Wie Sie körperliche Schmerzen durch Ihren Verstand überwinden können

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Schmerzen lindern durch Entspannung
• Methode 2 Schmerzen lindern mit mentalen Übungen
• Methode 3 von 3: Schmerzen durch Ablenkung und Unterhaltung lindern
• Methode 4 von 4: In Gedanken leben
• Methode 5 Setze deine mentale Stärke ein, um gegen alle Schmerzen anzukämpfen

In diesem Artikel: Schmerz durch Entspannung lindernSchmerzen durch Gedankenübungen lindernSchmerzen durch Ablenkung und Unterhaltung dehnenRechtsbewusstsein wahrenRechtsbewusstsein, alle Schmerzen zu bekämpfen76 Referenzen

Nach Angaben der International Association for the Study of Pain (Internationale Vereinigung für Schmerzforschung Schmerz ist eine unangenehme Erfahrung im Zusammenhang mit einer potenziellen oder tatsächlichen Verletzung. Ob akut oder chronisch, Schmerzen wirken sich negativ auf Ihren Alltag aus. Es kann Ihre berufliche Tätigkeit beeinträchtigen, Ihre persönlichen Beziehungen beeinträchtigen, Sie am Einschlafen hindern und Ihre emotionale Instabilität erhöhen. Abhängig von Ihrer Situation können mehr oder weniger starke medikamentöse Behandlungen verschrieben werden. Über diesen pharmakologischen Ansatz hinaus können Sie mentale Techniken einsetzen, um so vielfältiges Leiden wie Migräne, Schmerzen im Zusammenhang mit rheumatoider Arthritis oder neuropathischen Schmerzen zu überwinden. Dieser alternative Ansatz, der auf der Verbindung von Körper und Geist basiert, verbreitet sich immer mehr. Es kann akute Schmerzen lindern, bevor auf medikamentöse Behandlung oder chronische Schmerzen im Rahmen der multidisziplinären Versorgung zurückgegriffen wird.

Stufen

Methode 1 Schmerzen lindern durch Entspannung

1. 
   

   
   Übe Bauchatmung. Starke Schmerzen können das Atemmuster verändern, was dann schneller und ruckartiger werden kann. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, nach Luft zu schnappen. Umgekehrt kann die Arbeit an Ihrer Atmung Ihre Schmerzen lindern. Üben Sie in diesem Fall die Bauchatmung. Diese Übung kann den Blutdruck senken, Muskelverspannungen lindern und Herzfrequenz und Atmung verlangsamen. In der Tat wirkt die Bauchatmung auf das parasympathische Nervensystem, das an der Muskelentspannung beteiligt ist. Diese Art der Atmung drängt das Zwerchfell. Dieses Organ trägt neben seiner wesentlichen Atmungsfunktion zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei, mit der es verbunden ist. Aufgrund dieser anatomischen Position ist die Bauchatmung besonders wirksam gegen Rückenschmerzen.
   • Um die Übung zu erreichen, isolieren Sie sich in einem ruhigen Raum. Je nach Situation können Sie sich hinlegen oder hinsetzen. Beseitigen Sie jede mögliche Quelle von Stress und Ablenkung. Um Ihre Konzentration zu optimieren, können Sie einen Punkt vor sich fixieren oder einfach die Augen schließen.
   • Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Atem, um Ihren Verbündeten gegen die Schmerzen abzusichern. Atme tief durch die Nase ein und blase dabei den Bauch auf. Atme dann für eine lange Zeit durch den Mund aus, während du den Bauch leicht zurückbringst. Die Kontrolle Ihrer Atmung hilft Ihnen, mit Schmerzen umzugehen. Durch tiefes und ruhiges Atmen lassen die Muskelverspannungen nach und der Stress wird abgebaut.
   • Die Bauchatmung wird in verschiedenen Zapfen verwendet. Beispielsweise konzentriert sich die von dem gleichnamigen französischen Geburtshelfer entwickelte Lamaze-Technik in Vorbereitung auf die Geburt auf die Kontrolle der tiefen Atmung, um die Schmerzen zu kontrollieren.

2. 
   

   
   
   
   Lindern Sie Ihre Schmerzen mit alternativen Entspannungstechniken. Die Bauchatmung ist ein starkes Hilfsmittel zur Entspannung, kann jedoch angesichts starker Schmerzen unzureichend sein. Andere Techniken wie fortschreitendes Atmen oder Unterdrücken der Muskeln können Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern.
   • Progressive Muskelentspannung ist eine Stressbewältigungsmethode, die keinen externen Reiz benötigt. Es basiert auf der Kontraktion und Entspannung der Muskeln. Studien über seine Wirksamkeit laufen, aber es scheint, dass die Aktivität des parasympathischen Nervensystems erhöht. Es hätte sogar positive Auswirkungen auf Krebspatienten. Diese Form der Entspannung wird erreicht, indem jede Muskelgruppe einzeln bearbeitet wird, beginnend mit dem Unterkörper. Ziehen Sie zum Üben lockere und leichte Kleidung aus und tragen Sie diese. Entspannen Sie sich durch tiefes Atmen und ziehen Sie dann Ihren rechten Fuß für zehn Sekunden zusammen. Lassen Sie es los und machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß. Weiter mit Waden, Oberschenkeln, Gesäß, Rücken, Bauch, Brust, Händen, Unterarmen, Armen, Schultern, Nacken und schließlich dem Gesicht.
   • Lacupressure ist eine Technik der traditionellen chinesischen Medizin, bei der lebenswichtige Energieflüsse durch den Körper fließen. Durch Druck auf bestimmte Stellen mit den Fingern können Schmerzen gelindert werden. Trotzdem muss der Ausdruck mit Präzision geübt werden, was Lernen erfordert. Wenn Ihre Schmerzen während oder nach dem Druck zunehmen, beenden Sie die Anwendung. Wenn Sie es verwenden möchten, wenden Sie sich an einen Therapeuten, der diese Technik anwendet.

Methode 2 Schmerzen lindern mit mentalen Übungen

1. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie die Technik von Visualisierung. Visualisierung und mentale Bilder zielen darauf ab, die Aufmerksamkeit vom Schmerz abzulenken, da dies ein Faktor für die Aufrechterhaltung des Leidens ist. Visualisierung basiert auf der Fähigkeit, präzise Bilder darzustellen, während mentale Bilder dazu neigen, unbewusste Darstellungen wiederzubeleben. Emotionen, Gefühle und Gefühle werden dann induziert, als ob die Erfahrung wirklich gelebt wurde. Bei der Schmerzbehandlung kann sich das Subjekt vorstellen, vom Leiden befreit zu sein. Diese Technik hat einen Teil der Subjektivität, weil sie persönliche Erfahrungen und Emotionen nutzt. Infolgedessen wirken sich dieselben Bilder von Person zu Person unterschiedlich aus. Nehmen Sie sich Zeit, um die richtige Darstellung für Ihre Situation zu finden.
   • Wenn Ihre Schmerzen beispielsweise an Ihrem Arbeitsplatz ausgelöst werden, möchten Sie möglicherweise über das heiße und duftende Bad nachdenken, das Sie auf Ihrem Heimweg einnehmen werden. Um anhaltende Schmerzen zu lindern, entspannen Sie Ihren Körper und Geist, indem Sie sich mental in eine angenehme Umgebung wie einen exotischen Strand oder einen Ort versetzen, den Sie lieben.
   • Sie können Ihre Gedanken auf eine romantische oder erotische Fantasie lenken.Sich eine Liebesgeschichte vorzustellen oder sich an einen Moment der Leidenschaft zu erinnern, kann helfen, den Schmerz zu lindern, indem ein Gefühl der Freude oder ein angenehmes Gefühl hervorgerufen wird. Eine von amerikanischen Forschern durchgeführte Studie kam sogar zu dem Schluss, dass eine Fantasie umso wirksamer war, als sie Vergnügen und Aufregung bereitete. Abhängig von Ihren persönlichen Überzeugungen können Sie sich auf spirituelle oder religiöse Gedanken konzentrieren. Die Tendenz zum Gebet oder zu spirituellen Praktiken ist eine Strategie der Anpassung an Schmerzen, die auf zerebraler Ebene wirken. Es erhöht die Aufmerksamkeit des Subjekts auf seine Umgebung und mildert die negativen Emotionen.
   • Das Visualisieren von Lebensmitteln kann von Vorteil sein. Laut einer amerikanischen Studie erhöht das Nachdenken über das Lieblingsgericht die Schmerztoleranz. Nach dem gleichen Prinzip wie die verliebte Fantasie erzeugt die Visualisierung eines Schokoladendesserts, eines leckeren Gerichts oder einer saftigen Frucht ein Gefühl des Vergnügens und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf ein angenehmes Bild zu richten. Um die Wirksamkeit dieser mentalen Mechanismen sicherzustellen, versuchen Sie, sie vor dem Auftreten einer schmerzhaften Episode in die Praxis umzusetzen.

2. 
   

   
   Stelle dich deinem Schmerz. Sich auf den Schmerz zu konzentrieren, um ihn besser in den Griff zu bekommen, ist eine Strategie, die schwierig umzusetzen sein kann, da es darum geht, mit dem Schmerz umzugehen, ohne überfordert zu sein. Um den Vorgang zu vereinfachen, geben Sie ihm eine Form, Farbe oder Konsistenz. Finden Sie die richtige Metapher für Ihre Situation, um die Effektivität der Übung zu optimieren. Sie können auch die verschiedenen mit dem Schmerz verbundenen Empfindungen trennen und sich auf die erträglichsten konzentrieren. Wenn Sie beispielsweise eine schwere Verbrennung mit einer leichten Prise verspüren, konzentrieren Sie sich darauf.
   • Stellen Sie den Schmerz in einer konkreten Form dar, wie einer riesigen Blase, einem kraftvollen Klang, einem intensiven Licht oder einem Knotenseil. Stellen Sie sich vor, dass die gegebene Form nach und nach verschwindet, sobald Ihr Schmerz perfekt erkannt ist. Dies kann eine Verengung der Blase, eine Abnahme des Geräusches, eine Abnahme der Lichtintensität oder das Abwickeln des Seils sein. Gleichzeitig haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass der Schmerz Ihre Stimmung weniger beeinflusst. Indem Sie dem Schmerz konkrete Form geben, können Sie den betroffenen Bereich auch mental vom Rest Ihres Körpers trennen. Diese Strategie, die während einer Hypnosesitzung angewendet werden kann, schafft eine Distanz zum Schmerz.
   • Verwenden Sie die Techniken der mentalen Anästhesie oder Analgesie. Sie können komplizierter sein als die Visualisierung, aber sie können Sie entlasten, wenn Sie den Drogenkonsum einschränken oder einstellen möchten. Stellen Sie sich dazu die Wirkung einer Substanz vor, die in den schmerzenden Bereich injiziert wird, als wäre sie tatsächlich verabreicht worden. Es kann sich um ein Anästhetikum wie Novocain oder ein Analgetikum wie Morphin handeln.

3. 
   

   
   Achten Sie auf einen anderen Teil Ihres Körpers. Ihre Aufmerksamkeit auf einen gesunden Körperbereich zu lenken, ist eine konkrete Ablenkungstechnik, die die Wirksamkeit von mentalen Techniken wie der Visualisierung lindern kann.
   • Wenn Sie zum Beispiel Migräne oder Schmerzen am Handgelenk haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Achten Sie auf die angenehmen Empfindungen, die Sie normalerweise aufgrund Ihrer Schmerzen ignorieren. Sie können sich beispielsweise auf die Weichheit eines Teppichs oder das Reiben Ihrer Zehen zwischen ihnen konzentrieren, während Sie mit ihnen winken.
   • Wenn der Schmerz unerträglich ist, versuchen Sie ihn mental auf einen normalerweise schmerzfreien Bereich zu übertragen. Diese Technik der Verdrängungsablenkung macht den Schmerz erträglicher.

Methode 3 von 3: Schmerzen durch Ablenkung und Unterhaltung lindern

1. 
   

   
   Meditation üben. Seit mehreren Jahren durchgeführte Forschungen zu den Auswirkungen der Meditation haben gezeigt, dass sie sowohl für Körper als auch für Geist entspannend und wohltuend wirkt. Meditation lindert Schmerzen, indem sie auf der Ebene des Gehirns wirkt. Es verändert die Struktur des Gehirns und erhöht die neuronalen Verbindungen. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge wäre Achtsamkeitsmeditation sogar wirksamer als ein Placebo.
   • Für eine effektive Meditation wird ein tägliches Training empfohlen. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von zehn bis fünfzehn Minuten, um während der gesamten Übung voll konzentriert zu bleiben. Beachten Sie, dass diese kurzen Sitzungen möglicherweise ausreichen, um Effekte zu erzielen. Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Stuhl und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Konzentrieren Sie sich zunächst auf Ihre Atmung. Konzentrieren Sie sich dann auf ein Objekt im Raum, ein mentales Bild des Objekts oder eines Teils Ihres Körpers. Sie können sich auch auf einen Sound oder ein Mantra konzentrieren.
   • Über die täglichen Sitzungen hinaus können Sie während einer schmerzhaften Episode einfache Meditationsübungen durchführen. Wenn Sie beispielsweise anfangen, den Schmerz zu spüren, beobachten Sie ihn, indem Sie tief einatmen. Zählen Sie so langsam wie möglich von 10 bis 1 und achten Sie dabei auf einen ruhigen Atemrhythmus. Wenn Sie spüren, dass der Schmerz nachlässt, zählen Sie von 1 bis 10. Wiederholen Sie die Übung, wenn der Schmerz zurückkehrt.
   • Trotz ihrer scheinbaren Einfachheit ist Meditation eine Übung, die Konzentration erfordert. Wenn Sie Probleme beim Meditieren haben, helfen Sie sich mit Aufzeichnungen und Büchern. Lassen Sie sich von einem erfahrenen Praktiker beraten oder nehmen Sie an Dinitiation-Kursen teil.
   • Das Mantra ist ein Klang oder eine Phrase, deren Wiederholung die Konzentration fördert und die Auswirkungen der Meditation optimiert. Beachten Sie, dass das Rezitieren eines Mantras mit einer Anwendungsdauer von nur 30 Sekunden die Schmerzen vorübergehend lindern kann. Das einfachste Mantra ist das beliebte "om", aber die Wahl eines Mantras ist persönlich. Entscheide dich für einen Satz, der dich inspiriert, für ein neutrales Wort oder sogar für einen Spruch. Tatsächlich stellten britische Forscher fest, dass das Fluchen die Schmerztoleranz erhöhte.

2. 
   

   
   Unterhalten Sie sich. Schmerz neigt dazu, Ihre ganze Aufmerksamkeit zu monopolisieren. Infolgedessen denkst du nur an dein Leiden, wodurch es noch verstärkt wird. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, schauen Sie sich einen Film an, spielen Sie oder verbringen Sie Zeit mit einem Freund.
   • Nutzen Sie alle Gelegenheiten, offen zu lachen. Sieh dir Comedy-Filme an, sieh dir Comedy-Shows an oder verbringe einfach Zeit mit Leuten, die dich zum Lachen bringen. In der Tat ist Lachen ein Reflex, der die Produktion verschiedener Hormone wie Serotonin oder Endorphine stimuliert. Diese werden normalerweise in Stresssituationen oder nach körperlicher Anstrengung freigesetzt. Bei chronischen Schmerzen ist ihre analgetische und anxiolytische Wirkung besonders interessant. Wisse, dass es auch eine Therapie mit Lachen gibt.
   • Musik hören ist eine lustige Art, unterhalten zu werden und die Schmerzen zu lindern. In der Tat stimuliert die Musik die Produktion der Hormone, die eine schmerzhafte Wirkung haben, wie beispielsweise Lettomorphin, während sie die Hormone hemmt, die mit dem Stress zusammenhängen. Darüber hinaus fördert das Hören einer Tonspur die Entspannung, wodurch die Stimmung verbessert und negative Emotionen reduziert werden. Studien zeigen, dass die Wirkung von Musik nicht von dem zu hörenden Genre abhängt. Die ausgewählte Musik sollte vorzugsweise ruhig und beruhigend sein, sie sollte jedoch hauptsächlich Ihrem Geschmack entsprechen.

3. 
   

   
   Entwickle dein soziales Leben. Wenn Sie Ihren Schmerz als Belastung betrachten, kann er Ihr soziales Leben verlangsamen oder sogar stören. Die Einschränkung Ihrer Interaktionen mit anderen kann jedoch die Schmerzen verstärken, da Sie sich einer Quelle der Ablenkung und des Wohlbefindens entziehen. Darüber hinaus können Sie sich zurückziehen und isolieren, was die Situation verschärft. Es ist daher wichtig, Ihre sozialen Bindungen aufrechtzuerhalten. Planen Sie regelmäßige Aktivitäten mit Familie und Freunden.
   • Freundschaft und Liebe sind Gefühle, deren physiologische Auswirkungen die Schmerzempfindlichkeit erhöhen können. Einer Studie zufolge würde das Teilen von Momenten mit Freunden die Dendorphinproduktion stimulieren. Liebe kann auch den Schmerz stark lindern. Eine Studie ergab, dass nur das Betrachten des Bildes eines geliebten Menschen Schmerzen lindern kann.

4. 
   

   
   Entdecke deine Kreativität Lart ist eine Form der Psychotherapie mit vielen Anwendungen. Kreative Aktivitäten helfen dabei, den Kopf zu beschäftigen und sich auf ein Ziel zu konzentrieren. Darüber hinaus hilft es, die Frustration, den Ärger, den Stress und das Gefühl der Kraft, die durch den Schmerz erzeugt werden können, zu beseitigen. Im Gegensatz zu obligatorischen Aufgaben verbessern unterhaltsame Aktivitäten die Stimmung und tragen so dazu bei, die Auswirkungen von Schmerzen zu verringern.
   • Wählen Sie eine Aktivität, die Sie interessiert und Sie interessiert. Sie können malen, schreiben, stricken, Schmuck herstellen oder Theater spielen. Wenn Sie bereits ein Hobby haben, das Sie interessiert, zögern Sie nicht, mehr Zeit zu verbringen.
   • Schreiben ist eine einfache Aktivität, die Stress und Frustration beseitigt. Nehmen Sie sich vor dem Zubettgehen etwa fünfzehn Minuten Zeit, um Ihre Sorgen, Ihre Gefühle und Ihre Gefühle des Tages auf ein weißes Blatt zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, Ihre negativen Gedanken loszuwerden und friedlicher zu schlafen.

5. 
   

   
   Folge einer Psychotherapie. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann Ihnen die Beratung eines Psychotherapeuten dabei helfen, sie besser zu kontrollieren.
   • Therapeutische Hypnose bedeutet, den Patienten in einen veränderten Bewusstseinszustand zu versetzen und so die Intensität des Schmerzes zu kontrollieren. Hypnoanalgesie wird unter anderem zur Veränderung der Schmerzempfindung eingesetzt.
   • Verhaltens- und kognitive Therapien sind Protokolle, bei denen der Patient und sein Therapeut aktiv zusammenarbeiten. Im Zusammenhang mit der Schmerztherapie kann es erforderlich sein, das Wissen des Patienten über seine Situation zu verbessern, negative Verhaltensweisen zu erkennen oder die Mechanismen der Schmerzerhaltung zu verringern. Akzeptanztherapie und Commitment oder ACT-Therapie (Akzeptanz- und Bindungstherapie ermutigt den Patienten, Schmerzen zu akzeptieren und gleichzeitig persönliche Ziele zu erreichen.

Methode 4 von 4: In Gedanken leben

1. 
   

   
   Verstehe die Mechanismen des Schmerzes. Akute Schmerzen sind ein wesentlicher Warnmechanismus, der die Integrität des Körpers schützen soll. Es verschwindet, sobald seine Ursache behandelt wird. Andererseits sind chronische Schmerzen, die als solche definiert werden, wenn sie mindestens drei bis sechs Monate andauern, ein komplexeres Phänomen und immer noch schlecht erklärt. Die zahlreichen Studien zum Thema der medizinischen Bildgebungstechnik haben jedoch erhebliche Fortschritte ermöglicht. Es wurde festgestellt, dass einige Gehirnregionen bei Patienten mit chronischen Schmerzen stärker entwickelt waren. Letzteres verändert somit die Struktur des Gehirns und des Zentralnervensystems. Der Schmerz wird dann trotz Abwesenheit von Gefahr durch verschiedene Mechanismen aufrechterhalten. Da jedoch jedes Individuum unterschiedlich auf Schmerzen reagiert, ist es immer noch schwierig, die Ergebnisse dieser Studien zu systematisieren.
   • Chronischer Schmerz besteht aus drei Hauptkomponenten. Die physikalische Dimension hängt mit der direkten Ursache des Schmerzes zusammen, wie beispielsweise einer Pathologie oder einem Unfall. Die psychologische Komponente ist sehr wichtig, da sie das Schmerzempfinden moduliert. Die Verhaltensfacette des Schmerzes ist ein Zeichen des Leidens des Patienten. Die Kenntnis der Faktoren, die den Schmerz modulieren, hilft bei der Arbeit an seiner psychologischen Komponente. Zum Beispiel sind die Aufmerksamkeit auf Schmerz, die Vorwegnahme von Schmerz und Stress Mechanismen, die das Leiden aufrechterhalten und verschlimmern. Sie können auch zu emotionaler Instabilität führen, die durch Depressionen und Angstzustände gekennzeichnet ist. Andererseits kann eine bessere Information und angemessene Pflege die Schmerzen lindern und sogar die Auswirkungen auf das Gehirn umkehren.

2. 
   

   
   Verwenden Sie Ihre mentale Stärke, indem Sie auf die Achtsamkeitsmeditation. Die Kraft der mentalen Stärke wird im Sport, Militär, Beruf oder an der Universität erkannt und eingesetzt. Die mentale Kraft, die durch Achtsamkeitsübungen eingesetzt wird, kann auch chronische Schmerzen lindern, indem sie auf vielen Ebenen wirkt. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Praxis der Achtsamkeitsmeditation Auswirkungen auf die Gehirnstruktur, die physiologische Reaktion des Körpers und das emotionale Gleichgewicht hat. Es hilft daher, die Schmerzen und ihre Auswirkungen zu lindern.
   • Die Auswirkungen der Achtsamkeitsmeditation werden immer besser dokumentiert. Diese Praxis wirkt auf das Gehirn, indem sie in den Bereichen, die mit der Behandlung von Emotionen und Schmerzen zu tun haben, neue neuronale Schaltkreise erzeugt. Ein Vergleich zwischen einer Gruppe von Meditierenden und einer Kontrollgruppe, die denselben Schmerztest durchlief, ergab, dass das durchschnittliche Schmerzempfinden in der meditierenden Gruppe 57% niedriger war.
   • Achtsamkeitsmeditation hat auch physiologische Wirkungen, die derzeit untersucht werden. Daher würde die Ausübung dieser Meditationsform das Stressmanagement verbessern, indem sie auf die Freisetzung von Cortisol im Blut einwirkt, ein Hormon, das im Falle von Stress oder Gefahr produziert wird. Eine Studie ergab auch einen Zusammenhang zwischen langjähriger Praxis und einer Veränderung der Expression von Entzündungsgenen, wodurch Achtsamkeitsmeditation eine entzündungshemmende Wirkung hat. Es stimuliert auch die Immunfunktion, indem es die Antikörperproduktion erhöht.
   • Achtsamkeitsmeditation verbessert die Stimmung und lindert das Schmerzgefühl. In der Tat beeinflussen chronische Schmerzen dauerhaft den emotionalen Zustand des Patienten. Es kann in eine negative Spirale oder sogar in eine Depression sinken. Achtsamkeitsmeditation erhöht die Dichte der Hirnregionen im Zusammenhang mit emotionaler Stabilität. Es erhöht die Fähigkeit des Individuums, negative Emotionen zu regulieren.

3. 
   

   
   Testen Sie verschiedene Achtsamkeitsübungen. Achtsamkeit ist ein weiter gefasster Begriff als der Rahmen der Meditation. Es ist möglich, Achtsamkeitsübungen auf verschiedene Arten zu üben. Die wesentliche Idee, die sie regiert, ist es, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Zunächst können Sie die Übungen auf Ihre Atmung, Ihre Gedanken, Ihre Emotionen, Ihre Gefühle oder Ihre Bewegungen konzentrieren. In Zeiten von Stress oder Leiden können diese Übungen Sie entlasten, vorausgesetzt, Sie konzentrieren sich.
   • Eine Achtsamkeitsübung kann jederzeit geübt werden. Anstatt beispielsweise Ihre Tasse Tee oder Kaffee mechanisch zu trinken, sollten Sie sich über Ihre Handlungen, die Form Ihrer Tasse oder Ihre Empfindung beim Trinken Gedanken machen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Getränk zu genießen, indem Sie es für einige Momente in Ihrem Mund halten.
   • Nutzen Sie alle Möglichkeiten, um Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren. Achten Sie beispielsweise beim Zähneputzen auf die Bewegung der Borsten an Zähnen und Zahnfleisch. Befreien Sie Ihren Geist von Gedanken, die mit Ihrem Arbeitstag oder Ihren Schmerzen zusammenhängen.
   • Täglich können Sie mit sensorischer Isolation experimentieren. Bei dieser Achtsamkeitsübung geht es darum, sich auf jeden Ihrer Sinne zu konzentrieren und andere zu ignorieren. Konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Ihr Gehör. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf die Geräusche, die du hörst und beachte sie nicht.
   • Die Auswirkungen der Achtsamkeit sind nachhaltig, was tägliches Training erfordert. Selbst wenn Sie nicht die Zeit oder Gelegenheit zum Meditieren haben, können Sie durch einfache Achtsamkeitsübungen Ihre Wahrnehmung von Schmerzen ändern und sich von ihr lösen.

Methode 5 Setze deine mentale Stärke ein, um gegen alle Schmerzen anzukämpfen

1. 
   

   
   Nutze deine mentale Stärke, um deine chronischen Schmerzen zu lindern. Es gibt viele Menschen, die trotz körperlicher Schmerzen und moralischer Müdigkeit Schmerzen haben oder sich abfinden. Wenn Sie unter anhaltenden, dumpfen Schmerzen leiden, lernen Sie, Ihre mentale Stärke zu nutzen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Verknüpfen Sie tägliche Sitzungen der Achtsamkeitsmeditation mit Ablenkungsstrategien, wenn der Schmerz empfunden wird.

2. 
   

   
   Überwinde akute Schmerzen durch mentale Übungen. Migräne, Krämpfe oder Insektenstiche sind alles Schmerzen, die mit Ihrer einzigen mentalen Stärke gemeistert werden können. Abhängig von Ihrer Situation können Sie sich für Visualisierung, tiefes Atmen oder Ablenkung entscheiden. Da der akute Schmerz mit der Läsion verschwindet, kann der Gebrauch von Medikamenten vermieden werden.

3. 
   

   
   Kombinieren Sie verschiedene Lösungen, um Ihre Schmerzen zu lindern. Kombinieren Sie mentale Techniken mit alternativen Heilmethoden wie Homöopathie, Physiotherapie oder Lakupunktur. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, um ein auf Ihre Situation abgestimmtes Pflegeprogramm zusammenzustellen.

4. 
   

   
   Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Schmerzen nicht mehr funktionieren. Der Einsatz von Alternativmedizin zur Linderung chronischer oder akuter Schmerzen ist eine Entscheidung, die Mut und Entschlossenheit erfordert. Dennoch ist Schmerz ein Frühwarnsignal, das ernst genommen werden muss. Warten Sie nicht, bis es außer Kontrolle gerät, bevor Sie einen Arzt aufsuchen.