Wie man seine Astraphobie überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Beherrsche deine Angst vor Donner
• Methode 2 Bitten Sie um Hilfe, um die Astraphobie zu überwinden
• Methode 3 Beherrsche die Angst vor Gewittern
• Methode 4 Kenntnisse erwerben

In diesem Artikel: Verwalten der Angst vor GewitternSuchen Sie nach Hilfe zur Überwindung von AstraphobieVerwalten Sie die Angst vor GewitternWissen erwerben13 Referenzen

Das Geräusch des Donners kann Ihnen Schüttelfrost bereiten und Sie zum Zittern und fürchten bringen. Astraphobie ist ein sehr verbreitetes Phänomen. Einige Menschen fühlen sich etwas unwohl und andere sind besessen davon, wann der nächste Sturm kommt. Egal wie intensiv Ihre Phobie ist, Sie können mit ihr umgehen, indem Sie Unterstützung von anderen suchen, versuchen, mit der Angst umzugehen und Wege zu finden, sich abzulenken.

Stufen

Methode 1 Beherrsche deine Angst vor Donner

1. Entwickeln Sie einen Plan für den Sturm. Ein ordnungsgemäß installierter Blitzableiter ist der beste Schutz für jedes Gebäude vor Blitzschlag. Ein solider Plan für intensive Stürme kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ängste zu zerstreuen. Suchen Sie während eines Sturms einen sichereren Ort (von den Fenstern entfernt) in dem Haus, in dem Sie Zuflucht suchen. Keller, geschlossene Räume oder Räume im ersten Stock sind gute Optionen.
   • Überlegen Sie, was Sie tun werden, wenn Sie während des Sturms draußen oder im Auto sind. Sie können das Auto auf einem Parkplatz oder am Straßenrand abstellen, wenn der Sturm einsetzt. Im Allgemeinen sind Sie während eines Sturms in einem Auto sicher.

2. 
   

   
   
   
   In einer kontrollierten Situation Stürmen aussetzen. Der Umgang mit Angst, indem Sie sich dem aussetzen, was Sie fürchten, kann Ihnen bei der Desensibilisierung helfen. Überlegen Sie sich, ob Sie sich die Tonaufnahmen von Stürmen anhören möchten, und achten Sie darauf, dass sie einen lauten Donner enthalten. Tun Sie dies von Zeit zu Zeit bei gutem Wetter, um sich zu vergewissern, dass Sie in Sicherheit sind. Versuchen Sie dies mehrmals pro Woche, um Ihre Angst zu verringern.
   • Sie haben auch die Möglichkeit, Sturmvideos anzusehen. Sie müssen jedoch warten, bis Sturmgeräusche Sie nicht zu sehr stören.
   • Seien Sie nicht frustriert, wenn Sie sich nicht sofort an diese Geräusche gewöhnen oder wenn Sie während des nächsten Sturms keine Veränderungen bemerken. Der Prozess der Desensibilisierung für etwas, das Sie fürchten, braucht Zeit.

3. 
   

   
   
   
   Verringern Sie die Anzahl der verwendeten Sicherheitsobjekte. Menschen, die Angst vor Donner haben, benutzen oft Gegenstände, die ihnen helfen, sich bei Stürmen sicherer zu fühlen. Verwenden Sie weniger Schutzobjekte, um Ihr Vertrauen in diese Objekte zu brechen und die Angst zu verringern. Auf diese Weise können Sie sich im Sturm wohler fühlen, anstatt sich auf Sicherheitsobjekte zu verlassen. Nehmen Sie bei jedem Sturm eine kleine Änderung vor.
   • Sie können beispielsweise kleinere Decken verwenden, im Wohnzimmer bleiben, anstatt sich in Ihrem Zimmer zu verstecken, oder die Tür offen lassen, wenn Sie sich im Schrank befinden.
   • Tun Sie dies langsam, weil Sie nicht alles auf einmal loswerden können. Bitten Sie bei Bedarf jemanden, Ihnen Gesellschaft zu leisten, da Sie weniger Sicherheitsobjekte verwenden müssen.

4. 
   

   
   Begrenzen Sie Ihre Häufigkeit der Anzeige des Wetters. Sie sollten die Wettervorhersage aus Angst vor einem Sturm nicht ständig überprüfen. Dies kann zu größerer Angst führen, anstatt zu helfen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Situation zu meistern, in der ein Sturm unerwartet auftritt, anstatt vom Wetter besessen zu sein.

Methode 2 Bitten Sie um Hilfe, um die Astraphobie zu überwinden

1. 
   

   
   Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Verwandten. Die Menschen in Ihrem Leben können Sie unterstützen, wenn Sie sich der Angst vor dem Donner stellen. Sie können ihnen von Ihrer Angst erzählen oder sie bitten, Ihnen bei der Annäherung an einen Sturm zu helfen.
   • Wenn Sie sich einem Sturm aussetzen möchten, bitten Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, Sie zu begleiten und Ihnen durch den Sturm zu helfen.

2. 
   

   
   Jemanden anrufen. Wenn Sie während eines Sturms Angst haben, rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen. Sprechen Sie mit dieser Person, um sich zu beruhigen. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie sich auf das Gespräch konzentrieren und nicht auf den Sturm. Beachten Sie jedoch, dass ein Mobiltelefon nicht funktioniert, wenn das Gerät ausgeschaltet wird.

3. 
   

   
   Sprechen Sie mit einem Psychotherapeuten. Wenn Ihre Astraphobie so groß ist, dass Sie immer noch Angst vor dem nächsten Sturm haben oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie einen Psychotherapeuten konsultieren. Die Angst vor dem Donner ist eine echte Phobie, die starke Angstzustände und körperliche Symptome hervorrufen kann.
   • Finden Sie Psychologen oder Psychotherapeuten, die Phobien in Ihrer Nähe behandeln. Rufen Sie ihre Büros an, um herauszufinden, ob sie Ihnen bei Ihrer Astraphobie helfen können.

Methode 3 Beherrsche die Angst vor Gewittern

1. 
   

   
   Wiederholen Sie eine beruhigende Phrase. Eine Phrase oder ein Mantra kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes als Angst zu konzentrieren. Wenn Sie Panik verspüren, kann das Mantra Sie das vergessen lassen und Sie zurück in die Gegenwart bringen. Wenn Sie sich auf das Mantra konzentrieren, können Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle halten, damit die Angst nicht überhand nimmt.
   • Versuchen Sie, das Mantra zu etwas zu machen, das Sie glücklich macht und Sie beruhigt. Wenn Sie Hunde mögen, sagen Sie ein Mantra wie "süße Welpen auf dem Rasen. "

2. 
   

   
   Mach Atemübungen. Sie können helfen, Panik und Angst zu lindern, wenn diese Gefühle Sie zu überwältigen beginnen. Während Sie einem Sturm ausgesetzt sind, können Sie Atemübungen machen, um trotz Donner und Blitz konzentriert und entspannt zu bleiben.
   • Atmen Sie beispielsweise fünf oder sieben Sekunden ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann fünf Sekunden lang aus.

3. 
   

   
   Bekämpfe die negativen Gedanken. Ängste kommen von schlechten Erfahrungen und negativen Gedanken. Sie werden in der Lage sein, die Angst vor Stürmen zu überwinden, indem Sie diese Gedanken entdecken. Versuchen Sie zu schreiben, was Sie während eines Sturms denken oder was Sie so sehr erschreckt. Dann identifiziere diese Gedanken als negativ und falsch. Wenn Sie sich einem Sturm nähern und anfangen, negative Gedanken zu haben, ersetzen Sie sie durch positive Gedanken.
   • Zum Beispiel könnten Sie denken, dass Donner Sie treffen und der Blitz Sie töten wird. Wenn Sie mitten in einem Sturm sind, sagen Sie folgendes: "Diese Gedanken sind negativ und falsch. Donner ist nur ein Geräusch und kann mich nicht verletzen. Ich bin zu Hause in Sicherheit. Ich kann hier nicht vom Blitz getroffen werden. "

4. 
   

   
   Kuscheln Sie sich an Ihr Lieblingskuscheltier oder Ihre Lieblingsdecke. Wenn Sie sich in eine Decke wickeln oder ein Stofftier in der Hand halten, können Sie sich besser fühlen. Wenn Sie die Sicherheitsdecke um sich herum spüren, können Sie Ihre Angst beruhigen.

5. 
   

   
   Lenke dich vom Sturm ab. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um Sie während eines Sturms zu unterhalten und abzulenken. Auf diese Weise können Sie die Situation kontrollieren, sich auf etwas Positives anstatt auf Ihre Angst konzentrieren und mit etwas Glück lernen, mit Stürmen umzugehen.
   • Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie ein Buch lesen, ein Brettspiel spielen oder fernsehen können.

6. 
   

   
   Hören Sie Musik. Das Spielen von entspannender oder fröhlicher Musik kann helfen, Ängste abzubauen und Sie vom Sturm abzulenken. Wenn der Sturm sehr stark ist, können Sie einen Helm aufsetzen, der den Klang blockiert. Helme mit Geräuschunterdrückung sind ebenfalls hilfreich.

Methode 4 Kenntnisse erwerben

1. 
   

   
   Erforschen Sie Stürme. Wenn Sie Sie finden, können Sie sie besser verstehen. Sie wirken sich also nicht so stark auf Sie aus. Suchen Sie nach Statistiken zu blitzbedingten Unfällen. Es trifft nur wenige Menschen, vor allem diejenigen, die drinnen sind. Ein Blitz trifft immer das nächste Objekt, das Elektrizität leitet, und wenn Sie sich im Inneren befinden, sind Sie es wahrscheinlich nicht.
   • Finden Sie heraus, was Blitz und Donner verursacht und wie Blitzschlag auftritt.

2. 
   

   
   Lernen. Wenn Sie den lokalen Wettersender auf schlechtes Wetter beobachten, können Sie sich auf den nächsten Sturm vorbereiten. Die Radare zeigen die geplante Route des Sturms an. Zusätzlich wird seine Intensität anhand der auf dem Radar vorhandenen Farben berechnet.
   • Denken Sie daran, dass die Sturmintensitäten immer schlimmer werden können, wenn sie Ihre Region erreichen. Sich auf einen Sturm vorzubereiten, kann Ihnen helfen, mit allen Eventualitäten fertig zu werden.
   • Häufig bedeuten rote und gelbe Bereiche auf einem Radar starken Regen und nicht unbedingt Donner und intensive Blitze.

3. 
   

   
   Erfahren Sie den Unterschied zwischen Warnungen und Warnungen. Wetterberichte werden für Warnungen und Sturmwarnungen ausgegeben. Eine Warnung bedeutet, dass die Bedingungen günstig sind und es in Zukunft zu einem Sturm kommen kann. Ein Alarm bedeutet, dass es in Ihrer Nähe Stürme gibt, auf die Sie sich vorbereiten müssen.

Beratung

• Denken Sie daran, bei schönem Wetter eine stürmische Übung mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern zu machen. So fühlen Sie sich besser vorbereitet.
• Wenn Ihre Angst trotz Ihrer Bemühungen, sie zu verringern, anhält, ziehen Sie einen Psychotherapeuten in Betracht.
• Versuchen Sie sich vorzustellen, dass dies eine nette laute Aktivität ist, wie eine Autowaschanlage.
• Donner ist wie jeder andere Klang. Versuchen Sie, zu Hause einen lauteren Klang als Donner zu erzeugen. So wissen Sie, dass der Donner tatsächlich zu leise ist.