So überwinden Sie Unsicherheiten nach einer Gewichtszunahme

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Schalte die kleine negative Stimme aus
• Teil 2 Positiv über deinen Körper sein
• Teil 3 Kümmere dich um deine Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist ein normaler menschlicher Prozess. Tatsächlich erklärt die Wissenschaft, dass die meisten Menschen unter der Woche auf natürliche Weise an Gewicht zunehmen und am Wochenende sogar noch mehr. Die Gewichtszunahme ist jedoch manchmal mehr als eine kleine Schwankung, die Ihr Aussehen und Ihre Gefühle erheblich verändert. Möglicherweise sind Sie besorgt darüber, was Ihr Partner über Ihre Gewichtszunahme oder über die Meinung Ihrer zukünftigen Partner denkt. Wenn Sie sich durch die jüngste Gewichtszunahme unwohl fühlen, müssen Sie lernen, negative Selbstvorschläge zu eliminieren und ein gesünderes Bild Ihres Körpers zu erstellen, um sich wohl zu fühlen.

Stufen

Teil 1 Schalte die kleine negative Stimme aus

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   Wissen, wie man den negativen Einfluss von Autosuggestion erkennt. Die Dinge, die Sie tagsüber wiederholen, können einen überwältigenden Einfluss auf Ihre Stimmung haben. Wenn Sie sich aufgrund Ihrer Gewichtszunahme nicht sicher sind, kann dies nicht an dem liegen, was Ihnen jemand gesagt hat, sondern an dem, was Sie über Ihr eigenes Gewicht sagen.
   • Einige dieser Autosuggestions sind praktisch, zum Beispiel: "Ich muss heute meine Hausaufgaben machen", während andere Sie herabsetzen und zum Scheitern führen könnten, wie "Ich bin fett, ich sollte den Tag im Fitnessstudio verbringen".

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   Hören Sie auf Ihre Autosuggestions. Sobald Sie feststellen, dass bestimmte Aspekte Ihrer inneren Stimme zur Unsicherheit in Bezug auf Ihren Körper beitragen können, ist es an der Zeit, diesen Gedanken mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Negative Selbsthilfe verstärkt sich selbst und schafft Ihre Realität. Der einzige Weg aufzuhören ist, sich dessen bewusst zu werden.
   • Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen, insbesondere mit denen, die mit Ihrem Körper zu tun haben. Dies können Sie beispielsweise tun, wenn Sie sich vor dem Spiegel anziehen oder wenn Sie Ihr Essen zubereiten.
   • Welche Gedanken hast du über dich selbst? Helfen Ihnen diese Gedanken dabei, sich besser und positiver zu fühlen, oder fühlen Sie sich dadurch schlechter in Bezug auf sich selbst?

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   Fordern Sie diese s. Um Ihre Autosuggestion zu verbessern, müssen Sie nutzlose und unrealistische Behauptungen angreifen. Stellen Sie diese Autosuggestion anhand des Beispiels "Ich sollte den Tag im Fitnessstudio verbringen" in Frage.
   • Konfrontiere es mit der Realität. Welche Beweise haben Sie für und gegen diese Idee? Da diese Aussage extrem ist, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Beweise dafür finden, dass Sie den Tag im Fitnessstudio verbringen sollten. Es kann jedoch sein, dass Sie Anzeichen dafür finden, dass übermäßiges Training zu Verletzungen und Burnout führen kann, wodurch Sie am Abnehmen gehindert werden. Es ist nicht so, dass Sie zu viel tun, um Gewicht zu verlieren.
   • Finde Gedanken, die auf ein Ziel gerichtet sind. Fragen Sie sich, ob diese Art von Gedanken Ihnen hilft, Ihr Problem zu lösen. Nein, wenn Sie sagen, was Sie tun sollen, werden Sie sich lieber selbst bestrafen und keine Lösung finden. Sie werden besser helfen, wenn Sie einfach sagen: "Ich würde heute gerne ins Fitnessstudio gehen."

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   Entwickeln Sie gesündere Aussagen Treffen Sie die absichtliche Entscheidung, positive und lebensspendende Gedanken zu entwickeln, anstatt permanente Kritik zu pflegen.
   • Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich bin fett und sollte den Tag im Fitnessstudio verbringen", schreiben Sie lieber Wörter auf ein Post - It, das Sie auf einen Spiegel kleben (oder auf Ihre Tasche oder in die Tasche) das Auto), mit dem Sie sich sicherer fühlen. Es könnte "stark, schön, mitfühlend" sein. Wenn Sie diese Wörter während Ihres Tages sehen, können Sie diese Merkmale projizieren, anstatt Ihre Unsicherheit zu projizieren.

Teil 2 Positiv über deinen Körper sein

1. 
   

   
   Richten Sie einen vollwertigen Ordner ein. Stellen Sie sich das als eine Sammlung Ihrer Qualitäten vor, die es Ihnen bequem machen. Bekämpfen Sie aktiv Ihre Unsicherheiten, indem Sie über all die wunderbaren Dinge schreiben und nachdenken, die Sie und andere über Sie gesagt haben.
   • Diese Eigenschaften können mit Ihrem Aussehen zusammenhängen, zum Beispiel: "Sie haben schöne Augen" oder "Sie haben eine Vorliebe für das Anziehen". Sie können sich auch auf Ihre Persönlichkeit beziehen, zum Beispiel, wenn Sie wissen, wie man anderen zuhört, oder wenn Sie immer vorhersehen können, wann andere Ihre Hilfe benötigen.
   • Ergänzen Sie Ihre eigenen Ideen mit Vorschlägen Ihrer Freunde. Gibt es irgendwelche positiven Eigenschaften, die sie zu Hause bewundern?
   • Lesen Sie diese Datei regelmäßig, um Ihre Unsicherheiten fernzuhalten.

2. 
   

   
   Umgib dich mit Leuten, die dich hochziehen. Investieren Sie etwas mehr Zeit und Energie in Beziehungen, die sich positiv auf Sie auswirken. Ob es sich um einen oder zwei enge Freunde oder eine Gruppe von Fans handelt, treffen Sie sich regelmäßig oder telefonieren Sie mit Personen, die Ihnen dabei helfen, sich wohl zu fühlen.

3. 
   

   
   Fordern Sie die Medien heraus. Die Wahrnehmung der Gesellschaft von sogenannten attraktiven Formen und Größen variiert von Generation zu Generation. Vor Jahrzehnten verehrten Fernsehen und Filme die sexiesten Frauen wie Marylin Monroe. Heutzutage sind viele Schauspielerinnen und Models extrem groß und dünn. Sie können Ihren Körpertyp nicht ändern, aber Sie können festlegen, dass die Medien nicht bestimmen, was Sie schön finden.
   • Vergleichen Sie sich nicht mit Schauspielerinnen und Models in Zeitschriften oder im Fernsehen. Denken Sie nicht mehr daran, dass Sie sich an unrealistische Bilder anpassen müssen, die in Photoshop retuschiert wurden. Finden Sie stattdessen Personen in Ihrem Leben, die sich unabhängig von ihrer Größe oder Form gut fühlen. Verwenden Sie sie als Modelle.

4. 
   

   
   Werden Sie mit Ihrem Körper befreundet. Dein Körper ist nicht dein Feind. Sie werden zur Arbeit oder zur Schule gebracht. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Mutter in die Arme zu nehmen, zu rennen und mit Ihrem Hund zu spielen. Verpflichte dich, es besser zu behandeln.
   • Um Ihren Körper besser zu behandeln, können Sie zunächst die negativen Gedanken beseitigen, die Sie darüber haben. Sie können sich auch mit Ihrem Körper anfreunden, indem Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, aktiv bleiben, an Aktivitäten teilnehmen, bei denen Sie aufpassen können, beispielsweise durch eine Massage oder ein Nickerchen.

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   Gegen einen Rückgang Ihrer Sexualversicherung. Viele Dinge können Ihre Libido beeinträchtigen, aber wenn Sie sich aufgrund einiger Pfunde nicht wohl fühlen, sind Sie möglicherweise auch nicht an Sex interessiert. Untersuchungen haben sogar gezeigt, dass das Einnehmen oder Abnehmen zu einem hormonellen Ungleichgewicht führen und Ihre Libido schädigen kann.
   • Sie können Ihren Libidoverlust überwinden, indem Sie sich nackt wohler fühlen. Verbringen Sie vor oder nach dem Duschen etwas Zeit damit, nackt zu gehen. Schauen Sie in den Spiegel und achten Sie dabei auf Ihren gesamten Körper und nicht auf Ihre Oberschenkel oder Ihren Bauch. Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie die negativen Autosuggestions stummschalten, die auftreten, wenn Sie nackt sind.
   • Sie können sich auch sicherer beim Geschlechtsverkehr fühlen, nachdem Sie zugenommen haben, indem Sie sich glücklich machen. Streichle deinen Körper mit Liebe, wie es dein Partner tun würde. Diese kleine Übung des einsamen Vergnügens wird Ihnen helfen, launisch zu werden und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.

Teil 3 Kümmere dich um deine Gewichtszunahme

1. 
   

   
   Denken Sie über die Ursachen der Gewichtszunahme nach. Wie Sie mit Ihrer Gewichtszunahme umgehen, hängt vom Grund dafür ab. Sie müssen sorgfältig über die Ursachen nachdenken, bevor Sie sich zum Handeln entschließen.
   • Wenn Sie aufgrund eines medizinischen Problems zugenommen haben, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen, um sich untersuchen zu lassen oder Medikamente zu wechseln.
   • Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, weil Sie sich von einer Essstörung erholen, herzlichen Glückwunsch. Es braucht viel Mut, um an Gewicht zuzunehmen, wenn Ihr Körper möchte, dass Sie Gewicht verlieren. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren, um von dieser Störung zu heilen. Fahren Sie auf diesem Weg fort.
   • Wenn Sie nach dem Abnehmen an Gewicht zugenommen haben, denken Sie daran, dass Diäten häufig das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen, wenn Sie zu normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Richten Sie ein langfristiges, nicht einschränkendes System ein, das Ihre Ernährungsbedürfnisse und körperlichen Aktivitäten berücksichtigt, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

2. 
   

   
   Entscheiden Sie sich für Ihren Gewichtsverlust. Abhängig von Ihrem Fall möchten Sie möglicherweise das Gewicht verlieren, das Sie genommen haben. Wenn Sie es tun möchten, beachten Sie, dass ein gesunder Gewichtsverlust Zeit braucht. Um Gewicht zu verlieren, ohne es zurückzunehmen, müssen Sie sich gesund ernähren, es ist kurzfristig keine Lösung.
   • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Gewichtsverlustplan zu erstellen, der Ihre Krankengeschichte und Ihre Ziele berücksichtigt.

3. 
   

   
   Denken Sie auch an Ihre Gene. Zwischen 25 und 70% Ihres Körpers sind durch Ihre genetische Vererbung vorgegeben. Wenn Sie Ihr ganzes Leben lang dünn waren und in letzter Zeit an Gewicht zugenommen haben, haben Ihre Eltern und Großeltern möglicherweise dasselbe Muster durchlaufen. Sie müssen verstehen, dass nicht jeder dünn ist. Konzentrieren Sie sich eher auf Ihre Gesundheit als auf Ihre Dünnheit, und Sie fühlen sich viel sicherer in Bezug auf Ihren Körper.

4. 
   

   
   Kaufen Sie Kleidung, die Sie zur Schau stellt. Menschen, die an Gewicht zunehmen, können sich dafür entscheiden, es mit zu weiten Kleidern zu verstecken. Auf diese Weise fühlen Sie sich möglicherweise noch weniger sicher. Kaufen Sie stattdessen Kleidung, die der Form und Größe Ihres Körpers entspricht. Ziehen Sie auch Kleidung in Betracht, die Ihre besten Eigenschaften hervorhebt.