Wie man eine Diät mit Wasser befolgt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereiten, um Gewicht zu verlieren
• Teil 2 Abnehmen
• Teil 3 Ziele erreichen

Es gibt heutzutage viele Diäten und Sie müssen möglicherweise alle Arten von Büchern und Fertiggerichten kaufen, um ihnen zu folgen. Mit einer Diät im Wasser müssen Sie nichts Unnützes kaufen! Besser noch, Sport ist nicht das wesentliche Element dieser Diät. Alles basiert auf Wasser!

Stufen

Teil 1 Vorbereiten, um Gewicht zu verlieren

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   Recherchiere. Es gibt viele Variationen dieser Diät, zum Beispiel eine absolute Diät einzuhalten oder einfach jeden Tag kaltes Wasser zu sich zu nehmen. Zum Beispiel besteht eine der Variationen darin, ungefähr zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit zu konsumieren, während eine kalorienarme Diät durchgeführt wird. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die diese Diät einhalten, etwa 2 kg mehr verloren haben als Menschen, die diese Diät nicht mit Wasser einhalten.
   • Am besten befolgen Sie diese Diät nur für kurze Zeit und wenn Sie sie mit einer normalen Diät kombinieren. Es kann jedoch gefährlich sein, wenn Sie es mit Fasten in Verbindung bringen.
   • Diese Diät ist möglicherweise nicht für jeden geeignet. Bei Ihnen können typische Symptome einer Hypoglykämie auftreten, z. B. Schwindel und Müdigkeit, Verstopfung, Dehydration und Kälteintoleranz. Wenn Sie einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben, ist eine Wasserdiät für Sie nicht geeignet.
   • Diese Art der Ernährung hat in der Regel einen Rebound-Effekt, auch Jojo-Effekt genannt. Das heißt, sobald Sie Gewicht verlieren und diese Diät nicht mehr einhalten, riskieren Sie, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen.

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   Setzen Sie sich realistische Ziele. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine Vorstellung von Ihrer aktuellen Situation und Ihren Zielen haben. Nehmen Sie sich die Zeit, einige Messungen vorzunehmen (z. B. indem Sie sich selbst wiegen), die Standards Ihres Idealgewichts (z. B. den Body-Mass-Index) zu überprüfen und dann die Ziele festzulegen, die Sie erreichen möchten.
   • Wiegen Sie sich. Sobald Sie Ihr aktuelles Gewicht kennen, können Sie ein Ziel genau definieren.
   • Überprüfen Sie Ihren Body Mass Index (BMI). Dieser Index informiert Sie, ob Ihr Gewicht für Sie richtig ist. Um diesen Index zu berechnen, dividieren Sie einfach Ihr Gewicht durch Ihre Größe (in Zentimetern) im Quadrat (BMI = Weight / Height²). Daher hat eine Person mit einem Gewicht von 70 kg und 1,75 m einen BMI von 22,9, was im normalen Bereich liegt.

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   Mach eine Untersuchung. Sie können Ihren Body-Mass-Index zu Hause berechnen, aber Sie sollten keine neue Diät zur Gewichtsreduktion beginnen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Letztere können Ihren BMI besser auswerten und Sie zu Ernährung und Fitness beraten.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Absicht, eine Diät mit Wasser einzuhalten, damit er Ihnen Ernährungsempfehlungen geben kann. Jede Person hat unterschiedliche körperliche Bedürfnisse. Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie unnötige Gesundheitsrisiken vermeiden.

Teil 2 Abnehmen

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   Trinken Sie mindestens 30 ml pro Kilo Ihres Gewichts. Die tägliche Gesamtdosis kann in Abhängigkeit von mehreren Faktoren variieren, Experten raten jedoch, diese Regel einzuhalten. Wenn Sie also 70 kg wiegen, sollten Sie ungefähr 2 Liter pro Tag trinken.
   • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie vergessen haben, vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken. Es ist unvermeidlich, da Sie etwas Neues ausprobieren. Versuchen Sie es beim nächsten Essen noch einmal, und mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.

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   Trinken Sie oft Wasser. Trinken Sie Wasser, sobald Sie morgens und eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten aufstehen. Das durch Wasser ausgelöste Sättigungsgefühl verhindert, dass Sie zu viel essen.
   • Trinken Sie nach Möglichkeit Wasser nach den Mahlzeiten. Entgegen der landläufigen Meinung, dass diese Gewohnheit nicht gut für die Gesundheit ist, fördert sie die Verdauung und beugt Verstopfung vor.
   • Nach dem Sport Wasser trinken. Es ist wichtig, verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen, auch wenn Sie keinen Durst haben. Sportler sollten ca. 350-700 ml Wasser über der empfohlenen Menge trinken (dh 30 ml Wasser pro Kilo Ihres Gewichts).

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   Wählen Sie die Art des zu trinkenden Wassers. Leitungswasser ist wegen der darin enthaltenen Chemikalien sicherlich nicht sehr beliebt, aber es ist streng reguliert und unterliegt vielen Gesundheitskontrollen. Sogar Wasserflaschen unterliegen strengen Qualitätsstandards, aber ihre Kontrollen sind nicht so genau wie die von Leitungswasser. Wenn Sie ein Hausfiltrationssystem haben, verwenden Sie es und sorgen Sie sich nicht um gefiltertes Wasser.
   • Obwohl der Verkauf von Wasser in Flaschen Kaffee, Milch und Säfte überholt hat, sind Einwegwasserflaschen tatsächlich sehr umweltschädlich, und einige Städte haben damit begonnen, sie zu besteuern und vom Markt zu nehmen. Leitungswasser ist sicherer als diese Flaschen, kostet viel weniger und schadet der Umwelt nicht.
   • Heimfiltersysteme können bestimmte Substanzen, wie z. B. Chlor, entfernen, jedoch keine Verunreinigungen neutralisieren. Außerdem ist es wichtig, dass diese Einrichtungen ordnungsgemäß gewartet werden. Wenn nicht, können sie Verunreinigungen ansammeln und gleichzeitig den Zweck zunichte machen.

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   Holen Sie sich eine isolierte Flasche. Wenn Sie immer Wasser zur Hand haben möchten, kaufen Sie sich eine isolierte Flasche aus Kunststoff, Metall oder Glas, jedoch ohne BPA.
   • Tatsächlich müssen Sie keine Thermosflasche kaufen, aber Sie müssen einen Weg finden, um die Menge an Wasser zu überwachen, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie möchten, können Sie eine Tasse für zu Hause und eine für die Arbeit wählen, anstatt eine isolierte Flasche zu verwenden.
   • Wenn Sie in Restaurants essen, bestellen Sie eine Vorspeise und fragen Sie nach Wasser. Vergessen Sie nicht, zwei Gläser Wasser zu trinken, bevor Sie mit dem Essen beginnen.

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   Machen Sie einige körperliche Aktivitäten. Das Hauptziel dieser Diät ist es, sich auf den Wasserverbrauch zu konzentrieren, um Gewicht zu verlieren, aber der Sport hilft dabei, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind und eine Trainingsroutine haben, nehmen Sie keine Änderungen an Ihrem Programm vor. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sollten Sie mehrmals pro Woche mit dem Gehen beginnen, bevor Sie sich einer intensiveren Aktivität widmen.
   • Übe nur dann körperliche Aktivität, wenn du fütterst. Sport zu treiben, während Sie Wasser einnehmen, kann Ihren Stoffwechsel weiter verlangsamen und Sie anfälliger für die Auswirkungen eines niedrigen Blutzuckerspiegels machen, der gefährlich sein kann.

Teil 3 Ziele erreichen

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   Ziele setzen. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und können feststellen, was für Sie funktioniert und was nicht. Erstellen Sie zum Beispiel eine Liste mit Dingen, die Sie durch Sport erreichen möchten. Wenn Sie in einem Monat 5 kg abnehmen möchten, schreiben Sie es in eine Zeitung und lesen Sie es jeden Tag.
   • Um ein klares Ziel zu setzen, müssen Sie berechnen, wie viel Gewicht Sie durch diese Diät verlieren werden. In der oben erwähnten Studie fanden die Forscher zum Beispiel heraus, dass Menschen über einen Zeitraum von 12 Wochen 7 kg verloren, indem sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser tranken.

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   Verwenden Sie einen Wandkalender. Hängen Sie es an eine Stelle, an der Sie es leicht sehen können, z. B. in der Küche. Markieren Sie das Start- und Enddatum Ihres Plans.
   • Selbst wenn Sie Ihre Ziele an einem anderen Ort verfolgen, zum Beispiel auf einem Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon, ist die Verwendung eines Wandkalenders effektiver. Es gibt Ihnen eine visuelle Erinnerung an Ihre Ziele, wenn Sie in der Küche sind und ungesunde Snacks essen möchten.

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   Verwenden Sie eine mobile App Sie benutzen Ihr Smartphone jeden Tag. Warum nicht eine Quelle der Motivation zum Abnehmen? Sie können verschiedene Apps herunterladen, um Ihre Wasseraufnahme, Ihre Essgewohnheiten oder den Kalorienverbrauch pro Tag zu überwachen. Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Lebensmittel- und Trainingstagebuchs dazu beiträgt, dass Menschen mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die dies nicht tun.
   • Einige Benutzer können Aktivitäts-Tracker leichter mit sich führen, sodass sie nicht alle Informationen auf ihrem Telefon eingeben müssen (z. B. die Armbänder der Marke Fitbit). Hierbei handelt es sich um Geräte, die im Detail folgen und Ihre Schlafmuster, Ihr Aktivitätsniveau und vieles mehr bewerten.

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   Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Das Ziel der Wasserdiät ist nicht, die Kalorien zu zählen, die Sie verbrauchen, sondern um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Ziel ist es, den Körper zu ermutigen, die angesammelte Energie als Fett zu nutzen.
   • Notieren Sie alles, was Sie in Ihrer mobilen Anwendung essen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, und dies könnte Sie dazu motivieren, Ihre Portionen zu reduzieren.
   • Wenn Sie vergessen haben, etwas aufzuschreiben, versuchen Sie es später und geben Sie Ihr Bestes, um sich daran zu erinnern. Wenn Sie messbare Ergebnisse erzielen möchten, sind auch grobe Daten besser als nichts.
   • Denken Sie daran, dass diese Diät für ihren Rebound-Effekt bekannt ist. In der Tat, wenn Sie Wasser trinken, anstatt zu essen, neigt der Körper dazu, Nährstoffe aus Ihren Muskeln und nicht Fett zu greifen. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und zwingt Sie zu einer restriktiven Diät, die auf lange Sicht nicht lebensfähig ist, um Ihr Gewicht zu halten.