Wie man die Angst vor dem Tod überwinden kann

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Deine Phobie verstehen
• Teil 2 Lass fallen, was du nicht kontrollierst
• Teil 3 Über das Leben nachdenken
• Teil 4 Lebe dein Leben
• Teil 5 Unterstützung finden

die Tod Angst oder die "Todesangst" betrifft Millionen von Menschen auf der ganzen Welt. Es kann bei manchen Menschen Angst und / oder Zwangsgedanken auslösen. Obwohl Thanatophobie die Angst vor dem Tod und seiner eigenen Sterblichkeit ist, unterscheidet sich die Angst vor Menschen oder anderen Toten von der ersten und wird eher als "Nekrophobie" bezeichnet. Diese beiden Ängste haben jedoch Ähnlichkeiten mit der Angst vor unbekannten Aspekten des Todes, die als "Fremdenfeindlichkeit" bekannt sind. In einem anderen Kegel geht es darum, mit etwas in Kontakt zu treten, das über das hinausgeht, was wir bereits wissen. Dies gilt insbesondere für Menschen am Lebensende, da die Unsicherheit über den Tod zunehmen kann, wenn die Realität der eigenen Endlichkeit näher rückt. Sie sollten Ihre Phobie verstehen und überwinden, wenn Sie sich mit dem unbekannten Lebensende wohler fühlen möchten.

Stufen

Teil 1 Deine Phobie verstehen

1. 
   

   
   Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie an den Tod denken. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie mit Todesangst zu tun haben, ist, wie und wie oft diese Angst Ihr Leben stört. Wir sind uns nicht immer der Ursachen bewusst, die Angst oder Unruhe auslösen. Es kann hilfreich sein, die Situationen zu notieren, in denen sie auftreten, um diese Probleme zu verarbeiten.
   • Fragen Sie sich zunächst, was um Sie herum passiert ist, als Sie zu dieser Zeit Angst hatten. Es kann aus vielen Gründen sehr schwierig sein, diese Frage zunächst zu beantworten. Beginnen Sie mit dem Einfachsten. Erinnern Sie sich an die letzten Tage und schreiben Sie so viele Details auf, wie Sie sich erinnern können, als Sie an den Tod gedacht haben. Schreiben Sie auch genau, was Sie getan haben, als diese Gedanken in Ihnen auftauchten.
   • Die Angst vor dem Tod ist weit verbreitet. Wir haben uns seit Anbeginn der Zeit Sorgen um den Tod und das Sterben gemacht. Dies kann aus verschiedenen Gründen geschehen, abhängig von Ihrem Alter, Ihrer religiösen Überzeugung, Ihrem Grad an Angst, Ihren Erfahrungen mit dem Verlust von Leben und so weiter. Zu bestimmten Zeiten des Übergangs in Ihrem Leben sind Sie beispielsweise empfindlicher für die Angst vor dem Tod als andere. Man könnte sich mehr Sorgen über den Tod zwischen 4 und 6 Jahren, 10 und 12 Jahren, 17 und 24 Jahren und zwischen 35 und 55 Jahren machen. Wissenschaftler haben lange über die Notwendigkeit des Sterbens philosophiert. Laut dem existentialistischen Philosophen Jean-Paul Sartre kann der Tod für die meisten Menschen eine Quelle der Angst sein, weil es genau das ist, was "von außen zu uns kommt und uns von innen verwandelt".Der Prozess des Todes stellt daher für uns die radikalste unbekannte Dimension dar, die man sich vorstellen kann (oder in gewisser Weise nicht vorstellen kann). Wie Sartre bemerkt, hat der Tod die Macht, lebende Körper zu verwandeln und sie in der nichtmenschlichen Sphäre, aus der sie stammen, abzulehnen.

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   Schreiben Sie auf, wann immer Sie sich ängstlich oder ängstlich fühlen. Schreiben Sie dann auf, wann immer Sie sich erinnern können, sich geweigert zu haben, etwas zu tun, weil Sie Angst oder Angst hatten. Beachten Sie Beispiele, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob diese Emotionen notwendigerweise auf die eine oder andere Weise mit dem Tod oder Sterben zusammenhängen.

3. 
   

   
   Vergleichen Sie Ihre Angst mit Gedanken an den Tod. Beobachten Sie die Ähnlichkeiten zwischen den beiden Listen, nachdem Sie eine Liste krankhafter Gedanken und eine andere erstellt haben, in der Ihre Angstphasen aufgeführt sind. Sie werden zum Beispiel feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie eine bestimmte Marke von Süßwaren sehen, ein gewisses Maß an Angst verspüren, aber Sie wissen nicht warum. Sie stellen dann fest, dass Sie in denselben Situationen an den Tod gedacht haben. Sie erinnern sich vielleicht, dass diese Süßwarenmarke bei der Beerdigung einer Ihrer Großeltern anwesend war. Danach haben Sie vielleicht Angst gehabt, wenn Sie über den Tod im Allgemeinen nachgedacht haben.
   • Derartige Verknüpfungen zwischen Objekten, Emotionen und Situationen können sehr subtil sein, manchmal sogar schwieriger als im oben genannten Fall. Sie zu notieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, sich dessen bewusst zu werden. Sie können dann besser wissen, wie Sie mit der Art und Weise umgehen, wie Sie damals berührt wurden.

4. 
   

   
   
   
   Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Angst und einer Projektion in die Zukunft. Angst ist eine mächtige Kraft, die die Macht hat, alles zu beeinflussen, was du tust. Sie werden vielleicht bemerken, dass das Ereignis, vor dem Sie sich fürchten, nicht so schlimm ist, wie Sie dachten, wenn Sie Ihre Angst überwinden können. Angst wird normalerweise mit Ängsten darüber vermischt, was passieren wird oder nicht. Dies ist eine Emotion, die die Zukunft vorwegnimmt. Denken Sie daran, dass die Angst vor dem Tod manchmal schlimmer ist als der Tod selbst. Ihr Tod ist möglicherweise nicht so unangenehm, wie Sie es sich vorstellen.

5. 
   

   
   Sei ehrlich zu dir. Stelle dich voll und ganz der Realität deiner eigenen Sterblichkeit. Es wird dich zernagen, wenn du es nicht tust. Das Leben wird viel kostbarer, wenn man seine Endlichkeit erkennt. Sie wissen, dass Sie eines Tages sterben müssen, aber Sie müssen nicht in dieser Angst leben. Sie können diese Phobie abbauen, wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind und sich Ihrer Angst vor dem Gesicht stellen.

Teil 2 Lass fallen, was du nicht kontrollierst

1. 
   

   
   Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie beherrschen können. Der Tod kann ein besonders beängstigender Gedanke sein, vor allem, weil er Sie mit den Grenzen Ihres Lebens und dem konfrontiert, was Sie sich vorstellen können. Lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wirklich beherrschen können, während Sie sich weiterhin auf das konzentrieren, was über Ihre Meisterschaft hinausgeht.
   • Zum Beispiel könnten Sie Angst haben, an einem Herzinfarkt zu sterben. Sie können nicht alle mit einem Herzinfarkt verbundenen Faktoren wie Familiengeschichte, Rasse, Herkunft und Alter kontrollieren. Sie werden sich nur noch mehr Sorgen machen, wenn Sie sich auf diese Art von Dingen einlassen. Es ist also viel gesünder, sich auf das zu konzentrieren, was Sie kontrollieren können, z. B. aufhören zu rauchen, regelmäßig körperlich aktiv zu sein und richtig zu essen. Sie haben tatsächlich ein höheres Risiko für einen Herzinfarkt mit einem ungesunden Lebensstil, als wenn Sie nur einige unkontrollierbare Risikofaktoren berücksichtigen.

2. 
   

   
   Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben Man erfährt oft Enttäuschungen, Frustrationen und Trägheit gegenüber dem Unerwarteten, wenn man versucht, die von der Existenz eingeschlagene Richtung zu meistern. Lerne loszulassen, was in deinem Leben vor sich geht. Dies hindert Sie nicht daran, Projekte durchzuführen. Halten Sie die Zügel Ihres Lebens, aber lassen Sie sich Freiraum zum Manövrieren.
   • Dies könnte mit der Vorstellung verglichen werden, dass Wasser in einen Fluss fließt. Die Ufer des Wasserlaufs verändern sich, der Fluss kann einen Bogen machen und das Wasser verlangsamt oder erhöht seinen Fluss. Der Fluss fließt weiter, aber Sie müssen ihn gehen lassen, wohin er geht.

3. 
   

   
   Entfernen Sie unnötige Denkmuster. Wenn Sie die Zukunft vorhersagen oder sich vorstellen möchten, fragen Sie sich möglicherweise: "Was passiert, wenn so etwas passiert? Dies ist ein steriler Gedanke, der wie eine Katastrophe wirkt. Eine sterile Denkweise ist eine Denkweise über eine Situation, die negative Emotionen in Ihnen hervorruft. Die Interpretation eines Ereignisses hängt von der damit verbundenen Emotion ab. Wenn Sie zum Beispiel befürchten, zu spät zur Arbeit zu kommen, könnten Sie sich selbst sagen, dass Sie von Ihrem Chef zurechtgewiesen werden und Ihren Job verlieren. Diese unproduktiven Gedanken können Sie untergraben, wenn Sie das dringende Bedürfnis haben, die Ergebnisse Ihrer Handlungen zu beherrschen.
   • Ersetzen Sie diese sterilen Gedanken durch andere, optimistischer. Versuchen Sie, mit sich selbst zu argumentieren, wenn Sie unproduktive Gedanken haben. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie Ihren Chef ärgern werden, wenn Sie zu spät sind, aber Sie können immer sagen, dass es einen Stau gab und Sie werden vorschlagen, bis spät in der Nacht zu bleiben, um verlorene Zeit auszugleichen.

4. 
   

   
   Gönnen Sie sich einen Moment Zeit, um sich Sorgen zu machen. Verbringen Sie fünf Minuten am Tag und sorgen Sie sich. Mach es jeden Tag zur gleichen Zeit. Planen Sie diesen Moment nicht, wenn Sie ins Bett gehen, da Sie vor dem Einschlafen nicht in Panik geraten möchten. Buchen Sie jeden Grund zur Sorge, den Sie tagsüber haben, wenn Sie das Recht haben, darüber nachzudenken.

5. 
   

   
   Fordern Sie Ihre ängstlichen Gedanken heraus. Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie in einem bestimmten Fall sterben, wenn Sie Todesangst haben. Erhalten Sie zum Beispiel Statistiken über die Häufigkeit von Todesfällen aufgrund von Flugunfällen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Sorgen über die Realität hinausgehen, was passieren kann.

6. 
   

   
   Denken Sie darüber nach, wie Sie von anderen beeinflusst werden. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich Sorgen machen, wenn die Sorgen anderer Ihren Geist überschwemmen. Sie kennen vielleicht jemanden, der sehr pessimistisch gegenüber Krankheiten und anderen Pandemien ist. Dies kann Sie auch davor fürchten, krank zu werden. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie mit dieser Person verbringen, damit Sie nicht zu oft über solche Dinge nachdenken.

7. 
   

   
   Probieren Sie etwas aus, was Sie noch nie zuvor gemacht haben. Wir neigen oft dazu, nichts Neues auszuprobieren oder uns neuen Situationen genau deshalb zu stellen, weil wir Angst vor dem haben, was wir nicht wissen oder noch nicht verstehen können. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie nie geplant haben, und verpflichten Sie sich, es zu versuchen. Beginnen Sie mit Online-Recherchen. Sie können dann mit Personen sprechen, die diese Art von Aktivität bereits ausgeführt haben. Sehen Sie nach, ob Sie einen Versuch nicht machen konnten, bevor Sie sich langfristig dazu verpflichtet haben, wenn Sie mit dieser Idee vertraut geworden sind.
   • Diese Methode des Experimentierens mit dem Leben und neuen Aktivitäten kann ein großartiges Instrument sein, um zu lernen, sich auf die Freude am Leben und nicht auf die Sorge um den Tod und die Notwendigkeit zu sterben zu konzentrieren.
   • Sie werden wahrscheinlich mehr über sich selbst erfahren, wenn Sie an neuen Aktivitäten teilnehmen, insbesondere in Bezug auf das, was Sie beherrschen können oder nicht.

8. 
   

   
   Richten Sie mit Ihren Lieben ein Programm für das Lebensende ein. Wenn es um den Tod geht, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie keine Kontrolle über das Verfahren haben werden. Es gibt keine Möglichkeit, genau zu wissen, wann und wo wir sterben werden, aber wir können einige Schritte unternehmen, um uns besser darauf vorzubereiten.
   • Wie lange möchten Sie künstlich am Leben gehalten werden, wenn Sie beispielsweise ins Koma fallen? Möchten Sie lieber zu Hause sterben oder so lange wie möglich im Krankenhaus bleiben?
   • Es mag auf den ersten Blick schwierig sein, mit den Menschen, die Sie interessieren, über diese Themen zu sprechen, aber diese Art von Diskussionen kann für Sie und für sie im Falle eines unglücklichen Ereignisses, das Sie daran hindern würde, zu diesem Zeitpunkt Ihre Wünsche zu äußern, äußerst nützlich sein. -. Diese Art der Diskussion kann Ihnen helfen, weniger Angst vor dem Tod zu haben.

Teil 3 Über das Leben nachdenken

1. 
   

   
   Denken Sie daran, dass Leben und Tod Teil desselben Zyklus sind. Erkennen Sie, dass Ihr eigenes Leben und das aller Lebewesen Teil desselben Lebenszyklus sind. Leben und Tod treten tatsächlich zur gleichen Zeit auf und sind keine zwei radikal entgegengesetzten Konzepte. Die Zellen des Körpers zum Beispiel hören nicht auf, während des gesamten Lebens eines Individuums auf unterschiedliche Weise zu sterben und sich zu regenerieren. Dies ermöglicht es dem Körper, sich innerhalb des Universums, das anhält, anzupassen und sich zu entwickeln.

2. 
   

   
   Stellen Sie sich Ihren Körper als ein Element vor, das Teil eines Ganzen in einem komplexen Ökosystem ist. Der menschliche Körper dient als Dünger im Ökosystem für unzählige verschiedene Lebensformen, insbesondere wenn das Leben zu Ende ist. Im Magen-Darm-Trakt des lebenden menschlichen Körpers leben Millionen von Mikroorganismen. Sie alle tragen dazu bei, den Körper gesund zu halten, um die Immunfunktionen zu unterstützen, oder in gewisser Weise ausgefeilte Denkweisen.

3. 
   

   
   Wissen Sie, welche Rolle Ihr Körper in einem universellen Ganzen spielt. In größerem Maßstab imitieren sich unsere Leben nahtlos, um lokale Gesellschaften und Gemeinschaften zu bilden, die von der Energie und den Handlungen eines jeden abhängen, um eine bestimmte Ordnung aufrechtzuerhalten.
   • Ihr eigenes Leben besteht aus den gleichen Mechanismen und Materialien wie die, die Sie umgeben. Wenn Sie dies verstehen, können Sie sich in einer Welt ohne Ihre Anwesenheit wohler fühlen.

4. 
   

   
   Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Laufen und meditieren Sie in einer natürlichen Umgebung. Sie können auch einfach mehr Zeit im Freien verbringen und von verschiedenen Lebensformen umgeben sein. Diese Aktivitäten können eine großartige Möglichkeit sein, sich mit der Idee vertraut zu machen, dass Sie Teil eines Ganzen sind.

5. 
   

   
   Betrachten Sie ein Leben nach dem anderen. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen, dass nach Ihrem Tod ein weiteres glücklicheres Leben auf Sie wartet. Viele Religionen glauben daran. Sie können Trost in der Gestaltung Ihres Glaubens von einem Leben nach dem anderen finden, wenn Sie einen bestimmten religiösen Glauben haben.

Teil 4 Lebe dein Leben

1. 
   

   
   Lebe voll. Es ist am besten, sich nicht zu lange um den Tod und Ihre Endlichkeit zu kümmern. Fülle stattdessen jeden Tag mit der ganzen Freude, die du kannst. Lass dich nicht demoralisieren. Gehen Sie aus, haben Sie Spaß mit Freunden oder haben Sie eine neue sportliche Aktivität. Tu einfach, was dich davon abhält, an den Tod zu denken. Denken statt leben.
   • Viele Menschen, die Angst vor dem Tod haben, denken jeden Tag darüber nach. Sie haben sicherlich viele Dinge in Ihrem Leben zu tun. Überwinde diese Angst und frage dich, was dir heutzutage noch schlimmer passieren könnte. Du bist heute am Leben, also solltest du dein Leben leben.

2. 
   

   
   Verbringen Sie mehr Zeit mit denen, die Sie lieben. Umgib dich mit Menschen, die dir Freude bereiten und umgekehrt. Sie werden Ihre Zeit nicht verschwenden und sich gerne daran erinnern, wenn Sie Momente mit anderen teilen.
   • Sie können sich zum Beispiel davon überzeugen, dass Ihr Gedächtnis Ihren Tod überlebt, wenn Sie Ihre Enkel mit großartigen Erinnerungen an Sie zurücklassen.

3. 
   

   
   Führen Sie ein Anerkennungsprotokoll. Auf diese Weise können Sie alles aufschreiben und erkennen, wofür Sie dankbar sind. Dies hilft Ihnen, sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Denken Sie an die guten Dinge in Ihrem Leben und schätzen Sie sie.
   • Nehmen Sie sich jeden zweiten Tag die Zeit, etwas oder einen Moment aufzuschreiben, für den Sie dankbar sind. Schreiben Sie es detailliert auf, um jeden Moment zu genießen und die erlernten Freuden zu genießen.

4. 
   

   
   Pass auf dich auf. Sei nicht in schlechte Situationen verwickelt oder tue etwas, was deine Sterbewahrscheinlichkeit erhöhen kann. Greifen Sie nicht auf schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Telefonieren oder Fahren zurück. Sie beseitigen einige der Risikofaktoren, die Ihr Leben gesund halten können, indem Sie gesund bleiben.

Teil 5 Unterstützung finden

1. 
   

   
   Sehen Sie nach, ob Sie Hilfe von einem Psychologen benötigen. Sie sollten sich an einen Psychologen wenden, wenn Ihre Angst vor dem Tod so groß geworden ist, dass Sie keine alltäglichen Aktivitäten mehr ausführen und Ihr Leben nicht mehr genießen können. Es ist an der Zeit, Hilfe zu holen, wenn Sie beispielsweise bestimmte Aktivitäten aus Angst vor dem bevorstehenden Tod vermeiden. Weitere Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie Hilfe benötigen:
   • ein Gefühl der Hilflosigkeit, Panik oder Depression wegen Ihrer Angst,
   • Gefühl, unter unzumutbarer Angst zu leiden
   • Erlebe diese Angst seit mehr als sechs Monaten.

2. 
   

   
   Wissen, was Sie von einem Psychologen erwarten können. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihre Todesangst besser zu verstehen und Wege zu finden, sie zu reduzieren und sie hoffentlich zu überwinden. Denken Sie daran, dass es Zeit und Mühe kostet, mit intensiver Angst umzugehen. Es dauert eine Weile, bis Sie mit Ihrer Angst fertig werden, aber einige Menschen können bereits nach acht bis zehn Therapiesitzungen eine dramatische Besserung feststellen. Hier sind einige der Strategien eines Psychiaters.
   • Kognitive Verhaltenstherapie Wenn Sie Angst vor dem Sterben haben, haben Sie möglicherweise eine Denkweise, die diese Angst verstärkt. Diese Art der Therapie wird von Psychologen angewendet, um Ihre Gedanken herauszufordern und die damit verbundenen Emotionen zu identifizieren. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie kein Flugzeug nehmen können, weil Sie Angst haben, es zerdrücken und sterben zu sehen. Ihr Psychiater wird Sie damit konfrontieren, damit Sie die unrealistische Natur Ihres Denkens erkennen. Er könnte erklären, dass das Flugzeug sicherer ist als das Auto. Sie werden dann aufgefordert, Ihre Gedanken zu überdenken, um sie realistischer zu machen, und Ihnen mitzuteilen, dass sich viele Menschen problemlos jeden Tag darum kümmern und dass auch für Sie alles in Ordnung ist.
   • Belichtungstherapie Sie könnten bestimmte Situationen, Aktivitäten und Orte meiden, die Ihre Angst verstärken, wenn Sie Angst vor dem Sterben haben. Die Expositionstherapie zwingt Sie, sich dieser Angst vor dem Gesicht zu stellen. Ihr Psychiater wird Sie hier entweder bitten, sich in der Situation vorzustellen, die Sie bis dahin vermieden haben, oder diese Situation wirklich zu leben. Wenn Sie beispielsweise das Fliegen vermieden haben, weil Sie Angst haben, bei einem Absturz zu sterben, kann Ihr Psychiater Sie bitten, sich vorzustellen, dass Sie sich in einem Flugzeug befinden, und beschreiben, wie Sie sich fühlen. Vielleicht bittet er Sie später, tatsächlich ein Flugzeug zu nehmen.
   • Ärztliche Behandlung : Ihr Psychologe kann Sie zu einem Psychiater schicken, der Ihnen Medikamente verschreiben kann, die Ihnen helfen können, wenn Ihre Angst vor dem Tod so groß ist, dass Sie schwere Anfälle bekommen. Denken Sie daran, dass diese Medikamente zur Behandlung von Angstzuständen nur eine vorübergehende Wirkung haben. Sie werden den Ursprung des Problems nicht berücksichtigen.

3. 
   

   
   Teilen Sie anderen Ihre krankhaften Gedanken und Ihre Angst vor dem Sterben mit. Es ist immer gut, mit jemandem zu reden. Andere haben möglicherweise die gleichen Bedenken wie Sie. Sie können auch Methoden vorschlagen, mit denen sie die mit ihnen verbundenen Spannungen bewältigen.
   • Finde jemanden, dem du vertraust und erkläre, was du über den Tod denkst und fühlst und wie lange es her ist.

4. 
   

   
   Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe, die sich mit dem Tod befasst. Die Probleme des Todes und der Notwendigkeit zu sterben können für die meisten Menschen ein schwieriges Thema sein. Es ist wichtig, die für Sie geeignete Selbsthilfegruppe zu finden, mit der Sie Ihre Ideen darüber vertrauen können. Es gibt Selbsthilfegruppen, die sich an öffentlichen Orten oder im Rahmen eines Vereins treffen, um über den Tod zu diskutieren. Es geht in erster Linie darum, Menschen zu unterstützen, die sich mit ihren krankhaften Gedanken auseinandersetzen müssen. Diese Gruppen definieren zusammen den besten Weg, um angesichts des Todesbedürfnisses zu leben.
   • Sie können jederzeit eine eigene Denkfabrik für den Tod aufbauen, wenn Sie sie nicht in Ihrer Nähe finden.Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine Menge Leute in Ihrer Nähe finden, die sich Sorgen um den Tod machen und keine Gelegenheit hatten, mit anderen zu sprechen.