So befolgen Sie eine Diät richtig

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Planen Sie Ihren Plan
• Teil 2 Wissen, welche Lebensmittel zu bevorzugen sind
• Teil 3 Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel
• Teil 4 Die Motivation aufrechterhalten
• Teil 5 Beende den Plan

Bei einer Diät wird vorübergehend oder dauerhaft auf den Verzehr bestimmter Lebensmittel verzichtet oder deren Gesamtverzehr reguliert. Das Ziel kann persönlicher Natur sein (abnehmen, den Körper reinigen ...) oder therapeutischer Natur (Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bekämpfung von Allergien ...).

Stufen

Teil 1 Planen Sie Ihren Plan

1. 
   

   
   Identifizieren Sie Ihre Motivationen und Ziele. Sie werden in der Lage sein, Ihren Plan genau zu planen und die Entwicklung zu verfolgen, während Sie motiviert bleiben, ihn zu beenden.
   • Wenn Sie an Diabetes leiden, kann eine angepasste Ernährung Ihnen helfen, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
   • Der Verzehr von Lebensmitteln, die zur Senkung Ihres Fettgehalts beitragen, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Insofern wäre das kretische Regime eines der effektivsten.
   • Wenn Sie eine Diät einleiten, können Sie Ihre Figur nach einer Schwangerschaft wiedererlangen oder Ihren Ernährungsbedarf während der Schwangerschaft decken.
   • Sie können kurz vor dem Sommer eine Diät machen, um die perfekte Figur zum Anziehen Ihrer kurzen, engen Kleidung oder Ihres Badeanzugs zu haben.

2. 
   

   
   
   
   Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse. Wenn Sie dieses Ziel verfolgen, maximieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und konzentrieren Sie sich auf die Proteinaufnahme.

3. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Sie eine Diät einhalten können. Vor einer Diät ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren. Dies soll sicherstellen, dass Sie physisch und psychisch bereit sind, Ihre Essgewohnheiten zu ändern.
   • Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren Plan. Eine zu geringe Kalorienaufnahme (unter 1.200 Kalorien) kann gesundheitsschädlich sein. In der Tat führt ein Gewichtsverlust aufgrund einer hypokalorischen Diät dieser Art auch zu Verlusten an Wasser, Fett und Muskeln. Der Stoffwechsel wird dann reduziert, damit sich der Körper an die Kalorienmenge anpassen kann. Es speichert die Energie in Form von Fett, was das Risiko für ein metabolisches Syndrom und Typ-2-Diabetes erhöht.
     • Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Diät. Sie können einer Liste von Lebensmitteln folgen, auf die Sie sich konzentrieren und die Sie vermeiden sollten. Für eine genauere Berechnung können Sie jeden Beitragstyp in Kalorien oder Gramm angeben.
   • Wenn Sie in Behandlung sind, stellen Sie sicher, dass es mit einer Diät kompatibel ist. In der Tat sollte es keine unerwünschten Nebenwirkungen auslösen oder die Auswirkungen Ihrer Behandlung abschwächen.
     • Wenn Sie beispielsweise Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck einnehmen, z. B. Konversionsenzymhemmer (IEC), müssen Sie den Verzehr von Bananen, Orangen und grünem Gemüse einschränken. Wenn Sie Tetracyclin-Antibiotika einnehmen, vermeiden Sie Milchprodukte.

4. 
   

   
   
   
   Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten. Bevor Sie mit Ihrer Diät beginnen, notieren Sie sich Ihre Essgewohnheiten für jede Art von Essen: Zeit, Ort, wöchentliche Häufigkeit ...
   • Halten Sie Ihr Logbuch bereit, um alles aufzuzeichnen, was Sie essen: Geschirr, Snacks, Snacks ... Geben Sie an, wo (zu Hause, in Ihrer Küche, in Ihrem Bett, im Büro, in einem Restaurant ...) ) und zu welcher Tages- (oder Nachtzeit) essen Sie?
   • Wenn Sie möchten, können Sie sich auf einer Website registrieren, die personalisierte Folgemaßnahmen anbietet. Mit einem Smartphone wird es noch einfacher.

5. 
   

   
   Identifizieren Sie Ihre schlechten Essgewohnheiten. Die Gründe, über die eigenen Ernährungsbedürfnisse hinaus zu essen, sind vielfältig. Das Erkennen und Korrigieren Ihrer eigenen Fehler ist der erste Teil Ihrer Ernährung.
   • Essen ist oft eine Antwort auf einen Stresszustand. Essen wird als Mittel zur Linderung von Angstzuständen oder zur Dekompression angesehen. Wenn dies der Fall ist, machen Sie Stressbewältigungsübungen als Ergänzung zu Ihrer Ernährung und achten Sie darauf, gesünder zu essen.
   • Wenn Sie dazu neigen zu essen, wenn Sie müde sind, ist die Lösung einfach. Machen Sie das Beste aus der knabbernden Pause und vermeiden Sie nach einem langen Arbeitstag das Einkaufen.
   • Essen kann auch Einsamkeit oder Langeweile ausgleichen. Suchen Sie in diesem Fall nach einer Möglichkeit, sich abzulenken, und achten Sie auf Ihre Gedanken, um das Essen zu vermeiden: Ausgehen mit Freunden, Freizeitbeschäftigung ...
   • Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und alles essen, was Sie erreichen können, haben Sie möglicherweise nur Hunger. Vermeiden Sie es nicht, unter einem vollen Terminkalender zu essen. Machen Sie Pausen und planen Sie eine bessere Verteilung Ihrer Mahlzeiten während des Tages.

Teil 2 Wissen, welche Lebensmittel zu bevorzugen sind

1. 
   

   
   Iss Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers und seinen Schutz vor freien Radikalen unerlässlich sind: Vitamine, Mineralien, Antioxidantien ... Laut der Lebensmittelpyramide ist es ratsam, täglich etwa 60 bis 70 g Gemüse zu essen (eines davon) rohes Gemüse und ein oder zwei gekochte Gemüse) und 30 bis 45 g Obst (zwei rohe Früchte). Verlassen Sie sich auf die Farbe von Obst und Gemüse, um die für Sie richtigen zu finden.
   • Verbrauchen Sie rotes Obst und Gemüse. Ihre Farbe beruht auf dem Vorhandensein von Lycopin, einer Verbindung mit antioxidativen Eigenschaften. Es hilft bei der Bekämpfung freier Radikale und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmten Krebsarten, Schlaganfällen und Makuladegeneration vor.
     • Tomaten, die reich an Kalium und Vitamin A und C sind, beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Prostata- und Brustkrebs vor. Roter Pfeffer, reich an Vitamin A und C, ist ein Verbündeter für Haut, Knochen und Zähne.
   • Verbrauchen Sie grünes Obst und Gemüse, dessen Farbe auf das Vorhandensein von Glucosinolaten zurückzuführen ist. Diese Verbindungen verhindern bestimmte Krebsarten und schützen die Zellen. Darüber hinaus sind grünes Obst und Gemüse reich an Ballaststoffen, Kalzium und Eisen. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Sie ermöglichen es auch, den Appetit zu kontrollieren, indem sie das Sättigungsgefühl verlängern.
     • Grünkohl ist eine Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Vitamine (A, C, K) und Antioxidantien. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und senkt den Cholesterinspiegel. Brokkoli ist reich an Eisen, Eiweiß und Vitaminen (A, C, K). Sein Verzehr ist vorteilhaft für die Haut und das Sehvermögen, hilft aber auch, den Körper von Giftstoffen zu befreien.

2. 
   

   
   Verbrauchen Sie mageres Protein. Proteine ​​werden benötigt, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu erhalten. Darüber hinaus sind sie an der Entwicklung des Immunsystems und des Stoffwechsels beteiligt. Um von tierischen und pflanzlichen Proteinen ohne Fett zu profitieren, wählen Sie schlanke Produkte.
   • Seien Sie fett, wenn Sie einkaufen. Wählen Sie Magermilch, mageres Rindfleisch oder Geflügel mit fettigem rotem Fleisch ... Überprüfen Sie die Fettmenge im Fleisch.
     • Vermeiden Sie Vollmilchprodukte, Innereien (Leber, Nieren ...), fettes rotes Fleisch, Schweineknochen, Würste, Würstchen und andere Zubereitungen aus diesem Lebensmittel, gebratene und panierte Produkte sowie Gelb Rindfleisch
   • Steigern Sie Ihren Fischkonsum. Einige Fische enthalten Omega-3-Fettsäuren. Diese Fettsäuren haben viele Vorzüge, können aber vom Körper nicht synthetisiert werden. Um Ihre Omega-3-Zufuhr zu optimieren, wählen Sie fetten Fisch wie Lachs, Makrele oder Hering.
   • Vernachlässigen Sie pflanzliche Proteine ​​nicht. Ihre Fettaufnahme ist begrenzt, was sie gegenüber tierischem Eiweiß vorteilhaft macht. Sie sind hauptsächlich in Hülsenfrüchten wie Bohnen, Erbsen oder Linsen enthalten. Ersetzen Sie Rindersteaks durch Sojasteaks oder bereiten Sie Ihre eigenen Gemüsesteaks zu. Nehmen Sie Tofu in Ihre Salate und andere Zubereitungen auf.

3. 
   

   
   Verbrauchen Vollkornprodukte. Ein Samen besteht aus drei Teilen: dem Ton, dem Keim und dem Haufen. Jedes ist eine Nährstoffquelle, die Sie durch den Verzehr von Vollkornprodukten genießen können. Verarbeitetes Getreide ist frei von Kleie und Keimen und eliminiert mindestens 25% seiner Proteinaufnahme und etwa 20 Nährstoffe.
   • Es gibt Hinweise darauf, dass eine an Vollkorngetreide reiche Ernährung das Risiko vieler Erkrankungen und Pathologien verringern kann: Gehirninfarkt, Herzinsuffizienz, Typ-2-Diabetes, entzündliche Erkrankungen, Darmkrebs, Zahnfleischerkrankungen, Asthma ... Darüber hinaus Getreide Nahrungsergänzungsmittel sorgen für ein optimales Gewicht und ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Es wird empfohlen, täglich 50 g Vollkornprodukte zu sich zu nehmen.
   • Der derzeitige Trend zum Konsum gesunder Produkte ermutigt auch die konventionellsten Supermärkte, viele Vollkornprodukte anzubieten. Lesen Sie die Zutaten und bevorzugen Sie die Marken, die für die Qualität ihrer Produkte bekannt sind.
   • Diversifizieren Sie Ihren Vollkornkonsum. Geben Sie sich nicht mit Getreide, Mehl oder Brot zufrieden. Aus diesen Getreiden wird eine Vielzahl von Produkten hergestellt: Nudeln, Frühstückszerealien, Kekse, Chips, Pfannkuchenmischungen ...

4. 
   

   
   Verbrauchen Lipide. Fettsäureverbindungen, Lipide werden vom Körper benötigt. Sie greifen in den Aufbau der Zellmembranen ein und sind eine Energiereserve. Es ist daher notwendig, die nützlichen Nahrungsfette von den schädlichen zu unterscheiden. Einfach ungesättigte (Omega-9) und mehrfach ungesättigte (Omega-3 und Omega-6) Fettsäuren schützen das Herz-Kreislauf-System. Sie spielen eine Rolle bei der Erhöhung des Niveaus des guten Cholesterins (HDL) und der Verringerung des schlechten Cholesterins (LDL). Darüber hinaus tragen ungesättigte Fettsäuren zur Kontrolle des Insulinspiegels (Insulinspiegel im Blut) und des Blutzuckerspiegels bei.
   • Lavocat, Mandeln, Nüsse (Cashew, Pecan, Macadamia ...), pflanzliche Öle (Raps, Oliven, Erdnüsse ...) oder Oliven sind Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind.

5. 
   

   
   Vermeide sie trans-Fettsäuren. Ihre Quelle kann natürlich (Milchprodukte, rotes Fleisch) oder industriell sein. Im letzteren Fall stammen trans-Fettsäuren aus hydrierten (oder teilweise hydrierten) Pflanzenölen. Diese Erwähnung in den Inhaltsstoffen ermöglicht es, die trans-Fettsäuren zu identifizieren. Diese Art von Fett erhöht den Spiegel des schlechten Cholesterins und senkt den Spiegel des guten Cholesterins. Darüber hinaus führt es zu einer Gewichtszunahme und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Hirnschäden und kann die Unfruchtbarkeit fördern.
   • Industrielle frittierte Lebensmittel und Fertiggerichte gehören zu den reichhaltigsten Transfettprodukten.
   • Achten Sie auf Produkte, die frei von Transfetten sind. Zum Beispiel in den Vereinigten Staaten die Food and Drug Administration (FDA) erlaubt dies, wenn das Produkt weniger als 0,5 g trans-Fettsäuren enthält. In Frankreich gibt es keine strenge Vorschrift, wonach Hersteller die in ihren Produkten enthaltene Menge an Transfett eingeben müssen.
   • Verbannen Sie so viel Transfettsäuren wie möglich aus Ihrer Ernährung. Ihre Auswirkungen auf die Gesundheit sind so gravierend, dass sie in den USA, Kanada oder Europa zu einem echten Problem der öffentlichen Gesundheit geworden sind.

Teil 3 Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

1. 
   

   
   Verarbeitete Lebensmittel sind schädlich für den Körper. Reich an Salz, gesättigten Fettsäuren und Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteltypen Fast Food sind so weit wie möglich zu vermeiden. Trotzdem kann man sich gelegentlich eine Lücke leisten.
   • In Frankreich empfiehlt das Gesundheitsministerium, den durchschnittlichen Anteil gesättigter Fettsäuren auf etwa 12% des täglichen Kaloriengehalts zu begrenzen. Diese Größenordnung (10%) finden wir auch in der letzten Empfehlung der US-Regierung. Wenn Ihre Ernährung ein Limit von 1500 Kalorien pro Tag vorsieht, sollten Sie nicht mehr als 15 g gesättigte Fettsäuren zu sich nehmen (ein Gramm Fettsäuren liefert ungefähr neun Kalorien).

2. 
   

   
   Verbot süßer Getränke. Die leeren Kalorien, die enthalten, liefern Energie für den Körper, enthalten jedoch keine Nährstoffe. Sie führen daher zu einer Gewichtszunahme und stellen eine Gefahr für den Körper dar. Vermeiden Sie so viel wie möglich Getränke mit Zuckerzusatz zu konsumieren.
   • Das gesündeste Getränk ist einfach Wasser. Es hydratisiert Ihren Körper, erleichtert die Beseitigung von Giftstoffen und verlängert das Sättigungsgefühl. Das schont Ihre Gesundheit und senkt Ihren Lebensmittelkonsum.
     • Würzen Sie Ihr Wasser mit einer Zitronen- oder Gurkenscheibe, einigen Minzblättern oder anderen Kräutern.
   • Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Auswahl an Fruchtsäften. In der Tat ist der Zuckergehalt von Industriesäften sehr hoch. Ein Glas dieser Art von Getränk enthält 20 bis 30 g Zucker sowie eine Limonade. Wählen Sie frische oder Bio-Fruchtsäfte und überprüfen Sie deren Zuckergehalt. Sie können den Saft auch mit Wasser verdünnen.
   • Laut einer Studie von Forschern der Harvard University sterben weltweit 180.000 Menschen pro Jahr an zuckerhaltigen Getränken, davon 25.000 in den USA.
   • Eine weitere Studie, durchgeführt 2013 von Wissenschaftlern aus derImperial College in London hat sich ein Zusammenhang zwischen dem Konsum von zuckerhaltigen Getränken und dem Auftreten von Typ-2-Diabetes gezeigt: Das Trinken einer Dose (33 cl) pro Tag würde dieses Risiko um 22% erhöhen.

3. 
   

   
   Vermeiden Sie je nach Gesundheitszustand bestimmte Lebensmittel. Sie sind vielleicht schon daran gewöhnt, aber lesen Sie immer die Liste der Zutaten für die Produkte, die Sie kaufen. Sie vermeiden es, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie nicht ausstehen können.
   • Bei Erwachsenen ist Zöliakie eine Störung der Nährstoffaufnahme durch den Verdauungstrakt, die durch eine Glutenunverträglichkeit verursacht wird. Dieser Satz von Proteinen kommt hauptsächlich in Mehlen bestimmter Getreidearten (Weizen, Roggen, Gerste) vor. Da immer mehr Menschen von einer Glutenunverträglichkeit betroffen sind, wird in Supermärkten eine breite Palette glutenfreier Produkte verkauft.
   • Hypertonie ist eine Pathologie des Blutdrucks, deren Folgen schwerwiegend sein können: vorzeitige Alterung der Arterien, Herzprobleme ... Eine der Behandlungen zur Bekämpfung dieser Krankheit ist das "DASH" - Regime (z Diätetische Ansätze gegen Bluthochdruck), hauptsächlich bestehend aus Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Die Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks wird von den Gesundheitsbehörden anerkannt.
   • Nahrungsmittelallergien können angeboren sein oder spontan auslösen. Wenn Sie allergisch auf ein Lebensmittel reagieren, konsultieren Sie einen Arzt und lesen Sie die Produktetiketten. Wissen Sie, dass 90% der Lebensmittelallergien durch nur acht Produkte verursacht werden: Erdnüsse, Erdnüsse, Milch, Eier, Weizen, Soja, Fisch und Meeresfrüchte.

Teil 4 Die Motivation aufrechterhalten

1. 
   

   
   Legen Sie keine drastischen Einschränkungen fest. Andernfalls könnten Sie von Lebensmitteln in Versuchung geführt werden, Frustration zu vermeiden und zu erzeugen. Um diese Unannehmlichkeiten zu vermeiden, gehen Sie schrittweise vor und setzen Sie sich realistische Ziele.
   • Anstatt Ihre Diät über Nacht zu beginnen, konzentrieren Sie sich beispielsweise auf eine Mahlzeit. Ändern Sie die Zusammensetzung oder reduzieren Sie sie entsprechend Ihren Anforderungen. Verwandeln Sie nach und nach alle Ihre Mahlzeiten des Tages. Sie werden also keine Frustration oder Versuchung verspüren.
   • Wenn Sie am Tag knabbern, geben Sie diese Angewohnheit allmählich auf. Zum Beispiel, um zu probieren, ersetzen Sie Ihr Gebäck durch eine Frucht oder nur einen zitronengrünen Tee ohne Zucker.

2. 
   

   
   Geben Sie sich gelegentlich eine Lücke. Paradoxerweise macht es das Abschneiden einer Diät leichter, mitzuhalten.
   • Planen Sie einen Tag ein, an dem Sie Ihre Diät nicht genau befolgen. Essen Sie, ohne sich selbst zu berauben, während Sie im Rahmen der Zumutbarkeit bleiben.
   • Betrachten Sie ein Essen nicht als "verboten". Wenn Sie sich ein Produkt förmlich verbieten, werden Sie natürlich versucht sein, es zu konsumieren. Eine informierte Lücke vermeidet jegliches Gefühl von Stress oder Frustration.

3. 
   

   
   Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Wiegen Sie sich beispielsweise in regelmäßigen Abständen, um eine konkrete Vorstellung von der Entwicklung Ihres Gewichts und damit der Effizienz Ihrer Ernährung zu erhalten.
   • Nehmen Sie die Tagebuchvorlage, die Sie bei der Planung Ihrer Diät erstellt haben, und wenden Sie sie auf Ihre neuen Essgewohnheiten an. Über die Wochen können Sie Verbrauchertrends, aber auch Ihre Schwächen und Stärken identifizieren.
   • Nehmen Sie an einem Online-Programm teil. Geben Sie Informationen zu Ihrer neuen Diät und der erwarteten Entwicklung ein (Startgewicht, gewünschtes Gewicht, tägliche Kalorienaufnahme ...). Dank verschiedener Codes können Sie Ihren Fortschritt problemlos verfolgen. Die meisten Websites, die solche Programme anbieten, bieten auch Tipps und Rezepte. Im Allgemeinen generiert diese Art von Site eine Community von Benutzern, die sich gegenseitig unterstützen und unterstützen.
   • Wiegen Sie sich jede Woche. Dies ist die ideale Frequenz, um ohne Frustration konkrete Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, die Informationen bei jedem Wiegen aufzuzeichnen.

4. 
   

   
   Sei vernünftig. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich eine Lücke erlauben. Auf der anderen Seite, ruinieren Sie nicht Ihre Bemühungen, indem Sie Ihre Diät sogar eines Tages vollständig aufgeben.
   • Vertrauen Sie Ihrem Umfeld Ihr Planprojekt an. Bei Versuchungen oder Schwierigkeiten können Sie auf die Unterstützung Ihrer Familie oder Ihrer Freunde zählen. Darüber hinaus sind Sie psychologisch motiviert, Ihre Verpflichtungen einzuhalten.
   • Treten Sie einer Community bei, die Teil eines Ernährungsprogramms wie Weight Watchers. Sie können auch Ihre eigene Gruppe über soziale Netzwerke erstellen.

5. 
   

   
   Nehmen Sie eine positive Haltung ein. Eine Diät kann psychisch anstrengend sein. Positiv zu bleiben wird Sie motivieren.
   • Autostimulez Sie. Zum Beispiel können Sie kleine Worte in der Küche hinterlassen, um Ihre Ziele zu erreichen. Diese Art von Initiative mag unbedeutend erscheinen, ist aber tatsächlich ermutigend.
   • Üben Sie Aktivitäten, die zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Zum Beispiel können Sie sich Zeit für sich selbst geben (zum Friseur gehen, Maniküre, ein neues Parfüm kaufen ...). Auf diese Weise können Sie Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Ernährung ablenken.

Teil 5 Beende den Plan

1. 
   

   
   Stoppen Sie die Diät, sobald Ihre Ziele erreicht sind. Ob es sich um eine therapeutische Diät handelt oder aufgrund eines bestimmten Gesundheitszustands, sie kann ein Leben lang andauern oder zumindest bis Sie sich erholen. Wenn Sie eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren, beenden Sie diese, sobald Ihr Ziel erreicht ist. Wenn die Diät besonders restriktiv ist, ist es am besten, dass sie nicht zu lange hält, da die Gefahr besteht, dass Sie gesundheitsschädlich werden.
   • Achten Sie auf die bösen Auswirkungen von Diäten. Am bekanntesten ist der Wechsel zwischen dem diätbedingten Gewichtsverlust und seiner Erholung am Ende der Sperrfrist. Dieser Effekt, der als "Jo-Jo" bezeichnet wird, kann sich auf Ihren Geisteszustand (Depression, Frustration ...) und Ihre Gesundheit auswirken (unkontrollierter Appetit, Zerstörung von Blutgefäßzellen, Herzprobleme ...).

2. 
   

   
   Behalten Sie die Auswirkungen Ihrer Ernährung bei. Ihre Diät zu vervollständigen bedeutet nicht, Ihre schlechten Essgewohnheiten wiederherzustellen. Sie riskieren, alle Vorteile für Ihre Linie und Ihre Gesundheit zu verlieren. Stellen Sie eine Strategie auf, um die Auswirkungen Ihrer Ernährung zu erhalten.
   • Wenn Sie eine Diät einhalten, die ausschließlich aus Flüssigkeiten besteht, wurde Ihre Kalorienaufnahme drastisch reduziert. Geben Sie nach der Diät nach und nach feste Lebensmittel wieder ein, um Ihrem Körper Zeit, sich daran zu gewöhnen. Begleiten Sie Ihre Suppen zum Beispiel mit Obst und Gemüse und stellen Sie dann eine vollständige und gesunde Ernährung auf.