So heben Sie schwerere Lasten

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 2:
  Bereiten Sie das Heben von Lasten vor
• Beratung

Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.

In diesem Artikel werden 10 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Bodybuilding ist eine gute Methode, um Muskeln aufzubauen und in Form zu bleiben. Für optimale Ergebnisse ist jedoch in der Regel eine schrittweise Verlagerung auf schwerere Lasten erforderlich. Niemand hat den gleichen Körper oder die gleichen Fitnessziele und es gibt keine vorgefertigte Antwort auf die richtige Zeit oder den richtigen Weg, um die von Ihnen verwendeten Lasten zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Proben jedoch problemlos und ohne großen Aufwand beenden können, ist es Zeit zu überdenken!

Stufen

Teil 1 von 2:
Bereiten Sie das Heben von Lasten vor

1. 7 Erstellen Sie ein Trainingsprogramm und gleichen Sie Ihr Training aus. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Übungen abwechseln, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen trainiert werden. Sie müssen die für den Schub verwendeten Muskeln und die für die Traktion verwendeten Muskeln (wie Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps) mit der gleichen Intensität trainieren. Sie müssen auch Ihre Arme, Ihre Beine, Ihre Brust und Ihren Rücken ausbalancieren. Erstellen Sie ein Übungsprogramm, um täglich eine andere Muskelgruppe zu trainieren. Werbung

Beratung

• Trainieren Sie immer mit einem Partner, wenn Sie schwere Lasten auf einer Bank heben.
• Wenn Sie sich nicht stärker fühlen oder wenn Sie sich nach ein paar Sitzungen nicht stärker fühlen, lehnen Sie nicht sofort ab. Muskelaufbau braucht Zeit.

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