Wie man mit einem Studentenbudget zunimmt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Gesunde Gewichtszunahme
• Teil 2 Die richtigen Lebensmittel auswählen

Müssen Sie zunehmen? Egal, ob Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen, um die Muskelmasse zu steigern, Gesundheitsprobleme zu lösen, Ihren Appetit zu stillen, nach dem Sport neue Kraft zu tanken oder die erbliche Dünnheit zu überwinden, dies kann kompliziert sein. . Noch schwieriger ist es, wenn Sie Student sind und ein Budget haben, das Sie einhalten müssen.

Stufen

Teil 1 Gesunde Gewichtszunahme

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   Lösen Sie das Problem, das Ihrem Gewichtsverlust zugrunde liegt. Manchmal verlieren Sie aufgrund einer Krankheit oder Störung an Gewicht. Wenn Sie glauben, dass dies der Fall ist, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.
   • Wenn Sie nach einer Krankheit wieder an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie magenschonende und leicht verdauliche Lebensmittel wie Eier und Smoothies zu sich nehmen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 150 g Fleisch zu verzehren. Vermeiden Sie rohen Fisch, wenn Ihr Immunsystem nicht richtig funktioniert.

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   Fragen Sie Ihren Arzt. Bevor Sie eine neue Diät oder Übung einleiten, besprechen Sie diese zunächst mit Ihrem Arzt und berücksichtigen Sie alle Faktoren. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Sie zu einer individuellen Ernährung beraten kann.

3. 
   

   
   
   
   Nimm langsam Gewicht. Es ist normalerweise schwieriger und langsamer, an Gewicht zuzunehmen, als es zu verlieren. Sei geduldig und übertreibe es nicht. Versuchen Sie, maximal 500 g pro Woche zu sich zu nehmen, indem Sie 250 bis 500 Kalorien zu Ihrer Diät hinzufügen.

4. 
   

   
   Nehmen Sie kleinere Mahlzeiten ein, aber öfter. Versuchen Sie, sechs Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, anstatt sich zu zwingen, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Kleinere Mahlzeiten helfen Ihnen dabei, gute Essgewohnheiten beizubehalten und versorgen Sie gleichzeitig mit zusätzlichen Kalorien. Kleinere Mahlzeiten verhindern auch, dass Sie sich zu satt fühlen, was dazu führen kann, dass Sie später nichts mehr essen.
   • Bereiten Sie Ihre eigenen Snacks und Mahlzeiten zu, um Geld zu sparen.

5. 
   

   
   
   
   Iss mit jeder Mahlzeit etwas mehr. Versuchen Sie, ein wenig mehr zu essen, als Sie normalerweise tun, anstatt Ihren Magen mit jeder Mahlzeit zu füllen. Dies verhindert, dass Sie Ihren Magen überfüllen, was zu Magenbeschwerden führen und Sie weniger dazu neigen kann, später zu essen.
   • Ein kleiner Betrag mehr während Ihrer Mahlzeiten erlaubt Ihnen auch, nicht zu viel Geld und mehr ausgeben zu müssen. Sie müssen nur ein bisschen mehr von Ihrem Essen zubereiten.

6. 
   

   
   Nehmen Sie ausgewogene Mahlzeiten ein. Jede Mahlzeit sollte Eiweiß, Stärke, Gemüse und Fette enthalten. Sie sollten keine ungesunden Lebensmittel oder Fastfood essen, um mehr Kalorien zu verbrauchen und an Gewicht zuzunehmen. Es gibt gesunde Wege, dies zu tun.
   • Es ist wichtig, Kalorien zu sich zu nehmen, aber auch Nährstoffe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist und Sie genügend Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu sich nehmen. Es kann hilfreich sein, mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu beginnen und Kalorien durch Zugabe von Joghurt, Nüssen und gesunden Fetten hinzuzufügen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein zu sich nehmen, wenn Sie versuchen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen. Versuche nicht nur Kohlenhydrate zu essen.
   • Sie sollten auch Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit essen. Auch wenn sie wenig Kalorien enthalten, bringen sie Ihnen wichtige Vitamine und Mineralien. Wenn Sie günstiges Obst und Gemüse kaufen, müssen Sie nicht zu viel Geld ausgeben.
   • Obwohl verarbeitete Lebensmittel kostengünstig sind, können Sie auch gesunde Lebensmittel essen, ohne Ihren Geldbeutel zu leeren. Indem Sie Ihr Essen einfrieren, reduzierte Produkte kaufen oder günstigere Optionen wählen, können Sie an Gewicht zunehmen, während Sie das Budget einhalten.

7. 
   

   
   Übung oft. Um Gewicht zu gewinnen, sollten Sie nicht nur Fett zu sich nehmen. Sie müssen auch Ihre Muskelmasse erhöhen und Ihr Herz stärken. Sie können dann Gewicht heben, laufen oder rennen, Treppen steigen, schwimmen oder Sport treiben. Versuchen Sie, mindestens 20 Minuten lang mindestens viermal pro Woche Sport zu treiben (das Beste wäre, mehr zu tun, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie gerade keinen Sport treiben).

8. 
   

   
   Versuchen Sie, Ihre Stärke zu entwickeln. Diese Übungen helfen Ihnen sicherzustellen, dass das Gewicht, das Sie einnehmen, nicht nur fett, sondern auch muskulös ist. Es wird Ihnen auch helfen, an der richtigen Stelle zuzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Training proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen.
   • Auch wenn Sie Ihre Muskelmasse nicht steigern möchten, sollten Sie vor und nach den Übungen regelmäßig Snacks einnehmen, um an Gewicht zuzunehmen.
   • Sie können Körper-Widerstand-Übungen machen, um ein Abonnement in einem Fitnessstudio zu vermeiden. Es gibt viele Übungen, die nur das Gewicht Ihres Körpers und wenig Platz erfordern, damit Sie trainieren und Muskeln aufbauen können.

9. 
   

   
   Stimulieren Sie Ihren Appetit. Sie können Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzunehmen, weil Sie keinen Appetit haben, aber es gibt verschiedene Möglichkeiten, dies zu beheben. Sie können versuchen, nach dem Essen spazieren zu gehen, Sie können auch Ihr Lieblingsessen auswählen oder Gewürze und Kräuter zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, um sie besser zu machen.
   • Trinken Sie nicht gleich vor dem Essen Wasser, da es Ihren Magen füllt und Sie möglicherweise weniger hungrig sind.
   • Die Früchte sind süß und können Ihren Appetit anregen. Versuchen Sie, anderen nahrhaften Lebensmitteln wie Joghurt in einem Smoothie Obst hinzuzufügen.

10. 
    

    
    Trinke genug Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, während Sie Ihrer Diät folgen. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie nicht vor dem Essen, da das Wasser Ihren Magen füllt und Sie weniger hungrig sind.

11. 
    

    
    Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von tierischen Fetten und Natrium. Viele kalorienreiche Lebensmittel enthalten viel gesättigte Fette und Natrium. Um gesund abzunehmen, sollten Sie nicht zu viel Fett und Natrium zu sich nehmen. Tierische Fette können die Gesundheit Ihres Herzens beeinträchtigen und Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen. Achten Sie darauf, nicht zu viel von diesen Nährstoffen zu verbrauchen.
    • Pflanzliche Fette wie Nüsse, Samen, Erdnussbutter, Avocados, Hummus und Öle sind gesund und reich an Nährstoffen und Kalorien. Pflanzliche Fette sind oft auch billiger als tierische Fette, daher sind sie auch gut für Ihr Budget.

12. 
    

    
    Überprüfen Sie Ihre Produkte vor dem Kauf. Wenn Sie noch nicht begonnen haben, lernen Sie, die Etiketten der von Ihnen gekauften Produkte zu lesen und sie zur Gewohnheit zu machen. Sie müssen besonders auf die Portion, die Menge an Kalorien, die Menge an Fett, Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen achten.

Teil 2 Die richtigen Lebensmittel auswählen

1. 
   

   
   Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Sie müssen Nahrungsmittel wählen, die eine Menge Kalorien in einer begrenzten Menge enthalten, um Ihre Bemühungen zu maximieren. Kalorienreiche Lebensmittel enthalten oft auch viel Fett. Sie müssen also sicherstellen, dass es sich um gesunde Fette handelt. Milchprodukte und tierische Fette sind gut und gesund, aber Sie sollten nicht zu viel essen, da sie Herzkrankheiten verursachen können.
   • Obwohl tierische Fette nahrhaft sind und die gleiche Anzahl an Kalorien enthalten wie pflanzliche Fette, enthalten sie auch gesättigte Fette, die den Gehalt an schlechtem Cholesterin erhöhen.
   • Essen Sie Nüsse, Samen, Erdnussbutter, Avocado und Hummus. Diese Lebensmittel sind in der Regel billig und können sogar zu Hause zubereitet werden.
   • Fügen Sie gesunde Öle wie Oliven- oder Rapsöl zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie können normalerweise große Mengen für einen niedrigeren Preis kaufen und über Gerichte wie Gemüse oder Salate hinzufügen.
   • Eier sind im Allgemeinen auch preiswert und eine gute Option, um Ihrer Ernährung Kalorien und Eiweiß hinzuzufügen.
   • Kartoffeln, Haferflocken und Bananen sind kalorienreiche, fettreiche Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Sie können einer Kartoffel- oder Haferflockenbasis viele andere Lebensmittel hinzufügen.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie nicht entrahmte Lebensmittel. Wählen Sie Milch, Joghurt und Magermilchprodukte. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, ist dies möglicherweise keine gute Idee, aber wenn dies nicht der Fall ist, können Sie die Kalorienaufnahme auf hervorragende Weise erhöhen.
   • Milchprodukte versorgen Sie auch mit Eiweiß, Kalzium und Vitamin D.

3. 
   

   
   Wählen Sie proteinreiche Produkte, die in Ihr Budget passen. Wählen Sie proteinreiche, aber kostengünstige Lebensmittel wie Molke. Molke ist eine der billigsten Proteinformen, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Sie können auch Erdnussbutter, Eier, Thunfisch, Joghurt und Tempeh essen, um Ihre Mahlzeiten mit mehr Protein zu versorgen.

4. 
   

   
   Wählen Sie fettreiche Lebensmittel. Fetthaltiger Fisch und Thunfisch sind großartige Lebensmittel, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen, wenn Sie mit Ihrem Budget Schritt halten müssen. Thunfisch ist im Allgemeinen günstig und eine großartige Möglichkeit, Ihren Gerichten Nährstoffe und Kalorien hinzuzufügen.

5. 
   

   
   Kaufen Sie Lebensmittel im Großhandel und frieren Sie Reste ein. Kaufen Sie zum Beispiel Fleisch in loser Schüttung und frieren Sie die Reste Ihrer Mahlzeiten ein. Überprüfen Sie beim Kauf von Produkten im Laden den Preis pro Kilogramm und nicht den Gesamtpreis. Sie können Geld sparen, indem Sie größere Mengen kaufen.
   • Sie können auch eine große Tüte braunen Reis kaufen, der mehrere Wochen hält.

6. 
   

   
   Bereiten Sie Ihren eigenen griechischen Joghurt zu. Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß, aber es kann ziemlich teuer sein. Wenn Sie Ihren eigenen griechischen Joghurt herstellen, können Sie Geld sparen und dieses Essen in Ihre Mahlzeiten einbauen. Anstatt fertigen Joghurt zu kaufen, müssen Sie nur Milch kaufen, was billiger ist.
   • Es ist sehr einfach, griechischen Joghurt zu Hause zuzubereiten.
   • Sie können die restliche Molke verwenden, um anderen Lebensmitteln wie Brot, Smoothies, Pfannkuchen und sogar Getränken mehr Geschmack und Kalorien zu verleihen (der Geschmack ist jedoch nicht außergewöhnlich, wenn Sie trink es so wie es ist.

7. 
   

   
   Vermeiden Sie Proteinriegel. Proteinriegel sind ziemlich teuer für die Menge an Protein, die sie bringen. Es wäre besser für Sie, Ihr Geld zu sparen, um billigere und proteinreichere Lebensmittel zu kaufen.

8. 
   

   
   Kaufen Sie trockene Lebensmittel wie Bohnen und Nudeln. Weizennudeln, getrocknete Bohnen, Linsen und Erbsen sind nicht teuer und enthalten viel Eiweiß und Kalorien. Linsen und Nudeln sind leicht zu kochen. Auch wenn das Kochen von Bohnen etwas länger dauert, können Sie eine große Menge kochen, alles aufbewahren, was Sie für Ihre Mahlzeit benötigen, und den Rest einfrieren.

9. 
   

   
   Trinken Sie Fruchtsaft und verwenden Sie kalorienreiche Gewürze. Trinken Sie Säfte anstelle von Trinkwasser und verwenden Sie Gewürze wie Mayonnaise, Salatsauce oder andere Salatsaucen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.

10. 
    

    
    Probieren Sie die getrockneten Früchte. Trockenfrüchte sind ein Kalorienkonzentrat und lassen sich leicht zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Sie können Ihren Salaten, Joghurts, Desserts und Trockenobstmischungen etwas hinzufügen, aber Sie können auch von Zeit zu Zeit einen Snack zu sich nehmen. Dies sind bequeme Lebensmittel, um mehr Kalorien und Nährstoffe zu verbrauchen.

11. 
    

    
    Kaufen Sie die Produkte, die Sie im Rabatt finden. Kaufen Sie die Großhandelsprodukte, die Sie in einem Rabatt finden, und bewahren Sie sie für später auf. Dies umfasst Obst und Gemüse, die für Ihre Ernährung unerlässlich sind.
    • Obwohl Sie Obst oder Gemüse nicht im Großhandel kaufen können, können Sie einfach diejenigen kaufen, die zum Verkauf stehen.

12. 
    

    
    Erdnüsse essen. Andere Arten von Nüssen sind möglicherweise teurer und Ihr Budget lässt dies möglicherweise nicht zu. Versuchen Sie, Erdnüsse zu essen, die billiger, aber kalorienreich sind. Es ist einfach, sie zum Knabbern überall hin mitzunehmen oder sie zu Ihren Gerichten hinzuzufügen, zum Beispiel zu Gerichten mit Hühnchen.
    • Essen Sie salzfreie Erdnüsse, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, was Ihren Blutdruck erhöhen könnte.
    • Wenn Sie andere Arten von reduzierten Nüssen finden, ist dies auch eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein, Ballaststoffe, gesunde Fette und Kalorien hinzuzufügen.

13. 
    

    
    Markenlose Lebensmittel kaufen. Markenlose Lebensmittel können Ihnen helfen, Geld zu sparen, wenn Sie sie anstelle von Markenlebensmitteln kaufen. Um mit Ihrem Budget Schritt zu halten, versuchen Sie so viel wie möglich, um generische Produkte anstelle von Markenprodukten zu kaufen.