Wie man die Anophobie (die Angst, allein zu sein) überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Situation einschätzen
• Teil 2 Sich seiner Angst stellen
• Teil 3 Wissen, wie man Angst überwindet

Die meisten Menschen mögen es, von Zeit zu Zeit allein zu sein, aber einige Menschen fürchten jeden Moment, der in Einsamkeit verbracht wird. Lautophobie tritt häufig auf, wenn sich eine Person ignoriert, ungeliebt und unglücklich mit sich selbst fühlt. Wenn Sie sich ängstlich und sehr isoliert fühlen, sobald Sie alleine sind, leiden Sie möglicherweise an Autophobie. Glücklicherweise werden Sie mit Ausdauer, dem Willen und der Unterstützung Ihrer Lieben dieses Problem überwinden.

Stufen

Teil 1 Deine Situation einschätzen

1. 
   

   
   Beurteilen Sie die Schwere Ihrer Angst. Das Verstehen Ihrer Symptome hilft Ihnen bei der Auswahl der besten Behandlung und zeigt Ihnen, wie Sie versuchen können, mit dieser Angst selbst umzugehen, ohne das Risiko einzugehen, sich selbst zu verletzen. Prüfen Sie, ob Sie sich an den folgenden Symptomen erkennen und ob diese vor sechs Monaten oder später aufgetreten sind.
   • Eine starke und unverhältnismäßige Angst vor dem Alleinsein oder das Gefühl, allein zu sein.
   • Eine sofortige Angst, die Sie verspüren, wenn Sie allein sind oder wenn Sie wissen, dass Sie es werden, was in Form einer Panikattacke auftreten kann.
   • Das persönliche Bewusstsein einer unverhältnismäßigen Angst vor den Gefahren, die entstehen, wenn Sie alleine sind.
   • Vermeiden Sie es, allein zu sein oder Einsamkeit mit viel Stress und Angst zu ertragen.
   • Die Angst, allein zu sein oder die Lösungen, die entwickelt wurden, um nicht allein zu sein, beeinträchtigen Ihren Alltag, Ihre Arbeit (oder Ihr Studium) oder Ihr soziales und romantisches Leben erheblich.
   • Eine Unordnung wegen der Autophobie an sich.

2. 
   

   
   
   
   Hören Sie auf Ihre Zweifel. Sind Sie besessen von negativen Urteilen über einzelne Personen? Zum Beispiel könnten Sie befürchten, als Einzelgänger oder als asoziale und seltsame Person wahrgenommen zu werden. Manche Menschen machen sich Sorgen, als egoistische Menschen gesehen zu werden, wenn sie sich Zeit nehmen.
   • Es ist wichtig, dass Sie über sich selbst nachdenken, wenn Sie alleine sind. Dies ermöglicht es Ihnen, über die oberflächlichen Gründe hinaus zu sehen, warum Sie glauben, nicht gerne allein zu sein.

3. 
   

   
   Führen Sie ein Tagebuch und schreiben Sie über Ihre Angst. Fragen Sie sich, ob Sie sich in der Lage fühlen, Ihr eigenes Glück zu schaffen und auf sich selbst aufzupassen. Fragen Sie sich dann, was andere für Sie tun, was Sie alleine nicht tun könnten. Welcher Aspekt der Einsamkeit ist eine Quelle der Angst? Wenn Sie diese Fragen beantworten, können Sie Ihre Angst besser verstehen.
   • Seit wann leiden Sie unter dieser Angst?
   • Was war der Auslöser?
   • Wie hat sich diese Angst seitdem verändert?

4. 
   

   
   
   
   Denken Sie über die Rolle nach, die Sie in Ihren Beziehungen spielen. Menschen, die Angst haben, alleine zu sein, glauben im Allgemeinen, dass sie große Anstrengungen unternehmen müssen, um ihre sozialen Beziehungen aufrechtzuerhalten. Möchten Sie sich um andere kümmern oder viel Zeit und Energie für sie aufwenden?
   • Versuchen Sie realistisch zu sein, was andere von Ihnen erwarten: Denken Sie über ihre Fähigkeit nach, für sich selbst zu sorgen. Sie können auch an andere Menschen denken, die zur Verfügung stehen, um ihnen zu helfen, oder an die Tatsache, dass es diesen Menschen ohne Sie sehr gut ging, bevor sie Sie trafen.
   • Diese Tendenz, anderen die Liebe und Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie sich wünschen, ist problematisch. Vielleicht ist dies der Grund, warum Sie nicht in der Lage sind, die Einsamkeit zu genießen, die erforderlich ist, um Ihre eigenen Werte und Ihre eigene Persönlichkeit zu entwickeln. Ironischerweise hindert Sie diese Tendenz daran, sich auf wichtigere Aspekte Ihrer Beziehungen zu anderen zu konzentrieren.

Teil 2 Sich seiner Angst stellen

1. 
   

   
   Bereiten Sie sich auf Ihre Angst vor. Überzeugen Sie sich davon, dass es entscheidend ist, diese Angst zu überwinden. Führen Sie die Vor- und Nachteile auf, die Sie für einige Momente der Einsamkeit haben würden. Vergessen Sie nicht, die Auswirkungen dieser Angst auf Ihre Beziehungen, Ihre eigenen Leidenschaften und Ihre persönliche Entwicklung zu berücksichtigen.

2. 
   

   
   Definieren Sie bestimmte Ziele. Zum Beispiel könnten Sie sich entscheiden, zu gehen 15 Minuten allein, ohne anzurufen oder zu senden, um es ohne Angst zu erreichen. Du könntest es 4 mal pro Woche machen.
   • Setzen Sie sich allmählich der Einsamkeit aus, unter Berücksichtigung der Schwere Ihrer Angst. Dieser Vorgang braucht Zeit und Sie müssen Geduld haben. Planen Sie kurze Zeiträume ein. Allmählich verlängern Sie diese Zeit, bis Sie bei dem Gedanken, allein zu sein, nicht mehr in Panik geraten.
   • Versuchen Sie, die Situationen zu priorisieren, die Sie am meisten erschrecken, und notieren Sie sie auf einer Skala von 0 bis 100. Zum Beispiel könnten Sie die Gewohnheit haben, eine Stunde allein zu Hause zu verbringen, aber nur 70 für eine einzelne Filmsitzung. Durch die Klassifizierung der Situationen, die Sie fürchten, können Sie wachsende Ängste überwinden, sobald Sie die minimalen Ängste überwunden haben.

3. 
   

   
   Setzen Sie sich Ihrer Angst aus. Versuchen Sie, sich minimaler Angst auszusetzen. Zuerst wirst du unglaublich nervös und ängstlich sein und das ist normal. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Körper entspannen. Nach ein paar schwierigen Versuchen werden Sie verstehen, dass Sie sehr gut Zeit alleine verbringen können. Wenn Sie sich Ihrer Angst aussetzen, können Sie auch tiefer über die Ursachen Ihrer anfänglichen Panik nachdenken.
   • Sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Panik oder den Stress, den Sie verspüren. Sie setzen sich freiwillig einer Situation aus, die Sie erschreckt, und es ist normal, dass Sie Kurzatmigkeit, schnellen Herzschlag und andere körperliche Symptome haben.
   • Je länger Sie alleine bleiben, desto stärker wird Ihre Angst sein. Diese Angst wird sich mit der Zeit zerstreuen. Gehen Sie sanft an Ihre Grenzen, bis Sie mit der Zeit zufrieden sind, die Sie alleine verbringen können. Stellen Sie sich vor, Sie gehen schwimmen: Das Tauchen Ihrer Zehen im Wasser kann aufregend sein, aber es wird nicht ausreichen, um sich an die Wassertemperatur zu gewöhnen.
   • Sie können auch FearFighter ausprobieren, ein Computerprogramm, mit dem Sie Ihre Phobien selbst behandeln können. Dieses Programm ist von der Nationales Institut für Gesundheit und Pflege Excellence (NICE) und wird als wirksam anerkannt.

4. 
   

   
   Entwickle eine emotionale Krücke. Sich Ihrer Angst auszusetzen, kann sehr stressig sein, und Sie benötigen möglicherweise einen sicheren Weg, um Ihre Aufmerksamkeit zu diesem Zeitpunkt abzulenken. Versuchen Sie, ein paar Zeilen eines Gedichts zu rezitieren, in Gedanken zu rechnen oder Ermutigungen zu flüstern, wie zDiese Angst wird vergehen, ich habe bereits konfrontiert ».
   • Denken Sie daran, je weniger Sie Ihre Krücke benutzen, desto intensiver werden Ihre Expositionssitzungen.

5. 
   

   
   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt durch eine Zeitung. für und Schreiben Sie nach Ihren Sitzungen Ihr Angstlevel auf einer Skala von 0 bis 10 auf. 0 ist ein vollkommen entspannter Geist und 10 ist eine Angst, die so stark ist, wie Sie sich vorstellen können. Sie werden sehen, dass Sie sich allmählich von der Einsamkeit desensibilisieren und die Zeit kennen, die Sie alleine verbringen können.
   • Beachten Sie die Trends der Sitzungen, in denen Ihre Angst besonders hoch oder niedrig zu sein scheint. Sehen Sie andere Faktoren, die Ihre Angst beeinflussen könnten, wie das Wetter oder die Menschen, mit denen Sie früher am Tag Zeit verbracht haben?
   • Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um ermutigende Gedanken, Schwierigkeiten und alles, was Ihnen in Bezug auf Ihre Angst in den Sinn kommt, aufzuzeichnen. Sie werden lernen, Sie besser zu kennen und Ihre eigene Funktionsweise besser zu verstehen.

Teil 3 Wissen, wie man Angst überwindet

1. 
   

   
   Bitten Sie Ihre Lieben um Hilfe. Willst du Zeit alleine verbringen? Informieren Sie die Personen, mit denen Sie normalerweise Ihre Zeit verbringen, darüber, dass sie Ihre Haustieranfragen ablehnen sollen. Wenn Sie mit Ihren Lieben über Ihr Problem sprechen, können Sie und Ihre Lieben Änderungen, die sich auf Ihre Beziehungen auswirken können, besser verstehen und darauf reagieren.
   • Erklären Sie, dass Ihre Beziehung für Sie wichtig ist und dass Sie durch mehr Zeit alleine diese Beziehung pflegen und nicht sabotieren können. Drücken Sie Ihre Dankbarkeit für ihr Verständnis aus, während Sie ihnen mitteilen, dass Sie an sich selbst arbeiten müssen.

2. 
   

   
   Gehen Sie direkt auf Ihre Beziehungsbedürfnisse ein. Hören Sie auf, andere zu verfolgen, und sagen Sie ihnen genau, was Sie brauchen. Versuchen Sie, eins zu eins mit Ihren Lieben über Ihre Erwartungen und gegenseitigen Bedürfnisse zu sprechen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie Ihre ständige Anwesenheit oder Aufmerksamkeit nicht benötigen, wie Sie nicht gedacht haben. Indem Sie Ihre Bedürfnisse klar zum Ausdruck bringen, werden Sie zeigen, dass das, was Sie wollen, einfach ist und dass Sie keine hohen Erwartungen an andere haben.

3. 
   

   
   Entwickeln Sie Ihre Zentren des persönlichen Interesses. Wenn Sie Zeit alleine verbringen, können Sie mehr über sich selbst und Ihre Aktivitäten erfahren. Wenn Sie alleine sind, seien Sie produktiv, um keine Angst oder Furcht zu verspüren. Entwickle deine eigenen Interessen, Leidenschaften, Talente, Wünsche und Träume.
   • Was können Sie aus der Zeit ziehen, die Sie alleine verbringen? Wir alle brauchen Zeit zum Nachdenken, um uns selbst besser kennenzulernen und von innen heraus zu wachsen. Sehen Sie alles, was Sie von sich selbst lernen, wenn Sie Entscheidungen treffen, die mit niemandem ausgehandelt werden müssen.
   • Haben Sie bereits eine Leidenschaft, die nur gefördert werden kann, wenn Sie Zeit haben, sich zu isolieren und auszudrücken, Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen und nach besten Kräften zu kreieren? Betrachten Sie Einsamkeit als Geschenk, um Ihre Leidenschaft zu entfalten.

4. 
   

   
   Sei dir des Augenblicks voll bewusst. Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie jemanden anrufen oder Ihren Tag so gestalten, dass er immer umgeben ist. Beachten Sie die Gefühle, die Sie ängstlich machen, wenn niemand in Ihrer Nähe ist. Versuchen Sie zu verstehen, wie Sie sich fühlen, werden Sie sich dessen bewusst, ohne zu versuchen, diese Gefühle loszuwerden. Wenn Sie das nächste Mal versuchen zu entkommen, indem Sie ständig von Menschen umgeben sind, wissen Sie besser, wie Sie an Ihr Verhalten denken können.
   • Andere Entspannungstechniken werden Wunder wirken, wenn Sie versuchen, mit der Situation umzugehen. Das Trainieren, insbesondere Ausdauertraining wie Laufen oder Schwimmen, bringt Ihren Körper dazu, Endorphine und andere chemische Komponenten zu produzieren, die für die Moral gut sind.
   • Meditation, Yoga und absichtliches Atmen helfen auch, Angstzuständen entgegenzuwirken und die Impulse zu kontrollieren, die aus Ihrem Bedürfnis entstehen, ständig umgeben zu sein.

5. 
   

   
   Verwenden Sie eine positive Visualisierung . Verwenden Sie Ihren Verstand, um zu visualisieren, was Sie möchten, um Ihr Selbstvertrauen bei der Überwindung Ihrer Autophobie zu entwickeln. Stellen Sie sich vor, Sie leben stressig und sicher in Situationen, in denen Sie alleine sind, und lernen, das Gefühl zu schätzen, Dinge für sich selbst zu tun. Die Visualisierung eines sichereren, unabhängigen "Sie" wird Sie motivieren, die Person zu werden, die Sie jetzt klar sehen können.

6. 
   

   
   Konsultieren Sie einen Therapeuten. Eine Therapie bietet Ihnen einen sicheren Ort, an dem Sie erforschen und daran arbeiten können, die Wurzeln Ihrer Autophobie zu überwinden. Ein Spezialist wird Ihnen als Leitfaden für Ihre Vorgehensweise dienen.
   • Es gibt auch Selbsthilfegruppen, die Ihnen helfen, Ihre Autophobie zu überwinden. Andere Menschen zu treffen, die Ihre Ängste teilen, kann eine wichtige Quelle des Trostes und der Unterstützung sein. Zu wissen, dass Sie nicht alleine sind und nicht alleine sein wollen, wird Ihre Augen öffnen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Erfahrungen mit Ihren Mitmenschen zu teilen.