpassungsstrategie weiterentwickeln und deine Ziele erreichen sollte. Am Anfang ist das Einzige, was Sie tun können, eine Ablenkung zu finden. Je mehr Zeit Sie jedoch verbringen, desto mehr werden Sie in der Lage sein, sich für einen kurzen Zeitraum Ihrer Angst zu stellen.

4. 
   

   
   
   
   Informieren Sie die Menschen um Sie herum. Auf diese Weise können Sie ein doppeltes Ziel erreichen. Erstens wird es Ihnen nicht länger peinlich sein, wenn Sie sich heimlich fürchten, was Ihnen hilft, mit der Angst umzugehen, die Sie empfinden. Zweitens können Sie Ihre Mitmenschen um Hilfe bitten, insbesondere wenn Sie sich festgefahren fühlen.
   • Denken Sie über die Möglichkeit nach, einer Selbsthilfegruppe beizutreten, deren Ziel es ist, Menschen mit den gleichen Ängsten wie Sie zu helfen. Es kann für Sie von Vorteil sein, Menschen zu sprechen und zu unterstützen, die sich denselben Herausforderungen stellen wie Sie.

Teil 2 Unter Verwendung der Desensibilisierungstechnik

1. 
   

   
   Entspannen Sie sich. Wir alle entspannen uns unterschiedlich. Es liegt an Ihnen, die Technik zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Sie können beispielsweise versuchen, einen Ort zu visualisieren, der Sie beruhigt, die Verspannungen in Ihren Muskeln löst, das Atmen übt oder meditiert.
   • Versuchen Sie, eine Entspannungstechnik zu finden, die Sie überall und jederzeit anwenden können. Wenn Sie sich also mit Ihrer Phobie konfrontiert sehen, können Sie Ihre Angst überwinden.

2. 
   

   
   Schreiben Sie eine Liste mit Situationen auf, in denen Sie sich möglicherweise mit Ihrer Phobie konfrontiert sehen. Ihre Liste sollte so detailliert wie möglich sein und alle Situationen enthalten: von der, die Sie am wenigsten erschreckt, bis zu der, die Sie erschreckt. Auf diese Weise können Sie Ihren Ängsten auf verschiedenen Ebenen begegnen.
   • Nach dem Zusammenstellen Ihrer Liste stellen Sie möglicherweise fest, dass einige Situationen ähnliche Variablen aufweisen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, in einem Flugzeug zu fliegen und den Aufzug zu nehmen, werden Sie feststellen, dass in beiden Situationen die Angst vor kleinen Räumen besteht.

3. 
   

   
   Sortiere die Situationen. Fangen Sie mit denen an, die Sie nur ein wenig ängstlich oder ängstlich machen, und enden Sie mit denen, die Sie am meisten erschrecken.
   • Es ist egal, ob Ihre Liste kurz oder sehr lang ist. Ziel ist es, einen Leitfaden zu erstellen, mit dem Sie Ihre Phobie in den Griff bekommen.

4. 
   

   
   Stellen Sie sich die erste Situation auf Ihrer Liste vor. Es sollte die Situation sein, die Sie am wenigsten erschreckt. Üben Sie das Entspannen, bis Sie spüren, wie sich Ihre Muskeln entspannen. Mach es für eine Minute und mach dann eine Pause. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

5. 
   

   
   Machen Sie dasselbe für alle Einträge in Ihrer Liste. Wenn Sie eine Situation gemeistert haben, gehen Sie in einer hierarchischen Reihenfolge zur nächsten über, bis Sie Ihre größte Angst unter Kontrolle haben.
   • Denken Sie daran, jemanden um Hilfe zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, blockiert zu sein oder wenn Sie eine der Situationen auf Ihrer Liste nicht bewältigen können. Eine andere Person könnte Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden.

6. 
   

   
   Schauen Sie, um Ihre Phobien in Wirklichkeit gegenüberzustellen. Nachdem Sie sich darin geschult haben, Situationen zu visualisieren, die Sie erschrecken und entspannen, finden Sie einen Weg, um mit Ihren Phobien im wirklichen Leben umzugehen. Da Sie so viel trainiert haben, um sich zu entspannen, sollten Sie bereit sein, sich Ihrer Angst zu stellen.
   • Beginnen Sie mit den Situationen, die am wenigsten beängstigend sind, bevor Sie die angehen, die Ihnen am meisten Angst macht.

7. 
   

   
   Stelle dich weiterhin deiner Angst. Wenn Sie Ihre größte Angst überwunden haben, lassen Sie sie nicht wieder auftauchen, indem Sie sie weiter konfrontieren. Wiederholte Exposition hilft Ihnen dabei, Ihre Reaktion zu kontrollieren.

Teil 3 Mit Hausmitteln gegen Angstzustände

1. 
   

   
   Essen Sie Lebensmittel, die Tryptophan-Proteinquellen enthalten. Oder um es einfach auszudrücken, essen Sie Truthahn mit stärkehaltigen Lebensmitteln. Studien haben gezeigt, dass die Kombination dieser beiden Lebensmittel Angst reduzieren kann.

2. 
   

   
   Essen Sie Lebensmittel reich an Vitamin C. Es gibt Hinweise darauf, dass dieses Vitamin Angstzustände und psychische Belastungen verringert. Viele behaupten, dass Zitrusfrüchte die beste Quelle für Vitamin C sind. Sie sollten jedoch auch versuchen, gelbe Paprikaschoten, Guaven, schwarze Johannisbeeren und rote Paprikaschoten zu essen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie ätherische Öle. Sie können sie in der Luft verteilen, massieren oder ein paar Tropfen in das Wasser Ihres Bades gießen. Ätherische Öle können Stress und Anspannung abbauen und Sie beruhigen. Zum Beispiel können Sie ätherisches Öl aus Bergamotte, Dylang-Ylang, Kamille, Jasmin oder Lavendel verwenden.

4. 
   

   
   Rezitiere ein Mantra. Wählen Sie ein einfaches Wort oder einen Satz, den Sie wiederholen können, wenn Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Es sollte ein Wort oder eine Phrase sein, die Sie beruhigt oder ermutigt, wenn Sie es wiederholen. Sie können chanten, sprechen, singen oder flüstern. Wählen Sie die Aktivität, die am besten zu Ihnen passt.