Wie man sitzt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Nehmen Sie eine gute Haltung ein
• Teil 2 Richtig im Büro oder vor einem Computer sitzen

Aktuelle Studien der Weltgesundheitsorganisation und der Vereinten NationenInnere Medizin Es wird empfohlen, dass Arbeitnehmer, die über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 8 bis 11 Stunden am Tag, sitzen, eine zusätzliche Wahrscheinlichkeit von 40% haben, plötzlich zu sterben oder an Leiden oder Krankheiten zu leiden, im Vergleich zu Menschen, die weniger Zeit sitzen. Während wir es kaum vermeiden können, in einer Umgebung wie dem Business zu sitzen, können Sie gesund bleiben, indem Sie lernen, richtig zu sitzen.

Stufen

Teil 1 Nehmen Sie eine gute Haltung ein

1. Schieben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich auf den Sitz. Bei Bürostühlen ist es am besten, wenn die Rückenlehne die Form Ihres Rückens und Ihrer Schultern unterstützt, indem Sie Ihr Becken so weit wie möglich vom Sitz wegziehen und die anderen Teile des Sitzes einstellen. Funktion, um Sie so viel wie möglich zu unterstützen.
   • Wenn Sie auf einem geraden Stuhl mit einer starren Rückenlehne sitzen, setzen Sie sich auf die Stuhlkante und versuchen Sie, sich nicht auf die Rückenlehne dieses Stuhls zu setzen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und geraden Schultern, als würden sie von der Feile gestützt. Mit der Zeit wird diese Position für Rücken, Nacken und Schultern angenehmer.
   • Wenn Sie auf einem Loungesessel oder einer Couch sitzen, ist es wichtig, dass Sie die Füße flach auf dem Boden und den Rücken gerade halten. Ihre Schultern sollten zurück sein und Sie sollten sich so weit wie möglich nach vorne lehnen.

2. 
   

   
   
   
   Halte deine Schultern nach hinten und deinen Rücken gerade. Egal wo oder wo Sie sitzen, es ist wichtig, dass Sie Ihre Schultern zurückhalten, um zu vermeiden, dass Sie beim Sitzen sinken oder den Rücken biegen. Im Laufe der Zeit treten in Nacken und Schultern Verspannungen auf, die zu chronischen Schmerzen oder Kopfschmerzen führen können.
   • Lehnen Sie Ihren Stuhl nicht nach vorne und lehnen Sie sich beim Sitzen nicht zurück. Andernfalls würden Sie Ihren Ischiasnerv oder die Muskeln Ihrer Schultern belasten. Sie werden das Gleichgewicht verlieren.
   • Es ist ratsam, vorsichtig und so schnell wie möglich umzurühren, wenn Sie lange sitzen. Dies hilft, den Körper aktiv und ausgeglichen zu halten.

3. 
   

   
   Passen Sie die Sitzhöhe an Ihren Körper an. Der Sitz sollte so hoch sein, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie mit Ihren Hüften auf gleicher Höhe oder etwas tiefer liegen. Wenn Sie zu niedrig sitzen, kann dies zu einer Belastung Ihres Nackens führen, und wenn Sie zu hoch sitzen, können Ihre Schultern mit der Zeit müde werden.
   • Wenn Sie Ihren Sitz erhöhen, kann es Ihnen peinlich sein, den Boden zu berühren. Legen Sie in diesem Fall ein Kissen, eine kleine Bank oder einen anderen Gegenstand unter Ihre Füße.

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   Stellen Sie die Rückenlehne Ihres Sitzes auf einen Neigungswinkel von 100 ° bis 110 ° ein. Idealerweise sollte die Rückenlehne eines verstellbaren Sitzes nicht perfekt aufrecht stehen, sondern vom 90 ° -Winkel aus leicht nach hinten geneigt sein. Es ist viel bequemer und nachhaltiger für Ihren Rücken als ein perfekt gerader Sitz.

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   Stellen Sie sicher, dass die Ober- und Unterseite Ihres Rückens unterstützt werden. Gute nicht verstellbare Bürostühle sollten die Lendenwirbelsäule unterstützen und am unteren Rücken leicht hervorstehen, um Ihre Wirbelsäule auf beiden Seiten zu stützen und den Eindruck zu erwecken, aufrecht und bequem zu sein. Wenn Sie diese Art von Unterstützung nicht haben, können Sie es selbst tun.
   • Wenn nötig, platzieren Sie Airbags oder kleine Kissen direkt über Ihren Hüften zwischen der Rückenlehne Ihres Stuhls und Ihrer Wirbelsäule. Dies sollte sofort viel angenehmer sein.
   • Wenn Ihr Sitz mit einem Mechanismus zum Aktivieren der Rückenlehne für häufige Positionsänderungen ausgestattet ist, stellen Sie diese bei der Arbeit leicht nach vorne und dann leicht nach hinten ein, um zu verhindern, dass Ihr Rücken sitzend bleibt.

6. 
   

   
   Stellen Sie die Armlehnen ein. Idealerweise sollten Ihre Armlehnen so positioniert sein, dass Ihre Schultern entspannt sind und Ihre Handgelenke an der Tastatur ausgerichtet sind, wenn Sie am Computer arbeiten. Lesen Sie den nächsten Abschnitt, um genauere Vorschläge für die Arbeit vor einem Computer zu erhalten.
   • Sie können die Armlehnen auch vollständig entfernen, wenn Sie feststellen, dass sie Ihre Bewegungen beeinträchtigen. Die Armlehnen sind keine notwendige Unterstützung.

Teil 2 Richtig im Büro oder vor einem Computer sitzen

1. 
   

   
   Setzen Sie sich auf einen Liegesitz, wenn Sie die Möglichkeit haben. Zunehmend zeigen Studien, dass das stundenlange Sitzen bei der Arbeit schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursacht, einschließlich Rücken- und Schulterbelastung und erhöhtes Risiko für Herzprobleme. Deshalb sind Liegesitze so beliebt wie nie zuvor und können eine gute Option für Sie sein.
   • Das modulare Sitzen umfasst zum Beispiel Schreibtische, Schiebetische, Kniepolster und andere ergonomische Lösungen, die Ihren Körper dazu zwingen, aufrecht zu stehen, anstatt einen Ruhebereich bereitzustellen.
   • Passive Stühle, auch die ergonomischsten, neigen dazu, Ihre Wirbelsäule in unbequeme, gerade Positionen zu zwingen.

2. 
   

   
   Positionieren Sie Ihre Tastatur richtig. Passen Sie die Höhe der Tastatur so an, dass Ihre Schultern entspannt sind, Ihre Ellbogen leicht geöffnet sind, sich direkt außerhalb des Körpers befinden und Ihre Handgelenke an Ihren Händen ausgerichtet sind.
   • Verwenden Sie Ihren Tastaturmechanismus oder kleine Füße, um die Neigung so einzustellen, dass die Bedienung angenehm ist. Wenn Sie aufrecht sitzen oder sich nach vorne lehnen, versuchen Sie, die Tastatur weiter von sich weg zu neigen. Wenn Sie sich andererseits leicht zurücklehnen, lehnen Sie die Tastatur in Ihre Richtung, um die Handgelenke gerade zu halten.
   • Die ergonomischen Tastaturen sind in der Mitte geneigt, um eine natürlichere Ausrichtung der Handgelenke zu ermöglichen. Sie können mit den Daumen zur Decke zeigen, anstatt die Handflächen auf den Boden auszurichten. Erwägen Sie eine Investition in eine ergonomische Tastatur, wenn Sie Schmerzen am Handgelenk haben.

3. 
   

   
   Passen Sie den Bildschirm und die Quelldokumente richtig an. Idealerweise sollte sich Ihr Nacken in einer neutralen Position befinden und entspannt sein, damit Sie sich nicht bewegen müssen, um zu sehen, woran Sie arbeiten. Zentrieren Sie Ihren Bildschirm direkt vor Ihnen, über Ihrer Tastatur.
   • Positionieren Sie die Oberseite Ihres Bildschirms im Sitzen etwa 5-6 cm über der Augenhöhe.
   • Wenn Sie Korrekturlinsen tragen, senken Sie den Bildschirm auf ein angenehmes Leselevel.

4. 
   

   
   Verwenden Sie eine ergonomische Maus. Eine ergonomische Maus ermöglicht es Ihrem Handgelenk, in seinem natürlichen Ruhezustand parallel zu Ihrem Körper zu bleiben, anstatt parallel zum Boden zu sein, was zu Problemen mit dem Karpaltunnel führen kann.
   • Das Touchpad der meisten Laptops und die Maus tun dasselbe wie herkömmliche Tastaturen, dh, Sie bringen Ihre Handgelenke in eine unnatürliche Position. Im Laufe der Zeit kann dies zu Karpaltunnelproblemen und chronischen Schmerzen führen.

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   Machen Sie regelmäßige Pausen. Alle 30-60 Minuten müssen Sie eine kurze Pause einlegen und sich in Ihrem Büro bewegen. Es kann eine kurze Pause sein, um zum Beispiel zur Toilette zu gehen oder Wasser zu füllen, die Monotonie zu brechen und die Schmerzen zu lindern. Möglicherweise fühlen Sie sich albern, versuchen aber dennoch, die Tür Ihres Büros zu schließen und die folgenden Übungen durchzuführen, um die Durchblutung anzuregen:
   • mach 5-10 Anstiege oder Achselzucken
   • Machen Sie 20 Verlängerungen des Fußes
   • 5-10 Bewegungen nach vorne machen
   • Berühren Sie Ihre Zehen 20 Mal

6. 
   

   
   Bleiben Sie bei der Arbeit so aktiv wie möglich. Wenn Sie in einem Büro arbeiten, ist es unbedingt erforderlich, dass Sie regelmäßig aufstehen, um Stress und Langzeitschäden an Armen, Nacken, Schultern und Rücken zu vermeiden. In den folgenden Artikeln finden Sie weitere Tipps, wie Sie bei der Arbeit aktiv bleiben.
   • So trainieren Sie, während Sie vor einem Computer sitzen.
   • So trainieren Sie Ihren Bauch im Sitzen.

• Wenn Sie gerade erst anfangen, eine bessere Haltung einzunehmen, ist dies möglicherweise unangenehm. Aber nach einer regelmäßigen Wäsche nehmen Sie natürlich die perfekte Haltung ein!
• Wenn Ihr unterer Rücken oder Nacken Sie zu verletzen beginnt, bedeutet dies, dass Sie die Schritte nicht richtig ausführen.
• Setzen Sie sich immer in die Position, die bequem erscheint, auch wenn es komisch ist.