Wie man nachts Einsamkeit erträgt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Pass auf dich auf
• Teil 2 In Sicherheit sein
• Teil 3 Mit anderen verbinden

Nachts allein zu Hause zu sein, kann langweilig, aber manchmal auch beängstigend sein. Möglicherweise waren Sie schon immer ledig oder mussten sich kürzlich mit der Trennung oder dem Tod Ihres Ehepartners auseinandersetzen. Unabhängig von den Umständen können Sie sich der Einsamkeit und Angst stellen, allein zu Hause zu bleiben. Wenn es Ihnen gelingt, eine gesunde Routine zusammenzustellen, sich selbst zu unterhalten und abzulenken, für Ihre eigene Sicherheit zu sorgen und sich tagsüber mit anderen zu verbinden, können Sie Ihre Einsamkeit im Laufe der Nacht besser bewältigen.

Stufen

Teil 1 Pass auf dich auf

1. 
   

   
   Unterhalten Sie sich. Finden Sie einen Weg, sich zu unterhalten oder abzulenken, um das Gefühl der Einsamkeit zu unterstützen. Wenn Sie den von Ihnen gewählten Job schätzen, haben Sie keine Angst vor den Momenten, die Sie alleine verbringen, und werden ungeduldig auf sie warten. Berücksichtigen Sie die folgenden Aktivitäten, um beschäftigt zu bleiben:
   • lesen
   • fernsehen
   • Musik hören
   • Schreib

2. 
   

   
   Ich stimme zu, alleine zu schlafen. Nachts haben Sie möglicherweise Schlafstörungen, weil Sie sich einsam fühlen, der Partner, mit dem Sie früher geschlafen haben, fehlt oder weil Sie Angst haben, störende Geräusche zu hören. Schalten Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihren Fernseher, Ihr Tablet oder Ihren Computer aus, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Sie können auch leichter einschlafen, indem Sie diese Tipps befolgen.
   • Vermeiden Sie spät am Tag Alkohol, Koffein und Essen.
   • Vermeiden Sie stressige Aktivitäten wie Sport, bevor Sie ins Bett gehen.
   • Sieben Sie die Lichter in Ihrem Zimmer.
   • Leise Musik abspielen.
   • Verwenden Sie ein Gerät, das laute Geräusche erzeugt, oder verwenden Sie Ohrstöpsel, um Geräusche um Sie herum zu schneiden.
   • Halten Sie Ihr Zimmer auf Raumtemperatur.
   • Verwenden Sie bequemes Bettzeug wie ein großes Kissen (das den Körper eines Menschen nachahmt).
   • Tragen Sie eine Schlafmaske oder ziehen Sie die Vorhänge zu, um das Tageslicht abzuhalten.
   • Steh auf, um zu lesen, nimm ein Bad, trinke heißen Tee, wenn du nicht schlafen kannst.

3. 
   

   
   
   
   Stellen Sie eine Routine auf. Wenn Sie Ihren Abend strukturieren, können Sie sich am Abend nicht über Ihre Einsamkeit lustig machen, wenn Sie allein sind. Diese Routine kann Ihnen auch dabei helfen, motiviert zu bleiben und in Ihrer Einsamkeit aufzublühen.
   • Wenn Sie um 17 Uhr von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie sich entspannen, dann Sport treiben, Ihr Essen zubereiten, Kontakte knüpfen und sich vor dem Schlafengehen Ihrer Leidenschaft widmen. Es kann nützlich sein, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, obwohl einer der Vorteile des Alleinseins darin besteht, zur gewünschten Zeit ins Bett gehen zu können.

4. 
   

   
   Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig zu. Wenn Sie alleine leben oder Ihren Abend alleine verbringen, kann es als Zeitverschwendung erscheinen, eine Mahlzeit zuzubereiten und alleine an Ihrem Tisch zu essen. Wenn Sie jedoch Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten und zu einer festgelegten Zeit essen, können Sie vermeiden, dass Sie abends allein sind.
   • Wenn Sie an einem festlichen Abend allein zu Hause sind, können Sie das Essen zubereiten, das Sie normalerweise mit Ihrer Familie oder Ihren Lieben geteilt hätten. Wenn Sie essen, können Sie sich an schöne Erinnerungen erinnern, die an diesen Urlaub geknüpft sind, und sich weniger allein fühlen.

5. 
   

   
   
   
   Erinnern Sie sich an die Vorteile des Alleinseins. Obwohl Einsamkeit sowohl schwer als auch schlimm sein kann (wie die ganze Hausarbeit alleine erledigen zu müssen), versuchen Sie, sich nicht auf sie zu konzentrieren. Denken Sie auch an die positiven Seiten, um besser gelaunt zu sein. Hier sind einige positive Dinge zu beachten.
   • Hören Sie Musik oder schauen Sie sich das Fernsehprogramm Ihrer Wahl an.
   • Verstauen Sie, wann und wie Sie möchten.
   • Dekorieren Sie Ihr Interieur nach Ihrem Geschmack.
   • Genießen Sie die Stille und können Sie nach Belieben aufladen.

6. 
   

   
   Erkennen und akzeptieren Sie das Gefühl der Einsamkeit. Alleinsein bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie unter Einsamkeit leiden. Es ist jedoch wichtig, die Gefühle der Einsamkeit oder Trauer zu erkennen und zu akzeptieren, die Sie möglicherweise haben. Versuche den Ursprung zu verstehen. Möglicherweise fühlen Sie sich allein aufgrund Ihres Zölibats, Ihrer kürzlich erfolgten Scheidung oder Ihrer Witwenschaft. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gefühle verstehen und ausdrücken, damit Sie sich allmählich wohler fühlen, wenn Sie allein zu Hause bleiben.
   • Tagebuch führen.
   • Erzählen Sie einem Freund, dem Sie vertrauen.
   • Bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Trauer oder Einsamkeit nach einem Tod oder einer Scheidung zu überwinden.

Teil 2 In Sicherheit sein

1. 
   

   
   Sorgen Sie für Ihre Sicherheit Wenn Sie sich Sorgen machen, nachts allein zu sein, aus Angst vor Einbruch, medizinischen Notfällen oder Feuer, ergreifen Sie Maßnahmen, um sich zu schützen und Ihre Angst zu lindern. Sie können sehr einfache Schritte unternehmen, um im Notfall zu verhindern oder zu reagieren.
   • Schließen Sie alle Türen und Fenster, bevor Sie schlafen gehen.
   • Machen Sie sich mit den Ausgängen im Brandfall vertraut.
   • Habe einen Alarm installiert.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie ein geladenes Telefon zur Hand haben.
   • Nehmen Sie an Selbstverteidigungskursen teil.
   • Kennen Sie die Nummern, die Sie im Notfall anrufen müssen.

2. 
   

   
   Stelle dich deinen Ängsten. Es ist einfacher, seinen Ängsten nachzugeben und sich die katastrophalsten Szenarien vorzustellen, wenn man allein zu Hause ist. Sie könnten versucht sein, das Licht und den Fernseher an zu lassen, einen Freund einzuladen, die Nacht zu Hause zu verbringen oder vor dem Schlafengehen zu überprüfen, ob Ihre Tür geschlossen ist. Diese ritualisierten Verhaltensweisen erhöhen auf lange Sicht nur Ihre Angst, nachts allein zu sein.
   • Bitten Sie einen Freund nicht zu oft, zu Hause zu schlafen.
   • Finden Sie eine rationale Erklärung für die Geräusche, die Sie mitten in der Nacht hören können.
   • Verwenden Sie Ohrstöpsel oder einen Soundcomputer, um ungewöhnliche Geräusche zu unterdrücken.
   • Befolgen Sie eine Therapie, wenn Ihre Angst obsessiv wird und Sie nicht mehr einschlafen können.

3. 
   

   
   Werden Sie mit Ihren Nachbarn befreundet. Das Kennenlernen Ihrer Nachbarn ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass andere Sie kennen und ein Auge auf Sie haben. Freunde mit deinen Nachbarn zu sein, ist auch gut für deine sozialen Beziehungen. Sie können andere Menschen treffen, die ebenfalls alleine leben, und ein System aufbauen, in dem Sie voneinander hören, insbesondere wenn Sie sich mehrere Tage nicht gesehen haben.

4. 
   

   
   Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen. Obwohl Sie lernen können, die Einsamkeit und Frustration des Alleinseins zu akzeptieren, können einige Situationen gefährlich sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie älter sind oder eine chronische Krankheit haben. Rufen Sie vertrauenswürdige Freunde, Familienangehörige oder einen Physiker an, wenn die folgenden Probleme auftreten.
   • Schwierigkeiten beim Umgang mit Ihren Medikamenten
   • Schwierigkeiten beim Bezahlen Ihrer Rechnungen.
   • Schwierigkeiten beim Waschen.
   • Schwierigkeiten, dich richtig zu füttern.
   • Gleichgewichtsstörungen (Sie machen häufige Stürze).
   • Schwierigkeiten, Ihr Interieur zu pflegen.
   • Schwierigkeiten, Sie mit anderen Menschen zu verbinden

Teil 3 Mit anderen verbinden

1. 
   

   
   Regelmäßig Kontakte knüpfen. Planen Sie mit Ihren Freunden die ganze Woche über regelmäßige soziale Aktivitäten. Auf diese Weise können Sie eine Struktur finden, sich mit anderen verbinden und in einer besseren Stimmung sein. Wenn Sie tagsüber mit anderen in Kontakt bleiben, fühlen Sie sich nach Ihrer Rückkehr weniger einsam.

2. 
   

   
   Kommen Sie anderen per Telefon oder online näher. Machen Sie sich mit Ihrem Computer und den anderen Geräten, die Ihnen zur Verfügung stehen, vertraut, damit Sie mit anderen Personen kommunizieren können, die nicht persönlich sind. Wenn Sie Freunde haben, die im Ausland leben, können Sie per E-Mail, Facebook oder Skype in Kontakt bleiben. Planen Sie, sie regelmäßig per Telefon anzurufen oder Knochen zu senden, wenn Sie alleine zu Hause sind.
   • Wenn Sie nicht wissen, wie man einen Computer oder virtuelle Dienste verwendet, bietet die Bibliothek oder das Gemeindezentrum Ihrer Stadt Kurse zu diesem Thema an. Auf diese Weise können Sie auch neue Mitglieder Ihrer Community kennenlernen.

3. 
   

   
   Machen Sie mit. Sie können sich in Ihrer Gemeinde engagieren, indem Sie sich freiwillig melden, an Kursen teilnehmen oder einem Club beitreten. Dies hilft Ihnen, sich weniger allein zu fühlen und ein strukturierteres Leben zu führen, besser gelaunt zu sein, mehr Selbstvertrauen zu haben und andere Mitglieder Ihrer Gemeinschaft kennenzulernen. Wenn Sie nachts nach Hause zurückkehren, fühlen Sie sich müder und weniger allein, da Sie tagsüber wichtige Kontakte zu anderen Menschen geknüpft haben.
   • Zeigen Sie sich geduldig. Sie werden sich zunächst nicht sehr wohl fühlen und sicherlich verschiedene Gruppen oder Organisationen ausprobieren müssen, bevor Sie diejenige finden, die zu Ihnen passt.

4. 
   

   
   Adoptiere ein Haustier. Es wird für Sie einfacher sein, die Einsamkeit mit einem Tier zu ertragen, was Ihnen Kameradschaft und Freude bringen wird. Es kann Sie trösten und amüsieren, aber auch mit Ihnen schlafen, wenn Sie sich allein fühlen oder sich zu Hause nicht sicher fühlen.
   • Wenn Sie keine Haustiere aufnehmen können, weil Sie an dem Ort leben, an dem Sie allergisch sind, oder weil Sie es sich einfach nicht leisten können, können Sie ein Fischglas nehmen oder einen Futterautomat installieren, um die Tiere zu füttern. Vögel Ihrer Nachbarschaft.