So dehnen Sie Ihren Rücken mit einer Schaumstoffrolle

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 von 2:
  Strecken Sie den Nacken und den oberen Rücken
• Warnungen

Der Co-Autor dieses Artikels ist Sarah Gehrke, RN. Sarah Gehrke ist Krankenschwester in Texas. Ihren Masterabschluss in Krankenpflege hat sie 2013 an der University of Phoenix erworben.

In diesem Artikel werden 16 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Viele Menschen leiden unter Schmerzen oder Verspannungen im Rücken. Stress, Trägheit, Verletzungen oder mangelnde körperliche Aktivität können Schmerzen im Nacken sowie im oberen und unteren Rückenbereich verursachen. Es ist möglich, dass Sie Schmerzen aufgrund angespannter oder schmerzhafter Muskeln haben. Sie können diese Teile entspannen, indem Sie Ihren Nacken und Rücken mit einer Schaumstoffrolle dehnen. Dieser Vorgang wird als "myofasziale Freisetzung" bezeichnet.

Stufen

Methode 1 von 2:
Strecken Sie den Nacken und den oberen Rücken

1. 4 Lassen Sie Ihre Gesäßmuskeln los. Wie die Hüftmuskeln können auch die auf dem Gesäß befindlichen Muskeln beim Strecken im unteren Rückenbereich Stress verursachen. Verwenden Sie verschiedene Haltungen mit einer Schaumstoffrolle, um Ihre Gesäß- und Lendenmuskulatur zu dehnen.
   • Setzen Sie sich mit der Rolle unter das Gesäß. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihren Knöchel auf Ihr linkes Knie. Sie sollten sich ein wenig gedehnt fühlen. Drehen Sie leicht, um Ihr Gewicht auf der rechten Hüfte zu tragen, und rollen Sie dann zehn- bis zwölfmal zurück.
   • Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
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Warnungen

• Lehnen Sie sich niemals mit einer Schaumstoffrolle an ein Gelenk.
• Seien Sie vorsichtig und gehen Sie die Bewegungen, die Sie normalerweise ausführen können, nicht durch.
• Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie direkt auf einen Punkt mit der Walze drücken, stellen Sie sicher, dass Sie indirekt drücken und / oder die Walze bewegen, um den Druck zu verringern.
• Übungen mit einer Schaumstoffrolle können eine Verletzung verschlimmern. Es kann normal sein, dass Sie sich während dieser Strecken leicht unwohl fühlen. Wenn Sie jedoch akute oder tiefe Schmerzen haben oder Schmerzen, die nicht verschwinden, lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen.

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