So lindern Sie Nackenschmerzen

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Schmerzen im Nacken lindern
• Teil 2 Schmerzbehandlung anfordern

Nackenschmerzen sind eine ziemlich häufige Erkrankung, die durch viele Probleme verursacht werden kann, einschließlich Muskelverspannungen, Bandverspannungen, Erkrankungen der Wirbelsäulengelenke, Bandscheibenvorfälle, "festsitzende" Nerven und Krankheiten wie OA. Die häufigste Ursache für Nackenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung, sei es im Büro, beim Autofahren, beim Sport oder beim Schlafen im Bett. Eine schlechte Körperhaltung in Kombination mit Stress (der zu Muskelverspannungen führt) führt zwangsläufig zu Nackenschmerzen. Die meisten davon können jedoch zu Hause behandelt werden, wenn Sie wissen, wie es geht. Tatsächlich erfordern nur die schwerwiegendsten Fälle eine professionelle Behandlung.

Stufen

Teil 1 Schmerzen im Nacken lindern

1. Sei geduldig und ruhe dich aus. Der Hals ist eine komplexe Ansammlung von Rücken, Gelenken, Bändern, Nerven, Muskeln und Blutgefäßen. Als solches enthält es viele Strukturen, die Schmerzen verursachen können, wenn Sie Ihren Nacken nicht richtig bewegen oder wenn Sie ein Trauma haben, wie z. B. Schleudertrauma. Erhebliche Schmerzen im Nacken können schnell auftreten, aber manchmal gehen sie genauso schnell (ohne Behandlung) zurück, weil der Körper die fantastische Fähigkeit hat, sich selbst zu heilen. Aus diesem Grund reicht es manchmal aus, bei Nackenschmerzen einige Stunden zu warten und die anstrengenden und irritierenden Aktivitäten zu vermeiden, während Sie eine positive Einstellung beibehalten.
   • Hier sind die Symptome von Nackenverletzungen, die darauf hinweisen, dass Sie ein Medikament schnell einnehmen müssen: Zunehmend starke Nackenschmerzen, Muskelschwäche oder Gefühlsverlust in den Armen, schlagende Kopfschmerzen im Schädel, verschwommenes Sehen, Gleichgewichtsverlust und Übelkeit.
   • Sie können Ihren Nacken straff oder wund ausruhen, aber es wird nicht empfohlen, in den meisten Fällen von Verletzungen mit einer Nackenstütze vollständig zu mobilisieren. Dies verstärkt die Muskelschwäche und macht die Gelenke weniger beweglich. Sie müssen mindestens einige Nackenbewegungen ausführen, um die Durchblutung zu fördern und die Genesung anzuregen.
   • Wenn Ihre Nackenschmerzen während des Trainings aufgetreten sind, Sie möglicherweise zu harte Übungen gemacht haben oder nicht in guter Verfassung sind, sprechen Sie mit einem Sporttrainer.
2. Bei akuten Schmerzen Kältetherapie anwenden. Kalte Anwendung ist eine wirksame Therapie für akute Verletzungen des Bewegungsapparates, wie beispielsweise Nackenschmerzen. Kältetherapie (ob mit Eis, einer gefrorenen Gelpackung oder einem Beutel mit gefrorenem Gemüse) sollte auf den schmerzhaftesten Teil des Halses angewendet werden, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Kälte führt zu einer Verengung der Blutgefäße, wodurch eine übermäßige Schwellung des Gewebes verhindert wird, während kleine Nervenfasern betäubt werden. Wenden Sie in den ersten 3 bis 4 Stunden nach der Verletzung stündlich 15 Minuten lang eine Kältetherapie an, bevor Sie die Häufigkeit der Anwendung verringern, da die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
   • Sie können Entzündungen auch bekämpfen, indem Sie den Eisbeutel mit einem elastischen Verband auf den Hals drücken. Achten Sie jedoch darauf, den Blutfluss nicht vollständig zu stoppen.
   • Wickeln Sie Eis oder gefrorenes Gemüse in ein feines Handtuch, um Hautirritationen oder Erfrierungen zu vermeiden.
   • Akute Schmerzen dauern in der Regel weniger als ein paar Wochen, können sich jedoch zu chronischen Schmerzen entwickeln, wenn sie mehrere Monate anhalten.
   • Denken Sie daran, dass eine Kältetherapie möglicherweise nicht für chronische Schmerzen geeignet ist, die keine Entzündung beinhalten. In diesem Fall kann feuchte Hitze Sie beruhigen.
3. Bei chronischen Schmerzen feuchte Hitze anwenden. Wenn Ihre Nackenschmerzen chronisch sind (dh mehrere Monate anhalten) und sich Ihr Nacken steifer und verkrampft anfühlt als geschwollen und schmerzhaft, sollten Sie eine Kältetherapie vermeiden und stattdessen anwenden. feuchte Hitze. Mikrowellenteebeutel werden gegen Nackenschmerzen hergestellt und können Muskelverspannungen wirksam lindern und Schmerzen in den Wirbelsäulengelenken lindern, insbesondere wenn Sie Produkte wählen, die für die Laromatherapie vorbereitet sind (z. B. mit Lavendel oder Rosmarin). Im Gegensatz zu einer Nackenverletzung ist es möglich, chronische Steifheit durch Anwendung von Wärme zu lindern, um das Blut zirkulieren zu lassen. 20 Minuten lang einen Teebeutel auftragen und bis zu dreimal täglich wiederholen.
   • Andernfalls können Sie Nacken und Schultern 20 Minuten lang in einem heißen Bad mit Bittersalz einweichen. Warmes Wasser hilft, die Durchblutung zu verbessern, während magnesiumreiches Salz die Spannung in Bändern und Sehnen sowie die Steifheit und Schmerzen in den Gelenken senkt.
   • In den meisten Fällen ist es ratsam, kurz vor dem Dehnen feuchte Hitze anzuwenden (siehe unten), da dies die Muskeln flexibler und weniger anfällig für Dehnungen macht.
4. Nehmen Sie kurzfristig Schmerzmittel ein. Erwägen Sie die Einnahme nichtsteroidaler nichtsteroidaler Antiphlogistika (NSAIDs) wie Libuprofen, Naproxen oder Aspirin bei akuten Nackenschmerzen. Beachten Sie jedoch, dass diese Medikamente nur kurzfristig angewendet werden sollten, um Entzündungen zu behandeln. und die Schmerzen. Diese Medikamente können Ihren Magen und Ihre Nieren verletzen. Deshalb sollten Sie versuchen, sie nicht länger als zwei Wochen einzunehmen. Denken Sie immer daran, dass Aspirin und Libuprofen nicht an Kinder verabreicht werden dürfen.
   • Wenn Ihr Hals steifer als voll ist, können Sie versuchen, Paracetamol einzunehmen, das Ihrem Magen weniger schadet, aber Ihrer Leber mehr.
   • Wenn in Ihrem Nacken Muskelkrämpfe auftreten, während Sie unter diesen Schmerzen leiden (was häufig nach einem Schleudertrauma der Fall ist), ziehen Sie die Einnahme von Muskelrelaxanzien wie Cyclobenzaprin in Betracht, nehmen Sie es jedoch niemals gleichzeitig mit einem NSAID ein. Prüfen Sie, ob Sie an Ihrem Wohnort nicht verschreibungspflichtige Muskelrelaxanzien kaufen können.
   • Im Allgemeinen deuten Schmerzen auf eine Dehnung oder Kontraktion der Muskulatur hin, wohingegen akute Schmerzen nach Bewegungen in der Regel durch Gelenk- oder Bandverletzungen verursacht werden.
5. Dehn dich leicht. Was auch immer der Auslöser für Schmerzen sein mag, es ist wahrscheinlich, dass die umgebenden Muskeln darauf reagieren, indem sie ihre Bewegungen dehnen und begrenzen. Solange Sie keine starken Schmerzen verspüren, als würden Sie an Nadeln stoßen oder einen Stromschlag erleiden, wenn Sie den Hals bewegen (was auf einen Leistenbruch oder eine Fraktur hindeuten könnte), kann eine leichte Dehnung von Vorteil sein. Die schmerzenden und angespannten Muskeln reagieren gut auf Dehnung, da dies hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und gleichzeitig die Flexibilität zu verbessern. Es ist hilfreich, den Nacken nach einer heißen Dusche zu dehnen und zu bewegen, unabhängig davon, ob die Schmerzen akut oder chronisch sind.
   • Versuchen Sie, sich zu dehnen, indem Sie Ihre Schultern rollen und Ihren Kopf kreisförmig bewegen. Drehen Sie dann zum Hals (auf die eine Seite und dann auf die andere Seite), bevor Sie sich beugen und strecken (nach oben und unten schauen). Verbringen Sie einige Minuten mit diesen Übungen.
   • Wenn Ihre Nackenmuskeln warm sind, strecken Sie Hals und Kopf zur Seite. Versuchen Sie, Ihr Ohr so ​​nah wie möglich an Ihrer Schulter zu kauen. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten. Beugen Sie dann Ihren Nacken nach vorne (lassen Sie Ihr Kinn Ihre Brust berühren), bevor Sie es zur Seite drehen, während Sie auf Ihre Füße schauen. Mach dasselbe auf der anderen Seite.
   • Halten Sie die Position des Nackens auf jeder Seite etwa 30 Sekunden lang gestreckt, während Sie tief einatmen, und wiederholen Sie diese Übung 3 bis 5 Mal täglich, bis die Schmerzen gelindert sind.
6. Schlafen Sie nicht auf dem Bauch. Das Stehen auf dem Bauch während des Schlafs ist eine häufige Ursache für Nacken- und Schulterschmerzen, da der Nacken für längere Zeit zur Seite gedreht ist, damit Sie weiter atmen können. Die beste Schlafposition für Ihren Nacken ist der Rücken oder die Seite (ähnlich der Position des Fötus). Einige Menschen haben Schwierigkeiten, auf dem Bauch zu schlafen, aber die Vorteile für Ihren Nacken und den Rest Ihres Rückens sind es wert, die Position zu wechseln.
   • Heben Sie den Kopf auf dem Rücken nicht mit mehr als einem Kissen an, da ein zu starkes Beugen des Nackens Schmerzen verursachen kann.
   • Wenn Sie auf der Seite sind, wählen Sie ein Kissen, das nicht dicker als der Abstand ist, der die Oberseite Ihrer Schulter von Ihrem Ohr trennt. Zu dicke Kissen verursachen eine starke seitliche Beugung im Nacken.
   • Erwägen Sie den Kauf eines speziellen orthopädischen Kissens für den Nacken. Diese Kissen sollen die natürlichen Kurven des Nackens unterstützen und Irritationen und Dehnungen beim Schlafen verhindern.

Teil 2 Schmerzbehandlung anfordern

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   Holen Sie sich eine Massage in den Nacken. Wie oben erwähnt, umfassen fast alle Nackenverletzungen die eine oder andere Art von Muskeln, sodass Sie Nackenschmerzen lindern können, indem Sie Muskelkater bekommen. Eine Tiefengewebemassage kann Ihnen dabei helfen, mäßige Schmerzen loszuwerden, da sie Muskelkrämpfe verringert, Entzündungen bekämpft und die Entspannung verbessert. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Massage, die sich auf den Nacken, die oberen Schultern und die Schädelbasis konzentriert. Lassen Sie den Therapeuten so viel Kraft aufwenden, wie Sie widerstehen können.
   • Trinken Sie nach einer Tiefenmassage immer viel Wasser, um die entzündlichen Nebenprodukte und die Milchsäure in Ihrem Körper zu beseitigen. Wenn Sie dies nicht tun, können Kopfschmerzen oder leichte Übelkeit auftreten.
   • Eine einzelne Massage kann Ihnen helfen, akute Schmerzen im Nacken zu lindern, abhängig von der Ursache und der Schwere der Schmerzen. In den meisten Fällen benötigen Sie jedoch mehrere Sitzungen. Bei chronischen Schmerzen müssen Sie möglicherweise länger (eine Stunde) oder häufiger (dreimal pro Woche) massieren, um die Wiederkehr dieser Schmerzen zu vermeiden und die Heilung auszulösen.
2. Konsultieren Sie einen Chiropraktiker oder Osteopathen. Chiropraktiker und Osteopathen sind Spezialisten auf dem Gebiet der Wirbelsäule, die sich darauf konzentrieren, eine normale Bewegung und Funktion der Zygapophysengelenke zu erreichen, die die Wirbel mit der Wirbelsäule verbinden.Sie untersuchen Ihren Nacken und versuchen, die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln, die von Ihren Muskeln oder Ihren Gelenken herrühren. Eine Manipulation des Gelenks, auch Vertebralanpassung genannt, kann verwendet werden, um die leicht fehlausgerichteten zygapophysialen Gelenke im Nacken neu zu positionieren, was Entzündungen und starke Schmerzen auslöst (insbesondere wenn Sie Ihren Nacken bewegen).
   • Chiropraktiker und Osteopathen haben häufig eine Röntgenaufnahme des Halses, um Ihr Problem besser zu verstehen und sicherzustellen, dass die Wirbelsäule angepasst werden muss.
   • Selbst wenn eine einzelne Anpassung manchmal die Schmerzen im Nacken vollständig lindern kann, dauert es normalerweise zwischen 3 und 5 Behandlungen, bis die Ergebnisse sichtbar werden. Ihre Krankenversicherung deckt möglicherweise nicht die Versorgung des Chiropraktikers ab. Sie sollten diese daher zuerst konsultieren.
   • Chiropraktiker und Osteopathen wenden eine Vielzahl anderer Therapien an, die zur Dehnung der Muskeln entwickelt wurden und möglicherweise auch für Ihre Nackenprobleme geeignet sind.
3. Holen Sie sich eine Physiotherapie Empfehlung. Wenn die Schmerzen in Ihrem Nacken chronisch sind und Muskelschwäche, schlechte Körperhaltung oder degenerative Erkrankungen wie Arthrose verursachen, sollten Sie eine Behandlung der Wirbelsäule in Betracht ziehen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen spezifische und angepasste Dehnübungen sowie Muskelstärkungsübungen zeigen, die besonders wichtig sind, um sich von schweren Verletzungen wie einem Schleudertrauma während eines Autounfalls zu erholen. Die Physiotherapie zur Anpassung der Wirbelsäule erfolgt in der Regel zwei- bis dreimal wöchentlich über einen Zeitraum von 4 bis 8 Wochen, um chronische oder starke Nackenschmerzen positiv zu beeinflussen.
   • Zusätzlich zu den Kräftigungs- und Dehnungsübungen kann der Physiotherapeut auch Geräte verwenden, die zur Behandlung von Nackenschmerzen wie etwa der elektronischen Muskelstimulation oder der Nervenstimulation mit Ultraschall oder transkutanem elektrischen Strom ausgelegt sind.
   • Schwimmen, Waschen und Bauchmuskeln sind gute Kräftigungsübungen, aber zuerst müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Schmerzen unter Kontrolle haben.
4. Betrachten Sie das Karussell. Bei der Lakupunktur werden sehr dünne Nadeln in bestimmte Energiepunkte der Haut eingeführt, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Eine Lacupunktur für den Hals kann sehr effektiv sein, insbesondere wenn sie beim Auftreten der ersten akuten Symptome durchgeführt wird. Basierend auf den Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin kann die Lakupunktur die Freisetzung bestimmter Substanzen durch den Körper auslösen, darunter Endorphine und Serotonin, die Schmerzen lindern können. Lacupuncture ist eine sehr sichere und relativ kostengünstige Praxis, so dass Sie versuchen können, Ihren Nacken zu schonen, wenn die anderen Behandlungen nicht funktioniert haben.
   • Es gibt nur sehr wenige wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit der Akupunktur bei der Linderung chronischer Schmerzen im Nacken und Rücken, aber viele anekdotische Beweise legen nahe, dass dies eine in Betracht zu ziehende Option ist.
   • Denken Sie daran, dass sich möglicherweise nicht alle Akupunkturpunkte, die zur Linderung von Nackenschmerzen verwendet werden, im Nacken befinden. Einige dieser Punkte befinden sich möglicherweise sogar in weiter entfernten Körperteilen.
   • Heutzutage nutzen viele Angehörige der Gesundheitsberufe das Hobby wie Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Physiotherapeuten. Egal, wen Sie besuchen, stellen Sie sicher, dass Sie über ein Zertifikat der zuständigen Behörde verfügen.
5. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt mehr invasive Möglichkeiten. Wenn Ihre Nackenschmerzen nicht auf Hausmittel oder andere alternative Therapien ansprechen, können Sie mit Ihrem Arzt über invasivere Behandlungen wie Kortikosteroid-Injektionen oder Operationen sprechen. Kortikosteroid-Injektionen in ein geschwollenes Gelenk, einen Muskel oder einen Sehnenhals können Ihnen helfen, Entzündungen und Schmerzen schnell zu lindern und gleichzeitig die Bewegungskapazität zu erhöhen. Steroid-Injektionen sollten jedoch nicht öfter als drei- oder viermal im Jahr durchgeführt werden, da sie Nebenwirkungen wie eine Schwächung der Muskeln und Sehnen und eine schlechte Funktion des Immunsystems verursachen. Eine Halsoperation sollte als letztes Mittel in Betracht gezogen werden, obwohl dies offensichtlich für durch Trauma oder Osteoporose verursachte Frakturen oder Luxationen erforderlich ist (Knochen werden aufgrund des Mangels an Mineralien spröder). Es gibt auch andere Nackenerkrankungen, die eine Operation erfordern können, wie Bandscheibenvorfall, schwere entzündliche Arthritis oder Knocheninfektion (oder Osteomyelitis).
   • Ihr Arzt kann Ihnen Röntgen-, CT-, MRT- oder Ultraschalluntersuchungen durchführen, um die Ursache und den Schweregrad Ihrer Nackenschmerzen besser zu verstehen.
   • Wenn eine Operation erforderlich ist, wird Ihr Arzt Sie einem auf Wirbelsäulenerkrankungen spezialisierten Chirurgen empfehlen.